Kako narediti masažo

Masaže sproščajo mišice, spodbujajo cirkulacijo in zmanjšujejo čustveni stres. Hitro dati nekomutrljanje ramenje lepo, toda če želite ljubljeni osebi ustvariti nepozabno in zdravilno izkušnjo, si je vredno vzeti čas za vzpostavitev pomirjujočega okolja in uporabo ustrezne tehnike. Preberite, če želite izvedeti vse, kar morate vedeti za odlično masažo.

Koraki

Metoda eno od 3: Uporaba prave tehnike

1. eno Naučite se kapi. Najpogostejša masažna vrsta je švedska masaža, ki uporablja štiri različne vrste kapi za sprostitev in zdravljenje mišic. Masaža celotnega telesa uporablja vse štiri tehnike:
   • Effleurage je gladka poteza, ki sprosti mehko mišično tkivo. Roke bi morale zlahka drseti po površini telesa.
   • Petrissage vključuje stiskanje in valjanje mišic med rokami, kar je koristno za sprostitev mišične napetosti.
   • Trenje je uporaba globokih gibov, ki se izvajajo z enakomernim pritiskom, da se tkiva podrgnejo druga ob drugo in spodbudijo cirkulacijo.
   • Tapotement je stakato pipa, ki se izvaja s stranicami ali petami rok.
2. 2. Osredotočite se na mišice, ne na kosti. Ko masirate, je ključno, da z rokami obdelate mišice vratu, ramen, hrbta, rok, nog in stopal. Z nežnim dotikom poiščite mehke, mesnate mišice, nato jih zgnetite z rokami. Nikoli ne pritiskajte na človekove kosti, še posebej na hrbtenico in repno kost. Če ste v dvomih, ali je mesto sestavljeno iz mišic ali kosti, ga nežno in rahlo dotaknite, da ga pogladite, nato pa pojdite na drug del.
3. 3. Izvajajte pritisk, vendar ne preveč. Mišimo mišice s prsti, dlani in petami rok. Izvajajte enakomeren, močan pritisk, da spodbudite cirkulacijo in sprostite mišice. Ne uporabljajte teže telesa, da bi pritisnili na mišice človeka; če premočno pritisnete, lahko na koncu povzročite bolečino ali celo poškodbo.
   • Ko pritisnete pravo količino pritiska, bi morali imeti občutek, da se mišica premika in sprošča pod kožo. Oseba, ki jo masirate, lahko izda zvoke sprostitve, vendar ne sme vpiti od bolečine. Če se oseba pritoži, olajšajte.
   • Včasih je težko pritisniti enakomeren pritisk z rokami, še posebej, če se čez nekaj časa utrudite. Namesto rok poskusite uporabiti teniško žogico. Kroglo položite na mišico, ki jo masirate, in jo z roko nežno zavrtite ob telo.
4. 4. Počasi masirajte. Oseba, ki jo masirate, ne sme imeti vtisa, da se vam mudi. S prehitrim delom masaža postane manj sproščujoča in tudi manj učinkovita; mišic ne morete temeljito masirati, če hitro premikate površino telesa, namesto da bi si vzeli čas, da prodrete globlje.
   • Med masažo uporabljajte enakomerne enakomerne poteze in ne hitrih sunkovitih gibov.
   • Skupni čas masaže porazdelite med dele telesa, ki jih masirate. Če ste na primer načrtovali, da bo masaža trajala eno uro, preživite deset minut na vratu, dvajset na hrbtu in ramenih, deset na rokah, deset na nogah in deset na nogah.
5. 5. Komunicirajte z osebo, ki jo masirate. Vprašajte ga ali katere mišice se počutijo napete ali zategnjene. Povejte mu, naj vas obvesti, če se masaža na kakršen koli način počuti boleče ali neprijetno, in med tem intimnim postopkom spoštujte njegove želje. STROKOVNI NASVET

   Justyna Kareta

   Pooblaščeni mojster masažni terapevt Justyna Kareta je certificirani mojster masaže in lastnik Lush Massage, masažnega studia s sedežem v San Franciscu v Kaliforniji. Justyna ima več kot devet let izkušenj kot terapevtka in je specializirana za havajsko masažo Lomi Lomi in terapijo CranioSacral, da pomiri živčni sistem in olajša globoko zdravljenje. Izobraževala se je iz masažne terapije na Southwest Institute of Healing Arts, certificirana je s strani Kalifornijskega sveta za masažno terapijo in je članica Associated Bodywork & Massage Professionals. Justyna Kareta
   Pooblaščeni mojster masažni terapevt

   Naš strokovnjak se strinja: Ko šele začnete z masažami, je komunikacija ključnega pomena. Ne veste, kaj doživlja vaša stranka, zato se morate še naprej prijavljati z njo. Bodite pozorni tudi na to, ali grete pregloboko, se stranka napenja ali spušča boleče zvoke. Stresni masaži se lahko izognete tako, da se pogovorite s stranko.

   
   
   Oglas

Metoda 2. od 3: Izvajanje masaže celotnega telesa

1. eno Začnite z vrat in ramena . Ljudje imajo na tem področju pogosto veliko napetosti in kadar nimate časa za popolno masažo, lahko osredotočanje na vrat in ramena zagotovi takojšnjo sprostitev. Za masažo vratu in ramen uporabite naslednjo tehniko:
   • S prsti primite za vrat in nežno pritisnite na mišice in kite. Gnetemo s palcem in kazalci. Hkrati lahko masirate glavo s prosto roko.
   • Spustite prste čez ramena in palce položite na mišice na obeh straneh vratu. Stisnite ramena in pritisnite s palcema. Gibanje naj bo počasno in enakomerno.
   • Za podlago ramen lahko uporabite tudi podlakti. Podlakti naslonite na obe rameni in nežno zibajte naprej in nazaj, da rahle ramenske mišice.
2. 2. Drgnite hrbet. Delajte od ramen na obeh straneh hrbta in med drgnjenjem mišic drgnite. Ko pridete v spodnji del hrbta, z rokami in palci tam zgnetite zategnjene mišice. Ljudje, ki vsak dan stojijo ali sedijo ure in ure, pogosto razvijejo bolečino na tem področju, zato boste morda želeli več časa porabiti za popuščanje mišic.
   • Ne pozabite, da ne pritiskate na hrbtenico in druge hrbtne kosti. Osredotočite se na mišice na obeh straneh hrbtenice.
   • Pojdite globlje, tako da pokleknete ob osebo in položite peto roke na mišico spodnjega dela hrbta na nasprotni strani, tako da prsti gledajo stran od telesa. Drugo roko položite na prvo roko in se nagnite v mišico. Na ta način nekaj minut gnetite mišico, nato pa preklopite na drugo stran.
3. 3. Delajte na rokah in nogah. Z obema rokama oblikujte krog okoli nadlakti. Gnetemo mišice rok z dlanmi in prsti, tako da se spustimo do zapestja. Ponovite z nasprotno roko, nato pa delajte na nogah, začnite od stegen in gnetete mišice, dokler ne dosežete gležnjev.
4. 4. Masirajte roke in stopala. Oseba, ki jo masirate, naj se obrne tako, da bosta njen obraz in trup zdaj obrnjena navzgor. Vsako roko masirajte med palcem in kazalcem, pri čemer pazite, da delujete na mišicah dlani, palcev in vsakega posameznega prsta. Naredite enako z nogami, pri tem pazite, da na kosti ne pritiskate premočno.
   • Uporabljajte nežne, enakomerne poteze po stopalih. Poskusite ga ne žgečkati, saj bi to lahko zlomilo njegovo sproščenost.
   • Roke in noge upogibajte naprej in nazaj, da mišice med masažo raztegnete.
5. 5. Končajte z obrazom in glavo . Pokleknite za osebo, ki jo masirate, in si s prsti v krogih drgnite po templjih. Nežno podrgnite čelo in predel sinusa. Položite prste na lasišče osebe in jo vmasirajte z enakimi gibi, kot bi si jih šamponirali. Oglas

Metoda 3. od 3: Ustvarjanje umirjene nastavitve

1. eno Izberite mirno sobo . Med masažo naj bo zunanja motnja čim manjša. Prometni hrup, zunanja glasba in zvok glasov ljudi lahko motijo ​​sproščujoče razpoloženje, zaradi katerega so masaže tako čustveno koristne. Spalnica je najbolj očitna izbira, če pa je v vaši hiši druga soba, ki je bolj oddaljena od glavnega dogajanja v vašem domu, jo razmislite o uporabi kot masažne sobe.
   • Masažna soba naj bo čista, brez pretiranega nereda ali neurejenih prostorov, zaradi katerih bi se oseba, ki jo masirate, počutila tesnobno ali stresno. Če uporabljate spalnico in je v kotu kup perila, ga očistite, preden začnete z masažo.
   • Izberite sobo z veliko zasebnosti. Poiščite kraj, kjer vas verjetno ne bodo motili otroci, sostanovalci ali hišni ljubljenčki. Če imajo vrata v sobi ključavnico, boste morda želeli razmisliti o njihovi uporabi.
   • Poskrbite, da bo temperatura v sobi prijetna, da se oseba, ki jo masirate, ne prehladi ali ogreje.
2. 2. Pripravite si masažni prostor. Profesionalne masaže se izvajajo na masažnih mizah, toda katera koli ravna in udobna površina je primerna za domačo masažo. Uporabite lahko posteljo, tla ali celo jedilno mizo, če ste prepričani, da je dovolj trpežna, da zdrži težo osebe, ne da bi se sesula.
   • Območje za masažo obložite s čistimi, mehkimi rjuhami. Če se oseba, ki jo masirate, navadi ohladi, lahko območje obložite s toplo odejo ali dvema. Površina, ki jo uporabljate, mora biti ravna in gladka, tako da se oseba, ki jo masirate, počuti čim bolj udobno, hkrati pa je tudi podprta.
   • Poskrbite za majhno blazino, na kateri bo oseba med masažo naslonjena na glavo.
3. 3. Postavite mizo z masažnimi pripomočki. Za najosnovnejšo masažo potrebujete le roke. Vendar pa lahko nekatera oprema naredi izkušnjo bolj učinkovito in prijetno. Pripravite se na masažo, vendar postavite majhno stransko mizico s temi predmeti:
   • Masažno olje ali losjon. Pred nanosom olja ali losjona, preden začnete drgniti telo osebe, boste lažje drsali po rokah po koži. To preprečuje drgnjenje in draženje ali boleče trenje.
     • V trgovinah z zdravjem in lepoto se prodajajo posebna masažna olja, lahko pa uporabite tudi mandljevo olje, olje jojobe ali drugo kozmetično olje iz trgovine z zdravo hrano.
     • Naredite si svoje masažno oljez mešanjem kokosovega olja z nekaj kapljicami eteričnega olja, kot je sivka, ki spodbuja sprostitev, ali limonska trava, ki daje energijo.
   • Nekaj ​​čistih brisač. Če se odločite za uporabo olja ali losjona, je dobro imeti nekaj brisač, če boste morali ob razlitju obrisati razlitje ali odvečno tekočino. Brisače lahko uporabite tudi za pokrivanje delov telesa osebe, ki se ne masirajo, tako da ostanejo topli, medtem ko delate na drugih delih telesa.
4. 4. Razmislite o razsvetljavi in ​​glasbi. Osvetlitev v masažni sobi mora biti slaba, vendar ne temna, da spodbuja pomirjujoče, a ne zaspano ozračje. Izklopite zgornje luči v sobi in če je sonce močno, zaprite tudi senčnike. Razmislite o prižiganju nekaj sveč po sobi. Če želite z glasbo pomagati osebi, ki jo masirate, da se počuti sproščeno, izberite mirno instrumentalno glasbo brez enakomernega utripa.
5. 5. Pomagajte osebi, ki jo masirate, udobno. Povabite osebo v sobo in ji pokažite posteljo ali mesto na tleh, ki ste ga nastavili za masažo. Vi in oseba, ki jo masirate, določite, kaj oseba nosi med masažo. Če nosite oblačila, morajo biti tanka in lahka, tako da lahko masažo učinkovito izvajate skozi tkanino.
   • Osebi dajte vedeti, da mora ležati z obrazom navzdol na postelji ali masažnem predelu.
   • Morda boste želeli nekaj minut zapustiti sobo, da bo imel čas, da se privošči, preden se začne masaža.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Če želite izvedeti več, si poskusite sami privoščiti profesionalno masažo in postavite vprašanja terapevtu.

Oglas

Opozorila

• Prepričajte se, da ni kontraindikacij (razlogov, da ne masirate), kot je okužba kože.

Oglas

Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo

Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in videoposnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.