Že tako, da prekinete krvni obtok, si lahko zelo enostavno prisilite ven, da izstopi. Če pa si želite, da bi se žile vsakodnevno izbočile, bo to nekoliko večji izziv. Ne glede na to, ali želite prestrašiti svoje prijatelje ali se pripravite na tisto fotografiranje bodybuilderjev, vas bomo pokrili.
Koraki
Metoda eno od 2: Pridobivanje videza bodybuilderja
- eno Zmanjšajte odstotek telesne maščobe. Žile, ki se izbočijo kot pri bodybuilderju, se zmanjšajo na odstotek telesne maščobe. Vene, ki bodo izstopile, so površinske žile. Manj oblazinjenja med kožo in žilami, vidnejše bodo žile. Jejte prehrano, osredotočeno na vitkost z zmanjšanjem telesne maščobe.
- Manj kot 10% telesne maščobe za moške bi moralo povzročiti, da je vidna večina glavnih žil. Nižje kot je telesna maščoba, bolj vidne bodo vaše žile, zlasti na težko vidnih mestih, kot so trebuh. Pri ženskah bi moral biti odstotek telesne maščobe približno 15%.
- Če želite dobiti ta odstotek telesne maščobe, jejte čisto. To pomeni veliko sveže zelenjave in pustih beljakovin ob preskakovanju nezdrave hrane, sode in sladice.
- 2. Zmanjšajte vnos natrija. Natrij povzroči zadrževanje vode. Ko vaše telo zadržuje vodo, se koža napihne in vam zakrije žile.
- Hranite ločeno od predelane hrane in skoraj vsega, česar sami niste naredili. Verjetno je, da je pripravljen zunaj vaše kuhinje, natočen je v sol.
- Trenutno je 2.300 mg soli zgornja meja dnevnega priporočila. To je samo ena čajna žlička soli. Medicinski inštitut in Ameriško združenje za srce predlagata 1500 mg natrija na dan. Če želite to narediti, kupite sveže in uporabite zelišča in začimbe, da razveselite svojo paleto.
- 3. Zgradite mišice. Če želite zgraditi tisto mišico, ki daje štrleče žile, se morate osredotočiti na resne strategije za izgradnjo mišic. Te mišice ne izvirajo iz treh sklopov po 10 ponovitev, ki jih večina ljudi predlaga za vadbene rutine. Resna izgradnja mišic prihaja od 3-5 ponovitev pri veliki teži.
- Začnite s 6 serijami po 5 ponovitev, dvignjeno težo pa povečajte za 25%. Mišice morajo izvajati silo, da rastejo.
- 4. Ojačajte kardio. Kardioje odličen način za kurjenje maščob in vitkost. Intervalni trening z visoko intenzivnostjo (HIIT) se za to odlično obnese. Vadbe HIIT so, ko naredite super visoke intenzivne napade kardio s počitkom vmes 20-30 minut.
- Primeri HIIT so kolesarjenje med kratkimi intenzivnimi napadi hitrosti in počitka ali zaključek 10 sprintov na 100 jardov s 60 sekundnimi počitki.
- 5. Piti vodo. Če zaužijete dovolj vode, ste hidrirani in mišice hidrirane. To pomaga zmanjšati zadrževanje vode. Če popijete več vode, kot je potrebno, lahko odplaknete odvečno vodo in s tem zmanjšate zadrževanje vode. Ohranjanje zdrave ravni kalija v sistemu vam pomaga, da vodo izženete, namesto da jo zadržite (kot je natrij).
- Mnogi bodybuilderji se pred tekmovanjem dehidrirajo. Če pijete manj, lahko žile postanejo bolj vidne. Ta metoda ni priporočljiva, ker je zelo nevarna. Če uporabljate to metodo, jo uporabljajte zelo previdno.
- 6. Jejte manj ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati povečajo količino tekočine v telesu. Uživanje diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko povzroči nižje zadrževanje vode pod kožo. Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vodijo tudi do izgube maščobe.
- 7. Varno razmislite o diuretikih. Diuretiki osvobodijo vaše telo vode in pomagajo, da te žile postanejo vidnejše. Lahko kupite diuretike ali pa naravne, na primer espresso. Diuretiki pa so lahko izjemno nevarni. Če jih uporabljate, bodite varni in pametni glede njih.
- 8. Preizkusite dodatke. Agmatin je dodatek, ki je stranski produkt aminokisline Arginin. Agmatin preprečuje razgradnjo dušikovega oksida v telesu, kar spodbuja povečan pretok krvi v mišice. Povečanje krvnega pretoka lahko poveča vaskularnost. Dodatek dušikovega oksida vam lahko pomaga tudi pri vidnejših žilah. Kreatin je še en dodatek, ki naj bi ga pripisovali povečani vaskularnosti. Oglas
Metoda 2. od 2: Začasno popping vaše žile
- eno Zaveži si nekaj okoli roke. Uporaba turnirjev poveča pritisk v žilah in jih napolni, zaradi česar jih je lažje videti. Privežite nekaj okoli odseka roke ali noge, kjer želite, da ven izidejo ven.
- Druga metoda je, da desno roko postavite tik nad levo zapestje (ali obratno) in jo trdno primete.
- To je ista ideja, ki se uporablja, kadar greš dati kri ali odvzeti vzorec. Medicinska sestra vam zaveže trak okoli roke, da se žila sprosti, da bo lahko videla, kam naj bo igla.
- 2. Stisnite roko v pest. Po pritrditvi traku okoli roke večkrat stisnite in odtaknite pest. Če to storite s kablom, vam ujame kri v žilah, zaradi česar se žile izpuščajo.
- 3. Nadaljujte, dokler ne začutite pritiska v roki. To naj bi trajalo približno 10 do 15 sekund. Tako kot če bi zadrževali sapo, boste lahko ugotovili, kdaj vaša roka ali noga potrebuje kisik. Žile bi vam morale izskočiti.
- Sprostite roko ali dlančnik, ko okončina potrebuje kisik. Po sprostitvi se bodo žile počasi vrnile v normalno stanje.
- 4. Poskusite zadržati sapo. Zadrževanje diha ovira pretok kisika v telesu in zviša krvni tlak. Zaprite usta in nos ter močno pritisnite. Bodybuilderji včasih uporabljajo ta trik, ko pozirajo, da jim žile popnejo.
- Ta metoda je lahko nevarna. Pokajoče žile na ta način lahko včasih povzročijo razpoke. To se lahko zgodi na manj resnih mestih, kot je oko, ali na resnih mestih, kot so možgani. Ne pozabite dihati po približno 30 sekundah.
- 5. Vadba. Med vadbo se kožne žile potisnejo proti površini kože, zaradi česar se zdi, da popkajo. To je še posebej opazno pri telesih z nizkim odstotkom telesne maščobe. Dviganje uteži lahko ustvari vidnejše žile v razgibanih mišicah. Vene so tudi bolj izrazite po vadbi, ker ste dehidrirani.
- 6. Povečajte telesno temperaturo. Ko se vaše telo segreje, se kri potisne proti površini kože, kar poveča videz ven. Hiter trik, ki ga nekateri bodybuilderji uporabljajo, je uporaba sušilca za lase na koži, da se žile sprostijo. Drugi, varnejši način je ogrevanje telesa s hrano, ki jo jeste. Poskusite pekočo papriko ali kajenski poper. Nekateri dodatki zagotavljajo enake koristi teh živil. Oglas
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Ali ob izstopanju ven pomeni, da ste močnejši? Ne, to samo pomeni, da ti ven izstopajo žile.
- Vprašanje Zakaj bi mi žile izstopale samo na eni strani, druge pa ne? Morda zato, ker ste s to roko vadili več kot druga roka. Mogoče tudi zato, ker je to vaša prevladujoča roka (tista, s katero pišete) in jo čez dan pogosteje uporabljate za izvajanje preprostih nalog.
- Vprašanje: Ali so žile na vaši roki normalne ali nezdrave? Pokanje ven na rokah je popolnoma dobro in kaže na nizek odstotek telesne maščobe.
- Vprašanje Zakaj se mi ne pokažejo žile, če imam 7% telesne maščobe? To je le korak v pravo smer. Vadba in zmanjšanje natrija sta prav tako pomembna.
- Vprašanje Kako lahko dobim veno na bicepsu? 1.) Z rednimi treningi v določenem časovnem obdobju bi morali zmanjšati maščobo na tem območju. 2.) Zmanjšajte vnos soli, kar bo povzročilo shranjevanje vode. 3.) Oglejte si videoposnetke v YouTubu in se naučite pravilno izvajati določeno vadbo za bicep. 4.) Med vadbo bicepsa dodajte težke uteži. 5.) Ne sklepajte kompromisov: začutite intenzivnost vadbe v bicepsu. 6.) Naredite več sklopov.
- Vprašanje Zakaj se moje žile še vedno ne kažejo? Naredil sem vse na tem seznamu. Potrpljenje. Ta seznam morate sprejeti kot življenjski slog in čez 4-5 tednov boste začeli kazati rezultate.
- Vprašanje Ne dobim popolnih trebušnih mišic, trebušni mišice so nepravilne - kaj naj storim? 100% normalno je, da imamo nepravilne trebušne mišice. Ničesar ne moreš spremeniti.
- Vprašanje Kako naj dobim vene na rokah? Drobljenje rok povzroči, da se maščoba v vaši roki pokaže kot žila.
- Vprašanje Kako dolgo trak traja? Samo približno trideset sekund. Ne sme se uporabljati dlje kot nekaj minut, ker omejuje pretok krvi in kisika v roki / roki.
- Vprašanje Kako lahko žile pokajo brez vadbe? Težko je, da vam žile popnejo, ne da bi se vadili, vendar lahko poskusite z zmanjšanjem vnosa soli.
Oglas
