Kako se napumpati tik pred igro

Če se ne počutite motivirano, je težko dobro izvesti igro. Obstaja veliko načinov, kako se lahko napolnite pred katero koli tekmo, ne glede na to, ali je atletska ali ne. Pred začetkom igre pojdite v pravo stanje duha, tako da svoje misli usmerite k mirnosti in pozitivnosti. Poslušajte glasbo, ki vas bo pred igro napihnila, da vas bo lažje motivirala. Za svoje telo bi morali skrbeti tudi tako, da se prehranjujete zdravo, pijete vodo in dobro spite, da se prepričate, ali ste pripravljeni na igro.

Koraki

Metoda eno od 3: Vstop v miselnost

1. eno Vzemite si nekaj minut za dihanje. Če ste pred tekmo nervozni, si vzemite trenutek za dih. Začnite tako, da zaprete oči in se osredotočite na dihanje. V vdihu skozi nos v mislih štejte do dva. Tam zadržite eno sekundo, nato dve sekundi izdihnite skozi nos. Tam zadržite dih za sekundo in ponavljajte.
   • Preizkusite lahko veliko tehnik dihanja in sprostitve. Pred igro lahko celo meditirate ali izvajate jogo.
2. 2. Naredite pregled telesa. Skeniranje telesa vam lahko pomaga sprostiti napetost in vas umiriti pred igro. Lezite na hrbet in dlani naj bodo obrnjene navzgor. Prepričajte se, da ste sproščeni in se ne napenjate. Zaprite oči in se osredotočite na prste. Vprašajte se, kako se počutijo. So nožni prsti hladni ali topli? Nekajkrat vdihnite in se osredotočite na podplat. Vprašajte se, kako se počutijo posamezni deli telesa (gleženj, tele, koleno, stegno, boki itd.), Ko se premikate navzgor. Ta postopek traja približno 10 minut in vam lahko resnično pomaga pri pravilnem razmišljanju pred igro.
3. 3. Recite si, da lahko to storite. Ne mislite si stvari, na primer »Ne morem tako daleč teči« ali »Tega premika ne morem narediti«. Če vam ta misel preide skozi misli pred igro, se s tem ne podajte in se pred igro znajdete v slabem duševnem stanju. Namesto tega si recite pozitivna sporočila, kot je 'Lahko dosežem cilj!' priti v pravo miselnost.
   • Recite si trditve, kot so: »Naredimo to! Razumem!'
   • Recite si misli, da se jezite na drugo ekipo, kar vas bo morda spodbudilo, da jih premagate.
4. 4. Spomnite se, za kaj ste hvaležni. Pred začetkom igre razmislite, za kaj ste hvaležni. Lahko je karkoli od vašega osebnega življenja do samega športa ali dejavnosti. Pomagal vam bo v perspektivi in ​​vas pomiril. Vsaj, če igra slabo, imate svojo odlično družino ali streho nad glavo.
5. 5. Predstavljajte si igro. Pred začetkom igre si predstavljajte, kako se igrate. Uporabite vse svoje čute, da si predstavljate svojo najboljšo igro. Premislite o vsem, kar se je zgodilo in kako ste bili uspešni in kaj vas je spodbudilo. Potem pomislite na svojo najslabšo igro. Ponovite igro v svoji glavi, vendar z boljšim izidom. Vizualizacija vam lahko olajša misli in se počutite bolj samozavestne. Oglas

Metoda 2. od 3: Izbira Pump Up Music

1. eno Predvajajte glasbo tik pred igro. Na poti do igre, medtem ko se ogrevate za igro ali tik pred začetkom igre, vklopite nekaj glasbe. To vas bo črpalo in motiviralo za igro. Glasba vam bo pomagala vizualizirati igro in priti v pravo miselnost.
   • Nekateri ljudje imajo pred igro nastavljeno skladbo, album ali seznam predvajanja, ki ga poslušajo vsakič, ko se predvajajo kot rutinska rutina.
2. 2. Izberite glasbo, ki je optimistična. Glasba, ki jo želite poslušati, je odvisna od vašega okusa. Vseeno, karkoli se boste odločili poslušati, mora biti optimistično. Če poslušate počasno balado, vas bo težko motivirati. Lahko poslušate glasbo, ki je pop, hip-hop, rock, elektronska ali country, samo če vas spravi v pravo miselnost.
3. 3. Poskrbite, da ima glasba motivacijska besedila. Tudi če je pesem optimistična, če gre za razpad besedila, ni najboljša pesem, ki vas napolni. Izberite pesmi, ki imajo besedila, ki vas bodo motivirala. Izberite glasbo z inspirativnimi besedili, zaradi katerih se počutite samozavestno in zaradi katerih se želite boriti.
4. 4. Izberite glasbo s težko podlago. Zvok globokega glasu je prevladujoč za ljudi in živali. Poslušanje glasbe s težko podlago nas spominja na dominantno osebo z globokim glasom. Pred igro poslušajte glasbo s težko podlago, da se boste pred igro počutili močnejše in motiviranejše. Oglas

Metoda 3. od 3: Skrb za svoje telo

1. eno Videti dobro. Ne glede na to, ali igrate nogometno tekmo, imate tekmovanje v gimnastiki, plesno predstavo ali poker, se boste najbolje odrezali, če boste pogledali vlogo. Poskrbite za svojohigieno. Operite in posušite uniformo (ali obleko) pred igro. Če se na igro pokažete brez prhe in umazani uniformi, lahko to vpliva na vašo miselnost pred igro. Če izgledate kot del odličnega igralca, boste bolj prepričani, da ste odličen igralec.
2. 2. Pred tekmo jejte zdravo. Prejšnji večer in na dan igre se prepričajte, da se prehranjujete zdravo. Pred igro si privoščite zdrav zajtrk, na primer ovsene kosmiče ali sadni smuti. Če igrate športno igro, poskusite jesti hrano z ogljikovimi hidrati, da boste lažje pridobili energijo (na primer kruh, krekerji, žitarice in testenine). Bodite previdni, ko jeste. Pred atletsko tekmo si privoščite dve do tri ure za prebavo in se ne prenajedite.
3. 3. Veliko spite. Dober spanec pred igro je zelo pomemben. Težko boste motivirani za igro, če ste napol v spanju. Dovolj spanja je pomembno za vašo možgansko miselnost in športno uspešnost. Nekaj ​​dni pred igro poskušajte spiti še več kot običajno, da boste resnično poskrbeli, da se boste dobro spočili. Tako tudi, če imate prejšnji večer težave s spanjem zaradi živcev, to ne bo tako velik problem.
4. 4. Pijte dovolj vode pred igro. Pitna voda pred športno tekmo lahko pripravi vaše telo in pitna voda, preden vam katero koli tekmovanje pomaga pri razmišljanju. Pred športno tekmo morate popiti približno 12-16 unč vode. Skozi igro pijte vodo, ko le lahko.
   • Lahko pa popijete športno pijačo, ki nadomesti vaše elektrolite.
   • Pazite, da pred športno tekmo ne popijete preveč vode, sicer lahko pride do krčev. Krči med tekom sploh niso dobri
5. 5. Raztegnite se pred igro. Mnogi ljudje verjamejo v to raztezanje pred športno igro lahko preprečite poškodbe in izboljšate svoj uspeh. Vendar se drugi ljudje ne strinjajo nujno. Spoznajte svoje telo in kaj vam pomaga priti v cono pred igro. Če se radi raztegnete pred igro, si vzemite nekaj časa za raztezanje.
   • Tudi če igra, ki jo igrate, ni atletska, vas raztezanje še vedno lahko sprosti in pripelje v dobro miselnost.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Kako se lahko izboljšam pri športu? Vadite, kolikor lahko. Učite se na napakah, ki jih naredite v praksi ali v igri. Pazite, kaj počnejo vaši uspešni soigralci, in za nasvet vprašajte svojega trenerja.
• Vprašanje Kaj, če se resnično prestrašite igre, ko pomislite nanjo? Poskusite globoko vdihniti in si recite, da bo v redu. Prav tako lahko nekomu poveste o svoji tesnobi, da ga spodbudite. Razmišljanje o igri ali praksi, ki je šla res dobro, vam lahko pomaga tudi pri premikanju vaše miselnosti.
• Vprašanje Ali bi to veljalo za tekmovalne igre s kartami na internetu? Da, nekatere od teh nasvetov je mogoče uporabiti za to, da se v spletu igrate s kartami.
• Vprašanje: Danes imam košarkarski finale in ne želim ga razbijati. Kako si preprečim paniko? Bodite mirni in si samo recite, da gre le za igro. Tudi če vam na nek način spodleti, vam uspe, če se naučite na svoji napaki, saj boste naslednjič vedeli, kaj storiti v tej situaciji. Ne pozabite, da vas soigralci in trener podpirajo in vsi samo želijo, da se potrudite po svojih najboljših močeh.
• Vprašanje Zakaj se počutim negotovo, ko imam žogo? Cameron Fung Verjetno zato, ker ste pod stresom. Morali bi se umiriti in biti samozavestni. To je še vedno samo igra.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Mislite, da boste zmagali!
• Poskusite, da pred tekmo ne jeste preveč.
• Izogibajte se uživanju nezdrave hrane.
• Poskusite ustvariti ritual pred igro, ki vam pomaga, da vas vsakič napolni na enak način.
• Glejte na igro bodisi na prvenstveno tekmo bodisi kot na drug trening. Karkoli vam ustreza.
• Izogibajte se motenju

Oglas Pošljite namig Vsi prispevki namigov so pred objavo natančno pregledani. Hvala, ker ste namig poslali v pregled!

Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo

Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in videoposnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.