Ukvarjanje s šolo in vsem, kar spada zraven, je lahko stresno. Morda se znajdete v težavnih nalogah, težavah s prijatelji in sošolci ter drugih situacijah. S stresnimi situacijami, s katerimi se soočate v šoli, se lahko spopadate, če se spopadate s stresnimi odnosi, spopadate z drugimi situacijami, se ukvarjate s šolskimi nalogami in skrbite zase.
Koraki
Metoda eno od 4: Obravnavanje stresnih odnosov
- eno Vstanite pod pritiskom vrstnikov . Včasih vas bodo vrstniki poskušali prepričati, da naredite nekaj, česar si ne želite. Na primer, vaši prijatelji morda želijo, da preskočite šolanje, seksate ali poskusite alkohol ali droge. Naj vas ne obremenjuje. Namesto tega ignorirajte njihove poskuse in se držite tega, za kar menite, da je prav.
- Če na primer tvoj prijatelj želi, da greš na zabavo, kjer veš, da bo pivo, lahko rečeš: »Ne. Ne grem. Premlad sem in to čaka na težave. '
- Če vas nekdo pritiska na seks, ko niste pripravljeni, mu sporočite, da vas to ne zanima in mora opustiti temo.
- Lahko mirno rečete: 'Tega ne počnem in v resnici niti ne govorim s tabo o tem.'
- 2. Prezri govorice o tebi. Če je nekdo razširil govorice o vas, naj vas ne spravlja v stres. Veste, da govorice niso resnične, in ljudje, ki vas resnično poznajo in vas skrbijo, tudi govoricam ne bodo verjeli. Ne izgubljajte časa s stresom zaradi tega, samo dvignite glavo in še naprej delajte.
- Spomnite se, da ne morete nadzorovati, kaj drugi govorijo in počnejo, in če se bodo ljudje pogovarjali in ogovarjali, boste le malo naredili, da bi to spremenili. Poraba časa v skrbi za nekaj, nad čimer nimate nadzora, vas bo samo izčrpala, stresla in na koncu ničesar ne dosegla.
- Ko le lahko, preprosto prezrite, ko nekdo pove kaj o govoricah. Verjetno vas poskušajo samo poudariti. Ne dovolite jim.
- Če se vam zdi, da ga morate obravnavati, potem je v redu, če mirno razložite, da govorice niso resnične.
- Na primer, lahko rečete: »Ne, to je samo neumna govorica. Nisem jedel 12 kornetov. «
- 3. Podprite prijatelja ki je v težavah. Težko je, če je vaš prijatelj naredil kaj narobe, je bil na nek način poškodovan ali se poškoduje. S to stresno situacijo se lahko spopadete, če podprete prijatelja in prosite za pomoč v tej situaciji.
- Prisluhnite svojemu prijatelju in jim sporočite, da vam je mar in jim želite pomagati.
- Lahko bi rekli: 'Slabo se počutim, ker to preživiš in želim ti pomagati pri tej situaciji.'
- Tudi če vas prijatelj prosi, da ne, bo manj stresno za vas in bolj koristno za vašega prijatelja, če prosite odraslo osebo, ki ji zaupate, da pomaga pri situaciji.
- Povejte svojemu prijatelju: 'Mislim, da bi morali nekomu, ki nam lahko pomaga, sporočiti, kaj se dogaja.'
- Če je treba, se lahko celo pogovorite z odraslo osebo, ne da bi uporabili ime svojega prijatelja. Na primer, “ga. Carter, se lahko pogovorim s tabo o prijatelju, ki se poškoduje? '
- 4. Bodite mirni in spoštljivi do avtoritet. Včasih vas učitelj, ravnatelj ali celo starši poudarijo. Morda vas motijo zaradi ocen, se sprašujejo o nečem, kar ste storili (ali niste), ali pa so na splošno moteči. Morda jih boste želeli ignorirati, oditi ali povedati kaj pametnega, toda to vas bo pahnilo v težave. Z avtoritetami, ki vas poudarjajo v šoli, lahko ravnate tako, da ostanete mirni in spoštljivi.
- Poslušaj, kaj ti govorijo. V tem, kar se govori, je morda kaj koristnega.
- Lahko jim rečete, da vas poudarjajo, če rečete nekaj takega: 'Žal mi je, toda ta situacija me trenutno resnično obremenjuje.'
- Nekajkrat globoko vdihnite, da se pomirite in ne pozabite, da so tu odrasli, ki vam pomagajo.
- Če morate odgovoriti na vprašanje ali nekaj pojasniti, potem ne prekinjajte, bodite mirni in ne pozabite reči »oprostite«, »prosim« in »hvala«.
- Če bi vam na primer učitelj kričal, da ste govorili, ko niste, bi lahko rekli: 'Oprostite, gospa Peters, nisem jaz govoril.'
- 5. Uravnotežite šolo in vaš odnos. Čeprav je fant ali dekle lahko zabavno, je lahko tudi stresno, ko poskušate uravnotežiti šolo. Ne počutite se hitenja ali pritiska, da bi bili v zvezi. Preprosto si vzemite čas, osredotočite se na šolo in se zabavajte, ko vstopite v razmerje.
- Nauči sepostavite meje, ko ste v zvezi. To pomeni, da določite - najprej zase, nato pa sporočite drugi osebi - kaj ste in česar v zvezi niste pripravljeni sprejeti. Lahko določite fizične meje (na primer, kaj ste pripravljeni početi spolno); meje glede vašega časa (poskrbite, da druga oseba ve, da vadite softball ob delavnikih in se mora potem učiti, tako da se lahko družite le ob vikendih); meje glede vedenja (če vas oseba žali ali kakor koli postane nasilna, boste razmerje končali); in tako naprej.
- Sogovorniku naj bodo vaše meje jasne. Če nenehno kršijo vaše meje ali vas pritiskajo, da počnete stvari, za katere ste izjavili, da jih ne boste storili, potem ste lahko prepričani, da ta oseba ni spoštljiva in ni zelo dober partner.
- Nikoli vam ni treba biti v razmerju z nekom samo zato, ker on ali kdo drug to želi. Na primer, ne hodite ven z nekom, ki vam ni všeč, samo zato, ker so vsi vaši prijatelji povezani in se počutite izpuščene.
- Prepričajte se, da zveza ne ovira opravljanja šolskih nalog.Učenje prioriteteje pomembna veščina, ki jo lahko vadite zdaj.
- Čeprav se boste morda želeli z osebo pogovarjati vsako noč, se vprašajte, ali je to res potrebno. Osredotočite se na kakovost časa, ki ga preživite skupaj, ne pa na količino. Na primer, pošljite lepo, srčno besedilo, namesto da bi ure in ure pošiljali sporočila o ničemer.
- 6. Najdite si čas za druženje. Preživite nekaj časa s prijatelji in sošolci zunaj šole. Biti v bližini ljudi, s katerimi se lahko pogovarjate in vas podpirajo in spodbujajo, vam bo pomagalo obvladati veliko stresnih situacij, s katerimi se spopadate v šoli.
- Družite se z ljudmi, zaradi katerih se počutite dobro do sebe in vas spodbujajo, da postanete boljša oseba.
- Pojdite v šolo ali razred malo zgodaj, da boste lahko malo poklepetali s prijatelji in sošolci.
- Preživite čas s sovrstniki, ki opravljajo dejavnosti ali kaj drugega, kar ni povezano s šolo. Na primer, lahko spoznate koga od prijateljev iz razreda na kavi ali čaju, se skupaj odpravite na kolo ali pa se udeležite tečaja lončarstva.
- Poskrbite, da se družite ob pravem času. Med poukom ali drugimi mirnimi časi ni pravi čas in vas lahko spravlja v težave.
Metoda 2. od 4: Obvladovanje drugih situacij
- eno Popravi se ko narediš kaj narobe. Če se znajdete v težavah, ker ste storili kaj narobe, je najbolje, da priznate, kar ste storili, in se za to opravičite. Če se boste popravili, bo za vas veliko manj stresno, kot če boste to poskušali zanikati ali se upirati.
- Bodite iskreni glede tega, kar se je zgodilo. Bolje se boste počutili, ker ne boste lagali in vaši učitelji in ravnatelj vas bodo bolj spoštovali.
- Na primer, morda boste morali reči: 'Da, varal sem kviz o zgodovini.'
- Opravičite se in poskusite popraviti škodo, ki je nastala z vašimi dejanji.
- Na primer, morda boste morali reči: 'Brandi, žal mi je, da sem razširil to govorico. Nisem hotel škoditi vašim občutkom. '
- Ali na primer »ga. McEntee, žal mi je, da sem napisal svoje ime na mizo. To bom očistil. '
- 2. Uravnotežite delo in šolo. Če hkrati delate in hodite v šolo, boste morda v izjemnem stresu. Morda imate težave s dovolj spanja, šolskimi nalogami ali težave s pravočasnim prihodom v šolo in na delo. Če si vzamete čas in ugotovite, kako uravnotežiti delo in šolo, vam lahko prihranite veliko stresa.
- Posedite s starši ali nadrejenim in si ustvarite načrt, kako lahko delate, pa tudi izpolnjujete šolske naloge brez velikega stresa.
- Razmislite o alternativnih načinih obiskovanja šole, če morate delati, da se preživite. Na primer, raziščite spletno, vikend ali nočno poučevanje.
- Prepričajte se, da si privoščite nekaj odmora od službe in šole, da se ne boste opekli. Poskusite si prihraniti pol ure vsak dan, da boste lahko počeli kaj, v čemer uživate, na primer prebrali revijo, si ogledali TV-oddajo ali igrali igro.
- 3. Govorite o stresu, ki vam ga povzročajo odrasli. Včasih vas ne obremenjujejo samo šolske naloge, prijatelji in druge dejavnosti. Včasih so vam učitelji ali starši tisti, ki vam povzročajo stres. Če odrasla oseba počne kaj, zaradi česar ste v stresu, se o tem pogovorite z nekom, ki ji zaupate.
- Če gre za običajno tipično nagajanje ali nadlegovanje odraslih, se lahko odzračevanje nekomu počuti bolje.
- Na primer, lahko rečete svojemu prijatelju: »Moja mama je res na mojem primeru! Rekla je, dokler se moje ocene ne izboljšajo, po pouku se ne morem več družiti! '
- Če odrasla oseba počne ali govori stvari, zaradi katerih se počutite slabo, ogrožene ali nevarne, morate vsekakor povedati drugi odrasli osebi, ki ji zaupate.
- Na primer, če je vaš trener okoli vas seksualno komentiral, lahko očetu rečete: 'Hej, moram govoriti s tabo o nečem, kar je rekel trener.'
- Ali na primer, če vas mama pokliče, ko se razjezi, lahko rečete učitelju: 'Se lahko pogovorim s tabo o nekaterih stvareh, ki se dogajajo doma?'
- Če ima vaša šola svetovalca, se poskusite dogovoriti za pogovor z njimi. Lahko vas naučijo, kako produktivno komunicirati, kako se spoprijeti s stresom ali pa preprosto poslušati, ko morate govoriti.
- 4. Poiščite podporo. Obstaja veliko ljudi, ki vlagajo v vaše dobro počutje in vas lahko podpirajo, ko se spopadate. Starši, drugi družinski člani, učitelji, prijatelji, svetovalci, trenerji in verski voditelji so ljudje, do katerih lahko pridete s svojimi težavami. Vedite, da kadar ste pod stresom, zmedeni ali se počutite sami, se vedno najde nekdo, ki vam lahko pomaga in vas podpira. Če vas starši ne podpirajo, bodo stari starši, učitelji, prijatelji ali celo prijateljski starši morda lahko pobrali ohlapnost vaših staršev. Oglas
Metoda 3. od 4: Ravnanje s šolskimi nalogami
- eno Pametno porabite svoj čas. Če imate veliko šolskih nalog, je lahko zelo stresno, še posebej, če imate druge odgovornosti in obveznosti. DobroUpravljanje časaje lahko eden najpomembnejših delov obvladovanja vsega in občutek manj stresa v šoli.
- Poskrbite, da boste domačo nalogo vsak dan začeli dovolj zgodaj, da jo boste končali, in vseeno dobro naspali. Najstniki vsako noč potrebujejo od osem do deset ur spanja.
- Uporabite dnevni red, koledar ali načrtovalec, ki vam bo pomagal določiti čas za delo na dolgoročnih projektih in poročilih. Svinčnik v rokih za vsako fazo projekta.
- Pomembne datume, kot so prihajajoči preizkusi, lahko tudi vpišete v svoj koledar in urnik v času študija.
- Če imate čas za učenje med šolskim dnem, potem ga uporabite za dejanski študij in ne za druženje.
- 2. Bodite organizirani . Če boste imeli materiale, ki jih potrebujete za dokončanje šolskih nalog, ko jih potrebujete, boste v šoli zmanjšali velik stres. Ne bo vam treba izgubljati časa z iskanjem zalog ali nalog in se boste lahko takoj lotili dela, ko bo čas. Poleg tega bo organiziranje pomagalo zmanjšati moteče dejavnike v delovnem prostoru.
- Odstranite vse zaloge, ki jih za nalogo ne potrebujete. Za organiziranje zalog si pomagajte s pripomočkom za organiziranje, svinčnikom, mapami, delilniki itd.
- Organizirajte svoje šolske dokumente tako, da bo vse lepo in jih boste našli, ko jih boste potrebovali.
- Mape označite in z lepilnimi opombami opomnite, kaj morate predati in kaj morate storiti.
- 3. Naredite si kratek oddih. Včasih vam trenutek, oddaljen od šolskih nalog, napolni možgane in vam pomaga, da se lotite dela. Tudi če za trenutek ali dva samo zaprete oči, si lahko samostojno ločitev od šolskih nalog pomaga, da se spoprimete s stresom zaradi tega.
- Če ne morete zapustiti sobe, za nekaj sekund zaprite oči in poskusite razčistiti misli. Predstavljajte si, da počnete nekaj, v čemer uživate.
- Če lahko, se na hitro sprehodite, da si zbistrite glavo. Tudi če gre le za sprehod do vodnjaka ali stranišča, vam lahko pomaga pri reševanju stresnih šolskih nalog.
- Poskusite si vzeti nekaj minut, da se sprostite, preden začnete domače naloge, ko pridete domov. Med oddihom si privoščite tudi odmore.
- 4. Pripravite se na teste in večje naloge. Čakam do zadnje minuteče študirate ali napišete poročilo, boste le povečali raven stresa in morda povzročili slabo oceno. Če pa načrtujete in se pripravite na izpite, poročila in projekte, preden zapadejo v rok, se boste počutili veliko manj pod stresom.
- Razdelite glavne naloge na manjše dele in se odločite, kdaj boste morali dokončati vsak manjši del.
- Projekt o ustavi lahko na primer razdelite na štiri dele: vaše raziskave, poročila, plakati in govor.
- Študirajte za teste s pregledom enega koncepta ali ideje naenkrat. Prepričajte se, da začnete študirati dovolj vnaprej, da pregledate vse gradivo.
- 5. Prosite za pomoč. Včasih vas obvladajo šolske naloge. Mogoče koncepta ne razumete ali pa ste pri svojem delu zaostali zaradi bolezni ali druge situacije. To stresno situacijo lahko rešite tako, da prosite za pomoč in se zanesete na svoj sistem podpore.
- Bolje je, da staršem že zgodaj sporočite, da imate težave s šolskimi nalogami. Morda vam bodo pri tem lahko pomagali, se pogovorili z učiteljem ali celo dobili mentorja.
- Lahko bi rekli: »Oče, imam težave z algebro. Bi mi lahko pomagali? '
- Povejte svojemu učitelju, če česa ne razumete ali mislite, da ne boste mogli pravočasno predati naloge.
- Na primer, lahko poskusite: »Gospa Castillo, mi lahko pomagaš? Mislim, da bom morda potreboval več časa za dokončanje poročila. '
- Ne bojte se vprašati prijatelja ali sošolca, ki vam bo pomagal razumeti koncept. Lahko bi rekli: 'Bi mi razložili krog vode?'
Metoda 4. od 4: Zmanjšanje stresa na splošno
- eno Poskusite s telesno aktivnostjo. Vadba, ukvarjanje s športom in druge dejavnosti, ki vas spodbujajo k gibanju, pomagajo na splošno zmanjšati stres in vam pomagajo izboljšati ali ohraniti fizično zdravje. Tako se boste lažje soočili s šolskim stresom.
- Sodelujte v skupinskem športu kot način za aktivno in spoznavanje novih ljudi. Prav tako boste morda bolj verjetno nadaljevali, če veste, da so soigralci odvisni od vas.
- Preizkusite dejavnosti, kot so hoja, tek, pohodništvo ali kolesarjenje, če želite več samostojnih dejavnosti. To vam lahko da čas za razmislek in delo na tem, da se umirite.
- 2. Negujte svojo samopodobo . Ob soočanju s stresnimi situacijami v šoli se lahko počutite slabo ali pa negativno gledate nase. Poleg tega vas lahko skrbi, kako izgledate, stres. Ne dovolite. Potrudite se, da počnete stvari, ki vam povečajo samopodobo in samopodobo.
- Uporabite pozitiven samogovor. Na primer, poglejte se v ogledalo in si recite: »Sem kul in smešen. Obvladam šolo in stresne situacije v šoli. «
- Držite se ljudi, ki vam dvignejo samopodobo in se počutite dobro.
- Napišite seznam svojih pozitivnih lastnosti. Pošljite ga nekam, da ga boste lahko enostavno in redno videli.
- 3. Znajte se umiriti, ko ste pod stresom. Učenje upravljajte s svojimi čustvi in samopomiritev vam lahko pomagata, da se stresno spopadate na pozitiven način. Ko se počutite preobremenjeni, se lahko z določenimi tehnikami pomirite, zbistrite misli in ugotovite, kaj morate storiti, da razrešite svoje občutke.
- Nekatera dejanja, ki jih lahko izvedete, ko ste pod stresom, vključujejo odmor, upočasnitev in hitrost, namesto da bi hiteli po nečem, in prosili za pomoč. Ne pozabite, da se nič ne bo spremenilo, če ne boste naredili drugače.
- Zastavite si naslednja vprašanja: Na kaj reagiram ?; Kaj sem resnično vznemirjen ?; Na kakšne druge načine bi se lahko spopadel s tem ?; Ali temu pripisujem prevelik pomen ?; Ali bo to pomembno čez šest mesecev?
- Vprašajte se, kaj lahko spremenite glede situacije. Ali lahko spremenite svoje okolje, situacijo in / ali kako se odzovete?
- Globoko vdihnite, ko se morate hitro umiriti. Globoko vdihnite, da se vam napihne trebuh, ne prsi. Za trenutek zadržite dih, nato pa počasi izdihnite. Ponavljajte, dokler se ne počutite bolj umirjeni.
- Opazite svoje 'rdeče zastave'. Kateri so nekateri znaki, da se približujete preobremenjenosti s stresom? Ali jeste več? Imate težave s spanjem? Želite priskočiti na prijatelje in družino? Ugotovitev teh stvari vam lahko pomaga ugotoviti, kdaj morate začeti uporabljati svoje pomirjujoče in sprostitvene tehnike.
- 4. Sprostite se Vzemite si nekaj časa iz urnika in naredite nekaj sproščujočega. To vam bo dalo trenutek, da si zbistrite misli in umirite telo.
- Naredite nekaj, kar vam je všeč, na primer igranje hitre igre v telefonu ali ogled epizode vaše najljubše spletne oddaje.
- Meditirajtenekaj minut. Poskusite se osredotočiti na dihanje ali štetje. Poskusite, da vse druge misli preprosto minejo, ne da bi se na njih zadrževali.
- Pokličite prijatelja ali se za kratek čas družite z njimi. Naredite nekaj zabavnega, v čemer bosta oba uživala, na primer obisk filma ali sladoled.
Laura Horne, MPH
Strokovnjakinja za zdravstveno vzgojo Laura je direktorica programa Active Minds, vodilne nacionalne neprofitne organizacije, ki podpira ozaveščanje o duševnem zdravju in izobraževanje študentov. Pred aktivnimi mislimi je Laura vodila pobude na področju javnega zdravja pri Nacionalnem združenju zdravstvenih uradnikov okrožij in mest in na univerzi Tulane. Magistrirala je iz javnega zdravja na univerzi Tulane. Nacionalna komisija za zdravstveno vzgojo je pooblaščena za zdravstveno vzgojo. Laura Horne, MPH
Specialist za zdravstveno vzgojoRedno vadite samooskrbo tako da skrbite za svoj um, telo in dušo. Eden od načinov za to je, da se vključite v dejavnosti, ki spodbujajo dobro počutje in zmanjšujejo stres, kot so meditacija, branje ali prečrtavanje nečesa s seznama opravil.
Oglas
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kako lahko v šoli neham biti pod stresom?Sydney Axelrod
Potrjeni življenjski trener Sydney Axelrod je certificiran življenjski trener in lastnik podjetja Sydney Axelrod LLC, podjetja za življenjski trening, ki se osredotoča na profesionalni in osebni razvoj. S pomočjo individualnih treningov, digitalnih tečajev in skupinskih delavnic Sydney s strankami odkriva njihov namen, krmili življenjske prehode ter postavlja in uresničuje cilje. Sydney ima več kot 1000 ur ustreznih certifikatov za coaching in ima univerzitetni študij trženja in financ na univerzi Emory.Sydney AxelrodOdgovor certificiranega strokovnjaka za življenjske trenerje Prepričati se morate, da skrbite zase. Ukrepajte in delajte stvari, ki jih uživate v prostem času. Če vas obveznosti nenehno jedo in si ne vzamete časa za dovolj spanja, ukvarjanje s svojimi hobiji in druženje z ljudmi, ki vas zanimajo, boste naleteli na izgorelost! - Vprašanje Zakaj mi je v šoli vedno neprijetno?Sydney Axelrod
Potrjeni življenjski trener Sydney Axelrod je certificiran življenjski trener in lastnik podjetja Sydney Axelrod LLC, podjetja za življenjski trening, ki se osredotoča na profesionalni in osebni razvoj. S pomočjo individualnih treningov, digitalnih tečajev in skupinskih delavnic Sydney s strankami odkriva njihov namen, krmili življenjske prehode ter postavlja in uresničuje cilje. Sydney ima več kot 1000 ur ustreznih certifikatov za coaching in ima univerzitetni študij trženja in financ na univerzi Emory.Sydney AxelrodOdgovor certificiranega strokovnjaka za življenjske trenerje Lahko je kar nekaj stvari. Na žalost, če je ta občutek vedno prisoten, se morate podpirati. Bodite sočutni, sprejmite svoje počutje in poiščite načine, kako izpustiti nekaj pare. Sliši se nekako sirasto, lahko pa pomaga, da se tudi vi počutite neprijetno. - Vprašanje Kako zmanjšati fizične stranske učinke stresa? Fizične neželene učinke stresa lahko zmanjšate tako, da poskrbite za svoje fizično, duševno in čustveno zdravje. Poskrbite, da boste dovolj spali, jedli hranljivo, se družili z ljudmi, ki vas podpirajo, in počeli stvari za izboljšanje razpoloženja.
Oglas
Nasveti
- Poskusite se pogovoriti z nekom, ki mu zaupate, o svojih težavah s stresom.
- Če so stvari tako slabe, da vse, kar želite storiti, je, da odidete domov, prosite, da pokličete starše in povabite nekoga, da pride po vas.
- Če zaupate svojemu učitelju, se o tem pogovorite z njimi! Lahko vam pomagajo ustvariti strategije in vas po potrebi oprostijo pouka.
Oglas
Opozorila
- Vedno vam je kdo v pomoč - učitelj, svetovalec, socialni delavec, ravnatelj, policist, prijatelj, starš, sorodnik, medicinska sestra, zdravnik, duhovnik. Ne obupajte, če mislite, da ste sami, ker niste. Če vas prva oseba, s katero se pogovorite glede svojih skrbi, odpove, poiščite nekoga, ki bo poslušal in skrbel.
