Kako se motivirati za hujšanje

Tokrat si si obljubil, da to resno misliš. Naslednje tri dni jeste solate, tek in grizljate beljakovinske ploščice. Potem pa v nekaj dneh ste na kavču s kadjo Ben & Jerryjevega sladoleda. Čas je, da ga vržemo na stran in postanemo motivirani. Če si premislite, se lahko izognete jo-jo dieti in jo spremenite v čudovito dieto z jo-u videzom.

Koraki

Metoda eno od 3: Začetek motivacijske rutine

1. eno Zastavite si realen cilj. Reči: 'V naslednjih nekaj tednih želim izgubiti 50 kilogramov' je povsem nerealno. Teža se ni tako hitro nadaljevala, zato se ne bo tako hitro spustila. Če si zastavite cilje, ki jih nikakor ne morete doseči, boste seveda malodušni.
   • Posvetujte se z zdravnikom, da ugotovite, kakšen smiseln tedenski ali mesečni cilj mora biti. Kar je primerno za eno osebo, bo za drugo nezdravo, odvisno od vaše začetne teže, starosti, stopnje aktivnosti, spola itd.
   • Razmislite o tem, da bi dobili trenerja (več o tem kasneje). Ko postanete bolj fizično pripravljeni, pomaga vedeti, česa ste sposobni, in morda preprosto ne veste, kaj je realno in kaj ne. Dober trener vam lahko pomaga razviti cilj in načrt, ki vam bo pomagal doseči svoj potencial.
   • Na splošno velja, da počasneje kot teža odpade, večja je verjetnost, da ostane. Drastično izgubo teže vaše telo običajno razlaga kot situacijo lakote, ki ustvarja neprijeten ciklus, v katerem metabolizem pade, imate fizično nelagodje in ga na splošno ne morete nadaljevati.
   • En kilogram je 3.500 kalorij. Če želite izgubiti kilogram na teden, lahko iz prehrane zmanjšate 500 kalorij na dan, z vadbo ali s kombinacijo obeh porabite dodatnih 500 kalorij na dan.
2. 2. Poiščite si partnerja za hujšanje. Iskanje partnerja vam omogoča, da izkoristite moč timskega dela. Če vas bo imel nekdo, ki vas bo razveselil, bo odgovoren za to in se boste vadili, boste bolj verjetno ostali na pravi poti.
   • V idealnem primeru naj bo posameznik s podobnimi zdravstvenimi cilji. Če ste 45-letna ženska, ki skuša izgubiti 40 kilogramov, se morda ne boste ujemali z 21-letnim sodelavcem, ki skuša izgubiti 10 kilogramov.
   • Najdete lahko tudi spletne partnerje za hujšanje. Obstaja veliko spletnih mest za hujšanje, ki vam pomagajo, da se seznanite s partnerjem. To je še posebej koristno, če v svojem družabnem krogu nimate dobre osebe, ali če želite izgubiti težo zasebno.
   • Prepričajte se, da vam je všeč vaš partner. Če vam partner ni všeč ali pa ga spremeni v neprijetno izkušnjo, boste manj motivirani za nadaljevanje.
   • Odvisno od vašega režima vam mora ta oseba bodisi pomagati pri boljši prehrani, večji telovadbi ali obojem. Celo prijatelj iz trgovine z živili bi pomagal! Prepričajte se le, da izberete nekoga, zaradi katerega se boste v celotnem procesu počutili bolje - ne nekoga, ki ga spremeni v tekmovanje.
3. 3. Pridružite se predavanju. Ne glede na to, ali imate prijatelja za vadbo ali ne, razmislite o pridružitvi predavanju. Predavanja lahko plačate vnaprej, kar vas bo spodbudilo k udeležbi. Nekateri se celo udeležijo, kar lahko povzroči nekaj zdrave krivde, če ne greš. Najboljši razredi se lahko počutijo kot trideset prijateljev in trenerja.
   • Na voljo je veliko ur vadbe. Nobena vrsta vadbe ni primerna za vsakogar in obstaja več možnosti kot kdaj koli prej. In vas prosimo, da pogledate onkraj telovadnice ali fitnesa. Lahko se učite jahanja, smučanja ali tai chija.
   • Poiščite raven, ki vam ustreza. Dober joga studio lahko na primer vadi za starejše, resne športnike, nosečnice, začetnike, starše z majhnimi otroki in še več.
   • Razmislite o učenju nove veščine. Obstaja ogromen svet fizičnih veščin, ki jih je mogoče raziskati. Čeprav s samo hojo ni nič narobe, nekateri to radi nauči se nekaj To je lahko pouk salse, karateja, plezanja ali trebušnega plesa.
4. 4. Začnite dnevnik vaje (b). Če zapišete svoj napredek, je vse konkretno. Zapišete ga lahko, kakor želite, vendar bomo zajeli dva obrazca:
   • Začnite dnevnik vadbe (in hrane). Tu boste zapisali, kaj počnete vsak dan, koliko kalorij ste pokurili, kako blizu ste svojemu cilju in izbiro hrane. Če imate prijatelja, ga delite z njimi za dodatno odgovornost.
   • Zaženite vadbeni blog. To bo objavljeno v svetovnem spletu - največja izpostavljenost (če jo kdo seveda prebere). S tem se odločite za bolj ustvarjalno pot, vključno z vsemi dejavniki dnevnika vadbe, pa tudi, kako se počutite ob tem, ovire, s katerimi se soočate, in kakšen je občutek, ko napredujete. Samo poskrbite, da boste še naprej pisali!
5. 5. Poiščite trenerja. Nimate prijatelja, ki vas ne bi niti popolnoma šolal niti spodbudil, da bi raje šli v Starbucks? No, potem je za vas najboljša izbira trener. Poiščite takšnega, ki bo ostal v vaši osebnosti; tisti, zaradi katerega se počutite grozno, bo končal v vas, ki se boste ponaredili bolni.
   • Na splošno vam lahko katera koli telovadnica nudi vaditelja. Upajmo, da lahko nekaj uvodnih sej preizkusite brezplačno. Povprašajte po dobrem glasu in sodelujte samo s tistimi, ki jasno vedo, kaj počnejo, in spoštujejo vaše cilje glede izgube teže.
   • Nekateri trenerji ponujajo cene za majhne skupine, tako da lahko z nekaj prijatelji prihranite denar.
6. 6. Prijavite se na poseben atletski dogodek. Ko imate v svoji kondiciji uradni „rok“, postane poseben cilj, ki si ga želite prizadevati. Prepričajte se, da je to nekaj, kar bi se vam zdelo prijetno in ustreza vašim fizičnim sposobnostim. Nekaj ​​primerov:
   • Sodelovanje na vašem lokalnem dogodku Relay for Life.
   • Tek na dirki 5K.
   • Lahko grempotapljanje z maskona počitnicah.
   • Biti zmoženPohodcelotna pot v lokalnem parku.
   • Poraz nasprotnika v a ograje turnir.
   • Plesni plesna poroki vašega sina.
   • Na voljo je veliko programov in aplikacij za vadbo, ki vam pomagajo preiti s kavča na 5K z izmenjevanjem hoje in teka. Počitnice za hojo je popolnoma v redu! RunningintheUSA.com in NextBib ponujata obsežna seznama tekov v ZDA. Torej brez izgovorov; prijava je oddaljena le nekaj gumbov!
7. 7. Ne primerjajte se s prejšnjimi različicami sebe. Objavljanje slik, ko ste bili mlajši, bolj suhi, bolj atletski ali kaj drugega, kar na koncu ni motivirajoče. Tudi če shujšate, ne boste postali tista prejšnja različica. Primerjava sebe pri 50 letih z najstniško različico je nepošteno: najstniki imajo običajno hitrejši metabolizem, niso imeli otrok, toliko zdravstvenih težav in imajo pogosto več 'prostega časa' za gibanje. Namesto tega poskusite postaviti slike, ki bolj odražajo tisto, kar bi vas moralo motivirati in navdihniti danes:
   • Slike, za katere mislite, da ste v zadnjem času videti dobro. Ni vam treba izgledati suh, ampak videti recimo srečno, sproščeno, neumno v recitalu, na katerega ste ponosni - kar vas osreči, ko ga pogledate. Če se dobro počutite, vas spodbuja, da skrbite zase.
   • Fotografije najljubših krajev za aktiven: tropski otok, po katerem upate s kajakom, vaša najljubša plavalna plaža, slika vas na cilju zabavne vožnje.
   • Fotografije vaših prijateljev, družine in drugih ljubljenih. Skrbite za vas, da boste lahko skrbeli in bili s temi ljudmi.
   • Navdihujoči citati. Ne glede na to, ali gre za najljubši biblijski verz, filmski citat ali kaj je nekdo zapisal v vaš letopis, vas lahko navdih premakne naprej.
8. 8. Vrzite oblačila, ki vam ne ustrezajo. Nekateri ljudje naredijo napako, ko si kot cilj poskušajo privoščiti dieto v kos oblačila. Večkratno preizkušanje oblačil, ki vam ne ustrezajo, vas lahko ne motivira. Namesto da bi izbrali oblačila, ki vam laskajo, poskušate oblačila prisiliti, da določijo, kako se počutite do sebe - kar lahko privede do tega, da se slabo počutite do svojega telesa. Če se počutite slabo glede svojega telesa, morda ne boste poskrbeli zanj, kot bi morali.
   • Stara ideja je, da če boste v svojih oblačilih nenehno tesni, stisnjeni in neprijetni, vas bo to nenehno opominjalo, da se držite prehranskega načrta. Toda nelagodje običajno ni navdihujoče. Običajno se zgodi, da se človek počuti bedno in sram in je bolj depresiven zaradi prekomerne teže. Ta beda običajno vodi do večjega prenajedanja in netelovadbe. Namesto da bi jih oblačila navdihnila, so na koncu vir bede.
   • Druga stara ideja je, da je cilj hujšanja velikost oblačil. Velikosti oblačil pa pogosto niso standardne, zlasti za ženske. Kroj oblačila lahko močno vpliva na prileganje in videz telesa. Vedno obstaja tudi možnost, da velikost obleke, ki ste jo imeli v srednji šoli, ni realen cilj kot na primer 45-letnica.
   • Z oblačili se lahko sprostite na novo. Preprosto se znebite vseh oblačil, ki se trenutno ne prilegajo ali laskajo vašemu telesu, in kupite majhno število oblek, ki vam dobro stojijo zdaj . Čeprav boste shujšali razumno, se boste zdaj počutili bolje. To bo odražalo tudi usmerjenost v sedanjost, vsak dan.
9. 9. Povejte družini, sostanovalcem in prijateljem o svojih načrtih. Odgovornost je pogosto ključni element zdravstvenega načrta. Ko začutite, da bodo to, kar počnete, sporočali drugim, boste verjetno sprejeli pametne odločitve. Tudi bližnji vas lahko spodbujajo in vam pomagajo na poti.
   • Vendar vam ni treba, da postanete ranljivi za kritike. Nekateri ljudje morda niso najboljši ljudje, ki bi se vključili v vaše zdravstvene načrte. V redu je, da svoje načrte obdržite samo ljudem, s katerimi se počutite udobno, tudi če jih vključite v svoje načrte. Včasih v našem življenju obstajajo ljudje, ki niso podporni, preveč kritični ali ne bi smeli biti pozorni na vaš program hujšanja.
   • Prav tako boste morda želeli svoje načrte obdržati na izbranem seznamu ljudi. Na primer objavljanje tega, kar ste čez dan pojedli, in vaše vadbe na Facebooku lahko deluje kot nekakšen blog. Toda ali si vsi na seznamu prijateljev želijo dnevno prejemati novice o tem, kaj ste jedli za zajtrk? Si res želite, da bi ljudje v službi vedeli, koliko tehtate? In če preskočite tečaj Zumbe, bo vaša sestra to resno komentirala, namesto da bi povedala kaj koristnega? Morda bi bilo za to bolje imeti zasebni seznam.
   • Sporočanje drugim jim lahko pomaga pri ustreznem načrtovanju. Če ste na primer na dieti in vadbi, lahko za vikend na plaži predlagate, da bi radi hodili po plaži, vendar se izogibajte sladoledarnici.
10. 10. Pojdite v knjige, bloge in zgodbe o uspehu. Videti, da je na stotine drugih šlo skozi isto, kar ste vi, je lahko neverjetno motivirajoče. Nekatere njihove zgodbe se vam lahko celo dotaknejo srca. Pomaga lahko, če vidimo, da so drugi uspeli.
    • Uspešne zgodbe o hujšanju lahko najdete povsod. Za začetek poskusite AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com in bloggingrunner.com. Še posebej, če ob sebi nimate veliko vzornikov, je lahko koristno, če slišite zgodbe drugih ljudi. Ne samo, da boste motivirani, ampak jih lahko uporabite tudi kot vire.
11. enajst Vzpostavite sistem nagrajevanja. Ne glede na to, da smo pametni, se vsi ljudje še vedno odzivamo na enake osnovne impulze. Vzpostavite pravi sistem nagrajevanja in vaši možgani bodo v vaših rokah.
    • Nekateri radi oblikujejo točkovni sistem. Za vsako dobro odločitev (naj bo to hrana ali telovadba) dobite točko. Ko dosežete 100 točk, si privoščite nekaj, v čemer bi uživali (na primer masaža ali nakupovalni izlet). Ne nagrajujte se z nezdravimi odločitvami, na primer z obiskom McDonald'sa ali nakupom več sladkarij, ki vsebujejo veliko sladkorja! To bo razveljavilo samo vaše trdo delo.
    • Nekateri radi financirajo svoj napredek. Vsakič, ko imaš dober dan, vtakneš nekaj denarja v kozarec. Ta denar gre za vašo nagrado, kakršna koli že je.
    • Vaša nagrada ne sme biti samo na koncu! Nastavite ga za določeno število kilometrov, določeno količino znižanih kalorij ali izgubljeno težo ali določeno število dni, ki ste jih preživeli brez jame. Če jih bomo naredili konstantne, jih bomo imeli na vidiku.
12. 12. Preživite čas za pozitivno razmišljanje. Če je vaš miselni proces sestavljen samo iz: 'Tako sem debel. Nikoli ne bom napredoval, 'tvegate živeti samoizpolnjujočo se prerokbo. Ko začnete razmišljati pozitivno, postane ideja za nekaj težjega bolj verjetna, ker se počutite bolje. Veste, da lahko to storite. In lahko.
    • Če je pozitivno razmišljanje za vas še posebej težko (kar je povsem normalno), si vsak dan namenite nekaj minut, da se osredotočite na to. Ko začnete razmišljati negativno, se ustavite in začnite znova. Kaj vam je všeč pri vas samih? Kaj drugi pravijo, da jim je všeč pri vas? V čem si dober? Sčasoma bo to postajalo vse lažje, tako kot vse drugo.
    Oglas

Rezultat
0 / 0

1. kviz

Kaj od naštetega je najboljši primer realnega, a zdravega cilja hujšanja?

'V naslednjih 3 mesecih želim izgubiti 1 kilogram na teden.'

Ja! To je realističen cilj teže, ker ne poskušate prehitro shujšati. Prav tako imate določeno količino teže, ki jo morate izgubiti v določenem časovnem okviru, zaradi česar se boste lažje držali cilja. Preberite še eno vprašanje v kvizu.

'To poletje želim videti dobro v bikiniju.'

Ne čisto! To ni najboljši primer realističnega cilja teže, ker ga ni mogoče izmeriti in ni nastavljenega časovnega parametra. Na primer, kdaj se boste odločili, da boste v bikiniju 'videti dobro'? In kaj pomeni 'to poletje'? Poskusite natančneje določiti svoj cilj, da ga boste lažje dosegli. Obstaja boljša možnost!

'Pred božičem želim spustiti nekaj kilogramov.'

Ne! Ta cilj ni dovolj natančen. Nekaj ​​kilogramov lahko pomeni 2 ali 3 ali 9 ali 10. Morda se vam bo zdelo bolj učinkovito določiti določeno količino teže, ki jo želite izgubiti. Obstaja boljša možnost!

'V naslednjih nekaj tednih želim shujšati 40 kilogramov.'

Ne ravno! Izguba 18 kilogramov je veliko dela! Verjetno se to ne bo zgodilo v nekaj tednih. Poskusite si postaviti bolj razumen cilj, na primer 4,5 kilograma v naslednjih 2 mesecih. Izberite drug odgovor!

Želite več kvizov?

Metoda 2. od 3: Motiviranje prehrane in vadbe

1. eno Pace sami. Običajno je bolje začeti malo enostavno, namesto da bi se prehitro lotili preveč. To še posebej velja, če ste bili nekaj časa sorazmerno neaktivni ali ste starejši. Prehitro prevzem lahko poškoduje vaše telo, povzroči poškodbe in poškoduje vaš program vadbe. Naredite le tisto, kar lahko, da bo vaše telo lahko sledilo.
   • Če že nekaj časa niste vadili, začnite z majhnimi. Preživite teden dni pri merjenju kondicije. Ko boste ugotovili, kaj je enostavno in kaj težko, začnite napredovati od tam naprej. Vsakokrat povečajte le za 10%, da se izognete opustošenju nase.
2. 2. Naj bo sveže in zabavno. Mogoče ste že petkrat tekali tistih 5k trikrat na teden in zadnjih deset kilogramov, ki jih želite shujšati, preprosto ne izgine. Vi in vaše telo se lahko dolgočasite s svojo rutino. Zmešajte ga z nekaj navzkrižnimi treningi, poiščite predavanje, ki bi vam bilo všeč, ali si postavite nov poseben cilj vadbe.
   • Najboljši način za hujšanje je kardio in uteži. Če ste delali samo eno ali drugo, je to morda vaša težava.
   • Če vajo sovražite, to ni vadba za vas. Tek je odlična vaja, a če sovražite tek, ne tečite. Če sovražite početi to, kar počnete, se tega ne boste držali. Vložite svoj čas in energijo v dejavnost, pri kateri se dobro počutite in postala bo vseživljenjski hobi.
   • Redno spreminjajte svojo rutino! Spreminjanje rutine vsakih nekaj mesecev zadržuje dolgčas in pomaga pri preprečevanju škode zaradi ponavljajoče se uporabe.
   • Omogoča tudi program za sledenje letnim časom. Tek v jesen je lahko v veselje, morda pa ne toliko v zimskih globinah.
3. 3. Spremenite način govora o svoji prehrani. Povedati sebi in drugim, da ste ne jejte nekatere stvari namesto vas ne morem jejte določene stvari, se je izkazalo za izboljšanje vaše sposobnosti, da se držite svojih odločitev.
   • Prav tako poskušajte razmišljati o vadbi kot o delu svoje vsakodnevne rutine, ne pa o tem, kar ste dolžni početi.
4. 4. Preštejte kalorije / milje / korake. Če greš samo za hujšanje, bo nekaj časa obstajala suša rezultatov. Namesto tega si oglejte različne številke, ki jih lahko vidite vsak dan. Po samo enem tednu hoje boste nabrali deset na tisoče korakov. Ta številka se bo zdela mogočno impresivna!
   • Tukaj vam pride prav (b) dnevnik. Vse zapišite in kmalu boste nestrpni, ko boste videli, kako se številke kopičijo. Si predstavljate, da ste ta teden pretekli 24 kilometrov, znižali 4500 kalorij in opravili 30.000 korakov?
   • Ne veste, kako šteti korake? Preprosto: vzemite pedometer.
5. 5. Dovolite migovanje prostora. Če vaše potovanje v trgovino ne vključuje očesnega stika s prehodom za sladoled, se pripravite na katastrofo. Prišel bo dan, ko se boste odločili, da boste previdni, opustili Jillian Michaels in se odločili, da je Sara Lee vaša nova prijateljica. Da se ta dan ne bi zagledal na obzorju, si privoščite malo prostora za mešanje.
   • Če si vedno znova odrekate priboljške, se lahko počutite prikrajšane in razbijete svojo motivacijo. Prav je, da občasno jemo nezdravo hrano. Poskusite dati 1/4 običajnega obroka na krožnik, nato pa ga počasi uživajte med vodnimi napitki.
   • Modra barva zavira apetit. Če imate malo goljufije, jo razmislite o tem, da bi jo dali na modro ploščo.
6. 6. Izklopite negativnost. Kadar gre za izgubo teže, je lahko zelo razočaran. Nikoli, nikoli, nikoli ne gre tako hitro in enostavno, kot si želimo. Morda se vam zdi, da ste v zadnjih dveh tednih vložili 120%, se uvrstili na tehtnico in ugotovili, da ste padli za pol kilograma. Vsi smo že bili tam in zanič je. Najlažje je, da postanete negativni. Ne podlegajte mu! Tako postaneš nemotiviran.
   • Namesto tega se osredotočite na svoj napredek. Ta dnevnik, ki ste ga vodili, je čudovit. To je dokaz, da ste na pravi poti. Vrnite se nanjo in ponovno poglejte svoje številke. Odločite si čas za kasnejše skrbi. Trenutno je čas za dobre odločitve.
7. 7. Naj bo kratko in sladko. Veliko nas se opraviči: 'Preprosto nimam časa' ali 'Vadba je tako dolgočasna!' No, novica: Visokointenzivni intervalni trening se lahko opravi v nekaj minutah in porabi tone kalorij. Izgovori so se pravkar šolali.
   • Za to je dovolj, da med obdobji počitka intenzivno izvajate vaje. In če rečete, da boste porabili kalorije, je podcenjevanje - v bleščečem kovčku zraka bodo praktično izginili. To je mogoče storiti s čimer koli, a preprost primer je na tekalni stezi. Začnite hoditi nekaj minut, pihajte do 90%največji srčni utripza 30 sekund, nato pa se za minuto vrnite na hitrost hoje. Po tem se za 30 sekund vrnite na superintenziven nivo. Naredite to 8-10 krat. In potem? Končal si .
   • Preden poskusite s tem režimom, se posvetujte z zdravnikom, če imate vsaj najmanjše zdravstvene težave. Ni za tiste s srcem.
8. 8. Vzemi sladko opremo. Začeti teči, iti v telovadnico ali obiskovati tečaj je veliko lažje, če imaš za preizkus nove stvari. Vzemite nekaj novih teniških čevljev, novih slušalk ali samo novo opremo za vadbo. Karkoli, da bo vadba začinjena! Oglas

Rezultat
0 / 0

2. kviz

Zakaj bi morali biti pri prehrani ali vadbi takšni?

Torej razvijete rutino.

Ne čisto! Tudi če se pri sprejemanju prehrane ali vadbe hitro držite, morda ne boste ustvarili rutine. Če želite razviti rutino, poskusite redno jesti ali telovaditi. To vam bo pomagalo tudi ostati motivirani in na pravi poti! Obstaja boljša možnost!

Tako se držite prehrane ali režima vadbe.

Ne ravno! Če sami stopite sami (ali pa se ne dotaknete), vam ne bo nujno pomagalo, da se držite prehrane ali vadbe. Če želite to narediti, morate ostati motivirani, morda z rekrutiranjem prijatelja! Kliknite pravi odgovor, da poiščete pravega ...

Tako ne poškodujete telesa.

Pravilno! Prehitro jemanje lahko poškoduje vaše telo in povzroči poškodbe. Naredite le toliko, kot lahko, in začnite z majhnimi, da vidite, s čim se lahko spoprimete. Preberite še eno vprašanje v kvizu.

Tako ne boste prehitro shujšali.

Ni nujno! Koncern ne izgubi preveč kilogramov prehitro; gre bolj za to, da se poškodujete med vadbo ali si škodujete s trdo dieto. Poskrbite, da boste ob sprejemanju prehrane ali vadbe še vedno poskrbeli zase! Izberite drug odgovor!

Želite več kvizov?

Metoda 3. od 3: Izdelava vaše običajne palice

1. eno Nagradite se. Veste tisti sistem nagrajevanja, o katerem smo govorili? No, izvedite ga. Izvajajte ga tako pogosto, kot dobro prepevate. Nihče ni rekel, da se lahko nagradite šele, ko dosežete svoj dolgoročni cilj. Kaj pa kratkoročno? Postavite tudi majhne nagrade, kot je nakup knjige ali dodatka.
   • Običajno je slabo hrano uporabiti kot nagrado. Še vedno si lahko privoščite priboljšek, vendar lahko vgraditev v vaš sistem nagrajevanja spodbuja nezdrave vzorce vedenja.
2. 2. Sprostite se Zdaj, ko je vaše telo veliko bolj aktivno kot nekoč, boste potrebovali dovolj časa za sprostitev. Vzemite si nekaj časa iz dneva za vas. Izredno dolgo se stuširajte ali potisnite v ta močni dremež. Zasluženo je.
3. 3. Fotografirajte. Ko se še posebej težko vstanete in greste, bodo te slike uporabljene za opomin na opravljeno delo. Fotografirajte se 1. dan in nato vsak teden. Kako se vaše telo spreminja?
   • Ko bo vaš napredek opazen, boste morda želeli te fotografije objaviti v svoji sobi ali okoli doma. V mislih vam bo ostalo sveže, da ste vse to opravili - zakaj bi ga zdaj sabotirali ?!
4. 4. Izberite novo, zdravo navado, ki jo želite dodati. Tako kot bi morali mešati svojo vadbeno rutino, takoj, ko postanete stari profesionalec v tem zdravem načinu življenja, razmislite o dodajanju nove navade. Poskusite eksperimentirati z enim tednom vegetarijanstva, jemati vitamin ali si nabirati hobi na prostem. Ta nova vas, kaj bi radi počeli?
   • Če še niste, začnite kuhati. Ne samo, da boste izboljšali življenje svojih prijateljev in družine, ampak boste pridobili nabor spretnosti in zdravo prehrano naredili veliko bolj dostopno.
5. 5. Ko padete, se vrnite nazaj. To bi moralo biti skoraj višje na strani. Vedi, da si bo imel neuspehe . To je neizogibno in se zgodi vsi . Edino, kar lahko storite, je, da se vrnete nazaj. Če zamudite dan vadbe, je to bolje kot manjkati dva! Ne tepite se, samo začnite naslednji dan sveže.
   • Veliko težje je delati do točke, kot pa nazaj. Manjkajoči teden dni vadbe bi vas lahko vrnil tja, kjer ste bili dva tedna nazaj. Imejte to v mislih, ko razmišljate o tem, da bi jutro preživeli v postelji. Kakšni bodo odmevi čez nekaj dni?
6. 6. Vodite dnevnik uspeha. To zagotovo vključuje veliko pisanja, kajne? Ni nujno, da je to lastna knjiga - to je lahko tudi del vašega (b) dnevnika. Prepričajte se, da ima vse, kar pišete, del, namenjen temu, kako čudovito počnete. Tako dobro se bo počutil, ko mu boste lahko dodali.
   • Ko se vam zdi, da niste imeli uspešnega dneva, nadaljujte z iskanjem. Kakšnim skušnjavam ste se prepustili, da ste se jim lahko prepustili? Razmislite še o tem, česar niste storili poleg tega, kar ste storili.
7. 7. Pridobite tematsko pesem ali dve. Rocky je imel svojo tematsko pesem (ujeli ste, kajne?), Zakaj pa ne bi imeli svoje? Vsakdo potrebuje nekaj, da ga spravi v cono. Kakšen je tvoj podpis?
   • Vzemite si čas in poiščite približno 15 pesmi, ki vas resnično zaženejo. Če imate seznam predvajanja, ki vas ojača v nekaj sekundah, boste imeli celotno vadbo na desni nogi.
8. 8. Podarite svoja 'debela' oblačila v dobrodelne namene. Prišel je čas! Te hlače so pred vrati, vaša ciljna teža je dosežena in vaša starodobna oblačila niso več v službi. Podarite jih v dobrodelne namene z altruizmom in ošabnostjo. Čestitamo!
   • Oblačila lahko podarite vredni organizaciji, lahko pa svoj čas in znanje podarite tudi drugim? Verjetno poznate vsaj pol ducata drugih ljudi, ki se trenutno borijo z isto stvarjo. Kako lahko pomagate?
   Oglas

Rezultat
0 / 0

3. kviz

Kaj bi morali vključiti v svoj dnevnik uspeha?

Vaša teža in mere

Ne! Določite lahko, kako pogosto se želite tehtati, in lahko te podatke zabeležite. Vendar bi morali voditi dnevnik, da boste lahko dokumentirali svoje misli in občutke glede izgube teže, ne številk. Izberite drug odgovor!

Vaja, ki jo izvajate vsak dan

Ne čisto! S to revijo želite zabeležiti svoje misli in občutke na poti hujšanja. Če želite spremljati svoje treninge, lahko, vendar to storite nekje drugje. Izberite drug odgovor!

Hrana, ki jo jeste vsak dan

Ni nujno! Vaš dnevnik bolj govori o vaših občutkih kot o naštevanju hrane, ki jo jeste. Medtem ko je zapisovanje obrokov nekaterim koristno, hranite to na ločenem mestu. Ugani še enkrat!

Kako se počutite glede svojih uspehov in pomanjkljivosti

Vsekakor! Če ste redno hujšali, proslavite svoj uspeh tako, da se o tem hvalite v svoji reviji uspeha. Če ste se spoprijeli s težavami, zapišite svoje skušnjave. To vam lahko pomaga določiti, kako se lahko vrnete na pravo pot. Preberite še eno vprašanje v kvizu.

Želite več kvizov?

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Imam 13 let in tehtam 106 kilogramov in želim shujšati. Kaj naj naredim?Claudia Carberry, RD, MS
  Magistrica, prehrana, Univerza v Tennesseeju Knoxville Claudia Carberry je registrirana dietetikinja, specializirana za presaditev ledvic in svetovanje bolnikom pri hujšanju na Univerzi v Arkansasu za medicinske vede. Je članica Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia je leta 2010 na Univerzi v Tennesseeju Knoxville magistrirala iz prehrane.Claudia Carberry, RD, MSMagisterij, Prehrana, Univerza v Tennesseeju Knoxville Strokovni odgovor Glede na vašo višino boste morda dejansko imeli dobro težo. Prosite za pomoč starše in se dogovorite za sestanek z zdravnikom in dietetikom, da ugotovite, ali in kako naj shujšate.
• Vprašanje, imam 12 let in imam 198 kilogramov in se tako sramujem samega sebe. Sovražim svoje telo in želim se spremeniti, vendar ne vem, kako, saj sem šele mlad.Claudia Carberry, RD, MS
  Magistrica, prehrana, Univerza v Tennesseeju Knoxville Claudia Carberry je registrirana dietetikinja, specializirana za presaditev ledvic in svetovanje bolnikom pri hujšanju na Univerzi v Arkansasu za medicinske vede. Je članica Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia je leta 2010 na Univerzi v Tennesseeju Knoxville magistrirala iz prehrane.Claudia Carberry, RD, MSMagisterij, prehrana, Univerza v Tennesseeju Knoxville Strokovni odgovor Dobra novica je, da ste verjetno še vedno višji. Prosite za pomoč starše in se dogovorite za sestanek z zdravnikom in dietetikom. Namesto da se osredotočate na izgubo teže, se osredotočite na zdrave spremembe.
• Vprašanje 15 let in resnično želim shujšati, da bi bila pripravljena na poletje, toda vsakič, ko me motivira, da odrežem sladkarije in se razgibam, jih na koncu pojem veliko več. Kaj naj naredim?Claudia Carberry, RD, MS
  Magistrica, prehrana, Univerza v Tennesseeju Knoxville Claudia Carberry je registrirana dietetikinja, specializirana za presaditev ledvic in svetovanje bolnikom pri hujšanju na Univerzi v Arkansasu za medicinske vede. Je članica Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia je leta 2010 na Univerzi v Tennesseeju Knoxville magistrirala iz prehrane.Claudia Carberry, RD, MSMagisterij, Prehrana, Univerza v Tennesseeju Knoxville Strokovni odgovor Hujšanje kot najstnik je lahko težavno. Prosite za pomoč starše in se dogovorite za sestanek z zdravnikom in dietetikom. Ne pozabite, da je vse v redu zmerno, tudi sladkarije!
• Vprašanje imam 13 let in približno 110 - 120 kilogramov in želim shujšati. Vedno se zavedam, ko vidim vsa ta dekleta, ki nosijo kroje in kratke hlače z visokim pasom, hočem biti takšna. Kaj naj naredim? Sonali Cullinane Vse je odvisno od tega, kako visok si, premakni se več in se malo razgibaj. Vadite šport z veliko gibanja in bodite le sami. Osredotočite se na svoj cilj in na to, kako zelo ga želite. Prepričajte se, da veste, da je 13 mladih in zelo pomembno je, da uživate pravo zdravo hrano, ko rastete vi in ​​vaši možgani.
• Vprašanje Kaj naj storim, če imam epileptične napade? Preden shujšate, se posvetujte s svojim zdravnikom, da dobite nasvete in predloge, kako se prehranjevati in gibati, ne da bi se zbolel.
• Vprašanje Kako se motiviram za hujšanje, če sem mlad najstnik? Poskusite poslušati dnevne poddaje o zdravju in telesni pripravljenosti ali obiskujte bloge o zdravem načinu življenja. Potrudite se biti vključeni. Pogovorite se tudi s prijatelji in družino o zdravju. Tako boste ustvarili skupino za podporo, na katero boste lahko odvisni, ko boste izgubili motivacijo.
• Vprašanje: Star sem 12 let in resnično želim shujšati, vendar se težko držim diete in delam načrte. Kaj lahko storim glede tega? Poskusite najti telesno aktivnost, v kateri uživate, na primer skvoš, netball ali košarko. Tako se hkrati zabavate in uživate.
• Vprašanje Kako lahko shujšam, če ne maram zelenjave ali gibanja? Poskusite najti telesno aktivnost, v kateri uživate, vendar ni nujno, da je to tradicionalna „vadba“. Pomagale bodo možnosti, kot so kolesarjenje, plavanje, hoja ali celo samo tek s prijatelji. Prav tako je v redu, če ne marate zelenjave. Poskusite prigrizniti sadje in hrano z visoko vsebnostjo beljakovin, da boste siti. Odlična ideja za nizkokalorični prigrizek so čipsi iz ohrovta. Narežite ohrovt na pekaču in začinite s česnom v prahu in oljčnim oljem. Potem specite in uživajte!
• Vprašanje Pri 10 letih sem star 5 čevljev in tehtam 127 kilogramov. Ali je to dobra teža. Če ne, kakšni nasveti mi pomagajo doseči povprečno težo? To je povprečna teža. Če bi radi shujšali, samo odrežite sladkarije.
• Vprašanje Kako najstnik shujšam z določenih krajev? Ciaran Burlat Če govorite o želodčni maščobi, so kardio vaje vaša najboljša možnost. Toda ne prekoračite svoje meje, če ne skrbite zase, lahko povzročite hude poškodbe. Samo zabavajte se z vadbo, nočete se bati telovadbe, zato jo poskusite zmešati! Naredite nekaj, v čemer uživate, kot so ples, plavanje, gimnastika, joga itd. Upoštevajte tudi, da ni mogoče opaziti tarče; shujšali boste po telesu, ne samo na območju, s katerega želite shujšati.

Neodgovorjena vprašanja

• Kako lahko ostanem motiviran za hujšanje? Odgovorite

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Voda je izjemno pomembna. Poskrbite, da pijete vsaj 8 kozarcev na dan.
• Ne pozabite biti realni. Če imate prijatelja, ki je nenaravno majhen in želite biti njegove velikosti, pozabite! Poiščite nekoga, ki je podoben vaši postavi, vendar je v formi. To vam bo zelo pomagalo.
• Ostanite realni. Lepota je v očeh opazovalca. Ni standarda lepote. Če želite biti lepi, vam ni treba imeti določene številke.
• Naj vas ne odvrne! V tem primeru se pogovorite s svojim najboljšim prijateljem in mu povejte, kaj preživljate. Prisluhnili bodo in poskušali pomagati. Ne bodite samozavestni z ljudmi, ki jih imate radi. Tudi oni vas imajo radi!
• Poiščite prijatelja za nakupovanje, ki vam ne bo dovolil, da kupujete nezdravo hrano, ali pokličite nekoga, ki vam lahko pomaga, da vas odvrne od uživanja tretjega kosa torte.
• Najprej ne preizkušajte kakršnih koli dodatkov za hujšanje. Vadite in načrtujte zdravo prehrano; seveda bo trajalo nekaj mesecev, vendar so spremembe trajne. Upam.
• Poskusite in pogosteje jejte doma, saj v restavraciji ne veste, kaj gre v hrano, doma pa natančno veste, kaj se vanj vloži.
• Poskusite najti zdrave nadomestke za hrano, ki jo radi prigriznete in ki ni dobra za vas. Sladki bonboni? Jejte sadje. Krofi ali torta? Namesto tega pojejte vrečko. Počasi poiščite načine, kako lahko svoj nezdrav življenjski slog zamenjate za boljšega, ne naenkrat, ampak postopoma.

Oglas

Opozorila

• Ne pijte sladkarij, če se počutite slabo ali obrabljeno! Ostani močan. Razpoloženje bo minilo.
• Če imate kakršne koli zdravstvene težave, se najprej posvetujte z zdravnikom ali zdravstvenim delavcem, preden se lotite kakršnih koli nenadnih sprememb prehrane ali fitnesa.

Oglas