Kako pridobiti primerno težo v nosečnosti

Ko ste noseči, vam ni treba jesti v dvoje, vendar morate poskrbeti, da bo otrok v maternici dobil ustrezno količino hrane. Zdrava in uravnotežena prehrana bo zagotovila, da plod raste zdravo. Hkratno uživanje preveč med nosečnostjo lahko poslabša zdravstvene izide za vas in vašega otroka, zato je pomembno, da ostanete v priporočenih mejah. Količina teže, ki naj bi jo pridobili med nosečnostjo, je odvisna od tega, koliko tehtate pred nosečnostjo.

zakaj se tenis točkuje tako kot je

Koraki

Metoda eno od 3: Določitev ustrezne ciljne teže

1. eno Spoznajte primerno povečanje telesne mase med nosečnostjo glede na svojo velikost in višino.
   • Med nosečnostjo bi morali pridobiti 25 do 35 kilogramov, če ste bili pred nosečnostjo zdrave telesne mase z indeksom telesne mase (ITM) 18,5 do 24,9.
   • Če ste pred nosečnostjo imeli premajhno težo, z ITM manj kot 18,5, lahko dobite več. Ni neobičajno, da ženske v tej kategoriji med nosečnostjo dodajo od 28 do 40 kilogramov.
   • Ženska s prekomerno telesno težo, preden zanosi z ITM od 25 do 29,9, bi morala pridobiti 15 do 25 kilogramov.
   • Ženska, ki se šteje za debelo z ITM nad 30 let, naj bi pridobila od 11 do 20 kilogramov.
   • Zdravnik vam bo morda priporočil, da se med nosečnostjo zvišujete ali zmanjšate, odvisno od vašega zdravstvenega stanja.
   • Upoštevajte, da ima večina žensk v povprečju težave s preveč kilogrami med nosečnostjo in premalo. Oba problema pa obstajata in ta članek bo vseboval predloge za večjo težo in tudi za manjšo težo, odvisno od tega, kateri scenarij velja za vas.
2. 2. Razumejte, zakaj je pomembno biti pozoren na povečanje telesne mase med nosečnostjo. To ni samo za dojenčkov najboljši interes, temveč tudi za vaše navigacije po porodu (po nosečnosti).
   • Čeprav je za vašega otroka pomembno, da ima zadostno prehrano za rast in uspeh, lahko preveč otroka škoduje tudi njemu. To lahko privede do velikih dojenčkov in zapletov, ki se lahko pojavijo kasneje v otrokovem življenju zaradi povišane porodne teže, na primer večje verjetnosti otroške debelosti in večje možnosti za razvoj diabetesa.
   • Podobno, čeprav mora mati zagotoviti zadostne kalorije za spodbujanje rasti otroka, lahko zaradi prevelike telesne teže v nosečnosti hujšanje postane težje po koncu nosečnosti. Prav tako lahko med drugimi dolgoročnimi zdravstvenimi posledicami poveča materine možnosti za sladkorno bolezen, bolezni srca in debelost.
   • Upoštevajte, da v nosečnosti ne smete izgubiti teže. Če opazite izgubo telesne teže, takoj pojdite k zdravniku, da oceni, saj lahko to kaže na zaplete v nosečnosti ali težave z dojenčkovo sposobnostjo rasti. Vendar je običajno, da v prvih 12 tednih nosečnosti malo shujšate.
3. 3. Zavedajte se, koliko teže bi morali pridobiti v vsakem trimesečju nosečnosti.
   • V prvem trimesečju bi morali skupaj pridobiti od dva do štiri kilograme. Po tem bi morali na teden pridobiti približno en kilogram.
   • Vaše potrebe po kalorijah se povečujejo z vsakim trimesečjem. V drugem trimesečju je priporočljivo zaužiti približno 340 kalorij nad normalno količino (pred nosečnostjo), v tretjem trimesečju pa 452 kalorij nad normalno (pred nosečnostjo). Vendar vedite, da so te vrednosti povprečne in da se bodo od ženske do ženske rahlo razlikovale, odvisno od njene teže pred nosečnostjo ter splošnega zdravstvenega stanja in presnove.
4. 4. Zavedajte se, da je povečanje telesne mase med nosečnostjo nujen del izkušenj in se ves prirastek ne shranjuje kot maščoba.
   • Otrok bo približno sedem do osem kilogramov nosečnosti. Poleg tega bo en do dva kilograma sestavil posteljico, en do dva kilograma bo plodovnica, približno kilogramov bo tkivo dojke, približno dva kilograma bo posledica večje maternice, dva do tri kilograme dodatne tekočine shranjene v telesu, dva do tri odvečne kilograme pa bo zaradi večje zaloge krvi.
   • Do konca nosečnosti je povprečna ženska 27 ali 28 kilogramov težja kot pred nosečnostjo.
5. 5. Razumevanje priporočene razčlenitve prehrane za ženske med nosečnostjo. V povprečju morajo ženske med nosečnostjo zaužiti 300 kalorij več kot pred zanositvijo.
   • Za optimizacijo dojenčkove rasti je pomembno, da imate ustrezna razmerja med različnimi hranili. Trenutne medicinske smernice kažejo, da je prehrana sestavljena iz 20% beljakovin, 30% maščob in 50% ogljikovih hidratov.
   • Če bi jo razčlenili na podlagi prehranske piramide, bi bil primer zdrave prehrane med nosečnostjo videti tako: 6-11 porcij zrn, 3-5 porcij zelenjave, 2-4 porcije sadja, 3-4 porcije mleka in 2-3 porcije mesa, fižola ali oreščkov. Upoštevajte, da so cela zrna (in nerafinirani viri ogljikovih hidratov) boljša izbira, zlasti ko gre za ohranjanje zdravega krvnega sladkorja.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Pridobivanje večje teže

1. eno Vedite, da so izbire hrane izredno pomembne. Če potrebujete dodatno težo za podporo dojenčkovi rasti, je ključno, da živila, ki jih izberete, vsebujejo veliko hranil.
   • Z uživanjem več nezdrave hrane ali praznih kalorij je enostavno pridobiti težo, vendar je namen tega zagotoviti hranila, potrebna za vzdrževanje dojenčkove rasti, in optimizirati sposobnost dojenčka, da uspeva. Kot smo že omenili, je priporočljivo ravnotežje 20% beljakovin, 30% maščob in 50% ogljikovih hidratov, kadar je to mogoče, s poudarkom na hrani, bogati z živili.
   • Izogibati se je treba gaziranim pijačam in sokovom, saj so glavni vir praznih kalorij v obliki sladkorja. Večina tekočine, ki jo zaužijemo med nosečnostjo, mora biti voda.
2. 2. Jejte pogosteje. Ženske, ki se trudijo pridobiti na teži, imajo običajno pet ali šest majhnih obrokov vsak dan, ko so noseče. Za mnoge ljudi, ki se med nosečnostjo trudijo pridobiti primerno telesno težo, lahko ta pristop postane bolj obvladljiv in lažji vnos teh dodatnih (s hranili bogatih) kalorij.
   • Pri izbiri obrokov obvezno vključite več ogljikovih hidratov, ki pomagajo pri povečanju telesne mase. Sem spadajo živila, kot so testenine, riž, krompir, kruh, žita in drugi žitni izdelki.
   • Poleg ogljikovih hidratov, ki pomagajo pri povečanju telesne mase, jejte tudi uravnotežene obroke z viri beljakovin (meso, oreški, jajca, ribe itd.) In različno zelenjavo in sadjem.
3. 3. Izberite polnomastni sir in krekerje, sladoled in jogurt, suho sadje ali oreščke za hitre prigrizke, ki vam bodo pomagali pri pridobivanju kilogramov med nosečnostjo. Tako se ohrani hranilna vrednost vaše hrane, hkrati pa se poveča število kalorij, ki jo zaužijete.
4. 4. V obroke vključite več maščob z začimbami, kot so kisla smetana, sir ali maslo. Še enkrat, to bo povečalo porabo kalorij, ne da bi od vas zahtevali, da pojeste več. Oglas

Metoda 3. od 3: Počasno povečanje telesne mase

1. eno Izberite bolj zdrave možnosti z manj maščob, izogibajte se začimbam in rednim prelivom, da vam bodo pomagali pri ustreznem povečanju telesne mase med nosečnostjo.
   • En primer bi bil prehod na posneto ali 1% mleko namesto polnomastnega mleka in sira z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščobe namesto polnomastne različice. Še naprej uživajte tri do štiri obroke mleka vsak dan.
2. 2. Izrežite vse odvečne kalorije, ki niso potrebne. Če izpišete svojo dnevno prehrano, boste morda opazili stvari, ki zagotavljajo neželene kalorije (brez dodajanja hranilne vrednosti), ki jih lahko odstranite iz svoje prehrane.
   • Na primer, če izberete vodo za pitje brezalkoholnih pijač, sokov in drugih pijač s sladkorjem, ki vam lahko povečajo kalorični vnos in povzročijo, da se med nosečnostjo nezdravite.
   • Koristno je tudi, da se izognete visokokaloričnim prigrizkom, kot so torta, piškoti, sladkarije in čips. Ti ne dodajo nobene cenjene prehrane za vašega otroka.
   • V veliko pomoč je lahko zmanjšanje uživanja ogljikovih hidratov - živil, kot so testenine, riž, krompir, kruh, žita in drugi žitni izdelki. Ti imajo veliko kalorij in pogosto prispevajo k neželenemu povečanju telesne mase.
3. 3. Omejite vnos soli. Sol povzroči, da vaše telo zadržuje tekočino.
4. 4. Spremenite način kuhanja, da boste med nosečnostjo lažje dobili zdravo težo. S cvrtja živil na olju preklopite na pečenje, pečenje na žaru, kuhanje ali pečenje.
5. 5. Vprašajte svojega zdravnika, kakšno vadbo lahko izvajate v nosečnosti. Zmerna vadba, kot sta plavanje in hoja, je lahko koristna za vas in otroka ter lahko pomaga pri porabi odvečnih kalorij.
   • Izkazalo se je, da vadba dejansko zmanjšuje morebitne zaplete v nosečnosti, kot sta preeklampsija in / ali gestacijski diabetes (težave s krvnim tlakom in / ali krvnim sladkorjem).
   • Vadba poleg preprečevanja odvečne telesne mase med nosečnostjo pomaga tudi hitrejšemu hujšanju po nosečnosti, saj boste ostali v boljši kondiciji, kar olajša nadaljevanje vadbe po rojstvu otroka.
   • Vrste vadbe, ki se jim je treba izogniti, vključujejo vadbe z visokim tveganjem padcev ali nesreč (na primer smučanje, potapljanje, jahanje ali gimnastika) ali tiste, pri katerih bi vas lahko zadeli z žogo (na primer baseball ali tenis), vse pa predstavljajo tveganje za otrokovo varnost.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.

Opozorila

• Med nosečnostjo ne smete poskušati shujšati. Cilj je enakomerno in počasno pridobivanje telesne teže. Naravno je, da je vaše povečanje telesne mase iz tedna v teden nekoliko neskladno. Vendar opozorite svojega zdravnika, če opazite nenaden dobiček ali hitro izgubo teže, saj bi to lahko kazalo na zaplete.

Oglas