Kako popraviti neenakomerne pasti

Če imate neenakomerne pasti ali trapezne mišice, potem ste verjetno opazili, da je eno od vaših ramen višje od drugega. To vam lahko povzroči bolečino ali nelagodje, poleg tega pa vam morda ne bo všeč, kako izgleda. Lahko bi si seveda mislili, da imeti neenakomerne pasti pomeni, da morate trenirati močneje, vendar to običajno ni tako. Največkrat je težava v vaši drži in poravnavi ramen, zato jih morate najprej popraviti. Na srečo je to enostavno s skrbnim raztegovanjem, vadbo in vsakdanjimi navadami, da telo spet pripeljete v ravnovesje.

Koraki

Metoda eno od 3: Vaje in raztegovanja

1. eno Upognite glavo proti rami, da raztegnete mišice. Včasih se ena od vaših pasti zategne zaradi prekomerne uporabe, ki eno ramo potegne višje od druge. Enostavno raztezanje lahko to popravi. Samo upognite glavo, kot da se poskušate dotakniti ušesa do rame. Držite to nekaj sekund, nato preklopite na drugo stran. To je dober način za sprostitev pasti ali ogrevanje pred vadbo.
   • Za malo večji odsek segnite navzgor in nežno potisnite glavo proti rami. V svoji pasti boste začutili globlje raztezanje.
   • Tesnejša mišica v pasti je pogostejša na vaši prevladujoči strani, ker jo uporabljate bolj, zato jo iztegnite, če se vam zdi tesno.
2. 2. Stisnite lopatice skupaj, da boste obvladali pasti. To je kombinacija raztezanja in vadbe, ki lahko izravna vaše pasti. Povlecite ramena nazaj in stisnite lopatice za seboj. Držite to nekaj sekund in spustite. Ponovite to vajo tako pogosto, kot morate.
   • To je zelo enostavno vajo, kadar koli se vaše pasti počutijo tesno. Naredite to nekajkrat, ko na primer sedite za pisalno mizo, da se zrahljate.
   • Če želite več vadbe, pritrdite odporne trakove na vrata ali steno in nazaj, tako da je na pasovih nekaj napetosti. Nato na enak način stisnite lopatice.
3. 3. Naredite stranske ovinke, da ramena okrepite. To je dobra vaja za odpravo neusklajenosti pasti. Stojte z nogami v širini ramen in z bučico v eni roki. Upognite se proti strani, na kateri držite bučo, tako da boste počutili dobro raztezanje, nato pa se z jedrom povlecite nazaj. To ponovite 8-10 krat na eni strani, nato preklopite na drugo.
   • Za to vajo ne uporabljajte zelo težke uteži. Lahko bi poškodovali hrbet s preveliko težo.
   • Če šele začenjate, lahko naredite tudi stranske ovinke brez uteži v roki. Samo dokončajte gibanje, da iztegnete ramena.
4. 4. Ali Jeffersonova mrtva dvigala da izenačite mišice pasti. Ta vaja je nekoliko zapletena, vendar je odličen način za enakomerno delo celotnega telesa in izogibanje neusklajenosti. Stopite čez mreno z nogo na strani, ki je višja od druge, tako da je palica med nogami. Nato počepnite in primite palico. Stisnite z jedrom in gluteusi, da se dvignete, medtem ko držite hrbet raven, nato pa palico spustite nazaj na tla.
   • Če je na primer vaša desna rama višja, stopite čez mreno z desno nogo.
   • Ta vaja vas sili, da med dvigovanjem uteži ostanete v kvadratu, zato je dobra tudi pri bolečinah v hrbtu in kolkih.
5. 5. Izvedite enake vaje na vsaki strani, da ostanete enakomerni. Ne glede na to, katere vaje ali raztezanja izvajate, vedno poskrbite, da boste enakomerno trenirali vsako stran telesa. Če naredite več ponovitev na eni strani ali uporabite različne uteži, boste na koncu dobili neravnovesja, kot so neenakomerne pasti. Dokončanje istih treningov naj bi vam pomagalo izravnati pasti.
   • Pri vsaki vaji se osredotočite tudi na pravilno obliko. Če je obrazec izklopljen, se morda nagibate k eni strani, zaradi česar lahko pasti postanejo neenakomerne.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Vsakodnevni nasveti

1. eno Masirajte si pasti, da se ne bodo napenjale. Skozi ves dan boste morda čutili stiskanje ali bolečino v eni od pasti. Zaradi tega je tesno bočno dvigovanje višje od drugega. Za enostavno rešitev s prsti pritisnite in masirajte svojo tesno past. Tako se lahko mišice sprostijo in spustite past.
   • Z terakano udarite na mesta, ki jih ne morete doseči. To je dolga palica, ki jo lahko uporabite za masažo pik na telesu, ki so težko dostopne, eno pa lahko dobite v trgovini z medicinsko oskrbo. Pritisnite ga na boleča ali tesna mesta, da jih sprostite.
   • Če imate partnerja, vam lahko masirajo tudi tesna mesta.
2. 2. Ostanite aktivni z vadbo vsak dan. Če ostanete sedeči, lahko v telesu pride do neravnovesij in neusklajenosti. Če niste preveč aktivni, lahko to povzroči neenakomerne pasti. Zavežite se, da boste vsak dan nekaj vadili, da bo vaše telo poravnano in močno.
   • Uradno priporočilo je za 150 do 300 minut zmerne vadbe, razporejene skozi vsak teden. To se razdeli na najmanj 30 minut v petih dneh.
   • Ni vam treba trdo vaditi. 30 minut hoje je odlična vaja.
3. 3. Stoj in sedi s pravilna drža . Tudi vaša drža je lahko kriva za vaša neenakomerna ramena. Ne glede na to, ali sedite ali stojite, vedno poravnajte hrbtenico in ramena držite nazaj. Pritisnite brado navzgor, da preprečite, da se vam vrat ne bi zgrbel. Nikoli se ne spustite in se ne nagibajte vstran. Če ostanete tako ukrivljeni, lahko potegnete ramena, hrbet in boke iz poravnave.
   • Nekaj ​​dobrih vaj za izboljšanje drže so deske, dviganje nog in mostovi.
   • Če sedite dlje časa, vam lahko visokokakovosten stol z dobro podporo hrbta pomaga ohranjati držo.
4. 4. Med uporabo miške imejte blizu sebe. To je običajen način, da ljudje potegnejo ramena iz poravnave. Če delate v računalniku, tako kot veliko ljudi, ne segajte naprej, da uporabite miško. Naj bo blizu vas, tako da bo nadlaket ostala vzporedna s trupom, namesto da bi segala navzven. To preprečuje, da bi se miškina roka preveč zategnila.
   • To je lahko težko, odvisno od vrste mize, ki jo imate. Pomaga vam, če postavite miško na majhno mizo ali stol poleg vas.
   • Če uporabljate prenosni računalnik, namesto sledilne ploščice poskusite dobiti brezžično miško. Tako lahko miško držite ob strani, namesto da bi segali naprej.
5. 5. Ne držite telefona med ramo in ušesom. To je še ena pogosta navada, zaradi katere se lahko ena od vaših pasti zaostri. Ne stiskajte telefona med ramo in ušesom, če želite govoriti. To vas vrže iz vratu in ramen, kar lahko kasneje povzroči bolečino.
   • Če veliko govorite po telefonu, so vam lahko v veliko pomoč prostoročne slušalke.
   Oglas

Metoda 3. od 3: Zdravljenje

1. eno Če imate tudi bolečine v hrbtu in neravnovesja, se testirajte na skoliozo. Neenakomerna ramena so dejansko lahko zgodnji znak skolioze. To je stanje, ko se hrbtenica zvije v stran. Če so vaša ramena neenakomerna in se vam tudi zdi, da se hrbet nagiba vstran ali boki na eni strani štrlijo, potem čim prej obiščite zdravnika. Če imate skoliozo, je za zgodnje zdravljenje pomembno, da se povrnete v normalno stanje.
   • Če imate diagnozo skolioza, brez panike! To je obvladljivo stanje in za popravek hrbtenice boste morda potrebovali zdravila proti bolečinam ali hrbtenico.
   • V redkih primerih lahko operacija popravi tudi skoliozo.
2. 2. Dokončajte fizikalno terapijo, če so mišice neenakomerne. Če ste poskusili raztezanje in vadbo, da bi brez uspeha popravili pasti, boste morda potrebovali krog fizikalne terapije. Ko obiščete fizioterapevta, vam bodo masirali in manipulirali z mišicami, da jih bodo sprostili. Verjetno se bodo z vami tudi raztegnili in telovadili, da bodo vaše mišice pravilno urejali. To vam lahko pomaga okrepiti mišice in odpraviti neusklajenost pasti.
   • Fizični terapevt vam bo verjetno dal nekaj raztezanja in vaj, ki jih boste izvajali doma, zato poskrbite, da boste vse naloge opravili za popolno okrevanje.
   • Za obisk pri fizioterapevtu boste morda potrebovali recept ali napotnico. V tem primeru najprej obiščite svojega običajnega zdravnika.
3. 3. Obiščite kiropraktika, če običajni postopki ne delujejo. Kiropraktiki so specializirani za manipulacijo s hrbtenico in vratom, da odpravijo bolečino in neusklajenost. Ta zdravljenja lahko pomagajo, da se vaša ramena vrnejo v ravnovesje. Če vam vadba in fizikalna terapija nista uspeli, poskusite obiskati kiropraktika, da preverite, ali to pomaga.
   • Upoštevajte, da medicinska skupnost tehnik kiropraktike ne sprejema vedno. Vendar se jim marsikdo zdi v pomoč, zato bi lahko uspelo tudi vam.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Če so vaše pasti neenakomerne, morda mislite, da so običajni treningi pasti, kot so skomiganje, zdravilo. To dejansko ne bo uspelo izravnati pasti, če najprej ne popravite drže in poravnave, saj bo mišična napetost še vedno prisotna.

Oglas Pošljite namig Vsi prispevki namigov so pred objavo natančno pregledani. Hvala, ker ste namig poslali v pregled!