Če ste se kdaj ukvarjali s športom ali opravljali delo, zaradi katerega uporabljate ponavljajoče se gibe rok, ste verjetno začutili dolgočasno bolečino v rami. Kadar vas med spanjem zaboli rama ali ko dvignete roko, je morda kriva vaša rotacijska manšeta. Vemo, da je lahko zastrašujoče, če imaš ramo omejen obseg gibanja, vendar lahko veliko stvari storiš, da se počutiš bolje. Na srečo boste večino poškodb rotatorne manšete lahko obvladali s preprostimi tretmaji in vajami doma. Tudi s hujšo solzo boste običajno potrebovali le manjši kirurški poseg, da si popolnoma opomorete!
Koraki
Metoda eno od 3: Obvladovanje bolečin na domu
- eno Naslonite ramo, da ne boste povzročali več bolečin. Vaša rotacijska manšeta bo ostala vneta in boleča, če jo boste še naprej obremenjevali, zato si vzemite nekaj časa, da se sprostite. Poškodovana roka naj bo nižje od rame, da se bo telo lahko pozdravilo. Če morate za delo običajno dvigniti roke nad glavo, na primer, če ste slikar ali tesar, stojte na lestvi ali stopničasti lestvi, da vam ni treba toliko obremenjevati rame.
- Poskrbite, da si med svojo izmeno naredite nekaj odmorov.
- Prav tako boste želeli ustaviti aktivne športe, kot so tenis, baseball ali plavanje, saj vas lahko resnično obremenijo.
- Pazite, da s poškodovano ramo ne nosite ali dvigujete težkih predmetov.
- 2. Ob ramo primite paket ledu, da bolečino omrtvite. Paket ledu najprej zavijte v brisačo, da ne bo poškodoval kože. Zavite embalaže držite ob poškodovani rami približno 20 minut naenkrat, kadar koli vas boli. Led na rami lahko uporabite 4-krat na dan.
- Nikoli ne držite ledene obloge neposredno ob koži, ker lahko povzroči ozebline.
- 3. Za lajšanje bolečin si vzemite vročo kopel ali prho. Uporabite najbolj vročo vodo, s katero se obvladate, da se mišice in kite sprostijo. Samo namakajte se v kadi ali pod prho, dokler si želite pomagati pri sprostitvi. Medtem ko se sproščate, poskusite rahlo masirati ali iztegniti ramo, da se počutite še bolje.
- Če se ne morete kopati, lahko uporabite tudi vroč paket.
- 4. Če je rama otekla ali vas boli, uporabite nesteroidna protivnetna zdravila. NSAID, kot sta naproksen ali ibuprofen, lahko dobite brez recepta v lokalni lekarni ali lekarni. Kadar opazite bolečine ali otekline blizu rame, sledite navodilom na steklenički in vzemite odmerek. Lahko celo povežete nesteroidna protivnetna zdravila z drugimi vročimi ali hladnimi bolečinami, da še bolj pomirite bolečino.
- Nikoli ne vzemite na steklenico več kot dnevne omejitve odmerka, ker lahko poveča tveganje za srčni napad ali kap.
- 5. Ohranite dobro držo, da ne obremenjujete ramen. Nekatere študije so pokazale, da bi slaba drža lahko napovedovala bolezen rotatorne manšete. Namesto da se nagnete naprej, poravnajte hrbet in držite glavo neposredno nad rameni. Ko sedite, hrbet podprite z blazino, stopala pa naj bodo poravnana na tleh.
- Nekaj časa traja, da se navadimo sedeti in stati s pravilno držo. Poskusite popraviti svojo držo, kadar koli opazite, da ste pogrbljeni ali nagnjeni naprej.
- 6. Spajte na hrbtu ali boku, da razbremenite pritisk. Izogibajte se ležanju na telesu, ki vas boli, saj lahko povzroči več bolečin. Namesto tega počivajte na hrbtu ali drugi strani telesa. Če se še vedno počutite nelagodno ali vas boli, poskusite pod blazino spraviti nekaj blazin, da ostane dvignjeno.
- 7. Hranite svoje stvari na lahko dostopnih mestih, da jih boste zlahka dobili. Če poskušate zagrabiti nekaj, kar vam je izven dosega, boste bolečino samo poslabšali, zato raje postavite stvari na ramensko raven. Postavite predmete, ki jih redno uporabljate, na pult ali mizo pod ramo, tako da mišic ne obremenjujete več, kot je treba.
- Če imate težave s premikanjem predmetov, prosite nekoga, da vam pomaga.
- Stopničasto lestev lahko uporabite tudi, če ne morete premakniti nekaj nižje.
Metoda 2. od 3: Raztegovanja in vaje na ramenih
- eno Nihajno nihajte, da boste rame sprostili. Stojte nekaj korakov nazaj od naslona stola ali mize in se nagnite naprej, da se z dobro roko držite na njem. Poškodovano ramo naj bo sproščeno in naj roka visi naravnost navzdol. Premaknite boke v majhnih krogih, tako da se poškodovana roka ohlapno ziba naprej in nazaj. Boke premikajte približno 5 minut, preden počivate.
- Nihalo nihajte 5-7 krat čez dan, da ohranite ramo sproščeno.
- Ta raztežaj se odlično obnese, če imate omejeno gibljivost ali pa je rama zelo šibka.
- Če ne čutite veliko bolečine, se poskusite nagniti še navzdol, saj se bo rama bolj premikala.
- 2. Povlecite poškodovano roko čez prsni koš, da iztegnete zadnji del rame. Med raztegovanjem naj bodo ramena sproščena in ohlapna, da ne boste obremenjevali mišic. Poškodovano roko nežno dvignite do ravni ramen in jo položite čez prsni koš. Z drugo roko primite ranjeni komolec za komolec in ga pritisnite bližje telesu. Raztegnite približno 30 sekund in se nato sprostite.
- Večino dni v tednu raztezajte 4-krat na dan, tako da ostanete ohlapni.
- Ne pritiskajte na komolec, ker bi vas lahko bolj bolela roka.
- 3. Držite brisačo med rokami in za hrbtom, da povečate prožnost. Zavijte brisačo za roke, tako da bo približno enake dolžine kot hrbet. Z nepoškodovano roko primite brisačo in jo primite za glavo. Z ranjeno roko se dotaknite spodnjega dela hrbta in primite za dno brisače. Konce brisače potegnite tesno in zadržite položaj 30 sekund. Poskusite zamenjati roki in ponoviti raztezanje s poškodovano roko na vrhu.
- To naredite 3-krat na dan.
- Ko se počutite prožnejše, poskusite z rokami približati sredino hrbta. Sčasoma boste morda lahko držali roke za hrbtom brez brisače.
- Če čutite bolečino, ki dviguje poškodovano roko nad glavo, se izogibajte temu raztezanju.
- 4. Z roko pojdite po steni, da okrepite sprednji del rame. Stojte dolžine roke stran od stene, da se je lahko samo dotaknete s prsti. Ramena naj bodo sproščena in s poškodovano roko posežite po steni. Počasi hodite s prsti po steni čim višje, dokler ne začutite bolečine. Zadržite položaj 15–30 sekund, preden počasi spustite roko nazaj.
- Poskusite s tem raztezanjem 2–4-krat na dan in po možnosti nadaljujte po steni.
- Lahko poskusite tudi s stenskimi vzponi s strani. Stojte tako, da bo stran telesa z ranjeno ramo najbližji steni. Iztegnite se vstran in poskusite s svojo roko dvigniti čim višje.
- 5. Delo na dvigovanju rok za preprosto vajo gibanja. Začnite z roko ob strani in ramo sprostite. Poškodovano roko počasi dvignite, tako da tvori kot 30 stopinj na sprednji del telesa. Držite roko pod ramo, vendar jo dvignite čim višje. Zadržite svoj položaj približno 5 sekund. Počasi spustite roko nazaj navzdol, da končate predstavitev.
- Poskusite dvigniti roko 8–12-krat, da zgradite svojo moč.
- Podprite komolec z drugo roko, da ne boste roke hitro spustili navzdol.
- Ko se počutite udobno pri dvigovanju rok, poskusite v roki držati 0,45–0,91 kg teže, da zgradite več moči.
- 6. Poskusite pritisniti roko ob steno, če želite zgraditi več moči ramen. Zavijte brisačo in jo stisnite med biceps in ob strani telesa. Stojte znotraj okvirja vrat in se obrnite na stran brez vrat. Pritisnite dlan ob stran okvirja vrat, tako da palec kaže navzgor. Komolec naj bo upognjen pod kotom 90 stopinj. Pred sprostitvijo potisnite dlan ob steno za nekaj sekund.
- Vajo ponovite za 5 nizov, ki so po 10 ponovitev.
- Vajo lahko preizkusite tudi s stranjo telesa, ki je najbližje steni. Namesto dlani pritisnite zadnji del roke ob steno.
- 7. Vadite notranje ali zunanje rotacije za vadbo s celotno ramo. Pritrdite odporni pas okoli gumba na vratih ali drugega stabilnega predmeta, ki je blizu višine pasu. Stojte z ranjeno ramo, najbližjo vratom, in se držite za pas. Komolec naj bo upognjen pod kotom 90 stopinj in podlaket zanihajte po telesu. Zadržite položaj za štetje, preden roko počasi vrnete v začetni položaj.
- Naredite približno 3 serije, ki imajo po 8 ponovitev.
- Poskusite vajo s poškodovano ramo na nasprotni strani, tako da se odporni pas razteza po telesu. Z roko zavihajte bolj od stene, da se raztegnete in izvajate zadnji del rame.
Metoda 3. od 3: Kirurško in medicinsko zdravljenje
- eno Če vas po 1 tednu še vedno boli, obiščite zdravnika. Če med premikanjem rame še vedno čutite bolečine ali ostre bolečine, imate lahko resnejšo poškodbo rotatorne manšete. Panike ni treba, ampak se dogovorite z zdravnikom, da vas bo lahko pregledal. Sporočite jim vse dejavnosti, ki jih redno opravljate in kjer čutite največ bolečine.
- Zdravnik vam bo morda opravil rentgensko slikanje ali magnetno resonanco, da bo ugotovil, ali imate poškodbe sklepov ali strgane vezi.
- Če poškodbe ne preverite, lahko to povzroči trajnejše težave ali celo izgubo gibanja.
- 2. Poskusite injekcije kortikosteroidov za začasno lajšanje bolečin. Zdravnik vam bo morda priporočil te injekcije, če imate težave s spanjem ali vas bolečine redno motijo. Zdravnik vam bo injiciral kortikosteroide naravnost v sklep, da bo za kratek čas lajšal del bolečine. Bolečina pa se lahko pozneje povrne, zato to ni trajno zdravljenje.
- Neprekinjena uporaba kortikosteroidov lahko oslabi vaše kite in negativno vpliva na prihodnje operacije.
- Za testiranje kortikosteroidov na poškodbe rotatorne manšete ni bilo izvedenih veliko študij, zato morda niso najbolj učinkovito zdravljenje za vas.
- 3. Naredite operacijo na velikih solzah rotatorne manšete ali kostnih ostružkih. Če zdravnik odkrije močno poškodbo ali ločitev rotacijske manšete in kosti, jo bo morda moral znova pritrditi s kirurškim posegom. Večina operacij ramen je minimalno invazivnih in ne zahteva bivanja v bolnišnici, zato ni treba skrbeti. Če imate večjo in bolj zapleteno solzo, lahko traja več časa in okrevanje.
- O možnostih kirurškega posega se pogovorite s svojim zdravnikom, da vidite, kaj vam priporočajo.
- Samo najhujše solze zahtevajo popolno zamenjavo ramen in so precej redke.
- 4. Po operaciji nosite zanko ali naramnico, da se roka ne premika. Premikanje roke in ramen vam bo preprečilo zdravljenje po operaciji, zato vas bo zdravnik verjetno spravil v zanko ali stabilizator. Nosite zanko in stabilizator ves čas, potem ko vam ga je predpisal zdravnik. Če morate sneti zanko, pazite, da držite roko ob telesu in ne poskušate premikati rame.
- Običajno boste morali nositi zanko približno 4–6 tednov.
- 5. Sodelujte s fizioterapevtom, da si po operaciji povrnete obseg gibanja. Vaša rama bo po operaciji oslabela, ker je ne uporabljate, zato vam bo fizioterapevt pomagal povrniti moč. Vaš fizioterapevt bo začel s previdnim premikanjem roke in ramen s pasivno vadbo, da se ne boste prenapeti. Po nekaj tednih vam bo fizioterapevt morda dal vaje, ki jih boste preizkusili sami.
- Vprašajte svojega fizioterapevta, da se prepričate, da pravilno izvajate vaje, sicer lahko tvegate, da si boste poškodovali ramo.
- Verjetno vas bo nekaj mesecev po operaciji ramena rahlo bolela. Naj vas ne skrbi, saj je to normalno in bo trajalo nekaj časa, da se popolnoma pozdravi.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. PošljiOglas
Nasveti
- Še vedno lahko ohranite dober obseg gibanja in delovanje rame tudi po večji solzi. Upoštevajte navodila, ki vam jih v celoti da zdravnik ali fizioterapevt, da si boste hitro opomogli.
Oglas
Opozorila
- Če po poškodbi občutite ostro ali močno bolečino ali zatikanje, ko premikate roko, nemudoma obiščite zdravnika, ker imate lahko hudo solzo.
- Če težav z rotacijsko manšeto ne zdravite, lahko povzročijo trajno oslabelost ali izgubo gibanja v rami.
- Izogibajte se zdravljenju, kot sta plazma bogata s trombociti in elektroterapija, saj ni veliko dokazov, da bi pomagali pri težavah z rotatorno manšeto.
