Kako popraviti trkača kolena

Knock kolena ali genu valgum je stanje, pri katerem med nogami obstaja reža, ko stojite skupaj s koleni. Če ste najstnik ali odrasla oseba z udarci v kolenih, lahko vaje in spremembe življenjskega sloga pomagajo podpreti in okrepiti kolena, čeprav ne bodo ozdravile vašega stanja. V hudih primerih ali če vas skrbi osnovno stanje, obiščite svojega zdravnika. Priporočajo lahko kirurško korekcijo. Če ima vaš otrok potrkana kolena, ki se ne starajo, ko se starajo, ali če ima simptome, kot so bolečina ali težave s hojo, jih odpeljite k zdravniku, da jih pregleda in zdravi.

Koraki

Metoda eno od 3: Zdravljenje udarnih kolen brez kirurgije

1. eno Poskusite z vajami z majhnim učinkom okrepite kolena . Ko trkate v kolenih, je pomembno, da ostanete v formi in okrepite mišice nog, hkrati pa zmanjšate vpliv na kolena. Zdravnik ali fizioterapevt vam lahko priporoči skupne vaje z nizkim učinkom, kot so kolesarjenje, plavanje ali hoja. Poleg tega se z njimi pogovorite o vajah, ki so posebej usmerjene v kolena, vendar ne bodo povečale tveganja za poškodbe ozartritis, kot naprimer:
   • Izvajanje abeced s prsti
   • Stoječi udarci
   • Stenski počepi
   • Dvigovanje nog
   • Povečanja

   Varnostni ukrepi: Pred vadbo se vedno ogrejte vsaj 5-10 minut. To pomaga pri urejanju telesa in preprečuje poškodbe med vadbo. Poskusite se ogreti z nekaj kardio vadbami, na primer s hojo ali vožnjo z eliptičnim strojem.

   najboljša opornica za komolčni tendonitis

2. 2. Sodelujte s fizioterapevtom, ki ima izkušnje z zdravljenjem udarcev v kolenih. Če ste kot najstnik ali odrasli trkali v kolena, lahko povečajo tveganje za bolečine v kolenu, artritis in poškodbe, povezane z vadbo. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da priporoči fizioterapevta, ki vam bo predlagal varne in ustrezne raztezke in vaje za krepitev kolen in preprečevanje zapletov.
   • Žal raztezanje in vaje samo po sebi ne morejo popraviti videza trkajočih kolen. Lahko pa preprečijo poškodbe in preprečijo poslabšanje stanja.
   • Vrste vaj, ki jih morate izvajati, bodo odvisne od dejavnikov, kot so resnost udarcev v kolenih, starost, tip telesa in splošno zdravje.
3. 3. Okrepite kolena z joga . Obstajajo različne joge pozi in vaje, s katerimi lahko poskusite zgraditi moč, prožnost in stabilnost v kolenih. Joga je še posebej koristna za zdravljenje težav s koleni v kombinaciji s fizikalno terapijo. Poiščite kvalificiranega joga terapevta, ki ima izkušnje z zdravljenjem težav s koleni, ali pa prosite svojega zdravnika fizioterapevta, da vam koga priporoči. Lahko vas naučijo pravilno izvajati poze in vaje, da si ne poškodujete kolen.
   • Nekaj ​​dobrih poz za krepitev kolena vključujePozira bojevnikin trikotnik predstavljajo.
   • Joga v slogu Iyengar je lahko še posebej koristna za zdravljenje težav s koleni, povezanih z udarci v kolenih, kot so artroza in bolečine v kolenu. V spletu poiščite učitelja joge Iyengar blizu vas.
4. 4. Naredite kolenu prijazno Pilates vadba . Pilates lahko uporabite tudi za krepitev kolen, lajšanje napetosti in izboljšanje gibljivosti kolenskih sklepov. Poiščite inštruktorja pilatesa, ki vas bo vodil skozi nekaj dobrih vaj za krepitev kolena, ali pa prosite svojega zdravnika ali fizioterapevta, da vam koga priporoči.
   • V spletu lahko najdete tudi vodene rutine pilatesa, ki so posebej zasnovane za zdravljenje težav s kolenom, kot je ta: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/ .
5. 5. Poskusite s Feldenkraisovo metodo za izboljšanje stabilnosti in poravnave sklepov. Metoda Feldenkrais vključuje sodelovanje s pooblaščenim inštruktorjem, da popravite način stoje, gibanja in uporabe telesa. Tehnike Feldenkraisa so vam lahko v pomoč pri izboljšanju vaše hoje in poravnave ter stabilnosti ali kolen. V spletu poiščite terapevta Feldenkrais v svoji bližini ali ga prosite svojega zdravnika ali fizioterapevta.
   • Preden začnete sodelovati z zdravnikom iz Feldenkraisa, se prepričajte, da ima certifikat Guild.
   • Seznam mednarodnih cehov in združenj Feldenkrais najdete tukaj: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/ .
6. 6. Nosite dobro prilegajoče tekaške čevlje za podporo kolen. Dobri tekaški copati lahko veliko pripomorejo k temu, da se obremenite s kolen in gležnjev, lahko pa jim boste koristili tudi, če niste športnik. Pojdite v trgovino, ki prodaja atletske čevlje, in prodajalcu razložite, da iščete čevlje, ki vam lahko pomagajo pri težavah s koleni. Lahko vam pomagajo izbrati par, ki ustreza vašim specifičnim potrebam.
   • Verjetno bodo priporočili tekaške copate, ki so namenjeni odpravljanju prekomerne pronacije (noga se vali navznoter, ko tečete ali hodite).
7. 7. Pogovorite se o naramnicah za noge ali ortotičnih čevljih za dodatno podporo in korekcijo hoje. Zdravnik ali fizioterapevt vam lahko priporoči posebne čevlje ali naramnice, s katerimi lahko popravite poravnavo stopal in kolen. Te naprave lahko prevzamejo tudi nekaj pritiska na kolena in tako preprečijo, da bi se kolena potrkala. Vprašajte svojega zdravnika ali fizioterapevta, katere naprave vam bodo najbolj ustrezale.
   • Mnogi ljudje z udarci v kolenih imajo eno nogo, ki je daljša od druge. Ortotični čevlji lahko pomagajo popraviti razliko in olajšajo hojo in tek, ne da bi obremenili kolena in stopala.
   • Poleg tega lahko ortotični čevlji preprečijo, da bi se stopala med hojo kotalila navznoter. To je pogosta težava pri hoji pri ljudeh s potrkanimi koleni.
   • Lahko vam koristi tudi opornik za noge, ki podpira zunanji del vašega kolenskega sklepa.
8. 8. Jejte prehrano, ki podpira zdravje kosti in sklepov. Poleg tega, da vadite varno in primerno, lahko zaščitite in podprete kolena z uživanjem hrane, ki krepi vaše kosti in okoliška tkiva. O tem, katera hrana je najboljša za zdravje vaših kolen, se posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom. Priporočajo lahko:
   • Vrsta raznobarvnega sadja in zelenjave, še posebej bogata z antioksidanti, kot so jagode in temna, listnata zelenjava.
   • Živila, bogata zomega-3 maščobne kisline, kot so ribe, semena in oreški ter rastlinska olja.
   • Puste beljakovine, kot so ribe, perutninske prsi in fižol.
   • Protivnetne začimbe, kot sta kurkuma in ingver.
   • Živila, bogata s kalcijem in vitaminom D, kot so mlečni izdelki, jajca, obogatena žita in konzervirane ribe s kostmi.
9. 9. Delajte na hujšanju, če so vaša trkača kolena povezana z debelostjo. Če nosite odvečno telesno težo, lahko obremenite kolena in poslabšate udarce. Če vas skrbi vaša teža in kako lahko vpliva na vaše noge, se posvetujte s svojim zdravnikom, fizioterapevtom ali registriranim dietetikom. Priporočajo vam lahko varne in zdrave strategije hujšanja za vas.
   • Zdravnik vam bo verjetno priporočil kombinacijo spremembe prehrane in povečanega gibanja, da boste lažje obvladali svojo telesno težo.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Iskanje zdravniške pomoči

1. eno Za oceno se posvetujte s svojim zdravnikom, če so vaša kolena v sklepih nova ali huda. Če ste pred kratkim kot najstnik ali odrasli razvili trkanje kolen, je pomembno, da obiščete zdravnika, da ugotovi, kaj se dogaja. Lahko vas pregledajo in ugotovijo, ali obstaja osnovni zdravstveni vzrok, na primer artritis v kolenih, pomanjkanje vitamina ali poškodba kolen. Posvetujte se tudi s svojim zdravnikom, če se vam trkajoča kolena poslabšajo, povzročajo bolečino ali otežujejo hojo ali če ste ekstremni (npr. Če je med gležnji reža več kot 7,6 cm, ko so kolena skupaj).
   • Zdravnik vam bo morda opravil krvne preiskave ali rentgenske žarke, da bi poskušal prepoznati osnovna stanja ali zaplete, povezane z udarci v kolenih.
   • Glede na vzrok in resnost udarcev v kolenih vas lahko napotijo ​​k ortopedu (zdravniku, ki se ukvarja s težavami s kostmi in sklepi).
2. 2. Vzemite zdravila ali dodatke, če vam tako priporoča zdravnik. Če so vaša trkanja v kolenih povezana z osnovno zdravstveno težavo, kot je pomanjkanje vitamina D alirahitis, vam bo zdravnik morda priporočil jemanje dodatkov ali zdravil za zdravljenje vašega stanja. Sporočite jim, ali že jemljete katero koli zdravilo ali dodatke ali če imate kakršne koli druge zdravstvene težave, da bodo vedeli, kaj lahko varno predpišejo.
   • Če vam na primer rahitis povzroča trkanje v kolenih, vam lahko predpišejo dodatke, ki vsebujejo vitamin D in kalcij.
   • Če so vaša trkanja v kolenih povezana z osteoartritisom, vam bo zdravnik morda priporočil protivnetna zdravila ali prehranska dopolnila, ki podpirajo sklepe, kot sta glukozamin in hondroitin.
3. 3. Poiščite operacijo za odpravo hudih udarcev v kolenih. Če imate hudo trkajoča kolena, ki vam povzročajo bolečino ali otežujejo hojo, je korektivna operacija morda dobra izbira za vas. Osteotomija je najpogostejša vrsta kirurgije za korekcijo kolena pri starejših najstnikih in odraslih. Ta postopek vključuje izrezovanje dela ene kosti nog, ki obdaja koleno, in prilagoditev kosti, da trajno popravi poravnavo sklepa. Prosite zdravnika, da vas napoti k ortopedu, če vam priporoča osteotomijo.
   • Če vam trkajoča kolena povzroča ali je povezan s hudim artritisom, vam bo zdravnik morda priporočil operacijo zamenjave kolena.
   • Kirurški posegi za trkajoča kolena so običajno zelo uspešni pri odpravljanju težave.

   Namig: Korektivne operacije kolena, kot sta osteotomija in zamenjava kolena, običajno vključujejo vsaditev strojne opreme (kot so plošče, vijaki in umetni sklepi) v koleno. Povejte svojemu zdravniku, če ste alergični na katere koli kovine ali druge materiale, da bo lahko izbral ustrezno strojno opremo.

   
   
   

   strategija za badminton

   Oglas

Metoda 3. od 3: Obravnavanje trkovitih kolen pri otrocih

1. eno Pri otrocih, mlajših od 7 let, bodite na čakanju. Za majhne otroke je zelo pogosto, da razvijajo trkajoča kolena, ko se razvijajo mišice na nogah. Stanje se običajno prvič pojavi pri otrocih, starih od 2 do 5 let, in najpogosteje izgine, ko je otrok star 7 let. Čeprav je dobro, da se pogovorite z otrokovim zdravnikom, če se jim v tej starosti pojavijo trčenja v kolenih, verjetno ne bo treba zdraviti.
   • Če se pri vašem otroku pojavijo udarci v kolenih pred 2. letom starosti, se posvetujte s svojim pediatrom.

   Ali si vedel? Čeprav se pri vseh majhnih otrocih ne pojavijo udarci v kolenih, veljajo za običajni del otrokove rasti in razvoja, ko se pojavijo med 2. in 5. letom starosti.

2. 2. Prosite zdravnika, naj oceni vašega otroka, če se stanje do 7. leta ni izboljšalo. Če se otrokovo trkanje v kolenih do 7. leta ni razrešilo samostojno, se dogovorite za sestanek pri njegovem pediatru, da ugotovi, ali obstaja osnovna težava. Verjetno bodo opravili fizični pregled in lahko priporočili tudi druge diagnostične teste, na primer rentgenske ali krvne preiskave.
   • Prav tako se morate dogovoriti za sestanek z zdravnikom, če se pri vašem otroku po 7 letih pojavijo udarci v kolenih ali če njihova kolena povzročajo težave, kot so bolečina, težave s hojo ali težave s samopodobo.
3. 3. Obravnavajte morebitne osnovne pogoje, ki bi lahko povzročili težavo. Pogosti vzroki za trkanje kolen pri otrocih vključujejo pomanjkanje vitaminov (kot je rahitis) in poškodbe kolena. Če je otrokov zdravnik sposoben prepoznati in zdraviti osnovni vzrok za vztrajno trkanje kolen vašega otroka, bo morda lahko težavo odpravil in pomagal, da se težava odpravi sama.
   • Glede na to, kaj povzroča trkanje v kolenih, vam bo zdravnik morda priporočil zdravila ali dodatke za vašega otroka.
4. 4. Poiščite fizioterapevta, ki bo otroku pomagal pri reševanju težav z močjo in hojo. Če otrokova trkanja v kolenih povzročajo bolečino ali vplivajo na način hoje, je lahko v pomoč fizikalna terapija. Prosite svojega pediatra, da priporoči fizioterapevta, ki ima izkušnje z delom z otroki z udarci v kolenih.
   • Fizikalna terapija bo še posebej pomembna, če vaš otrok potrebuje kirurško korekcijo trkov v kolenih. Njihov terapevt lahko priporoči vaje za obnovitev moči in obsega gibov po operaciji.
5. 5. Če vam zdravnik priporoči, si priskrbite posebne naramnice ali čevlje. Če se otrokova trkajoča kolena do sedmega leta ne popravijo, so lahko ortotske naprave v veliko pomoč. Otrokov pediater ali fizioterapevt vam lahko priporoči poseben čevelj ali vložek za pomoč pri popravljanju otrokove hoje. Lahko predpišejo tudi nočni aparat - opornik za noge, ki ga vaš otrok nosi ponoči, da pomaga poravnati in preusmeriti koleno.
   • Prosite otrokovega zdravnika, fizioterapevta ali ortopeda, da vam pokaže, kako pravilno postaviti otrokove čevlje ali naramnice.
6. 6. Poglejte v vodeno operacijo rasti, če drugi pristopi ne delujejo. Čeprav kirurški posegi običajno niso potrebni za zdravljenje trkovitih kolen pri otrocih, vam bo zdravnik morda priporočil, če so otrokova trkača kolena huda ali se ne odzivajo na druga zdravljenja. Najpogostejše kirurško zdravljenje otrok se imenuje 'kirurgija vodene rasti'. Vprašajte svojega zdravnika, ali je ta postopek primeren za vašega otroka.
   • Operacija vodene rasti se običajno izvaja v času pubertete (med 11. in 13. letom starosti za večino otrok).
   • Ta postopek vključuje vsaditev kovinske naprave na notranji strani kolenskega sklepa, da se popravi poravnava kolena, ko raste.
   • Po operaciji kolena bo vaš otrok morda moral nekaj tednov uporabljati berglo ali hojo. Običajno se lahko po 6 mesecih vrnejo k vsem svojim rednim aktivnostim.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje: Ali je mogoče pri odraslih popraviti trkanje kolen?Jonathan Frank, dr.med
  Športni ortopedski kirurg in specialist za ohranjanje sklepov dr. Jonathan Frank je ortopedski kirurg s sedežem na Beverly Hillsu v Kaliforniji, specializiran za športno medicino in ohranjanje sklepov. Praksa dr. Franka se osredotoča na minimalno invazivno artroskopsko operacijo kolena, rame, kolka in komolca. Dr. Frank je doktoriral na Medicinski fakulteti v Los Angelesu na Kaliforniji. Končal je ortopedsko rezidenco v Medicinskem centru Rush University v Chicagu in štipendijo za ortopedsko športno medicino in ohranjanje kolkov na kliniki Steadman v Vailu v Koloradu. Je zdravnik osebja v ameriški ekipi za smučanje in deskanje na snegu. Dr. Frank je trenutno znanstveni recenzent vrhunskih strokovnih revij, njegove raziskave pa so bile predstavljene na regionalnih, državnih in mednarodnih ortopedskih konferencah, prejel pa je več nagrad, vključno s prestižnima nagradama Mark Coventry in William A Grana.Jonathan Frank, dr.medŠportni ortopedski kirurg in strokovnjak za ohranjanje sklepov Strokovni odgovor Pogosto trk v kolenih je posledica prekomerne telesne teže. Da bi to preprečili, je pomembno, da se izognete pridobivanju odvečne teže do te mere.
• Vprašanje: imam 13 let in trkam v kolenih, vendar se oblika nog redno spreminja. Mi lahko poveste nekaj vaj, ki jih lahko izvajam?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magistrica zdravstvene nege, Univerza v Tennesseeju Knoxville Luba Lee, FNP-BC je družinska medicinska sestra (FNP) in vzgojiteljica v Tennesseeju z več kot desetletjem kliničnih izkušenj. Luba ima certifikate za področje Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team building in Critical Care Nursing. Leta 2006 je magistrirala iz zdravstvene nege (MSN) na Univerzi v Tennesseeju.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterij, zdravstvena nega, University of Tennessee Knoxville Strokovni odgovor Začnite s popravljanjem neravnovesij v stopalih s krepitvijo in raztezanjem mišic in vezi ter s povečanjem splošne zavesti o nogah in prstih. Hoja bosa, valjanje teniške žogice pod loki nog, zibanje naprej in nazaj po prstih in petah ter masaža stopal vam lahko sčasoma pomagajo izboljšati funkcionalnost nog, kar je temelj za pravilno poravnavo vaših nog. gležnji, kolena, boki in hrbtenica. Drugič, za nagovarjanje udarcev v kolenih bi morali okrepiti svoje ugrabitvene mišice, da bi uravnotežili močne aduktorje, ki prispevajo k stanju. Nekatere vaje vključujejo bočne ležeče ali stoječe bočne dvige nog, stranski mostovi z eno nogo in nagnjeni pasi. Poiščite strukturno poravnavo ali joga terapijo za določen sklop vaj. Naredite to dosledno in vaša trkača kolena se bodo sčasoma izboljšala.
• Vprašanje Hej, potrkal sem koleno in mislim, da je le na desni nogi. Ali ga lahko popravim z vadbo ali sem za to prestar? Stara sem 22 let.Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magistrica zdravstvene nege, Univerza v Tennesseeju Knoxville Luba Lee, FNP-BC je družinska medicinska sestra (FNP) in vzgojiteljica v Tennesseeju z več kot desetletjem kliničnih izkušenj. Luba ima certifikate za področje Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team building in Critical Care Nursing. Leta 2006 je magistrirala iz zdravstvene nege (MSN) na Univerzi v Tennesseeju.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterij, zdravstvena nega, University of Tennessee Knoxville Odgovor strokovnjaka Nikoli niste prestar, da bi izboljšali svoje telo, saj je neskončno inteligentno in se bo ob ustreznih pogojih samokorektiralo. Naše kosti, vezi, mišice in fascije so zelo prilagodljivi in ​​obstaja več orodij, s katerimi lahko popravite potrkana kolena. Sem spadajo joga terapija, pilates ter metode Iyengar in Feldenkrais. Naredite svoje raziskave in se posvetujte s strokovnjakom na katerem koli od teh področij, da vam pripravi korektivni program. Ostanite v skladu s predpisanim režimom in sčasoma bi morali popraviti potrkana kolena, ampak tudi izboljšati svoje celotno telo.
• Vprašanje Koliko časa bo trajalo, da se z naslednjimi vajami pozdravijo udarna kolena?wikiHow Staff Editor
  Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Odgovor uslužbencev osebja Odgovor uslužbencev Na žalost samo vaje običajno ne morejo pozdraviti trkovitih kolen, zlasti pri najstnikih ali odraslih. Pomagajo vam lahko, da so vaša kolena močnejša in prožnejša, da se stanje ne poslabša. O možnostih zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom. Če imate trka kolena ali povzroča stisko, boste morda potrebovali operacijo, da jih popravite.
• Vprašanje Želim se prijaviti za letalske sile in potrkal sem knessa. Ali ga je mogoče popraviti v obdobju 40 dni? In katera metoda je najboljša?wikiHow Staff Editor
  Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Odgovor osebja za osebje Odgovor osebja Če želite odrasli popolnoma popraviti trkanje kolen, boste verjetno morali na operacijo. Na žalost to vključuje večmesečni postopek okrevanja. V tem času se pogovorite s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom o uporabi vadbe in posebnih čevljev za podporo in krepitev kolen.
• Vprašanje Hej, imel sem nesrečo in od takrat imam bolečine v kolenu. Moje mišice so se zožile, zaradi česar je zelo boleče. Kaj lahko naredim?wikiHow Staff Editor
  Odgovor osebja Ta odgovor je napisal eden od naših usposobljenih raziskovalcev, ki ga je potrdil zaradi natančnosti in celovitosti. wikiHow Odgovor uslužbencev osebja Če imate bolečino in okorelost v kolenu zaradi poškodbe, je pomembno, da obiščete zdravnika, da vam pregleda koleno. Ugotovijo lahko, ali obstaja osnovna težava zaradi poškodbe, ki jo je treba zdraviti, na primer zloma ali pretrgane vezi. Lahko vas napotijo ​​tudi k fizioterapevtu, ki vam lahko priporoči raztezanje in vaje za krepitev kolena in sprostitev zategnjenih mišic.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.