Kako popraviti grbavca

Grbavec (imenovan tudi kifoza) je lahko neprijeten, vendar obstajajo načini, kako ga popraviti z zdravljenjem in spremembami življenjskega sloga. Ko prvič opazite, da se ukrivljenost razvije, se obrnite na svojega zdravnika. Lahko vas napotijo k strokovnjaku ali vam pripravijo opornik. Sami si z različnimi vajami okrepite in raztegnite hrbet in vrat. Tudi krivuljo lahko ustavite, da se še bolj razvije, tako da spremenite spanje in delovne navade.

Metoda eno od 3: Zdravljenje

eno Pojdite k svojemu zdravniku. Če opazite celo majhno grbino ali zaokrožitev ramen, je dobro, da to med rednim pregledom poveste svojega zdravnika. Lahko tudi določite določen sestanek, da se pogovorite o svojem grbavcu, če je boleč ali vas zadeva. Ob obisku vas bo zdravnik morda prosil, da se nagnete naprej in sežete po prstih. Nato vam bodo izsledili hrbtenico in poiskali kakršno koli ukrivljenost.
- Če zdravnik sumi, da imate kifozo, bo morda naročil serijo rentgenskih žarkov ali MRI.
2. Sodelujte s kiropraktikom ali fizioterapevtom. Zdravnik vas bo morda napotil k drugim strokovnjakom, ki bodo razvili celovit načrt zdravljenja vašega grbavca. Kiropraktik se lahko osredotoči na poravnavo mišic s kostmi skozi različne seanse. Fizični terapevt lahko pomaga ustvariti vadbeni program, ki bo pomagal okrepiti mišice v predelu hrbta in vratu.
3. Nosite ortopedski nosilec. Če greste na obisk k svojemu ortopedu, vam bo morda ustrezal nosilci hrbta ali vratu. Zdravnik vam bo naročil, da vsak dan nosite to opornico, pogosto med 18 in 20 urami. Ali pa boste morda lahko nosili naramnice samo ponoči. Večina naramnic je namenjena nošenju pod oblačili.
- Nekatere naramnice so narejene iz trših plastičnih kosov, druge pa v glavnem iz vrste debelih trakov.
- Nosite naramnico, kolikor vam predlaga zdravnik, sicer ne bo opravil svojega dela.
4. Dogovorite se za operacijo samo v najhujših situacijah. Operacija hrbtenice je zelo resen postopek, zato jo večina zdravnikov priporoča le bolnikom, ki potrebujejo višjo raven oskrbe. Za zdravljenje grbavca bo kirurg z vrsto vijakov in palic postavil hrbtenico nazaj. Večina ljudi začne s fizikalno terapijo skoraj takoj po operaciji.
- Večina ljudi potrebuje približno 1 leto, da si popolnoma opomore po operaciji. Takrat lahko nadaljujejo z večino dejavnosti pred operacijo.
- Druga kirurška možnost se imenuje kifoplastika. Tu je med vretenci (hrbtne kosti) nameščen balon, ki jih podaljša.
5. Pusti pri miru. Če vašega grbavca ni opaziti ali povzroča zdravstvenih težav, boste morda želeli počakati, da ga zdravite medicinsko. Morda bo dovolj, da naredite nekaj preprostih sprememb življenjskega sloga. Pogosto je to pri mlajših otrocih in mladostnikih, katerih telesa se še razvijajo. Grbavec lahko s postopkom rasti izgine. Oglas

Metoda 2. od 3: Spreminjanje življenjskega sloga

eno Predmeti naj bodo v višini oči. Eden glavnih načinov, kako lahko razvijete grbavca, je nenehno gledanje predmetov, namesto da držite glavo naravnost ali celo gledate navzgor. Spremembo spremenite tako, da pri pošiljanju sporočil ali brskanju mobilni telefon namestite v višino oči. Naredite isto s svojim bralnikom ali knjigo. Lahko tudi kupite stojalo ali stojalo za prenosnik, da ga dvignete na nivo oči.
2. Nastavite alarm, da preverite svojo držo. Res je enostavno pozabiti, da se ves dan držite popolnoma pokonci, zlasti v službi. Če se ne boste klatili nad tipkovnico, v telefon vklopite alarm, ki se bo sprožil vsakih 30 minut. Ko se oglasi alarm, preverite svojo držo tako, da izravnate hrbtenico in povlečete ramena nazaj.
- Nekaterim je v pomoč, da si za pisalno mizo napišejo opomnike, na primer: »Poravnaj se!«
3. Spite z oblikovano blazino. Pojdite v lokalno trgovino s spanjem in pobrskajte po njihovih ponudbah blazin. Poiščite vzglavnik, ki je zasnovan tako, da čez noč pravilno drži glavo in vrat. Te blazine so pogosto narejene iz pene in imajo 2 zunanja grebena s potopljeno sredino za glavo.
- Pri prehodu s tradicionalne blazine na oblikovano bodite pripravljeni na malo prilagoditvenega obdobja. Morda vam bo težko spiti v katerem koli drugem položaju, razen na hrbtu, vsaj sprva.
- Spanje na trdni postelji lahko včasih pomaga izboljšati tudi vašega grbavca.
4. Jejte veliko hrane s kalcijem in vitaminom D. Ti dve hranili sta neposredno odgovorni za rast in vzdrževanje zdravih kosti v telesu. Pomembno je, da v svojo prehrano dodate več sira, obogatenega soka ali žitnih izdelkov, listnate zelenice in agrumov. Vzemite pomarančo, da bo delovala kot opoldanski prigrizek, ali za kosilo pripravite ohrovt.
- Vzamete lahko tudi multivitamin, s katerim zagotovite, da prejemate dovolj kalcija in vitamina D. Vendar pa je vedno boljša možnost pridobivanje hranil iz živil in vitamina D s sonca.
Oglas

Metoda 3. od 3: Krepitev hrbta in vratu

eno Potisnite v most. Ta vaja je koristna, ker spodbuja vaše telo, da gre nazaj, namesto da se grdi naprej. Lezite na hrbet na podlogi za vadbo, roke pa naj bodo ob strani. Upognite kolena in stopala položite na blazino. Stopala in roke pritisnite v preprogo in dvignite medenico. Kolena naj bodo poravnana z gležnjem. Poskusite zadržati ta položaj vsaj 10 sekund.
- Ko se vrnete navzdol, ne spustite samo na preprogo. Počasi se spustite tako, da ves čas ohranjate mišice upognjene.
2. Raztegnite s potegnjenimi trakovi. Vzemite lahek trak in ga držite v vsaki roki. Roke položite naravnost predse in jih ločite do ramen, roke naj bodo obrnjene navzdol. Roke povlecite drug proti drugemu, rahlo upognite komolce, dokler se pas ne dotakne prsi. Ponovite še preostanek ponovitev.
- Ker je to dokaj lahka vaja, je prav, da naredimo veliko število ponovitev.
3. Izvedite razpelo razpelo. To je poteza, ki jo lahko izvajate vsak dan za krepitev mišic na hrbtu. Vstanite in iztegnite roke ob straneh. Držite jih v višini ramen. Zavrtite zapestja, dokler palca ne kažeta nazaj. Počasi premaknite tudi roke nazaj. Držite roke na mestu. Sprostite in ponovite.
4. Naredite rotacije hrbtenice. Če imate grbavca, je verjetno, da imate tudi zmanjšano gibljivost hrbtenice. Če ga želite okrepiti nazaj, se spustite na vse štiri na podlogo za vadbo. Premaknite desno roko tako, da vas pokrije na zadnji strani glave. Desni komolec rahlo potopite pod levo prsno mišico. Nato počasi zanihajte navzgor, premikajte se čim višje, medtem ko držite drugo roko in kolena še vedno na preprogi.
- Če želite kar najbolje izkoristiti to potezo, sledite svojemu vrtljivemu komolcu z očmi.
- Ne pozabite zamenjati strani, da uravnotežite svoje telo.
5. Naredite plavalni gib. Lezite na podlogo za vadbo na trebuhu. Roke in noge iztegnite navzven spredaj in zadaj. Dlani naj bodo obrnjene proti preprogi. Naslonite glavo tudi na podlogo. Nato dvignite glavo skupaj z desno roko in levo nogo. Držite jih nekaj sekund. Spustite jih navzdol in ponovite z glavo, levo roko in desno nogo. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.

Nasveti

Poskusite ostati potrpežljivi, ko si prizadevate popraviti svojega grbavega. Verjetno se ni razvil čez noč, zato bo trajalo nekaj časa, da bomo opazili jasne izboljšave.
Lahko tudi jemljete zdravila proti bolečinam, ki jih lahko kupite brez recepta, da preprečite bolečine v vratu in hrbtu, ki jih povzroča grbavost. Upoštevajte navodila za odmerjanje na steklenički.

Oglas