Kako popraviti cervikalno Lordozo

Cervikalna lordoza je zapleteno ime za naravno krivuljo vratu. Ta krivulja je pomembna za pravilno podporo glavi. Mnogo stvari lahko vašo cervikalno lordozo izbije, na primer slaba drža ali artritis in dejansko povzroči njeno izravnavo. To potisne glavo naprej in povzroči bolečine v vratu. Na srečo lahko to popravite in vratno lordozo vrnete v normalno stanje! Z nekaj spremembami življenjskega sloga in vajami boste lahko veliko bolj udobni. Če vam te ne ustrezajo, obiščite svojega zdravnika za vrsto drugih možnosti zdravljenja.

Koraki

Metoda eno od 3: Domači tretmaji

1. eno Poravnajte glavo čez ramena. Vaša glava je težka in preveč nagnjena na eno stran močno obremenjuje vaš vrat. Potrudite se, da je ves čas v središču, tako da bodo ušesa približno poravnana z rameni. To lahko prepreči več stresa in pomaga popraviti ukrivljenost vratu.
   • To je pomembno ne glede na to, ali sedite, stojite, se pogovarjate po telefonu, hodite, vozite avtobus ali opravljate katero koli drugo dejavnost.
2. 2. Vadite dobra drža ko sedite in stojite. Slaba drža lahko povzroči sploščen vrat in poslabša položaj. Če imate slabo držo, je popravek pomemben del okrevanja. Ko stojite, se prepričajte, da stojite pokonci z rameni nazaj in trebuhom. Ohranite naravno krivuljo hrbtenice. Ko sedite, držite glavo navzgor in obrnjeno naprej z ravnim hrbtom. Če ima vaš stol naslonjalo, se prepričajte, da se ga dotikajo ramena in sredina hrbta.
   • V obeh položajih ne pozabite, da naj bo glava centrirana nad rameni.
3. 3. Računalnik in telefon naj bosta v bližini oči. Pogled navzdol v računalnik ali telefon je eden najpogostejših vzrokov za izgubljeno cervikalno lordozo. Ko uporabljate telefon, ga dvignite do višine oči, da se izognete nagibanju glave naprej. Ko delate v računalniku, dvignite zaslon, tako da je spodnji del zaslona približno enak ravni oči. To preprečuje, da bi se nagnili naprej in poškodovali vrat.
   • Če delate s prenosnikom, lahko dobite platformo za dvig na mizi, tako da vam ni treba zanašati.
   • Izguba cervikalne lordoze se včasih imenuje tudi 'besedilni vrat', ker je tako tesno povezana s pogledom navzdol v telefon.
4. 4. Izgubite težo, če imate prekomerno telesno težo. Prekomerna telesna teža močno obremenjuje vaš vrat in lahko poslabša vaše stanje. Če imate prekomerno telesno težo, se pogovorite s svojim zdravnikom in oblikujte zdrav načrt vadbe in prehrane, da se boste spustili do zdrave telesne teže.
   • Vedno bodite previdni pri vadbi in ne obremenjujte vratu. Če je čem neprijetno, se je najbolje izogniti.
   • Za predloge za vadbo, ki vam ne bodo prizadeli vratu, se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom.
5. 5. Med spanjem uporabite vzglavnik iz pene, ki podpira krivuljo vratu. Blazine iz spominske pene so še posebej dobre, ker se oblikujejo v obliki vratu. Poskusite z eno od njih ponoči podpirati naravno krivuljo vratu.
   • Te blazine najbolje delujejo, če spite na hrbtu. Tudi spanje na boku je dobro. Vendar je spanje na trebuhu težko na vratu in hrbtu, zato poskusite izstopiti iz te navade.
   • Izogibajte se uporabi trde ali trdne blazine. Tako boste čez noč upognili vrat in lahko povzročite bolečino.
6. 6. Vzemite si sredstva za lajšanje bolečin, da se boste počutili udobneje. Izguba cervikalne lordoze je lahko boleča in bolečine v vratu, hrbtenici in ramenih, dokler težave ne odpravite. Medtem bolečino obvladujte z blažilci bolečin brez recepta, kot sta ibuprofen ali acetaminofen.
   • Ne pozabite, da zdravila dejansko ne odpravijo vaše maternične lordoze. Samo bolj udobno vam je.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Raztezanje vratu

1. eno Sedite ali stojte z dobro držo. Te vaje za vrat lahko izvajate v sedečem ali stoječem položaju, zato izberite tistega, ki vam bo bolj všeč. Prepričajte se, da so hrbet poravnani in da je glava v središču ramen.
   • Če sedite, je najbolje uporabiti stol s trdnim naslonom, na katerega se lahko naslonite.
   • Vedno lahko spremenite svoj položaj, če se odločite, da boste raje sedeli ali stali.
2. 2. Ogrejte se s podbradki. V stoječem ali sedečem položaju potisnite brado navzdol v vrat, kolikor je le mogoče, nato pa jo potisnite nazaj, tako da vrat povijte navzgor. To ponovite nekajkrat, da popustite vrat za vajo.
   • Ramena in zgornji del hrbta naj bodo čim bolj mirni. Namesto tega se premaknite z vratu.
   • Ta vaja je nekoliko podobna piščancu, ki se premika naprej in nazaj. Predstavljajte si to, če si ga morate zamisliti.
3. 3. Upognite vrat nazaj, medtem ko držite brisačo okoli vratu. Brisačo bodisi zvijte navzgor bodisi jo odvijte. Zavijte ga okoli vratu, da se povesi na obeh ramenih. Nato primite vsak konec brisače in ga držite naravnost pred obrazom, tik pod ušesi. Potegnite brisačo tesno, nato pa upognite glavo nazaj, tako da zavijete vrat. Dvignite roke skupaj z vratom, tako da ves čas gledate roke. Poskusite se upogniti dovolj daleč, da se obrnete proti stropu. Nato se počasi spustite nazaj.
   • Med vajo naj bo brisača tesno prilegana, vendar je ne vlecite. To pritiska na vaš vrat.
   • Uporabite lahko tudi trak za vadbo ali trak. To boste morda lažje zadržali.
   • Obstaja tudi različna vaja, pri kateri samo dvignete glavo, ne da bi dvignili roke. Tudi to lahko deluje.
4. 4. Vajo ponovite 20-30 ponovitev. Nadaljujte z lokom vratu navzgor in navzdol, da ga iztegnete. Dokončajte serijo od 20 do 30 ponovitev za celoten sklop in naredite 3-4 serije za celoten trening. Sčasoma lahko s tem obnovite naravno krivuljo vratu.
   • Ta vaja ne sme biti boleča ali neprijetna, zato, če se vaš vrat utrudi, vam ni treba narediti celotnega sklopa.
   Oglas

Metoda 3. od 3: Zdravljenje

1. eno Popolna fizikalna terapija za okrepitev vratu v manjših primerih. To je najpogostejši način za izravnavo krivine vratu. Fizični terapevt vam bo pomagal pri raztezanju in vadbi vratu, lahko pa tudi z njim masira ali manipulira. Sčasoma ti postopki pomagajo popraviti ukrivljenost vratu. Udeležite se vseh sestankov in sledite navodilom vadbe terapevta za lajšanje bolečin v vratu.
   • Fizični terapevt vam bo verjetno dal vaje in raztezke za doma tudi doma. Držite se urnika vadbe, ki ga priporočajo za najuspešnejše zdravljenje.
   • Za predpisovanje fizikalne terapije boste morda potrebovali svojega običajnega zdravnika, zato jih najprej obiščite, če potrebujete napotnico.
2. 2. Obiščite kiropraktika za alternativni korektiv. Kiropraktiki manipulirajo s hrbtenico in vratom za zdravljenje težav, kot je izguba cervikalne lordoze. Ne deluje pri vseh, vendar vam bo zdravljenje s kiropraktiko pomagalo odpraviti težavo. Obiščite kiropraktika in preverite, ali vam manipulacija vratu deluje.
   • Na tipičnem sestanku vam bo kiropraktik premikal vrat, da ga raztegne in izoblikuje napetost. Poskusite se sprostiti in jim sporočite, če vas kaj boli ali vam je neprijetno.
   • Vedno obiščite licenciranega in dobro pregledanega kiropraktika, da boste vedeli, da boste deležni kakovostnega zdravljenja.
   • Zavarovanje lahko krije zdravljenje s kiropraktiko ali ne, zato se posvetujte s svojim načrtom.
3. 3. Opravite zdravljenje z biofiziko, če manipulacija ne deluje. To je vrsta kiropraktičnega zdravljenja, ki z naramnico zavije vrat nazaj. Nato vam bo kiropraktik naredil nekaj raztezkov ali vaj z naramnicami. Ta postopek kaže nekaj uspeha pri obnovi naravne krivulje vratu, zato je lahko le tisto, kar potrebujete.
   • Študija, ki je pokazala uspeh te tehnike, je bila majhna, zato morda ni uspela vsem.
4. 4. Nosite opornik za vrat, če vam terapija ali vadba ne pomaga. V nekaterih primerih vadba in raztezanje ne bosta popravili cervikalne lordoze. V tem primeru vam bo zdravnik morda naročil, da nosite opornik, da bo vrat pravilno ukrivljen. Sčasoma lahko naramnica vrne vrat v poravnavo in odpravi težavo.
   • Naramnico boste morda morali nositi podnevi, ponoči ali oboje. Upoštevajte zdravnikova navodila za pravilno zdravljenje.
   • Naramnice za vrat boste morda lahko kupili po spletu brez recepta. Vendar ga ne uporabljajte brez zdravniškega naročila. Napačna opora lahko poslabša težavo.
5. 5. Popravite krivuljo s kirurškim posegom, če nobena druga možnost ne deluje. Običajno je to zadnja možnost za odpravo cervikalne lordoze, če nič drugega ni uspelo. Zdravnik vam lahko priporoči več vrst operacij, ki so odvisne od vašega stanja. Premislite o svojih možnostih in izberite operacijo, če vam nič drugega ni uspelo.
   • Operacija vratu običajno zahteva nekaj tednov časa okrevanja in fizikalne terapije. Po tem naj bi se bolečina in nelagodje umirila.
   • Vprašajte svojega zdravnika ali kirurga, če imate kakršna koli vprašanja o operaciji ali okrevanju.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Opozorila

• V spletu boste morda naleteli na druge vaje in raztežaje, ki vam bodo pomagali popraviti maternično maternično lordozo. Izvajajte samo vaje, ki jih priporoča zdravnik ali fizioterapevt. Napačne dejavnosti lahko poslabšajo vaše stanje.

Oglas