Kako popraviti ahilovo tendonitis

Kite so tkivo, ki mišice pritrdijo na kosti, kar omogoča gibanje. Ahilove tetive povezujejo mišice na teletih s petnimi kostmi na spodnjem delu nog. Ahilova tetiva (ali tendinopatija) je stanje, v katerem se Ahilova tetiva vname in boleče. Pogoj je najpogostejši zaradi prekomerne uporabe kite ali ponavljajočega se stresa zaradi dejavnosti, kot so hoja, tek in skakanje. Za večino primerov tendinitisa Ahilove tetive lahko poskrbite doma, vendar morate vseeno obiskati zdravnika glede natančnih korakov, ki ustrezajo vaši poškodbi.

Koraki

Metoda eno od 2: Zdravljenje tetive Ahilove tetive

1. eno Obiščite svojega zdravnika. Preden se začnete poskušati zdraviti zaradi Ahilove tendonitisa, se posvetujte s svojim zdravnikom. Postavila bo pravilno diagnozo in razvila individualiziran načrt zdravljenja za vašo specifično poškodbo.
   • Obvestite svojega zdravnika o pred kratkim povečani telesni aktivnosti na spodnjih nogah, saj je to verjetno vir poškodbe. Zdravnik vam bo tudi predstavil, kako dolgo se morate vzdržati dejavnosti.
   • Če so bolečine, povezane z vašo Ahilovo tetijo, hude ali če imate nenadno okvaro z upogibanjem stopala, takoj pojdite k zdravniku. Morda imate dejansko natrgano ali razpokano Ahilovo tetivo, kar je veliko bolj resna diagnoza.
   • Pogostejši simptomi ahilove tendonitisa, ki lahko upravičijo obisk zdravnika, vključujejo blage do zmerne bolečine v hrbtu noge ali nad peto, zlasti po športni aktivnosti ali vadbi. Poleg tega lahko na tem območju občutite nežnost ali okorelost, kar je najpogosteje najprej zjutraj.
2. 2. Počitek tetive. Ena od prvih stvari, ki si lahko pomagate popraviti poškodbo, je, da si kito privoščite dovolj počitka. Ni vam treba v celoti ostati zunaj noge, vendar se morate izogibati teku, vzpenjanju po stopnicah in drugim močnim virom stresa na tetivi.
   • Glede na resnost tendonitisa boste morda morali kite počivati ​​kjer koli, od dni do mesecev. Prisluhnite svojemu telesu in počasi znova uvajajte dejavnosti z velikim vplivom.
   • Med počitkom ahilove tetive preklopite na možnosti vadbe z majhnim vplivom, kot so kolesarjenje, eliptične vaje in plavanje.
3. 3. Ledite tele, da zmanjšate bolečino. Ne samo, da bo led otopel območje, ampak bo pomagal zmanjšati otekanje na tem območju, kar bo pomagalo tudi zmanjšati bolečino. Na tele na mesto bolečine za približno petnajst minut položite paket ledu. To lahko po potrebi ponavljate ves dan, kadar je prisotna bolečina.
   • Če po vadbi pričakujete bolečino, lahko poškodovano tele po vaji tudi poledite.
   • Območje lahko zaledite do dvajset minut, vendar se morate vedno ustaviti, da se koža ogreje, če se vam zdi, da koža otrpne.
4. 4. Vzemite zdravila za lajšanje bolečin brez recepta. Za zmanjšanje bolečin in oteklin, povezanih z Ahilovim tendonitisom, lahko jemljete acetaminofen ali nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot sta ibuprofen ali naproksen. Vedno natančno upoštevajte navodila in ne jemljite več, kot je predpisano za vsako zdravilo.
   • Poskusite kratek tečaj od sedem do deset dni.
   • Tudi če jih uporabljate po navodilih, večina zdravil za lajšanje bolečin brez recepta ni namenjena vsakodnevni uporabi. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden dlje kot en mesec jemljete zdravilo brez recepta za vaše poškodbe.
   • Če vam zdravnik napiše recept za močnejše sredstvo za lajšanje bolečin, poskrbite, da ga boste vedno jemali po navodilih.
5. 5. Uporabite obloge ali kompresijske povoje. Nogo in spodnjo nogo zavijte z elastičnimi povoji ali obkladki. Stiskanje pomaga zmanjšati otekanje in gibanje v prizadeti tetivi.
6. 6. Dvignite nogo nad nivo prsnega koša, da zmanjšate otekanje. Zadrževanje poškodovane tetive nad nivojem srca bo pripomoglo tudi k zmanjšanju otekline. Če lahko za to najdete udoben položaj, razmislite tudi o spanju z dvignjeno nogo.
   • Uporabite lahko tudi gleženj ali pnevmatski odmični čevelj. Ti bodo pomagali omejiti gleženj pred upogibanjem, kar bo dalo tetivi čas, da se pozdravi.
7. 7. Izogibajte se kajenju in drugim tobačnim izdelkom. Kajenje upočasni zdravljenje z zmanjšanjem oskrbe s krvjo in upočasni obnovo tkiva. Zmanjšate čas nedelovanja, tako da se izognete vsem tobačnim izdelkom, medtem ko zdravite poškodbe.
8. 8. Nosite obutev, ki ščiti kito. Atletski čevlji, ki podpirajo loke in blažijo pete, lahko pomagajo zmanjšati bolečino in spodbujajo zdravljenje. Poleg tega bodo mehkejši čevlji na zadnji strani pete zmanjšali nepotrebno draženje tetive.
   • V nekaterih primerih vam lahko zdravnik ali fizioterapevt svetuje tudi kakšen ortotski vložek. Te naprave gredo v čevelj, da povečajo podporo na določenem predelu stopala.
   • Ortotične pripomočke pogosteje pomagajo pri vstavitvi ahilove tendonitisa (nižje v nogi, kjer se tetiva vstavi v peto), ker je verjetneje, da bo območje dražilo določeno obutev.
   • Če so vaše bolečine hude, vam bo zdravnik morda priporočil tudi obnovitveni čevelj, da bo stopalo upognjeno in se napenjalo iz tetive. To je običajno kratkoročni korak, saj lahko dolgotrajna uporaba čevlja oslabi telečje mišice.
9. 9. O injekcijah kortizona se posvetujte z zdravnikom. Kortizon je učinkovito protivnetno zdravilo. Injekcije kortizona so pogoste za več načinov uporabe, da bi zmanjšale bolečino in oteklino. Zaradi povečanega tveganja za poškodbo tetive z injekcijo vam zdravnik morda ne bo priporočil te možnosti, dokler ne izčrpate drugih možnih načinov zdravljenja.
10. 10. Glede kirurških možnosti se posvetujte s svojim zdravnikom. Če kombinacija zdravljenja in možnosti fizikalne terapije ne izboljša bolečine šest mesecev ali dlje, se bo zdravnik morda odločil, da bo razpravljal o nekaterih kirurških možnostih. Nekatere od teh možnosti vključujejo:
    • Recesija Gastrocnemius - Ta operacija podaljša mišice teleta, da odstrani dodaten stres z vaše Ahilove tetive.
    • Razgradnja in popravilo - Ta operacija odstrani poškodovani del Ahilove tetive in je običajno namenjena samo kitem z manj kot 50-odstotno škodo.
    • Degradacija s prenosom tetive - Pri kitah z več kot 50-odstotno škodo se kita z velikega prsta ob premikanju poškodovanega dela prenese na Ahilovo tetivo, da ohrani tetivo dovolj močno, da deluje.
    Oglas

Metoda 2. od 2: Gradimo moč v tetivi

1. eno Posvetujte se s fizioterapevtom. V hudih primerih Ahilove tendonitisa se posvetujte s fizioterapevtom, da boste pripravili okrepitveni režim, ki bo ustrezal vaši individualni poškodbi. Fizični terapevt bo verjetno začel z lažjimi vajami in gradil do tistih, ki dajo večji raztezek kite.
   • Tudi v blagih primerih, ko fizioterapevt ni potreben, ne pozabite, da so pri celjenju tetive vedno priporočljive nežne možnosti krepitve in raztezanja.
2. 2. Izvedite raztezanje prstov. Za izvajanje te vaje sedite na stolu s peto na tleh. Stegnite se in povlecite nožni palec gor in nazaj proti sebi. Ko prvič začnete z vajo, zadržite položaj približno petnajst sekund, vendar postopoma povečajte čas na trideset sekund.
   • To vajo lahko izvajate do štiri ponovitve hkrati in petkrat na dan.
3. 3. Izvedite raztezanje telečja-plantarne fascije. Za izvajanje te vaje sedite na tleh ali preprogi z iztegnjenimi nogami in zravnanimi koleni. Na poškodovani nogi zavijte brisačo okoli stopala, tako da bo šla tik pod prsti. Povlecite brisačo z obema rokama, da iztegnete nogo navzgor proti sebi. Zadržite položaj 15-30 sekund.
   • To vajo lahko izvajate do štiri ponovitve hkrati in petkrat na dan.
4. 4. Izvajajte vaje za raztezanje teleta. Ta osnovna vaja je odlična za raztezanje telečjih mišic in vaše Ahilove tetive. Postavite eno nogo za seboj s peto, ravno na tleh. Z obema rokama se naslonite na steno in svojo težo položite na upognjeno, prednjo nogo. Počasi potisnite boke proti steni, zadržujte zadnjo nogo. Zadržite položaj deset sekund. Začutili boste močan vlek teleta zadnje noge.
   • To vajo lahko dnevno ponovite do dvajsetkrat na vsaki nogi.
   • Nadaljnja navodila za to raztezanje telet najdete na:Kako raztegniti teleta
5. 5. Izvajajte dvostranske kapljice na peti. Kapljice na peti so ekscentrične vaje, kar pomeni, da mišico zategnejo, ko se podaljša, zaradi česar so odlične za raztezanje. Za nastop se postavite s sprednjo polovico obeh stopal na stopnišče, nato pa dvignite pete navzgor, preden jih spustite čim nižje. Ker bo zadnja polovica stopal visela s stopnic, bi jih morali spustiti dlje kot ostale noge. To vajo izvajajte počasi, nadzorovano, dvajset ponovitev.
   • Ko gradite moč, lahko med izvajanjem te vaje začnete držati uteži, da povečate krepitev.
   • Izvajate lahko tudi kapljice z eno peto, ki so v bistvu enaka vaja, vendar samo na eni nogi. Vedno začnite z dvostranskimi kapljicami za peto in se pred poskusom posameznih kapljic za peto posvetujte s svojim fizioterapevtom, ker lahko potencialno poškodujejo tetivo.
6. 6. Sprejmite ukrepe za preprečitev prihodnje tetive Ahilove tetive. Glede vadbe lahko naredite več korakov, da preprečite ponovno poškodbo tetive (ali v prvi vrsti). Morali bi:
   • Začnite počasi in postopoma povečujte stopnjo aktivnosti glede vadbe in športa
   • Dnevno se raztezajte
   • Osredotočite se na vaje za tele mišice
   • Izmenjujte vaje z velikim in majhnim vplivom
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Ali se bo ahilova tetiva zacelila sama s samo počivanjem stopala?Chris M. Matsko, dr.med
  Zdravnik družinske medicine dr. Chris M. Matsko je upokojeni zdravnik s sedežem v Pittsburghu v Pensilvaniji. Z več kot 25 leti izkušenj na področju medicinskih raziskav je dr. Matsko prejel nagrado Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Leta 2007 je diplomiral iz prehranske znanosti na Univerzi Cornell in doktoriral na Medicinski fakulteti University University Temple. Dr. Matsko je leta 2016 pridobil certifikat o pisanju raziskav pri Ameriškem združenju medicinskih pisateljev (AMWA) in potrdilo o medicinskem pisanju in urejanju pri Univerza v Chicagu leta 2017.Chris M. Matsko, dr.medOdgovor strokovnjaka zdravnika družinske medicine Če je solza majhna, se lahko zaceli sama in ne zahteva operacije; vendar v večini primerov ahilova solza zahteva takojšen kirurški poseg ortopeda.
• Vprašanje Kaj povzroča Ahilov tendonitis?Miguel Cunha, DPM
  Podiatrist s pooblaščenim zdravnikom dr. Miguel Cunha je ustanovitelj podjetja Gotham Footcare in je podiatrist s sedežem na Manhattnu v New Yorku. Dr. Cunha je kirurg za stopala in gleženj z izkušnjami pri zdravljenju številnih bolezni stopal in gležnjev, od manjših težav do zapletene rekonstruktivne kirurgije stopala in gležnja. Dr.Cunha je dobil DPM na Temple University School of Podiatric Medicine in dokončal rezidenco kot glavni rezident v bolnišničnem centru v Washingtonu in na univerzi Georgetown, kjer se je specializiral za travme spodnjih okončin, reševanje diabetičnih okončin in rekonstruktivno kirurgijo stopala in gležnja. . Dr. Cunha je član Ameriškega združenja pediatričnih zdravnikov, New York Podiatric Medical Association, Ameriškega kolidža stopalnih in gleženjskih kirurgov in je certificiran s področja podiatrične medicine.Miguel Cunha, DPMOdgovor pooblaščenega strokovnjaka za podiatrsko terapijo Ahilova tendonitis se običajno zgodi pri ljudeh, ki imajo tesna teleta. V bistvu se pojavi, ko se Ahilova tetiva razdraži zaradi ponavljajočega se stresa, običajno zaradi hoje, teka ali dejavnosti, ki vključujejo skakanje, kot je košarka.
• Vprašanje Kakšen je običajen postopek celjenja pri poškodbi Ahilove pete? Odvisno od resnosti poškodbe in telesne teže osebe. Običajno postopek zdravljenja manjših poškodb Ahila traja približno 7 dni.
• Vprašanje Zakaj se moj Ahilov tendinitis ne zaceli? Ali je mogoče narediti kakšen operativni poseg? Obstajajo operacije, obstaja pa tudi nekaj domačih zdravil, ki bodo pospešila proces celjenja. Eden izmed njih, ki mi je pomagal hitreje zaceliti, je zaužil posebno mešanico. Zmešajte 3 žlice ribjega olja s polovico stopljenega masla, 4 žličkami morske soli, 1 surovim jajcem in ščepcem cimeta. Mešajte jih temeljito in počasi v 30-minutnem obdobju, da mešanico popijete, da zagotovite, da se bo lahko pravilno prebavila. Holistični zdravilec, ki mi je dal to zdravilo, mi je povedal, da visoki omega in beljakovine omogočajo hiter čas celjenja in boljše rezultate.
• Vprašanje Moja ahilija je že 6 mesecev otekla, boleča in trda. Poskušal sem 3 tedne drgniti Voltaren Emugel 4-krat na dan, nato 3 tedne enkrat na dan zavihek Antiflam. Brez izboljšav. Kaj lahko storim naprej? WilsonHealth Obiščite fizioterapevta. Kronična vnetja se verjetno ne bodo izboljšala sama od sebe in verjetno boste potrebovali kombinacijo vaj, masažo z globinskim prečnim trenjem, ortotiko in morda ultrazvočno terapijo. Ahili se sicer počasi celijo, saj imajo zelo slabo oskrbo s krvjo.

Neodgovorjena vprašanja

• Bi lahko zdravljenje z elektroakupunkturo koristilo pri ahilovem tendonitisu? Odgovorite
• Moj Ahil se je porezal in ima rano. Koliko časa bo trajalo, da se to zaceli? Odgovorite
• Kako dolgo naj nosim čevelj po lažji poškodbi Ahilove pete? Odgovorite
• Imam težave z ahilovo tetivo. Zadnji del teleta mi je zategnjen in v zgornjem delu noge imam otrplost. Kaj se dogaja? Odgovorite

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.

Nasveti

• Če se zjutraj zbudite z bolečino v Ahilovi tetivi, vam bo zdravnik morda priporočil nočno oporo, da bo noga med spanjem ostala upognjena.
• Poskusite z masiranjem telet pomagati razbiti morebitno brazgotinsko tkivo, ki bi lahko nastalo na vaši Ahilovi tetivi.

Oglas

Opozorila

• Ta članek ponuja informacije o določeni poškodbi, vendar ne pomeni zdravniškega nasveta. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom glede poškodb in se posvetujte s fizioterapevtom, preden se lotite kakršnega koli režima rehabilitacije.
• Takoj poiščite zdravniško pomoč, če imate nenadne hude bolečine v predelu kite ali če prizadete noge ne morete težiti. Poiščite pomoč tudi, če prizadete noge ne morete usmeriti navzdol. Oba sta znaka pretrgane tetive in ne zgolj tendonitis.

Oglas