Imate energijo, da vstanete zgodaj zjutraj, da bi se vadili pred službo ali šolo, a ko je vaša vadba končana, se vam zdi, da boste strmoglavili - kaj delate? Če uživate prigrizek po treningu, ki je prilagojen vrsti vadbe, lahko dobite energijski zagon, ki ga potrebujete. Skrb za telo po vadbi in celo priprava pred vadbo lahko pripomoreta tudi k večji energiji.
Koraki
Metoda eno od 3: Uživanje prigrizka po treningu
- eno Po lažji vadbi pojejte prigrizek. Če vaš jutranji trening vključuje kaj takega, kot je joga ali samo sprehod, takoj po treningu popijete lahkoten prigrizek. Ni treba, da je kaj bistvenega - ravno toliko, da želodec ne brne.
- Košček sadja je odlična možnost za prigrizek po lahki vadbi.
- 2. Po dolgih treningih preizkusite ogljikove hidrate. Šestdeset do devetdeset minut vadbe močno izčrpa vaše zaloge energije. Najpomembnejša stvar, ki jo lahko naredite, da napolnite te zaloge in si povrnete energijo, je, da jeste malico z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
- Košček toasta z orehovim maslom in nekaj sadja ali skleda žit z mlekom z nizko vsebnostjo maščob sta dobra izbira za to vrsto prigrizkov po treningu.
- 3. Po kratkih, intenzivnih treningih ali treningih moči jejte ogljikove hidrate in beljakovine. Če je vaša vadba osredotočena na krožne treninge ali vključuje veliko dvigovanja uteži, morate pojesti prigrizek, ki ima enake dele ogljikovih hidratov in beljakovin. Ker visokointenzivni trening resnično deluje na vaše mišice, boste z uživanjem ogljikovih hidratov in beljakovin okrevali mišice, zaradi česar se boste počutili bolj napeto.
- Jabolka z oreščkovim maslom, čokoladno mleko, mandlji z majhno količino suhega sadja, skute in sadja ali trdo kuhano jajce ali dve s polnozrnatim toastom so odlični načini, da poskrbite, da boste dobili ogljikove hidrate, beljakovine in zdrave maščobe po vadbi.
Metoda 2. od 3: Pridobivanje energije po vadbi
- eno Rehidrirajte. Med in ko končate vadbo, morate piti vodo. Če se vaše telo dehidrira, se lahko začnete počutiti utrujene. Če po treningu spijete steklenico vode ali nekaj vode, v kateri je limona, telesu zagotovite hidracijo, ki jo potrebuje, in vam lahko pomaga, da se počutite bolj energično.
- 2. Raztegnite se takoj, ko končate s treningom. Raztezanje mišic po vadbi preprečuje, da bi zmrznile ali krči. Če se vaše mišice po treningu počutijo tesno, bo to zagotovo zmanjšalo vašo energijo. Raztegnite se takoj, ko je vaša vadba končana, medtem ko so vaše mišice še tople.
- Dober osnovni razteg rok je, da položite desno roko čez prsni koš, položite levo zapestje pred desno zapestje in pritisnete nazaj. Nato zamenjajte strani in na enak način iztegnite levo roko.
- Če želite iztegniti prsni koš in ramena, vsako roko pripnite ob stranice vrat. Napnite želodčne mišice, poravnajte hrbet in se nagnite naprej proti vratom. Držite raztezanje 30 sekund.
- Dober osnovni raztezanje nog je, da sedite z nogami naravnost pred seboj in se med poskusom dotikajte prstov, kolikor je le mogoče.
- Če želite iztegniti upogibalke in štirikolesnike, stopite naravnost in upognite eno koleno, da se noga dvigne do zadnjice. Držite to nogo z eno roko in jo potegnite, dokler ne začutite lepega raztezanja. Potisnite boke naprej in zadržite 30 sekund, nato ponovite na drugi strani.
- 3. Tuširajte se hladno. Kul tuš po vadbi zmanjša vnetje mišic. Takšno vnetje lahko pozneje povzroči bolečino in nelagodje, hladen tuš pa to bolečino lahko prepreči, medtem ko vas zbudi.
- Vode pod prho vam ni treba hladiti, vendar bi morala biti precej hladnejša od običajne prhe.
Metoda 3. od 3: Skrb za telo pred vadbo
- eno Jejte pred treningom. Morda se vam zdi nenavadno, če bi pred treningom jedli, da bi se po njem počutili napeto, vendar lahko deluje. Svoje telo poznate najbolje, toda nekateri ljudje, ki jedo pred jutranjim treningom, odkrijejo, da imajo med in po treningu več energije.
- Majhen napitek z nekaj sirotkinih beljakovin ali koščkom sadja je odlična možnost za majhen obrok pred vadbo.
- 2. Prejšnji večer si privoščite dovolj počitka. Ponoči, preden nameravate vaditi zjutraj, pojdite spat prej kot običajno. Kako zgodaj greste spat, mora ustrezati tem, kako zgodaj se zbujate za vadbo. Če se boste držali tega urnika za dneve, v katerih želite delati zjutraj, se bo telo navadilo in lahko bo lažje.
- Na primer, če običajno greste spat ob 22. uri. in se zbudite ob 7. uri, vendar se želite zjutraj spraviti v 30-minutno vadbo, pojdite spat ob 21.30. in se namesto tega zbudite ob 6.30.
- 3. Ogrevajte se dlje kot običajno. Pred začetkom intenzivnega treninga je treba telo pravilno ogreti. Ker je telesna temperatura najnižja ravno takrat, ko se zjutraj najprej zbudite, morate poskrbeti za daljše ogrevanje, kot če bi delali popoldne. Pred jutranjo vadbo se morate ogreti približno 10 minut.
- Lahko se ogrejete s hojo in skakanjem, ne da bi poškodovali telo.
- Naredite lahko tudi kroge rok, nog in glave.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kako lahko preživim jutranji trening?Danny Gordon
Pooblaščeni osebni trener Danny Gordon je certificiran osebni trener American College of Sports Medicine (ACSM) in lastnik fitnes studia The Body Studio for Fitness s sedežem na območju zaliva San Francisco. Z več kot 20 leti izkušenj s fizičnim treningom in poučevanjem se je v svojem studiu osredotočil na polzasebni osebni trening. Danny je prejel certifikat osebnega trenerja na Kalifornijski državni univerzi v East Bayu in na ameriški šoli za športno medicino (ACSM).Danny GordonOdgovor certificiranega strokovnjaka za osebne trenerje Če se začenjate zgrožati jutranjega treninga, ga premešajte. Poskusite izvajati različne vaje ali spremenite svojo rutino, da dodate malo več raznolikosti. Druga možnost je, da začnete izvajati krajše intervale za vsako vajo, tako da ne boste predolgo delali iste stvari. Tako, na primer, namesto da bi 20 minut delali na tekalni stezi in 20 minut na gimnastiki, naredite 5 minut na tekalni stezi in nato 5 minut kalistenike in nadaljujte s preklapljanjem naprej in nazaj. Med vadbo ne boli predvajati zabavne, optimistične glasbe!
Oglas
