Kako masirati bolečino v ramenih

Bolečine v ramenih rezila prizadenejo milijone ljudi po vsem svetu. Žal je lahko resnično težko ravnati in zdraviti, če ne veste, kako. Na srečo je masažna terapija zelo učinkovita pri tem lajšanje bolečin v ramenih . Če vas ali nekoga, ki ga poznate, trpi bolečina v lopatici, lahko izberete samozdravljenje / masažo ali pa nekdo drug masira lopatice. Na koncu boste z dobro masažo lopatice občutili manj bolečin in vam lahko celo pomagali, da se sprostite.

Auburn proti Alabama prenos v živo

Koraki

Metoda eno od 3: Masiranje samega sebe

1. eno Iztegnite mišice lopatice, medtem ko stojite ali ležite. Raztezanje ramenskih mišic zagotavlja terapevtsko vrsto masaže in raztezanja. To je smiselna tehnika, ker ne potrebujete nobene opreme in lahko raztegnete lopatice, kjer koli že ste.
   • Nekajkrat zavrtite ramena in lopatice, nato pa s krožnimi gibi zavrtite roke, da jih nekoliko sprostite.
   • Poskusite doseči roke za hrbtom in stisniti roke. Ali pa jih namestite na hrbet hrbta in se raztegnite tako, da se nagnete nazaj.
   • Končno se spustite na tla in naredite nekaj joga predstavlja .
2. 2. Uporabite penaste valje in teniške žogice. Penasti valj je valj, ki je videti nekako kot rezanci za bazen, vendar je veliko bolj čvrst. Penasti valji in teniške žogice so izvrstno orodje za masiranje lopatic. To je zato, ker vam omogočajo, da dosežete dele ramen in hrbta, ki jih sami ne bi mogli doseči.
   • Postavite ga na tla in položite z rameni nanj. Valj mora biti pod kotom 90 stopinj glede na hrbtenico.
   • Nato se premikajte naprej in nazaj, da s penastim valjem odpravite del napetosti v ramenih in lopaticah.
   • Teniško žogico lahko uporabite na podoben način, tako da ležite ravno s teniško žogico pod rameni in se premikate po masaži mišic.
3. 3. Osredotočite se na trikotnik ramenskega rezila. 'Ta trikotnik je območje med vrhom rame, spodnjo lopatico in zgornjo lopatico. Če se osredotočite na to področje, boste znatno olajšali bolečino v lopatici.
   • Z roko ali ročno masažno napravo masirajte trikotnik ramenskega rezila.
   • Mesto je zelo majhno, zato masirajte ramena in lopatico, dokler jih ne najdete.
   • Zagotovo boste vedeli, ko ga boste zadeli, ker bi morali začutiti takojšnje olajšanje, ne glede na to, kje se nahaja bolečina v rami.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Masiranje nekoga drugega

1. eno Uporabite tehniko izpiranja. Effleurage je tehnika, pri kateri s celo roko rahlo pogladimo in masiramo hrbet. Najbolje je uporabljati z drugimi tehnikami za lajšanje bolečin. Ko uporabljate effleurage:
   • Z roko rahlo pobožajte območje lopatice.
   • Počasi povečujte pritisk, ki ga izvajate z roko.
   • Območje ogrevanja (z rokami) segrejte med božanjem.
   • Vedno se premikajte navzgor.
   • Poskusite prekriti in ogreti čim več površin.
   STROKOVNI NASVET

   Marty morales

   Profesionalni masažni terapevt Marty Morales je poklicni masažni terapevt in ustanovitelj ter lastnik Morales metode, podjetja za ročno terapijo in kondicioniranje telesa s sedežem na območju zaliva San Francisco in v Los Angelesu v Kaliforniji. Marty ima več kot 16 let izkušenj z masažnim terapevtom in več kot 13 let izkušenj z izobraževanjem drugih o najboljših praksah masažne terapije. Marty ima prijavljenih več kot 10.000 ur zasebne prakse in je certificirani napredni izvajalec Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. Diplomiral je iz financ na Univerzi Loyola Marymount v Los Angelesu. Marty morales
   Poklicni masažni terapevt

   Komunikacija naj bo odprta, da boste vedeli, kdaj je kaj, kar počnete, prejemnika boleče. Ko enkrat veste, kaj se jim zdi dobro, lahko običajno naredite več, tako da nenehno pritiskate, namesto da vedno bolj pritiskate na kraju samem.

   
   
   
2. 2. Gnetemo krožno. Po končanem utripu z rokami gnetemo zgornji del hrbta. Krožno gnetenje zgornjega dela hrbta je masaža, ki ji zaupate in bo pomagala lajšati bolečino in napete mišice.
   • Pazite, da osebe ne stisnete kože z rokami.
   • Preden začnete gneteti, se prepričajte, da ste s prejšnjim masiranjem ogreli kožo osebe.
   • Gnetemo do pet minut.
3. 3. Odstranite ramensko rezilo. Odstranjevanje lopatice je odlična masažna tehnika, s katero lahko razbremenite mišični stres, napetost in zmanjšate bolečino. Je tudi sorazmerno preprost in ga je mogoče hitro izvesti.
   • Oseba naj si položi eno od rok na spodnji del hrbta. Posledično mora njihova lopatica štrleti.
   • Z roko bolj povlecite lopatico navzgor.
   • Vzemite drugi palec in z njim pritisnite pod lopatico.
   • Ponovite do desetkrat.
4. 4. Masirajte deltoide in okolico. Deltoidi so mišice, ki se pritrdijo na hrbet in stranice ramen. Masaža deltoidov in okolice je še en odličen način za lajšanje mišičnega stresa, povezanega z lopaticami. To je masaža, ki jo lahko naredite nekomu razmeroma hitro in z malo priprave. Prepričajte se, da:
   • Vzemite palec in z njim nenehno pritiskajte na lopatico in pod njo.
   • Začnite blizu hrbtenice in s palcem (s pritiskom) premaknite proti lopatici.
   • To tehniko uporabite do 10-krat.
   Oglas

Metoda 3. od 3: Uporaba izdelkov za masažo bolečine

1. eno Poskusite s kremami in vtiranji za lajšanje bolečin v lopaticah. Na voljo je široka paleta aktualnih krem ​​brez recepta, ki pomagajo zdraviti bolečino v ramenih. Te kreme lahko uporabljate pred, med ali po masaži za lajšanje bolečin.
   • Odvisno od kreme ali drgnjenja jo boste morda lahko vpirali med masažo.
   • Veliko priljubljenih krem ​​in vtiranj vključuje mentol, kafro ali druge sestavine.
   • Upoštevajte navodila, natisnjena na katerem koli izdelku, ki ga uporabljate.
2. 2. Poskusite z eteričnimi olji. Eterična olja lahko uporabimo tudi v kombinaciji z masažo za lajšanje bolečin v lopaticah. Za uporabo eteričnih olj:
   • Nanesite 2 do 3 kapljice olja na območje lopatice.
   • Masaža po nanosu.
   • Uporabite primerno eterično olje, kot so zimzelena, kadila ali kamilica.
   • Zmešajte eterična olja z nosilnim oljem. Carrier olja so olja (kot rastlinsko olje), ki razredčijo eterično olje in mu omogočijo, da se bolje razširi na kožo. Pri mešanju upoštevajte navodila na stekleničkah za nosilce olja in eteričnega olja.
3. 3. Uporabite zdravilne losjone za bolečino v ramenih. Zdravilni losjoni in drugi podobni izdelki so odlična možnost za lajšanje bolečin v lopaticah. Ti ali nekdo drug lahko te losjone vmasira ali vtre v lopatice in okolico za lajšanje bolečin. Poskusite z losjoni, ki vsebujejo:
   • Lidokain.
   • Aspirin.
   • Benzokain.
   • Drugi losjoni brez recepta ali zdravil na recept.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.