Kako piti manj

Alkohol se je prodrl v tkivo družbe in življenja nasploh. Težko se je izogniti nenehnim ponudbam in pritiskom na uživanje alkohola. Vsebnost alkohola v pivu, vinu in trdnem alkoholu se lahko razlikuje, vendar boj za zmanjšanje vnosa katerega koli od njih ostaja enak. Oblikovanje strategije, ki vključuje oceno vašega vedenja, obravnavo vašega zdravja in ustvarjanje uspešnega okolja, vas bo pripeljalo do želenega cilja, da pijete zmerno.



Del eno od 3: Ocenjevanje vašega vedenja

  1. Slika z naslovom Drink Less Step 1

    eno Naredite seznam vseh situacij, v katerih pijete alkohol. Študije so tudi pokazale, da večina pivcev to počne v zmernih razmerjih, da je zabava bolj prijetna; ker je obilno pitje alkohola ali popivanje povezano z obvladovanjem negativnih čustev. Na katero stran vprašanj spadate?
    • Raziskave so pokazale, da alkohol pri ljudeh povzroča stimulativne in pomirjevalne učinke.
  2. Slika z naslovom Drink Less Step 2

    2. Poiščite vzorce. Upoštevajte, če pijete več ob določenih prijateljih, med športnimi prireditvami ali sami. Je alkohol za vas pozitivna izkušnja? Ali imate težave, ko pijete? Ali govorite stvari, ki jih kasneje obžalujete? Ali se zanašate na to, da se sprostite?
    • Spremenite svojo rutino. Če ste razvili vzorec ali navado pitja, morate navado odpovedati. Če se na primer vsako nedeljo srečate v istem športnem baru in si ogledate nogomet, zamenjajte lokacijo in si recite: »Nova lokacija. Nova navada pitja manj. « Sprememba lokacije lahko olajša spremembo vedenja.
    • Vzemite si koledar in ga prilepite na hladilnik ter označite nekaj vikendov brez alkohola ali nekaj dni na teden. Če ga zapišete, bo viden, tako da ne boste pozabili in vam bo pomagal biti odgovoren sam sebi.
  3. Slika z naslovom Drink Less Step 3

    3. Poiščite alternative pitju v stresnih situacijah. Če čustva obvladujete z alkoholom, obstajajo zdrave alternative. Ključno je, da ostanete pozorni in se zavedate svojega vedenja, ko se pojavijo situacije. Preden posežete po pijači, se morate ujeti in izbrati drugo pot. Zdrave alternative pitju alkohola vključujejo:
    • Na zabavi: Med vsako pijačo popijte kozarec vode in se izogibajte pivanju alkohola. Dajte si zlato zvezdo, da se držite svojega načrta.
    • Delovne funkcije: Pijte pijačo in ko končate, v roki držite predmet, kot je pametni telefon ali tablični računalnik, da vam ne bo treba napolniti s pijačo.
    • Finančne težave: posvetujte se s kreditnim strokovnjakom ali svetovalcem za zaposlitev, da razvijete načrt za povečanje dohodka in lajšanje finančnih težav.
    • Fizična bolečina: raziščite možnost vstopa v program za obvladovanje bolečine. Biofeedback je način brez zdravil, ki pomaga pri obvladovanju bolečin.
    • Prekinitev: telesna vadba bo proizvedla enake endorfine kot alkohol. Študije so pokazale, da je pri ljudeh, ki telovadijo, manj verjetno, da bodo depresivni. Hoja, pohodništvo, deskanje ali tenis so zdrava alternativa.
    • Težave v šoli. Če ste na primer pred kratkim padli iz predavanja in ste razočarani nad akademsko kariero, se naučite nekaterih sprostitvenih tehnik, vključno z dihalnimi vajami in jogo.
  4. Slika z naslovom Drink Less Step 4

    4. Poiščite strokovno pomoč. Če imate izjemne težave pri zmanjševanju pitja, boste morda potrebovali strokovno pomoč. Morda ste mislili, da lahko pijete manj, in ugotovili, da pijete preveč in se ne morete ustaviti. Za pomoč so vam na voljo zdravniki in terapevti.
    • Poglavja o anonimnih alkoholikih so na voljo po vsem svetu in jih lahko poiščete tako, da jih 24/7 kontaktirate neposredno na številko 1-888-827-7180.
    Oglas

Del 2. od 3: Obravnavanje vašega zdravja

  1. Slika z naslovom Drink Less 5. korak

    eno Spoznajte opozorila. Alkohol je droga, zato je treba upoštevati zdravstvene posledice. Z zdravstvenega vidika morate vedeti, kakšna škoda nastane vsakič, ko pijete pijačo. Morda se vam zdi vse zabavno, a vaše telo se obnaša drugače. Če potrebujete razlog za manj pitja, vam bo motivacija morda zdravje.
    • Alkohol je toksin, ki obremenjuje možgane, srce, jetra, trebušno slinavko, imunski sistem in je povezan z rakom ust, požiralnika, žrela, jeter in dojk.
    • Če imate družinskega člana, ki je trpel zaradi odvisnosti od alkohola, imate večje možnosti, da boste doživeli enako usodo. Otroci alkoholikov imajo približno štirikrat večjo verjetnost kot splošna populacija, da razvijejo težave z alkoholom.
  2. Slika z naslovom Drink Less Step 6

    2. Pomislite na svoje možgane. Alkohol ima drugačen učinek na možgane močnega pivca. V možganih močnega pivca se v možganih močnejših pivcev sprosti več endorfinov (kemikalij v možganih, ki sprožijo pozitivne občutke in zmanjšajo zaznavanje bolečine) v primerjavi z ljudmi, ki ne pijejo veliko. Zaradi te razlike uživa več alkohola, da bi poiskal dodatne užitke. Na žalost, bolj ko pijete, bolj ste vinjeni in več škode povzroča.
    • Ta raziskava se uporablja za razvoj učinkovitega zdravljenja ljudi, ki imajo težave z zlorabo alkohola.
    • Ko se fokus osredotoči na iskanje užitka, izgubite pogled na posledice svojega vedenja. Na primer, pijete precej čez točko, ko se vsi ostali na zabavi ustavijo; potem se odločite, da se odpeljete domov in vas aretirajo ali komu škodujejo.
    • Če vaše telo uživa alkohol, ga je težje opustiti. Morda boste morali poiskati navodila pri strokovnjaku.
  3. Slika z naslovom Drink Less Step 7

    3. Naredite načrt, osredotočen na zdravje. Le malo ljudi bo izpodbijalo vaša prizadevanja, če boste svojo motivacijo osredotočili na zdravstvena vprašanja. Če vam na primer nekdo ponudi pijačo, za katero veste, da presega vašo mejo, zavrnite ponudbo osebe z besedami: 'Hvala za ponudbo, vendar nekaj sprememb spreminjam zaradi svojega zdravja.'
    • Določite svoje cilje in naredite seznam. Na primer, omejili boste svoj socialno pitje na eno pijačo za zmanjšanje vpliva na vaše telo; izgubili boste pet kilogramov; naročili boste klubsko soda z brizganjem brusničnega soka in z veseljem uživali v svojem 'mocktailu', medtem ko nazdravljate zdravju svojih jeter; vstali boste vsako jutro po nočnem izletu in se naužili občutkov, da niste mamljivi. Za vadbo dobite dodatne točke.
    • Določite časovni razpored za nagovor in izvedbo vsakega od njih. Izberite dan za začetek in se ga držite. Na voljo bodo predmeti, ki jih boste dosegli, ko boste zunaj v javnosti, in predmeti, ko boste doma. Na primer, doma boste imeli dovolj zaloge ledenega čaja in drugih pijač, da boste zdravo nadomestili alkohol.
    • Dovolite si prilagoditve, saj se vam zdijo nekatere tehnike učinkovitejše od drugih. Nihče ni popoln. Imeli boste spodrsljaje. Pomembno je, da ste odporni in ne odnehate zaradi svojih napak.
    • Nagrajujte se za svoje dosežke na način, ki ni povezan z alkoholom. Na primer, pojdite v kino ali na kosilo. Imejte seznam svojih dosežkov, saj vas bodo spomnili, da ste sposobni.
    Oglas

Del 3. od 3: Ustvarjanje uspešnega okolja

  1. Slika z naslovom Drink Less Step 8

    eno Povečajte zadovoljstvo v svojem življenju. Morda pijete, ker niste zadovoljni s svojim življenjem. Alkohol je hitra rešitev, vendar nima trajnih učinkov na vaše počutje. Sprejmite korake, da ustvarite resnično zadovoljstvo v svojem življenju. Bolj kot ste zadovoljni, manj vas bo zanimalo pitje.
    • Raziščite svoje interese. Zaposlite se z iskanjem novih in razburljivih stvari, ki ne vključujejo alkohola. Če ste na primer vedno želeli igrati kitaro, si vzemite lekcijo. Osredotočeni boste na nekaj novega, kar vas bo odvrnilo od pitja.
    • Razmislite o nekaterih dejavnostih, ki jih lahko opravite brez alkohola. Namesto pivnic, plesa ali karaoke v baru poskusite mini golf, pohod, film ali piknik.
  2. Slika z naslovom Drink Less Step 9

    2. Povejte drugim, da potrebujete njihovo podporo. Velikokrat, ko poskušate zmanjšati količino pitja, bodo drugi poskušali izničiti vaše načrte. Tudi prijazni, vljudni ljudje vam bodo ponudili pijačo, ker mislijo, da kažejo dobre manire. Morate spregovoriti zase in izraziti svoje želje.
    • Nekateri mislijo, da je zabavno ali pametno spodkopavati vaše poskuse, da bi živeli bolj zdravo.
    • K vsaki situaciji pristopite z mirno samozavestnostjo, ki vam omogoča sprejemanje odločitev, ki se vam zdijo prav.
    • Ne sabotirajte svojih prizadevanj, tako da se potepate po alkoholnem hodniku v trgovini. Skušnjavo je najbolje odpraviti tako, da se ne izpostavljate predmetu, ki se mu želite izogniti.
  3. Slika z naslovom Drink Less Step 10

    3. Praznujte na nove načine. Če pijete manj, ne pomeni, da morate nehati praznovati življenjske dosežke. Pomeni, da lahko postanete kreativni. Če ostanete popolnoma navzoči in nespremenjeni v času navdušenja, lahko čutite stvari bolj polno.
    • Poskusite tako, da na slavnostnem dogodku ne pijete, da vidite, kako se počuti. Morda boste opazili, da se ne počutite tako drugače. Osredotočite se na uživanje in cenite druge, namesto da bi skrbeli, koliko alkohola uživate.
    • Vprašajte prijatelje ali druge, ki ne pijejo, kako se zabavajo. Na milijone ljudi ne pije iz takšnih ali drugačnih razlogov. Zabavajo se, ne da bi bili pod vplivom alkohola. Morda boste ugotovili, da koristi ne pitja daleč presegajo koristi, ki jih prejmete od pitja.
    • Ne pozabite, če denarja ne porabite za alkohol, ga lahko porabite za kaj drugega, kot so elektronski pripomočki, oblačila, športna oprema ali tečaji plesa. Končni rezultat: z manj pitja prejmete darila, ki vam lahko obogatijo življenje
    Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

  • Izberite pijače, ki so brezalkoholne ali imajo manj vsebnost alkohola .
  • Če si pripravljate pijačo, v kozarec nalijte manj alkohola.
  • Delite pijačo z nekom, ki mu zaupate. Prosite strežnik za eno pijačo in dva kozarca.
  • Bodite zaposleni. Vaš um bo zaposlen s čim drugim, kot s pitjem.
  • Ostanite vztrajni in bodite potrpežljivi. Spreminjanje vedenja zahteva čas.
  • Odvrnite pritisk vrstnikov z navdušenjem nad zdravimi spremembami, ki jih naredite.
  • Ne hranite alkohola v hladilniku ali nakupovalni košarici. Nehajte kupovati alkohol, ko greste po trgovinah.
  • Med pijačami popijte kozarec vode.
  • Pojejte obrok, preden greste ven, da si napolnite želodec. Manj verjetno je, da boste veliko pili na poln želodec.
  • S seboj imejte žepni alkotest, s katerim boste spremljali raven alkohola v krvi. Obstajajo aplikacije za pametne telefone in vtične naprave, ki merijo raven alkohola v krvi.
  • Zdrava izbira omogoča zdravo prihodnost.

Oglas

Opozorila

  • Raven alkohola v krvi naraste na nedovoljeno raven z zaužitjem že ene pijače.
  • Alkohol sicer dejansko ne ubije možganskih celic, vsekakor pa ubije ljudi.
  • Vsako leto je zaradi vožnje v pijanem stanju več kot 10.000 smrtnih primerov, ki jih je mogoče preprečiti. Rezultat tega je skoraj 45 ljudi vsak dan. Prav tako bo zaradi vožnje v pijanem stanju poškodovanih 25.000 ljudi.
  • Povprečni stroški kršitve DUI (Vožnja pod vplivom) v ZDA znašajo približno 10.000 USD, kar je lahko veliko višje ali nižje, odvisno od vaše lokacije. Mednarodne pristojbine se razlikujejo.
Oglas

Priljubljene Teme

Kako uporabljati akupresuro za bolečine v hrbtu. Vzrokov za bolečine v hrbtu je veliko, večina pa jih je mehanske narave in je posledica nenadnih travm (pri delu ali pri športu) ali ponavljajočih se obremenitev, v nasprotju z manj pogostimi, a resnejšimi vzroki, kot so ...



Obožujete svoj Converse All Stars, ne marate pa, kako umazane so vaše superge. Brez panike! Superge Superge lahko enostavno očistite z nekaj gospodinjskimi čistilnimi sredstvi, tako da bodo vaše Chucks spet videti nove. Poskrbite za čiščenje ...



Evo, kako na spletu pretočiti nov politični dokumentarec 'Močvara', če nimate kabla ali nimate HBO.

Evo, kako si lahko v nedeljo ogledate brezplačen prenos Rafaela Nadala proti Novaku Đokoviću na OP Italije 2019.



Naučite se, kako doma pripraviti italijansko sodo s tem preprostim receptom. Mešanje zabavnih in osvežilnih pijač še nikoli ni bilo lažje. Bodite ustvarjalni z različnimi okusi in uživajte v okusu Italije v svoji kuhinji.