Kako uporabljati boksarsko vrečo

Boksarske vreče so odličen način, da ostanete v formi, razvijete moč in zmanjšate stres. Ne glede na to, ali delate torbo za zabavo ali trenirate za velik boj v ringu, je pomembno, da najdete pravo torbo za svoje potrebe, jo varno obesite in se držite ustrezne tehnike. Z malo priprave, malo treninga in veliko trdega dela boste v kratkem kot profesionalec obdelali torbo.

Koraki

Del eno od 3: Učenje vrvi

1. eno Obiščite telovadnico ali boksarski klub, da se naučite osnov. Uporaba boksarske vreče se vam morda zdi brez težav, še posebej, če jo nameravate izkoristiti za osnovno kondicijo ali lajšanje stresa. Vendar pa obstajajo zelo specifične tehnike prebijanja in ritmi, ki se jih skoraj ni mogoče naučiti sami.
   • S srečanjem z inštruktorjem boksa ali spremljevalcem telovadnice se lahko hitro in varno naučite osnovne tehnike in različnih razpoložljivih vrst treningov.
   • Strokovnjak vam bo pomagal tudi ugotoviti, katera vrsta boksarske vreče je primerna za vas.
   • Če nimate dostopa do telovadnice ali boksarskega kluba, poskusite gledati videoposnetke z navodili v spletu.
2. 2. Kupite kakovostno vrečo za prebijanje. Želite kupiti boksarsko vrečo iz vrhunskega usnja, težkega platna ali vinila. Povprečna boksarska vreča tehta približno 80 kilogramov, čeprav so lahke vrečke približno 35 kilogramov, težke vrečke pa lahko tehtajo tudi 200 kilogramov.
   • Za splošno telesno pripravljenost izberite lahkotno torbo.
   • Za trening karateja, boksa ali mešanih borilnih vešin izberite težko torbo.
   • Vrečke za boks lahko kupite v športno dobrih trgovinah ali številnih spletnih trgovinah.
3. 3. Za zaščito rok si priskrbite rokavice za vrečke ali škatle. Če nameravate redno uporabljati boksarsko vrečo, vlagajte v kakovostne boksarske rokavice z dodatnimi oblogami, da zmanjšate tveganje za poškodbe.
   • Za dodatno oblazinjenje in zaščito lahko uporabite tudi ročne obloge pod rokavicami.
4. 4. Oblecite se pravilno. Imejte ohlapne ali dolge lase, povlečene nazaj, oblecite se v telovadna ali fitnes oblačila, ki ustrezajo vaši obliki, vendar ne omejujte gibanja, in nosite športne čevlje in nogavice. Pomembno je, da se pravilno oblečete, da se izognete, da bi se lase ali oblačila zataknila za gugalnico.
   • Pomembno je tudi, da nosite dobre čevlje, da ne zdrsnete.
5. 5. Naučite se različnih vrst udarcev in udarcev. Nekateri osnovni, ki jih je treba začeti, vključujejo udarce svinca, trnka in zgornjega dela, udarce s komolci ter udarce spredaj, kolena in kroga.
   • Poglejte v knjigo o boksarskih torbah ali prebrskajte spletne videoposnetke, da si ogledate podrobnosti glede oblike in tehnike, ki ste jih morda pogrešali v telovadnici ali boksarskem klubu.
   Oglas

Del 2. od 3: Namestitev torbe

1. eno Odločite se, kje boste obesili torbo. Želeli boste izbrati kraj, kjer boste imeli dovolj prostora za premikanje po torbi in omogočanje nihanja torbe. Prostor naj bo brez ruševin in ovir, tako da med delom z vrečko ne boste varnostno kopirali ali naleteli na druge predmete ali opremo.
   • Količina prostora, ki jo potrebujete, je odvisna od vrste treninga, ki ga izvajate, toda kvadratni prostor velikosti 8 metrov na 8 čevljev (ali 2,5 metra na 2,5 metra) je dober za začetek.
   • V kleteh je dobro obesiti boksarsko vrečo, saj ponavadi nudijo boljše in varnejše možnosti namestitve ter pomagajo utišati zvok prebijanja na vreči.
2. 2. V svojem stropu poiščite žrebec. Želite, da je žarek oddaljen najmanj 61 centimetrov od stranske stene. Ključno je, da je vaša torba obešena na čep, saj lahko pade in poškoduje vas in kar koli drugega pod njo.
3. 3. V snop vijaka izvrtajte zagonsko luknjo. Luknja bo uporabljena za namestitev vijaka z vijakom. Ko izvrtate luknjo, izberite velikost svedra, ki je nekoliko manjša od velikosti vijaka. To bo zagotovilo tesno prileganje.
4. 4. Namestite vijak. Ko je luknja izvrtana, vstavite vijak in ga obrnite ročno. Ko se zavrtite težje, z zavijanjem dokončajte izvijač ali klešče, vstavljene skozi vijak.
5. 5. Na verige za boksanje pritrdite vrtljivi kavelj. Če na vrh verig dodate vrtljiv kavelj, se bo vreča lahko vrtela, ko delate z vrečko. To zmanjša napetost na vijaku.
6. 6. Vrtljivi kavelj in vijak povežite s kavljem S. Kavelj S omogoča enostavno povezavo med vrtljivim kavljem in vijakom.
   • Če uporabljate lahko torbo, jo boste morda morali pritrditi tudi na tla, da se ne bo nihala in udarila o strop.
   • Upoštevajte posebna navodila za obešanje, ki so priložena torbi.
7. 7. Namestite stenski nosilec ali stojalo. Če svoje torbe ne morete obesiti s stropa, je varna alternativa trpežni stenski nosilec ali stojalo. Upoštevajte navodila, ki so priložena nosilcu ali stojalu, da zagotovite varnost.
   • Stenski nosilci so trpežni, vendar omejujejo nihanje vrečke in vaše gibanje po njej. Prav tako otežujejo nastavitev udarcev in nadaljnjih kotov udarcev.
   • Stojalo za vrečke še bolj omejuje vaše gibanje in gibljivost kot stenski nosilec, vendar ga je veliko lažje odstraniti in shraniti, če ne želite, da oprema ves čas sedi.
   Oglas

Del 3. od 3: Obdelujem torbo

1. eno Raztegnite se, da se ogrejete. Z raztezanjem in pripravo telesa na rutino vadbe zmanjšate tveganje za poškodbe in bolečine v mišicah. Preden se približate boksarski vreči, obvezno iztegnite roke, roke, hrbet in noge.
   • Morda se boste želeli ogreti tudi z nekaj kardio vadbami, na primer z lahkim tekom ali kratkim skokom z vrvjo.
   STROKOVNI NASVET

   Asher Smiley

   Trener samoobrambe Asher Smiley je lastnik in vodja inštrukcije pri Krav Maga Revolution v Petalumi v Kaliforniji. Asher je pridobil certifikat za učitelja prve stopnje v ameriškem sistemu Krav Maga. Leta 2017 je treniral z mednarodno federacijo Kapap Combat Krav Maga International in zaključil njihov 7-dnevni taktični seminar in 8-dnevni tečaj za inštruktorja CKMI. Asher Smiley
   Trener samoobrambe

   Naš strokovnjak se strinja: Če se pred uporabo boksarske vreče ne raztegnete, se lahko resno poškodujete, še posebej, če niste v formi. Telo moraš ogreti.

   
   
   
2. 2. Začnite počasi. Boksarske vrečke so v prvi vrsti zasnovane tako, da vam pomagajo zgraditi in razviti presenetljivo moč, za to pa potrebujete čas. Vzemite si čas, še posebej na začetku. Začnite tako, da vrečko delate 30 sekund in z vsako novo sejo čas povečajte za dodatnih 30 sekund.
   • Intenzivne udarne seje ne smejo trajati dlje kot 5 minut.
   • Omejite se na 3 do 4 seje na teden, ko delate v torbi.
   • Ne pretiravajte z udarci in udarci, saj bi lahko tvegali poškodbo.
   STROKOVNI NASVET

   Asher Smiley

   Trener samoobrambe Asher Smiley je lastnik in vodja inštrukcije pri Krav Maga Revolution v Petalumi v Kaliforniji. Asher je pridobil certifikat za učitelja prve stopnje v ameriškem sistemu Krav Maga. Leta 2017 je treniral z mednarodno federacijo Kapap Combat Krav Maga International in zaključil njihov 7-dnevni taktični seminar in 8-dnevni tečaj za inštruktorja CKMI. Asher Smiley
   Trener samoobrambe

   Naš strokovnjak se strinja: Ko delate s težko boksarsko vrečo, poskusite to obravnavati kot pravo borbo. Ne vstopite tako hitro, kot lahko; v nasprotnem primeru boste po 15 sekundah utrujeni. Namesto tega se potrudite. Vrzite nekaj udarcev nekoliko počasneje, nato pa vnesite hitrost in moč. Ko to storite, se vrnite iz vrečke in obkrožite okoli nje. Na ta način lahko ustvarite več prostora za glavo okoli tega, kar počnete.

3. 3. Udari pravilno. Ko udarite vrečko, se prepričajte, da zglobi kazalca in srednjega prsta najprej udarijo po vrečki. Udar z manjšimi zglobi prsti poveča vaše možnosti za odmor.
4. 4. Osredotočite se na ravnotežje. Pri delu z boksarsko vrečo sta pomembna ravnotežje in drža telesa. Hitrost in sila bosta prišli, ko boste z ravnotežjem in dobro držo dosegli udarni ritem. Vrzite vrečke v vrečo, vendar se ne mečite in ne padajte v vrečo. Ko udarite, bodite uravnoteženi, tako da držite obe nogi na tleh.
   • Če se osredotočite na ravnotežje in dobro držo telesa, med treningom ohranjate poravnanost celotnega telesa, ki porabi več kalorij, nudi boljšo kondicijo in zmanjšuje tveganje za poškodbe.
5. 5. Zapestja naj bodo poravnana, komolci pa napeti. Ko udarite po torbi s pestmi, pazite, da imate zapestja poravnana, saj tvegate natege in zvine. Pri udarcih držite komolce čvrsto, vendar jih ne napnite.
   • Potreboval bo čas, da si boste ustvarili moč kite in zapestja. Nikoli ne poskušajte udariti torbe s polno močjo, ko šele začenjate.
   • Napenjanje komolcev lahko povzroči škodljivo obremenitev.
6. 6. Z hitrimi udarci udarite po torbi. To se morda zdi očitno, toda torbo je enostavno začeti potiskati s pestmi, namesto da bi jo hiter udaril, še posebej, če se začnete utrujati. Veste, da pravilno udarjate v vrečo in je ne potiskate, ko vreča namesto udarca povzroči oster zvok.
7. 7. Premaknite se, ko ne udarite. V pravi borbi moraš biti vedno v obrambi, ko ne boš udaril. Ista pravila veljajo za boksarsko vrečo. Stopala, roke ali glava naj se premikajo med udarci.
8. 8. Ne oklevajte. Profesionalni boksarji med udarci nikoli ne vzamejo več kot 2 sekundi. Ne čakajte, da vržete udarce.
9. 9. Dihaj. Med udarjanjem se osredotočite na ritmično dihanje. Če se hitro premikate, boste želeli hitro dihati. Če ste gibi sproščeni, boste sprostili dihanje. Dihanje med udarjanjem je pomembnejše od udarcev in dobro dihanje vam bo pomagalo ohraniti moč in sčasoma zgraditi vzdržljivost.
   • Pogosta napaka je zadrževanje diha pri udarcih. Med stavko vedno izdihnite.
10. 10. Vadite dobro obliko udarcev. Nikoli ne udarite vrečke s prsti ali gležnjem. Prepričajte se, da ste v ustrezne tehnike udarili vrečko z nartom ali bokom stopala.
11. enajst Vrzi kombinacije. Ko zgradite nekaj tehnike in vzdržljivosti, poskusite torbo obdelati s kombinacijami udarcev in brcanja.
    • Za ideje o kombinacijah poiščite spletne članke in videoposnetke z uporabo iskalnih izrazov »kombinacije boksarskih vreč«.
12. 12. Ne pretiravajte. Profesionalni športniki in boksarji redko porabijo več kot 5 do 7 minut, ko delajo z boksarsko vrečo z zaporednimi zadetki, udarci in kombinacijami, zato bodite pozorni! Če delate torbo za kondicijo z veliko gibanja med udarci, je v redu, če jo delate dlje.
13. 13. Privoščite si sprostitev. Ko končate z obdelavo torbe, si vzemite čas, da se ohladite z lahkim tekom, hitrim sprehodom in nato nekaj sproščujočih raztežajev. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Koliko tehta boksarska vreča? Odvisno. Prodajajo jih v več velikostih in težah, od 60-300 lbs.
• Vprašanje Ali lahko na bok pritrdim boksarsko vrečo brez tračnega nosilca? Ne, potrebuješ čevelj.
• Vprašanje Ali je pomembno, kam udarim po vrečki? Ne, ne.
• Vprašanje Kako brcnem boksarsko vrečo? Samo brcnite, ne da bi si zagozdili prste na nogah ali si razbili noge. Udari z golenico.

Neodgovorjena vprašanja

• Katera je najcenejša možnost za boksarsko vrečo? Najdražje?? Odgovor

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Vadba za boksarsko vrečo ne obremenjuje telesa. Intenzivni trening traja dlje, da si opomorete. Pomembno je, da telesu med treningi dovolite počitek, zato treninge na torbi določite le nekajkrat na teden.
• Vedno naj bo vaša obramba vedno pripravljena, ker če boste proti nekomu, bo poskušal priti do K.O. vsako priložnost, ki jo dobijo.

Oglas

Stvari, ki jih boste potrebovali

• Boksarska vreča
• Boksarske rokavice
• Oblačila za vadbo
• Atletski čevlji
• Električni vrtalnik in svedri
• Vijak z vijakom
• S kavelj
• Vrtljivi kavelj