Kako jogirati s prijatelji

Z jogo s prijatelji lahko postopek naredite bolj prijeten. Verjetneje se ga boste držali in nekaj časa boste preživeli z nekom, ki vam je všeč. Če jogo ne poznate, se lahko za začetek pridružite tečaju s prijateljem. Če ste se nekaj časa ukvarjali z jogo, vendar želite, da se ji pridruži prijatelj, lahko ukrepate tako, da jim olajšate. Jogo lahko vadite tudi sami s skupino prijateljev tako v partnerskih kot skupinskih pozah.

Koraki

Metoda eno od 4: Poze za učne partnerje in skupine

1. eno Razmislite o partnerski jogi. Partnerska joga uporablja poze, ki jih lahko počnete skupaj s prijateljem ali ljubimcem. S temi položaji uporabljate telesa drug drugega, da se raztegnete toliko dlje. Poleg tega vas lahko sodelovanje v teh pozah zbliža.
2. 2. Preizkusite pozo partnerskega čolna. Sedite v tla drug proti drugemu. Nožni prsti naj bodo tesno skupaj, kolena pa upognjena. Primite roke in potisnite spodnji del stopal skupaj. Iztegnite noge navzgor, izravnajte noge in naredite trikotnik. Zadržite položaj približno 5 sekund.
3. 3. Poskusite podprto polovico lotosa. Poza Lotus je, če sedite prekrižanih nog na tleh z ravnimi hrbti. S partnerjem lahko to olajšate, saj lahko sedite drug ob drugem, se medsebojno podpirate in pomagate ohranjati poravnane hrbtenice.
   • S partnerjem se usedite na tla. Noge povlecite k sebi v položaju s prekrižanimi nogami. Potegnite eno nogo navzgor na stegno. Potegnite drugo nogo na vrh prve noge, tako da noga počiva na drugem stegnu. Če še niste delali lotusa, poskusite najprej delati na nekaterih položajih, ki se odpirajo.
   • Hrbtenico poravnajte s partnerjem, pri tem pazite, da bo ta ravna. Roke naslonite na noge
4. 4. Delajte na partnerskem hrbtu. Ta poza daje obema partnerjema možnost, da iztegneta hrbet. Začne se tako, da ena oseba leži na tleh z obrazom navzdol. Drugi partner naj postavi eno nogo na obe strani bokov druge osebe, obrnjeno proti njeni glavi.
   • Oseba na tleh rahlo dvigne roke (za hrbtom), oseba, ki stoji, pa jih prime. Oseba, ki stoji, se nežno dvigne na roke, povleče ramena osebe na tleh in ustvari hrbet.
   • Hkrati se oseba, ki stoji, nagne dovolj daleč nazaj, da ustvari svoj lastni hrbet in s težo osebe na tleh pomaga, da se drži.
   • Ne pozabite zamenjati položajev.
5. 5. Delajte na pozi debelega drevesa. Ta poza se izvaja stoje. Soočite se v isti smeri kot vaš partner. Premaknite boke skupaj. Ko se boki dotikajo, dvignete nasprotno nogo navzgor, spodnji del stopala naslonite na notranje stegno. Roke se lahko ovijejo okoli pasu (zunanja roka se prilepi partnerjevi, dlani so ravne) ali pa se iztegnejo naravnost navzgor (notranje roke) in pod kotom navzgor (zunanja roka).
6. 6. Naj bo hrbtenica bolje poravnana v položaju bojevnik II. Če stojite, se lahko premaknete v pozo bojevnika II, tako da pustite levo nogo na mestu in desno nogo stopite na desno stran telesa. Desna noga mora biti pravokotna na levo nogo, vendar morajo biti noge še vedno v vrsti. Vaše desno koleno je upognjeno, leva noga pa ravna. Roke iztegnite naravnost od telesa čez vsako nogo in glavo obrnite proti desni nogi.
   • Če se želite s partnerjem premakniti v to držo, stojte od leve rame do leve in glejte nasprotno. Levi nogi naslonite drug na drugega in stopite ven z desno. Primite levi roki skupaj za podlaket, medtem ko poravnate drugo roko. S silo drug drugega nežno iztegnite hrbet / levo roko.
7. 7. Preizkusite skupinsko poziranje. Preizkusite lahko tudi skupinske pozi. Tista, ki dobro deluje v skupini, je cvetna poza. Sedite v krogu, obrnjeni navznoter. Začnite s pozirom čevljarja. Spodnji del stopal združite pred seboj s pokrčenimi koleni. Pazite, da bo hrbtenica ravna.
   • Nato se premaknite v rožo. Premaknite vsako roko pod nogo, z dlanmi navzgor. Izpuhnite prsni koš, premikajte lopatice skupaj in nežno dvignite noge v zrak. Lahko se celo dotaknete nog z ljudmi ob sebi.
   Oglas

Metoda 2. od 4: Poskus joge zunaj razreda

1. eno Uporabite posneta navodila. Če želite vi in ​​vaši prijatelji prihraniti malo denarja, poskusite z vadbo joge v internetu, pretočnimi storitvami ali DVD-ji. Enkrat ali dvakrat na teden se lahko srečate pri nekom in z videoposnetkom skupaj opravite jogo.
   • Čeprav lahko v spletu najdete veliko brezplačnih videoposnetkov, lahko kupite tudi daljše video posnetke z navodili.
2. 2. Skupaj raziskujte jogo. Druga možnost je uporaba stvari, kot so spletna mesta in knjige za jogo, za lažje učenje poz. Skupino lahko izmenično vodite skozi različne položaje. Prepričajte se le, da so vsi previdni, da se ne potiskajo predaleč. Z jogo lahko obremenjujete mišice.
3. 3. Naj bo redna praksa. Če poskušate v svoje življenje vključiti več joge, tako da to počnete s prijatelji, poskusite, da postane reden del vašega urnika. Na primer, lahko se sestanete 3-krat na teden pred delom v lokalnem parku ali telovadnici, da skupaj opravite jogo. Tako lahko vsi spodbujate drug drugega, da se v svojem življenju bolj osredotočite na jogo. Oglas

Metoda 3. od 4: Pridružitev razredu s prijateljem

1. eno Poiščite prijatelja s podobno osebnostjo. Eden od načinov za lažje pridružitev pouku je izbrati nekoga, ki ima podobno osebnost in upa, da bo dobil podobne stvari pri tečajih joge. Tako se boste lažje dogovorili, kateri razred je najbolje obiskati.
   • Vendar podobno osebnost ni edini način, da izberemo partnerja joge. Izberete lahko tudi, kdo ima podobne cilje vadbe, ali izberete nekoga, ki vas bo navdušil nad jogo in obratno.
2. 2. Poiščite razrede na vašem območju. Številne telovadnice ponujajo tečaje joge, našli pa boste tudi studie, ki so namenjeni izključno jogi. Nekateri tečaji joge so na voljo celo v krajih, kot so parki ali umetniški muzeji. Posvetujte se s svojimi lokalnimi telovadnicami in joga studii ter opazujte skupnosti, da najdete kraje, ki ponujajo tečaje.
3. 3. Kompromis pri pouku. Tudi če najdete prijatelja s podobno osebnostjo, boste verjetno še vedno morali sprejeti nekaj kompromisov glede tega, kateremu razredu se boste pridružili. Mogoče imajo raje tečaj s hip-hop glasbo, vi pa imate radi mirnejše prizorišče. Morda se lahko izklopite. Če pa se ne ukvarjate s filozofsko platjo joge in imajo raje inštruktorja, ki se osredotoča na to, se le naučite uglasiti tisto, kar ne potrebujete.
   • Morda boste morali prav tako sprejeti kompromise glede časa in lokacije.
4. 4. Odgovorita drug drugega. Ena od prednosti pridružitve prijatelju je, da ste lahko drug drugemu odgovorni partnerji. Se pravi, če se ne boste pojavili v razredu, bo to opazil vaš prijatelj. Pravzaprav se lahko dogovorite za medsebojno preverjanje, kadar se kdo od vas ne pojavi.
5. 5. Ne odnehajte prehitro. Če sta oba nova v jogi, vam bo vadba morda težja od pričakovane. Vendar ne bodite prehitri, da bi se temu odrekli. Verjetno boste ugotovili, da se hitro prilagodite. Poleg tega boste začeli opažati spremembe v svojem telesu, na primer postajanje bolj prilagodljivo. Oglas

Metoda 4. od 4: Spodbujanje začetnika, da preizkusi razred

1. eno Pridružite se jim tam, kjer so. To pomeni, da jih ne spodbujajte k poskusu joge, nato jih sami pošljite v začetni tečaj. Pridružite se predavanju z njimi. Poskrbite tudi, da se bodo lažje počutili tako, da bodo v razredu našli mesto zadaj, da se ne bodo počutili, kot da bi bili v središču pozornosti.
   • Poiščite jim brezplačen ali poceni tečaj, da bo joga še bolj vabljiva.
   • Poskrbite tudi, da boste izbrali razred, ki ustreza njihovemu urniku, da si bodo lahko vzeli čas zanj. Pomaga tudi, če jim ni treba iti preveč daleč, na daljavo.
2. 2. Umiri njihove strahove. Večina začetnikov misli, da niso dovolj usklajeni ali uravnoteženi za jogo. Ko gledamo joge, se lahko začetniku zdi precej zastrašujoče. Spomnite jih, da se vsi začnejo počutiti tako, premalo prilagodljivi ali uravnoteženi.
   • Povejte jim tudi, da je ena izmed točk joge povečanje teh spretnosti. Z jogo ste bolj prilagodljivi in ​​povečujete ravnotežje.
3. 3. Pred tem pojdite skozi nekaj poz. Tudi če niste učitelj joge, lahko svojemu prijatelju pomagate, da se počuti bolj udobno, tako da mu pokažete nekaj poz. Sprehodite se s prijateljem skozi nekaj izmed njih, samo da bodo dobili občutek, kako je. Če pred časom nekaj pozno postavijo, se jim bo zdelo manj nerodno, ko gredo v razred, ker imajo zdaj vsaj nekaj ideje, kaj storiti.
4. 4. Povej jim podrobnosti. Nekaterim bo morda bolje, če jih boste tudi sprehodili skozi razred. Vam ni treba iti skozi vsako pozo. Namesto tega se samo pogovorite o tem, kaj naj storijo vnaprej, kako poteka pouk, kaj bodo potrebovali, kako dolgo lahko pričakujejo, da bodo delali vsak del predavanja, in kaj naj bodo potem.
   • Recite jim na primer, da je dobro, da pojedo malico in prej poiščete nekaj udobnih oblačil. Nato se pogovorite o tem, kaj bodo počeli v studiu, na primer sezujte čevlje in poiščite prostor, kjer si lahko postavite preprogo za jogo.
5. 5. Poskusite zamenjati. Eden od načinov, kako nekoga spodbuditi k poskusu joge, je ponuditi trgovino. Se pravi, lahko jim ponudite, da z njimi v zameno za poskus joge počnejo nekaj, kar radi počnejo. Lahko bi rekli: 'Hej, poskusil bom s tečajem trebušnega plesa, če boš poskusil s tečaji joge!' Tako bosta oba nova otroka, le v različnih situacijah.
6. 6. Preskočite manipulacijo. Če prosite prijatelja, naj se vam pridruži in vam reče 'ne', je najbolje, da to pustite. Nihče si ne želi imeti prodajalca za prijatelja in če boste še naprej preveč trdili, da bi jih pripeljali na jogo, boste morda ugotovili, da se nočejo toliko družiti z vami. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.