PACER je tekaški test, ki prikazuje, koliko krogov lahko naredite. Lahko je zabavno, vendar je večino časa navzdol prav frustrirajoče. Bolj se utrudiš, peče te bolečina v boku, hitreje moraš teči, vse to niso zabavne stvari. Kako narediti PACER:
Koraki
- eno Pred PACER-jem naredite vadbeno rutino. Vsekakor vključite sklece, trebušnjake in seveda tekaške kroge.
- 2. Dan pred PACER-jem te vaje izvajajte dlje časa. Tako boste bolj pripravljeni na PACER. Jejte zdravo večerjo in pojdite prej v posteljo.
- 3. Zjutraj v PACER-ju pojejte dobro uravnotežen zajtrk. Ne jejte premalo in ne jejte preveč. Če imate čas, tekajte približno 10 do 15 minut.
- 4. Ko ste na štartni črti, se pripravite in GO!
- 5. Poskusite razmišljati v svoji glavi: 'Lahko to storim, lahko to storim.' Tako boste bolj samozavestni, da vam bo uspelo.
- 6. Poskusite biti počasni v prvih nekaj krogih, nato pa pospešite. To vam bo pomagalo do veliko več krogov.
- 7. Zabavaj se! Oglas
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kako lahko pretečem 20 ali več krogov? Pace sami; prvih 10 do 15 krogov ne tecite prehitro. Za motivacijo si nenehno ponavljajte, da če to storite, vam tega ne bo treba ponoviti.
- Vprašanje Kako dihate med tekom? Dihanje je lahko zelo težko za tek in je lahko razlog, da se mnogi med tekom utrudijo hitreje kot drugi. Odličen način za dihanje je stiskanje trebuha med tekom. Med vdihom stisnite trebuh, izdihnite in spustite. Odrivanje iz prsnega koša vključuje veliko obupa in ne vstopi toliko zraka. Tudi daljše dihajte, kar tudi pomaga.
- Vprašanje Kako nadzirate način dihanja med tekom? Vsak dva koraka skozi nos in ena druga dva kontrolirana izdiha. Na primer: levo stopalo navzdol (v) desno stopalo navzdol (še en kratek vdih). Naslednja dva koraka levo in desno ena neprekinjeno gladko kontrolirano izdihavanje, podobno kot hee hee whooo dihanje.
- Vprašanje Kako se izogniti utrujenosti? Umikajte se. Ne primerjajte se z drugimi, ne poudarjajte.
- Vprašanje Ali naj se izzivam na tempu? Naj si rečem, da lahko delam bolje kot drugi ljudje; bi me to spodbudilo k razmišljanju, da to zmorem? Ker gre za preizkus, se vsekakor izzovite, vendar ne do te mere, da ne bi mogli dihati. Naredite vse, kar vas spodbuja, da se potrudite po svojih najboljših močeh.
- Vprašanje Nisem treniral leta in moja dirka je naslednji teden. Kaj naj naredim? Tecite vsak dan do vaše dirke, da se boste lahko čim prej vrnili v formo. Bodite nekoliko lažji dan pred dirko. Tek na dirki, ko niste v formi, se bo počutil grozno, zato poskusite noge prej navaditi na tek.
- Vprašanje Kaj oblečem med testom? Verjetno se boste močno potili, zato nosite kratke hlače in majico. Najboljši so tekaški copati, vendar bo ustrezal kateri koli teniški copat. Nosite naglavni trak, če imate šiške, saj bodo poskakovale gor in dol in vam dražile obraz.
- Vprašanje Kako bi lahko dobil dober rezultat na testu srčnega utripa, če imam astmo? Vaše zdravje je najbolj pomembno in poskušajte po svojih najboljših močeh vdihniti in izdihniti pri zgornjih nasvetih.
- Vprašanje Kako naj tečem več kot eno uro, ne da bi se ustavil? Veliko je treba teči. Vsak dan pretecite kilometer, dokler to ni enostavno, nato dve milji vsak drugi dan, dokler vam ne bo udobno, nato tri milje vsak tretji dan, dokler ne boste pripravljeni na štiri milje itd. Samo še naprej tečite in si boste ustvarili vzdržljivost. Kmalu boste lahko tekali eno uro. Jejte tudi zelo zdravo, tako da je vaše telo pripravljeno na tek.
- Vprašanje Katere vaje je dobro izvajati zvečer pred testom tempa? Sklece, malo teka ali hoje, vendar ne preveč, in vedno poskrbite za zdrav zajtrk.
