Prevečkrat ljudje zmote in razlike zamenjujejo z napakami. Agoniziranje nekega vidika vašega videza, osebnosti, sposobnosti ali navad ni vedno najboljša ideja. Naučite se razumeti in ljubiti sebe in začnite te 'pomanjkljivosti' imenovati z drugim imenom.
Koraki
Del eno od 3: Ustvarjanje realistične samopodobe
- eno Prepoznajte razliko med težavo in domislico. Če vaše vedenje škodi sebi ali drugim, imate težave. Če pa nihče ni oškodovan, potem gre zgolj za domislico in ne za nekaj resnega. Nič ni narobe, če ste domiselni.
- Če imate težave, ne paničite. Ne držiš se tega za vedno. Z vajo si lahko prizadevate prilagoditi svoje vedenje tako, da boste prijaznejši do sebe in / ali drugih.
- 2. Preimenujte svoje napake. Izogibajte se temu, da bi svoje pomanjkljivosti imenovali 'pomanjkljivosti'. Namesto tega jih glejte kot značilnosti, namesto da bi jih strogo presojali. Namesto tega jih dojemajte kot 'muhe', 'navade' ali 'nekaj, kar počnem'.
- Poskusite uporabiti nevtralni jezik, da se opišete. Na primer, namesto 'preveč sem sramežljiv', poskusite 'Vzemim si nekaj časa, da se ogrejem za ljudi.' Namesto 'Sem len,' poskusite 'Včasih imam težave s prednostnimi nalogami.'
- Uporabite jezik, ki je ljubeč in podroben, ne pa nejasen in obsojajoč. Vsak dan se poglejte v ogledalo in recite: 'Resnično se ljubim.' Dobesedno povejte na glas. Stopite na vrh visoke zgradbe in zakričite: 'Ponosen sem nase.' Recimo, da je bila tvoja napaka na primer zelo grda. Če je tako, pojdite na streho in zakričite: 'Grda sem in ponosna.' Ljudje vas bodo spoštovali za novo pridobljeno pogumnost.
- Je to nekaj, kar je včasih koristno? Nekatere značilnosti so včasih dobra stvar, včasih pa slaba stvar. To ni napaka; to je samo nekaj, na čemer moraš delati, da veš, kdaj ga uporabiti in kdaj se moraš stvari lotiti drugače. Na primer:
- 3. Naštejte svoje moči in sposobnosti. Vključi vse, kar se ti zgodi. Ne odpravljajte nobene kakovosti, ker menite, da je odvečna ali izjemna. Naštejte stvari, kot so potrpljenje, prijaznost, pogum, odločnost, okus, inteligenca ali zvestoba. Včasih se toliko osredotočimo na pomanjkljivosti, da se moči človeka izgubijo. Celovita samopodoba vam bo pomagala do bolj uravnoteženega pogleda na sebe.
- Če se počutite premalo nase, da bi sestavili seznam, najprej nekaj časa pišite brezplačno.
- Poskusite prositi prijatelje ali družinske člane, da prispevajo na vaš seznam. Recite, 'gre za projekt dobrega počutja, ki ga izvajam.' V zameno jim ponudite, da prispevate na njihov seznam.
- 4. Naštejte stvari, na katere ste ponosni. Naštejte dosežke, kot so doseženi cilji, trenutki, ko ste sami presenečeni, in težki časi, ki ste jih preživeli. Lahko ste ponosni na to, da ste si opomogli iz težkih razmer, bili navzoči pri ljudeh, ki so bili v težkih časih, dokončali projekte v službi ali šoli ali kaj ste se naučili. Zapišite svoje mojstrstvo, stvari, ki ste se jih naučili dobro delati.
- 5. Naštejte in se zavedajte lastnosti, ki vas vznemirjajo. Če prosto pišete, naštejte stvari, ki jih počnete, v katerih se ne počutite dobro. Naštejte stvari o sebi, za katere želite, da bi se spremenile. Bodite čim bolj natančni. Na primer, namesto da napišem 'Kako izgledam,' napišite 'Ne maram, ko mi koža izbije.' Če pišete o incidentu, ga postavite v čim večji kontekst.
- 6. Razmislite, kako so vaše pretekle izkušnje oblikovale vaše misli in navade. Vprašajte se, kako ste dobili svoje navade in način bivanja. So kulturni? Družinsko? Biološki? Kdaj se zgodijo? So vas kritizirali drugi? Ste vzeli sporočila podjetij, ki poskušajo ujeti vaše negotovosti, da vam kaj prodajo? Če govorite stvari, ki jih kasneje obžalujete, se vprašajte, ali gre za pomanjkanje takta, ki ste se ga naučili od družine, ali je to vaša reakcija na neprijetne situacije.
- Kaj sproži primere vedenja, na katere niste ponosni?
- Ko ste bili v težkih situacijah, kaj vas je spravilo iz njih ali skozi njih?
- Kako ste se naučili izogibati se težavam v otroštvu?
Namig: Bolj ko boste razumeli ta pretekla vedenja, bolj verjetno si boste lahko odpustili. To vam bo pomagalo tudi, če se boste v prihodnje odločili, da boste spremenili svoje vedenje.
- 7. Preoblikujte svoje misli. Zakaj ste vsako od teh stvari obravnavali kot „pomanjkljivosti“? Imajo te lastnosti pozitivne plati? Oglejte si svoj seznam prednosti in se vprašajte, ali je katera od naštetih prednosti povezana tudi z lastnostmi, ki ste jih imeli za „pomanjkljivosti“. Začnite pozitivno razmišljati o svojih lastnostih.
- Če ste trmasti, ste tudi odločni. Odločnost je lahko veliko darilo, ko gre za naloge in vzroke, ki so pomembni.
- Če ste perfekcionist, lahko uspevate na področjih, kjer je potrebna največja skrb za uspeh ali zaščito ljudi. Kirurgi, inženirji in olimpijski športniki se morajo držati visokih standardov.
- Če ste občutljivi, ste tudi skrbni in empatični. Zaradi skrbi za druge lahko zavrnete nestrpnost in nepravičnost.
- Če ste vznemirljivi, ste lahko tudi kreativni in očarljivi.
- Pozitivno preoblikovanje teh lastnosti ne bo spremenilo, lahko pa vam omogoči zdravo spremembo perspektive, ki vam bo pomagala, da se sprejmete.
Del 2. od 3: Vadba popolnega samo-sprejemanja
- eno Preskočite samokritiko. Privoščite si ljubeče sočutje in spoštovanje. Namesto da se odpovedujete, govorite sami s seboj mirno. Ko pridejo negativne misli in občutki k vam, jih poimenujte. Recite 'To je preveč debela misel' ali 'Ah, prihaja misel' vsi tukaj vedo več kot jaz '.
- 2. Sprejmite izjavo drugih. Ko vas pohvalijo, recite 'Hvala.' Če je kompliment nedolžen in iskren, ga je nepristojno zavrniti. Zavrniti kompliment pomeni, da zamudite priložnost za pozitivno povezavo z drugim in pozitivno trditev zase. Naj vas prijatelji in družina potrdijo.
- Če se počutite zares navdušeni nad seboj, lahko nekoga, ki ga imate radi, prosite, naj vam pove, kaj vam je všeč. Pojdi in vrni kompliment.
- 3. Opazite, če vas nekdo poskuša odložiti. Neka krutost je prikrita kot prijaznost. Imate prijatelja, ki vedno opozarja na vaše pomanjkljivosti? Se vam kdo v življenju posmehuje ali kritizira v javnosti ali zasebno? Ko ste na nekaj ponosni, vas kdo poskuša spraviti navzdol, tako da deluje nenamerno ali prizanesljivo?
- Poskusite te ljudi izločiti iz svojega življenja ali preživeti čim manj časa z njimi.
- 4. Všeč mi je, preden ga izboljšate. Sprejmite stanje, v katerem ste, preden se lotite korenitih sprememb. Če se poskušate popraviti, ne da bi najprej priznali svojo lastno vrednost in ljubezen, si lahko škodujete. Izboljšanje sebe je lahko plodno, vendar morate najprej imeti radi sebe. Obnašajte se kot cvetoč vrt, ki potrebuje zalivanje, obrezovanje, sajenje in splošno vzdrževanje: ne poplave ali ognja.
- Če bi se radi bolje odrezali v šoli, si najprej recite: 'Sem inteligenten, delaven in imam sanje in ambicije. Sposoben sem opraviti delo, ki sem si ga zastavil. '
- Naredite to, namesto da recimo rečete: 'Preveč sem neumen in len in sem padel na zadnjem izpitu in bom padel na naslednjem.'
- Ko imate pozitiven okvir, lahko pripravite svoj akcijski načrt.
- 5. Preoblikujte, kako gledate na samoizboljšanje. Ko želite nekaj delati, svoje napake ne odpravite ali skrijete; namesto tega se učite novih veščin.
- Namesto da 'ne bom toliko nehal govoriti', si recite, 'se bom naučilkako bolje poslušati. '
- Namesto da 'ne bom nehal biti tako obsojajoč, poskusite', bolj si bom prizadeval za razumevanje in sprejemanje perspektiv in življenjskega sloga, drugačnega od mojega. '
- Namesto da bom shujšal, poskusite 'Bolje bom skrbel za svoje telo, tako da bom več vadil, bolje jedel in zmanjšal stres.'
- 6. Prepoznajte nerealne standarde. Obstaja veliko podob, prepričanj in idej, s katerimi se človek sreča na svetu, za katere morda ni realno, da bi držali do sebe ali drugih. Ti lahko prihajajo iz medijev, iz organizacij, kot so šole, ali jih imajo družina in prijatelji. Če ste nezadovoljni z nekaterimi vidiki sebe, se boste morda morali soočiti s temi idejami. Na primer:
- Videti kot model. Večina modelov ima profesionalne frizerje, vizažiste, umetnike razsvetljave in urejevalnike fotografij, ki prilagajajo svoj videz. Niti v resničnem življenju niso videti tako.
- Biti popoln študent. Tudi odlični učenci se občasno spopadajo in delajo napake. Šola se osredotoča na STEM in pismenost, čeprav resnica ni, da to niso edine pomembne veščine v življenju. Če vam šola ne pride zlahka, še ne pomeni, da vam kasneje ne bo uspelo. Delovna etika, ustvarjalnost, prijaznost, socialne veščine in druge veščine so prav tako pomembne in bi lahko bile pomembne pri vaši prihodnji službi.
- Merjenje do družinskega člana. Vsakdo dobi različno mešanico interesov in nagnjenj. Čeprav bo družinski član morda uspel več na enem področju, vam bo morda bolje na drugih območjih. To ni tekmovanje. In morda se ne zavedate, koliko dela opravljajo v zakulisju.
Del 3. od 3: Premikanje naprej
- eno Poznajte razliko med samoizpopolnjevanjem in samosprejemanjem. Objem celotnega sebe, dobrega in slabega, še ne pomeni, da se ne morete zavezati osebni rasti. To preprosto pomeni, da sprejemate samega sebe - ne samo dobrega ali slabega - ampak tudi sebe. Si takšen, kot si in to je v redu, pomanjkljivosti in vse ostalo. Samo sprejemanje pomeni, da se sprejemate takšnega, kot ste v tem trenutku, nepopolni in edinstveni, brez pogojev.
- Če nenehno razmišljate: 'Lahko se sprejmem, če neham toliko jesti in shujšam,' potem postavljate pogoj za samosprejemanje, ki ga je vedno mogoče motiti. Vas prosimo, da se še naprej izboljšujete, tako da postanete bolj učinkoviti ali močnejši, vendar tega nikoli ne naredite stanje vašega samosprejemanja.
- 2. Naučite se, kako prositi za pomoč . Naravno je, da se včasih borite ali se počutite premalo. Eden od načinov za izboljšanje stvari je, da se pogovorite o svojih občutkih in prosite ljudi okoli sebe za podporo. Ni vam treba biti sam in si zaslužite pomoč.
- Če vam je težko v šoli ali v službi, se z nekom pogovorite. Priskrbijo vam lahko naklonjeno uho in vam pomagajo ugotoviti, kako izboljšati stvari.
- Če se pogosto počutite zelo negativno do sebe, prosite zdravnika, naj vas pregleda zaradi težav, kot soanksioznost,depresija, intelesna dismorfična motnja. Lahko se izboljša in pomoč je prvi korak.
- 3. Sebe vidite kot delo v teku. Čas in izkušnje omogočajo možnosti za odpravljanje napak. Običajno traja čas in naredi veliko napak, da dozoriš in se razviješ, lahko pa tudi leta. Bodite potrpežljivi do sebe. Zahteva, da se pomanjkljivosti rešijo enostavno in hitro, bo pripeljala do razočaranja, ker ljudje rastejo, se razvijajo in se učijo skozi celo življenje. Na primer:
- Najstnica vroče glave odraste v odgovorno odraslo osebo.
- Otrok 3. razreda, ki je bil slab učenec, svoje ocene obrne, ko se nauči nekaterih novih učnih veščin.
- Mlada ženska, ki se trudi, da bi ohranila inženirsko službo, je v srednjih letih stalno zaposlena kot raziskovalka.
- Oče, ki vpije na svoje malčke, postane bolj potrpežljiv in odprt za poslušanje, ko se njegovi otroci približujejo najstniškim letom.
- 4. Poiščite skupine za podporo. Skupine za podporo so na voljo za nešteto vzrokov: od vzpostavljanja samozavesti do okrevanja s prehranjevalnimi motnjami. Razmislite o iskanju lokalnih skupin za podporo ali iskanju pozitivnih spletnih prostorov, če se s kakšno težavo spopadate. Skupina vam lahko pomaga razumeti in sprejeti vaše lastnosti in se počutiti manj osamljena.
- Obstaja veliko skupin, usmerjenih v različne manjšine. Od zdravja v vseh velikostih doAvtistična kulturana asexuality.org lahko najdete skupnosti, ki bodo podprle vašo samopodobo in vam pomagale pri spopadanju.
- 5. Družite se s pozitivnimi ljudmi. Odločite se preživeti čas z ljudmi, ki vam pomagajo, da se dobro počutite sami. Omejite stike z ljudmi, zaradi katerih se počutite slabše. Pomembno je, da preživite čas z ljudmi, ki vas dvignejo in osrečijo.
- Prevzemite pobudo in prosite ljudi, naj se družijo z vami. Povabite jih, da se sprehodijo z vami, pridejo klepetati ali z njimi načrtujte.
- 6. Delati na odpuščanje . Kolikor bi si želeli, preteklosti ne moremo spremeniti.Rumiranjeo preteklih napakah, ne glede na to, ali so bile posledica odločitve, ki ste jo sprejeli, ali ker ste se vedli na določen način. Vse, kar lahko storite, je priznati napako in se poskušati iz nje učiti in rasti.
- Če se ne morete nehati fiksirati na napako, si recite: 'Odločil sem se najbolje s podatki (ali sposobnostmi), ki sem jih imel takrat.' In zdaj, s tisto napako za seboj, imate nove informacije pri sprejemanju prihodnjih odločitev.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje: Študiram precej dobro in dobro igram badminton, toda v moji šoli smo prisiljeni igrati odbojko in mi je res slabo. Kako naj se neham počutiti slabo zaradi tega? To, da si slab v enem, še ne pomeni, da si slab v vsem. Osredotočite se na to, v čemer ste dobri. Sčasoma boste s treningom morda dobro odbojko. Za nasvete vprašajte sošolce ali učitelja športne vzgoje in morda vadite doma s prijateljem. Toda ne pozabite, ne morete biti dobri v vsem!
- Vprašanje Kako naj preneham misliti, da sem grd? Namesto da iščete stvari, ki jih v svojem telesu sovražite, poiščite lastnosti, ki so vam všeč. Ko gledamo svoje telo kot celoto, pogosto vidimo le lastnosti, ki nam niso všeč. Če natančno pogledate, lahko ugotovite, da je vaša oblika obraza res prijetna ali da so vaše trepalnice zelo dolge. Za izboljšanje samozavesti si lahko nadenete tudi ličila.
Oglas
Nasveti
- Nekatere 'pomanjkljivosti' so pravzaprav znaki invalidnosti, kot npravtizem,disleksija, aliADHD. Če ste domiselna oseba, ki se trudi, da bi se rešila, je morda vredno raziskati in se pogovoriti z zdravnikom. Diagnosticiranje invalidnosti vam lahko pomaga dobiti pomoč, se bolje razumeti in povezati s podporno invalidsko skupnostjo.
Oglas
Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo
Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in video posnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.
