Kako razviti močan imunski sistem

Raziskovalci niso prepričani, ali obstaja določena povezava med izbiro življenjskega sloga in zdravjem vašega imunskega sistema. Študije še vedno preučujejo možne učinke prehrane, gibanja in duševnega zdravja na obrambo vašega telesa pred mikrobi. Kljub temu pa strokovnjaki verjamejo, da je morda najboljše stati na splošno zdrav način življenja - osnovne strategije, kot so dobro prehranjevanje, redno gibanje, zmanjšanje stresa in opustitev kajenja, vam lahko pomagajo pri razvoju močnejšega imunskega sistema.

Koraki

Metoda eno od 4: Spodbujanje zdravega telesa

1. eno Vadite vsak dan. Vzpostavitev zmerne vadbene rutine vam lahko pomaga, da ste na splošno bolj zdravi. To povečano zdravje okrepi vašo naravno imuniteto in vam lahko pomaga hitreje preboleti bolezen.
   • Poskusite večino dni hoditi na hiter sprehod vsaj 30 minut.
   • Poiščite prijatelja, ki hodi, da boste motivirani in odgovorni. Tudi navdušen pes je lahko odličen spremljevalec.
   • Če vadbe ne marate, se poskusite vključiti v rekreativni šport ali pa si poiščite aktiven hobi, ki vas bo med prevaro 'zvabil' v vadbo. Nekateri primeri so lahko reketball, plezanje po skalah, kotalkanje, kajakaštvo, pohodništvo ali celo opazovanje ptic v divjini.
2. 2. Privoščite si sončno svetlobo. Mnogi Američani imajo pomanjkanje vitamina D, kar ima dolgoročne učinke na zdravje ljudi. Najboljši način za dvig ravni vitamina D je zmerna izpostavljenost neposredni sončni svetlobi. Tudi svež zrak ne bo škodoval!
3. 3. Spite vsaj 7-8 ur vsako noč. Zaradi pomanjkanja spanja lahko postanete bolj dovzetni za pobiranje bolezni. Ustrezna količina spanja ponoči lahko telesu pomaga, da se osveži in si ustvari naravno obrambo. Poleg tega vam lahko dodatno spanje ob prvih znakih bolezni pomaga, da se hitreje vrnete nazaj.
4. 4. Izogibajte se cigaretnemu dimu. Vsekakor se morate izogibati kajenju iz številnih zdravstvenih razlogov, vendar pa lahko celo obstoj drugih ljudi, ki kadijo, zmanjša vašo imunsko funkcijo.
   • Če ste kadilec, bi moraliprenehati.
   • Če so vaši prijatelji ali družinski člani kadilci, poskusitespodbuja jih, da nehajo. Če to ne deluje, se izogibajte kadilcem v času, ko mora biti vaš imunski sistem najmočnejši (na primer v sezoni prehlada in gripe).
5. 5. Zmanjšajte kofein in alkohol. Kofein in alkohol sta sicer lahko v zmernih količinah, vendar prekomerno uživanje obeh lahko ogrozi vašo imunost. Ne pozabite, da je voda najboljši vir zdrave hidracije, in če boste sledili drugim korakom za povečanje imunosti, kot sta zmanjšanje stresa in več spanja, boste morda ugotovili, da kofeina in alkohola ne potrebujete toliko. Oglas

Metoda 2. od 4: Spodbujanje zdravega uma

1. eno Izogibajte se stresu. Stres, zlasti kronični stres, je lahko eden najhujših sovražnikov vašega imunskega sistema. Študije dosledno kažejo, da obstaja neposredna povezava med ljudmi, ki se samoopredelijo kot stres in zmanjšano imunost / povečano bolezen.
   • Meditirajte ali se ukvarjajte z jogo, da spodbudite mirnejši pogled na življenje.
   • Če je mogoče, se obrnite na vir stresa. Če obstaja posamezna oseba ali vidik vaše službe, ki vam povzroča velik stres, poskusite zmanjšati stike z osebo ali dejavnostjo, če je mogoče.
   • Poskusite iti na terapijo, če menite, da potrebujete pomoč pri odpravljanju globokega ali dolgotrajnega stresa.
2. 2. Še smej se. Ljudje, ki se počutijo srečnejši in preživijo več časa v smehu in nasmehu, imajo bolj zdrav imunski sistem. Če si poiščete vir humorja in si dovolite imeti smisel za humor, tudi če ste splošno občutljiva oseba, lahko pomagate svojemu čustvenemu zdravju in imunosti.
   • Poiščite smešno televizijsko oddajo ali film, ki vas nasmeji in sprosti.
   • Oglejte si spletne video posnetke živali ali dojenčkov, ki počnejo smešne stvari.
   • Poiščite komika / komedijanta, ki vam je še posebej všeč, in prenesite poddaje njegove / njene standup rutine.
   • Preberite stripe ali šaljive tiskovine.
   • Preživite več časa s prijateljem, ki se vam zdi še posebej smešen. Lahko bi ji celo povedali, zakaj želite preživeti več časa z njo, zaradi česar bi bila lahko ponosna na svoj smisel za humor.
3. 3. Preživite čas z drugimi ljudmi. Druženje vam lahko pomaga pri krepitvi duševnega zdravja in s tem imunosti. Čeprav se zdi, da je to bolj tvegano, ker vas obnašanje z drugimi (in njihovimi mikrobi) izpostavlja potencialnim boleznim, korist socialnega zadovoljstva veliko presega morebitno izpostavljenost klicam.
   • Druženje z ljudmi, za katere menite, da so prijatelji, je bolj zaželeno, pomaga pa tudi pogovor s sodelavci ali priložnostnimi znanci.
4. 4. Veza s hišnim ljubljenčkom. Če imate socialno anksioznost ali živite ali delate v položaju, v katerem imate omejen dostop do drugih ljudi, je lahko navezava s posebnim hišnim ljubljenčkom dokaj učinkovit nadomestek za človeški stik. Prepričajte se, da ste našli hišnega ljubljenčka z izjemno osebnostjo, ki komunicira z vami in vas nasmeji za največje koristi za krepitev imunskega sistema. Oglas

Metoda 3. od 4: Izboljšanje prehranjevalnih navad

1. eno Pij veliko vode. Hidriranje z navadno čisto vodo je eden najpomembnejših ojačevalcev vašega zdravja in imunosti. Poskusite piti 8 skodelic vode vsak dan, vendar če pijete več ob prvih znakih bolezni, vam lahko pomaga preprečiti bližajočo se bolezen.
2. 2. Izogibajte se preprostim sladkorjem. Sladkor lahko povzroči, da se zredite, počutite se počasi zaradi sesutja sladkorja po zaužitju, lahko pa tudi zmanjša učinkovitost vašega imunskega sistema.
   • Ne pozabite, da veliko ljudi pije več sladkorja, kot se zaveda v pijačah. Natančno preverite hranilne vrednosti na sode in drugih pijačah glede vsebnosti sladkorja in velikosti porcije, da se prepričate, koliko sladkorja pijete.
   • Tudi hrana, ki se ne zdi sladka, lahko vsebuje koruzni sirup ali sladkor. Pazljivo preberite nalepke predelane hrane, da se prepričate, da veste, kaj vnašate v svoje telo.
   STROKOVNI NASVET

   David Nazarian, dr.med

   Diplomirani ameriški odbor za interno medicino Dr. David Nazarian je zdravnik internistične medicine in lastnik My Concierge MD, medicinske ordinacije na Beverly Hillsu v Kaliforniji, specializirane za recepcijo, izvršno zdravstvo in integrativno medicino. Dr. Nazarian je specializiran za celovite fizikalne preglede, IV vitaminske terapije, nadomestno hormonsko zdravljenje, hujšanje, plazemske terapije, bogate s trombociti. Ima več kot 16 let medicinskega usposabljanja in vodenja in je diplomirani ameriški odbor za interno medicino. Zaključil je B.S. doktoriral iz psihologije in biologije na Univerzi v Kaliforniji v Los Angelesu, doktoriral na Medicinski fakulteti Sackler in rezidenci v bolnišnici Memorial Hospital Huntington, podružnici Univerze v Južni Kaliforniji. David Nazarian, dr.med
   Diplomata, Ameriški odbor za interno medicino

   Naš strokovnjak se strinja: Visoko predelana hrana z visoko vsebnostjo sladkorja lahko negativno vpliva na vaš imunski sistem in vaše splošno zdravje, zato se izogibanju tem zelo priporočamo. Poleg tega lahko vsako zdravstveno stanje negativno vpliva na vaš imunski sistem. Če imate na primer bolezen, kot je diabetes, je pomembno, da krvni sladkor dobro nadzirate.

   
   
   
3. 3. Jejte bolj kakovostne različice vaše nezdrave hrane. Cimetovi zvitki v vogalni trgovini sploh niso tako zadovoljivi kot tisti v pekarni. Dražje ali kakovostnejše sladkarije so lahko tako okusne in drage, da po njih ne čutite več niti tako pogosto.
   • Razmislite o zamenjavah, ki jih naredite sami. Izdelava žele sendviča bo vsebovala manj sladkorja in maščob kot pecivo, kupljeno v trgovini, in ne bo vključevala drugih dodanih aditivov.
4. 4. Izogibajte se uživanju visoko predelane hrane. Poiščite preproste izdelke z najmanjšim številom sestavin in lahko berljivimi ali razloženimi imeni sestavin. Zamrznjeni vnosi in vnaprej pripravljena hrana gredo skozi postopke, ki jih ne poznajo povprečni potrošniki, in vsebujejo številne dodatne sestavine, ki lahko škodujejo ali pomagajo vašemu imunskemu sistemu. Pridobite nadzor nad tem, koliko in koliko sestavin vstopa v vašo hrano, tako da sami kuhate in ste selektivni.
   • Izogibajte se jemanju beljene moke, žit in pekovskih izdelkov, saj v njih ni prave merljive količine vlaknin in vsebuje gluten, ki se v prebavnem sistemu spremeni v testo, kar povzroča obremenitev tega kritičnega dela imunskega sistema telesa.
5. 5. Jejte veliko sadja in zelenjave. Najboljši način za vzdrževanje obsežne palete vitaminov in mineralov, ki spodbujajo imunski sistem, je uživanje raznolike zdrave, sveže zelenjave in sadja.
   • Plodovi svetle barve pogosto vsebujejo več hranilnih snovi kot njihovi bolj bledi kolegi. Na primer ohrovt ali špinača imata več hranil kot solata ledena gora.
   • Vaše telo absorbira hranila iz prave hrane bolje kot iz dodatkov, zato je pomembno, da vitamine dobite iz hrane, tudi če jemljete vitaminske tablete.
   • Citrusi vsebujejo zlasti vitamin C, ki lahko pri vsakodnevnem uživanju okrepi imunost.
6. 6. Povečajte porabo česna. Številni viri govorijo o antibakterijskih, protivirusnih in celo rakavih lastnostih česna. Čeprav znanost teh trditev ni popolnoma dokazala, obstajajo raziskave, ki podpirajo idejo, da lahko česen pomaga v boju proti boleznim.
   • Običajno je najboljši svež česen. Poskusite uporabiti stiskalnico česna ali ga zmeljemo zelo majhnega in ga po kuhanju dodamo živilom.
7. 7. Jejte beljakovine. Hrana z visoko vsebnostjo beljakovin pogosto vsebuje tudi veliko cinka. Beljakovine lahko pomagajo telesu dobro delovati in vam dajo energijo, ki jo potrebujete za preživljanje dneva. Redna absorpcija cinka vam lahko pomaga okrepiti imunski sistem, telo pa absorbira cink iz virov beljakovin bolje kot iz dodatkov ali cinka na rastlinski osnovi. Oglas

Metoda 4. od 4: Uporaba prehranskih dopolnil

1. eno Uživajte probiotike. Zdrave črevesne bakterije so bistvenega pomena za imunsko zdravje, zato je pomembno, da vzdržujete svojo črevesno floro. Probiotiki so 'dobre bakterije', ki pomagajo spodbujati zdrave črevesne bakterije in pomagajo vašemu želodcu, da bolj učinkovito prebavi in ​​absorbira hrano. Koncept probiotikov je razmeroma nov in celotni učinki te dobre bakterije v človeškem telesu še vedno niso znani. Vendar se zdi jasno, da lahko ponovna uvedba dobrih bakterij probiotika pomaga telesu, da se bori proti slabim bakterijam.
   • Ne pozabite raziskati učinkovitosti probiotika, preden ga izberete. V kakovosti različnih izdelkov je veliko razlik.
   • Za priporočilo glede kakovostnega probiotika se posvetujte s farmacevtom ali zeliščarjem.
2. 2. Vsak dan jemljite multivitamine. Čeprav so živila na splošno najboljši vir vitaminov, lahko z dopolnitvijo prehrane z multivitamini zagotovite, da vam ne manjka eno ali več pomembnih hranil.
   • Morda boste želeli najti multivitamin, ki posebej podpira vaš spol, starost in raven aktivnosti.
   • Za priporočilo glede kakovostnega multivitamina se posvetujte s farmacevtom ali zeliščarjem.
   • Prepričajte se, da multivitamin vsebuje vitamin D, ali vzemite dodatek, saj je bilo ugotovljeno, da podpira imunski sistem.
3. 3. Poskusite zeliščne dodatke. Učinkovitost zeliščnih dodatkov medicinska skupnost ni v celoti ugotovila, vendar študije kažejo, da so nekateri ali vsi naslednji dodatki učinkoviti ojačevalci imunosti:
   • Ehinaceja
   • Ginseng
   • Astragal
   • Nekatere gobe (šitake, reishi in maitake)
   • Ashwagandha je tudi močno zelišče za krepitev imunskega sistema.
4. 4. Ohranite raven vitamina C. Mnogi ljudje mislijo, da vam jemanje vitamina C pri prehladu lahko pomaga pri hitrejšem boju proti prehladu. Vendar pa se zdi, da ima večja korist za zdravje, če se raven vitamina C določi in vzdržuje skozi hladno sezono.
   • Dnevno jejte hrano z visoko vsebnostjo vitamina C, kot so citrusi.
   • Vzemite dodatek vitamina C.
   • Pijte pomarančni sok, vendar pazite na veliko vsebnost sladkorja v sokovih.
   Oglas

Strokovna vprašanja

• Vprašanje Ali se je mogoče roditi z močnim imunskim sistemom? Redko počnem stvari v članku in ne zbolim prav pogosto.Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magistrica zdravstvene nege, Univerza v Tennesseeju Knoxville Luba Lee, FNP-BC je družinska medicinska sestra (FNP) in vzgojiteljica v Tennesseeju z več kot desetletjem kliničnih izkušenj. Luba ima certifikate za področje Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team building in Critical Care Nursing. Leta 2006 je magistrirala iz zdravstvene nege (MSN) na Univerzi v Tennesseeju.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterij, zdravstvena nega, University of Tennessee Knoxville Strokovnjak Odgovor Da, mogoče je. Vse več je dokazov, da ima genetika (lastnosti, s katerimi ste rojeni) pomembno vlogo pri vaši imunosti in sposobnosti za odganjanje bolezni.
• Vprašanje Kaj naj storim, če še naprej zbolim?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magistrica zdravstvene nege, Univerza v Tennesseeju Knoxville Luba Lee, FNP-BC je družinska medicinska sestra (FNP) in vzgojiteljica v Tennesseeju z več kot desetletjem kliničnih izkušenj. Luba ima certifikate za področje Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team building in Critical Care Nursing. Leta 2006 je magistrirala iz zdravstvene nege (MSN) na Univerzi v Tennesseeju.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterij, zdravstvena nega, University of Tennessee Knoxville Odgovor strokovnjaka Poskusite dobro jesti, vadite vsak dan, preživite čas na prostem, spite 8 ur vsako noč, jemljite multivitamine, izogibajte se kajenju, zmanjševanju alkohola in kofeina, obvladovanju stresa in preživljanju časa z družino in prijatelji.
• Vprašanje Ali zdravila proti astmi oslabijo imunski sistem?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magistrica zdravstvene nege, Univerza v Tennesseeju Knoxville Luba Lee, FNP-BC je družinska medicinska sestra (FNP) in vzgojiteljica v Tennesseeju z več kot desetletjem kliničnih izkušenj. Luba ima certifikate za področje Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team building in Critical Care Nursing. Leta 2006 je magistrirala iz zdravstvene nege (MSN) na Univerzi v Tennesseeju.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterij, zdravstvena nega, Univerza v Tennesseeju Knoxville Strokovnjak Odgovor Da. Dobro je znano, da zdravila proti astmi, kot so peroralni steroidi, oslabijo vaš imunski sistem in postanejo bolj dovzetni za okužbe, zlasti kadar se ta zdravila uporabljajo dolgoročno
• Vprašanje Kako zdravim okužbo sinusov?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magistrica zdravstvene nege, Univerza v Tennesseeju Knoxville Luba Lee, FNP-BC je družinska medicinska sestra (FNP) in vzgojiteljica v Tennesseeju z več kot desetletjem kliničnih izkušenj. Luba ima certifikate za področje Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team building in Critical Care Nursing. Leta 2006 je magistrirala iz zdravstvene nege (MSN) na Univerzi v Tennesseeju.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterij, zdravstvena nega, Univerza v Tennesseeju Knoxville Strokovni odgovor Okužbe sinusov zdravimo z antibiotiki. Vendar pa bi morali svoj imunski sistem podpirati tudi s počitkom, povečano hidracijo, vitaminom C in zdravo hrano.