Študije kažejo, da so izpahnjene kolenske kapice, imenovane tudi izpah pogačice, pogosta poškodba, ki se običajno zgodi med športom ali epizodami težke telesne aktivnosti. Izpah se zgodi, ko kolenska kapica ali pogačica zdrsne z mesta. To lahko povzroči nelagodje, bolečino in otekanje. Strokovnjaki ugotavljajo, da bi morali za pravilno ravnanje z izpahnjenim kolenom čim prej poiskati zdravniško pomoč in dati nogi primeren čas in zdravljenje, da se popolnoma pozdravi.
kako najti teniškega trenerja
Koraki
Del eno od 3: Kako se zdraviti
- eno Ocenite situacijo. Odvisno od tega, kako močno je izpahnjeno koleno ali če vas močno boleče, boste morda morali poklicati nujno službo ali priti v lokalno bolnišnico. Če ocenite stanje kolena, preden se odločite za pravilno zdravljenje, lahko preprečite nadaljnje poškodbe in zmanjšate nelagodje.
- Če imate koleno deformirano ali drugače kot običajno, imate morda izpahnjeno koleno.
- Drugi znaki, da je vaše koleno izpahnjeno, so: ne morete poravnati upognjenega kolena, kolena se premakne na zunanjo stran kolena, imate bolečine in občutljivost v predelu, okoli kolena je oteklina, kolena lahko premaknete daleč na vsaki strani kolena.
- Lahko imate tudi težave s hojo.
- 2. Če je mogoče, poravnajte koleno. Če ste sposobni in ni preveč boleče, poskusite izravnati koleno. Če je vaše koleno zataknjeno ali preveč boleče, da bi se izravnalo, ga stabilizirajte in čim prej poiščite zdravniško pomoč.
- 3. Izogibajte se premikanju sklepa. Če je koleno deformirano ali boleče, se izogibajte premikanju sklepa. Prav tako ga ne smete vsiljevati. To lahko povzroči nadaljnje poškodbe mišic, vezi, živcev ali krvnih žil.
- 4. Združite si koleno. Zelo pomembno je, da stabilizirate koleno, da preprečite nadaljnje poškodbe. Postavite opornico za koleno in okoli njega, dokler ne boste dobili zdravniške oskrbe.
- Naredite opornico z različnimi predmeti, vključno z zvitimi časopisi ali brisačami. Okrog noge pritrdite kirurški trak, da opornice ostanejo na mestu.
- Oblazinjenje na opornici lahko zmanjša bolečino.
- 5. Nanesite led na koleno. Po opornici položite paket ledu na koleno. To lahko zmanjša bolečino in oteklino z nadzorovanjem notranje krvavitve in zbiranja tekočin okoli poškodovanega sklepa.
- Izogibajte se nanašanju ledu neposredno na sklep, da preprečite ozebline. Kolena ali sklep zavijte v kakšno krpo ali brisačo, da zmanjšate tveganje za ozebline.
- 6. Obiščite zdravnika. Vaš zdravnik ali lokalna bolnišnica se lahko odloči za najboljše zdravljenje kolena, ki bo verjetno vključevalo poravnavo sklepa. Glede na resnost izpaha boste morda potrebovali opornico, gips, operacijo ali rehabilitacijo.
- Vaš zdravnik lahko postavi vprašanja o tem, kako se je izpah zgodil, kako boleča je poškodba in ali ste imeli v preteklosti izpahnjeno koleno.
- Morda boste potrebovali rentgen ali magnetno resonanco, da boste lažje ugotovili resnost izpaha in najboljši potek zdravljenja.
- 7. Prejemajte zdravljenje. Ko vas bo zdravnik pregledal, vam bo morda predlagala več različnih vrst zdravljenja. Lahko opravite:
- Zmanjšanje, ki zahteva, da zdravnik nežno vodi koleno nazaj na svoje mesto. Če vas zelo boli, vam bo morda dala lokalni ali splošni anestetik.
- Imobilizacija, ki zahteva opornico ali zanko, da se koleno ne premika preveč. Kako dolgo nosite opornico, je odvisno od tega, koliko škode je povzročil izpah.
- Operacija, ki bo morda potrebna, če vam zdravnik ne more prilagoditi kolena, je poškodovano okoliško tkivo ali imate pogoste izpahe.
- Rehabilitacija, ki vam lahko pomaga, da si po odstranitvi opornice povrnete gibalno moč.
Del 2. od 3: Skrb za koleno
- eno Odpoči nogo. Dajte nogi priložnost za počitek vsak dan. Nepremičnost vam lahko pomaga pravilno ozdraviti in zmanjša bolečino ali nelagodje.
- Pomikajte s prsti in spodnjo nogo, če ne povzroča preveč bolečin, da preprečite otrplost sklepov.
- 2. Nanesite led na koleno. Prve dva do tri dni čez dan na nogo nanesite oblogo ledu. Led lahko zmanjša vnetje in bolečino ter spodbuja zdravljenje.
- Uporabljajte led tolikokrat, kolikor je potrebno, 15–20 minut hkrati.
- Vrečko z ledom zavijte v brisačo, da kožo zaščitite pred mrazom.
- Če je led prehladen ali vam otrpne koža, ga slecite.
- 3. Postavite toploto na koleno. Po dveh do treh dneh toploto položite na koleno. To pomaga sprostiti zategnjene mišice in vezi ter pomaga pri celjenju kolena.
- 20 minut naenkrat nanesite toploto.
- Odstranite toploto, če se preveč segreje ali boli. Za oviro med kožo in virom toplote bi morali imeti brisačo ali krpo.
- Za ogrevanje kolena uporabite ogrevalne odeje ali obliže.
- 4. Bolečine obvladujte z zdravili. Lahko imate bolečino in nelagodje zaradi izpaha. Vzemite si bolečino, da zmanjšate nelagodje in se sprostite.
- Vzemite zdravila brez recepta, kot so aspirin, ibuprofen, naproksen natrij ali acetaminofen. Ibuprofen in naproksen natrij lahko zmanjšata vnetje.
- Če vas zelo boli, prosite zdravnika, da vam predpiše sredstvo za lajšanje bolečin z narkotikom.
- 5. Nežno premikajte nogo. Dajanje nog in kolena priložnost za počitek lahko pomaga pri zdravljenju. Izogibajte se pretiranemu gibanju in favorizirajte nežne gibe, da bo kri tekla in preprečite otrplost sklepov.
- Začnite z mešanjem prstov in nogo nežno premikajte naprej in nazaj in nato na stran.
- Raztegnite štirikolesnike tako, da ležite na trebuhu in upognete nogo nazaj, da primite gleženj. Nežno potegnite peto proti zadku. Držite se tega položaja, kolikor je le mogoče, in postopoma povečujte svoj čas.
- Raztegnite stegenske mišice tako, da ležite na hrbtu s pasom ali brisačo, zapeto čez stopalko. Poravnajte nogo in počasi povlecite pas, da dvignete nogo, medtem ko držite nasprotno nogo na tleh. Dvignite nogo, dokler ne začutite nežnega raztezanja. Držite ga čim dlje in postopoma povečajte svoj čas.
- Posvetujte se s svojim zdravnikom, ali lahko s kakšnimi gibi ali lažjimi vajami spodbujate zdravljenje in preprečite okorelost.
- 6. Opravite rehabilitacijo. Po odstranitvi zanke ali opornice vam bo zdravnik morda predlagal rehabilitacijo ali fizikalno terapijo. Udeležite se rehabilitacijskih sej, dokler od fizičnega terapevta ne dobite OK.
- Udeležite se rehabilitacije po navodilih zdravnika ali drugega zdravstvenega delavca. Posvetujte se z zdravnikom, da predlaga fizioterapevta.
- Zgodnja rehabilitacija lahko vključuje preproste gibe, ki pomagajo spodbujati pretok krvi in preprečujejo otrdelost kolena.
- Fizikalna terapija vam lahko pomaga obnoviti mišično moč, gibanje sklepov in prožnost.
Del 3. od 3: Prilagajanje vašega življenjskega sloga
- eno Po nekaj tednih se vrnite k običajnim aktivnostim. Počakajte nekaj tednov, da se vrnete k običajnim aktivnostim. Morda boste morda želeli počakati, da zdravnik odobri vrnitev vaše običajne rutine.
- Glede na resnost izpaha in zdravljenje ste lahko na berglah ali na invalidskem vozičku. Vprašajte svojega zdravnika, če lahko dlje časa vozite ali celo sedite.
- Spremenite svoje prehranjevalne in spalne vzorce, da se prilagodite zdravljenju. Če ste na primer na invalidskem vozičku, vam bo morda lažje preurediti spodnje nadstropje doma, tako da se vam ne bo treba povzpeti po stopnicah. Morda boste želeli naročiti tudi odvoz, tako da vam ni treba stati in pripravljati živil.
- 2. Okrepite si koleno z dieto. Uživanje hrane z visoko vsebnostjo kalcija in vitamina D vam lahko pomaga okrepiti kolensko kapico in druge kosti. To bi lahko pomagalo pozdraviti vaše poškodbe in preprečilo izpahe v prihodnosti.
- Kalcij in vitamin D pogosto sodelujeta pri krepitvi kosti.
- Dobri viri kalcija so mleko, špinača, soja, ohrovt, sir in jogurt.
- Poskusite jemati dodatke kalcija, če v prehrani ne uživate dovolj kalcija. Prizadevajte si za čim več kalcija iz polnovrednih živil.
- Dobri viri vitamina D so losos, tuna, goveja jetra in rumenjaki.
- Vzemite dodatke vitamina D, če ne morete dobiti vsega vitamina D s hrano.
- Razmislite o uživanju hrane, obogatene s kalcijem ali vitaminom D.
- 3. Nosite smiselna oblačila. Nošenje oblačil, zlasti hlač, z izpahnjenim kolenom je lahko neprijetno in zahtevno. Izberite oblačila, ki jih boste enostavno oblekli in slekli in vam ne bodo neprijetno.
- Nosite ohlapne hlače ali kratke hlače. Lahko se tudi odločite, da hlač ne nosite po hiši.
- Hlače ali kratke hlače razdelite po šivu in šivajte na Velcro, da jih boste lažje sestavljali in sneli.
- 4. Prositi za pomoč. Nekatere dejavnosti se vam lahko zdijo zahtevne. Če med okrevanjem zaprosite prijatelje ali družinske člane, da vam olajšajo življenje.
- Prosite nekoga, da nosi vaše stvari, ko greste kam, da ne boste preveč obremenili sklepa. Če ne potrebujete nog, poglejte, ali bi bil nekdo pripravljen pomagati pri pripravi vaših obrokov.
- Neznanci so pogosto bolj verjetno, da vam bodo pomagali, medtem ko ste poškodovani. V teh primerih si privoščite počitek, od pomoči do živil do odpiranja vrat.
- Izogibajte se zahtevnim dejavnostim. Nekatere dejavnosti, kot je vožnja, lahko predstavljajo večji izziv z izpahnjenim kolenom. V teh primerih poiščite druge možnosti, na primer prosite prijatelje ali družinske člane, da vas odpeljejo ali pa se odpeljete z javnim prevozom.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Koleno mi se izpahne vsakič, ko tečem. Še vedno sem v šoli in dvakrat so me morali peljati domov z invalidskim vozičkom. Kaj storim, da lahko tečem, ne da bi se bal, da bom spet izpahnil koleno? Podoben problem imam s kroničnimi izpahi kolena. Moj ortopedski kirurg mi je dal opornik, ki podpira in stabilizira pogačico.
- Vprašanje Ali bi bilo varno, če bi izpahnil koleno in ga vrnil na svoje mesto, da bi šel v šolo? Še vedno me boli in ne morem poravnati noge. Če hodite po njem, lahko povzročite nadaljnjo škodo. Če se odločite za šolanje, za obhod uporabite bergle ali invalidski voziček. Pojdite tudi v bolnišnico, da vam bodo lahko popravili nogo in jo pripravili.
- Vprašanje Ali naj grem na kliniko, če se mi koleno nenehno pojavlja? Da. Nosite nosilce za koleno.
- Vprašanje, če je bil pred kratkim izpahnjen in je že dva dni bolelo, ali rabim bergle? Da, priporočam uporabo bergel, palice ali celo invalidskega vozička, odvisno od resnosti bolečine.
- Vprašanje Ali naj pokličem rešilca, če sem si izpahnil koleno in je zelo boleče in ga ne morem premakniti? Da, če se ne morete premikati brez močnih bolečin, pokličite rešilca. Vedeli bodo, kako pravilno vas premakniti, da ne bi povzročili nadaljnje škode, in dobili vam bodo nujno medicinsko pomoč, ki jo potrebujete.
- Vprašanje Med hojo čutim majhno bolečino v desnem kolenu. Ni videti drugače kot običajna kolena. Je to izpah? Ne. Ko izpahnete koleno, je neizmerna količina bolečine in izgleda neumestno.
- Vprašanje Kako si lahko uporabim oblogo, da preprečim večje izpahe kolena? Morali bi dobiti opornik za koleno ali pa začeti 2-3 centimetre nad kolenom, nato pa se po prehodu kolena spustite 2 palca za dodatno podporo. Embalaža na zavitku ali ovoju mora opisovati, kako ga pravilno obleči.
- Vprašanje Kaj pomeni klikanje kolena, ko hodim? To samo pomeni, da klikne. Nič resnega. Ne poskušajte ga veliko klikniti, saj lahko to škoduje.
- Vprašanje Koleno se ne more upogniti do konca, ko je izskočilo in nato spet noter. Kaj naj naredim? Moral bi iti k zdravniku. Trikrat sem si izpahnil koleno in ga nikoli ne morem naravnost, če pa ga ne morete upogniti, bo morda več škode.
- Vprašanje Ali bom zmožen karate po izpahu pogačice? Da. Za ponovno celjenje in krepitev mišic in tkiva bo trajalo veliko časa.