Če mislite, da ste narcis ali imate diagnozo narcistične osebnostne motnje (NPD), se lahko spopadate s samozavestjo, zlorabo substanc ali imate težave pri vzpostavljanju in vzdrževanju zdravih odnosov. Obvladovanje simptomov narcisizma je težko, ker se zdijo tako ukoreninjeni v tem, kdo ste, in pogosto narcisizem prihaja s soobstoječimi stanji, kot so depresija, tesnoba in zloraba substanc. Če pa dobite strokovno pomoč in povečate svojo čustveno inteligenco (to je sposobnost za samoogled), se lahko zavedate svojih nezdravih vzorcev in vam da orodja, ki jih potrebujete za boljši partner ali prijatelj ljudem, ki vas zanimajo.
Koraki
Metoda eno od 3: Pridobivanje strokovne pomoči
- eno O premagovanju narcizma se pogovorite z licenciranim terapevtom. Večina narcisov ne bo dobila strokovne pomoči, zato je dobro, če ste se za to odločili! Pogovorite se s svojim terapevtom o tem, kako so vaša narcistična vedenja poškodovala vaše odnose in odnos do vas samih. Pomislite, kakšne cilje imate, da vam lahko terapevt pomaga doseči.
- Lahko na primer rečete: 'Želim iti na terapijo, da si pomagam povečati samozavest. Tako se mi ne bo zdelo, da potrebujem toliko pozornosti drugih, da bi se dobro počutil. ' Drug cilj je lahko: 'Želim bolje komunicirati s svojim partnerjem.'
- Če imate (ali sumite, da imate) sočasne težave, kot sta depresija ali tesnoba, vprašajte svojega terapevta, kako lahko preoblikujete svoje miselne vzorce, da se boste lajšali dodatnih simptomov, ki poslabšujejo ali spodbujajo vaše narcistično vedenje.
- Če so stroški terapije ena na ena predragi, se obrnite na brezplačno skupino za podporo za s tem povezana vprašanja. Na primer, obstajajo anonimni soodvisni (CoDA), zavezništvo za depresijo in bipolarno podporo (DBSA), anonimni alkoholni alkoholi (AA), anonimni narkotiki (NA), anonimni nevrotiki (N / A), anonimni pretiravalci (OA) in anonimni deloholiki (WA).
- 2. Vzemite zdravila za sočasne težave, kot so depresija ali tesnoba. Za zdravljenje NPD ni zdravil, lahko pa z zdravili zdravite sočasne motnje, kot so depresija, tesnoba, bipolarna motnja, ADD, ADHD ali OCD. Če vam psiholog diagnosticira eno od teh pogostih sočasnih motenj, vas bo napotil k psihiatru po recept. Upoštevajte priporočeni odmerek po navodilih zdravnika in si zabeležite, kako se počutite po 1-2 tednih, ko ste na njih.
- Verjetno bo vaš psihiater prišel na vsaka 2 tedna, ko boste začeli nov recept, da preverite, ali zdravilo učinkuje. Odmerjanje vam lahko povečajo po približno enem mesecu in priporočijo mesečne sestanke za prijavo.
- 3. Odpravite težave z zlorabo substanc, ki poslabšajo vaše vedenje. Če ste bolj nagnjeni k narcističnemu načinu, ko ste pijani ali previsoki, morate to zagotovo obravnavati. Bodite iskreni do sebe glede tega, koliko uporabljate določeno zdravilo, in če je potrebno, se prijavite za program rehabilitacije s krajšim ali polnim delovnim časom.
- Rehabilitacija ne pomeni, da se mora vaše normalno življenje ustaviti. Obstaja veliko intenzivnih dnevnih programov, ki vam pomagajo obvladati svojo odvisnost. Vendar vedite, da bo rehabilitacija v bolnišnici morda potrebna, če je vaša odvisnost tako napredovala, da ste izgubili občutek nadzora. Psiholog ali zdravnik vam lahko pomaga, da se odločite zase.
- Alkohol ali droge lahko poslabšajo nekatere simptome, kot so grandioznost, nepopustljiva zgovornost, agresivnost, upravičenost in izkoriščevalsko ali manipulativno vedenje.
- 4. Držite se izbranega programa zdravljenja. Narcisi običajno zapustijo terapijo ali kateri koli drug program, preden se lotijo pomembnih osnovnih težav, ki so privedle do njihovega vedenja. To je težko delo, vendar se držite tega! V nekaterih primerih traja od 5 do 10 let terapije, da se nekdo dotakne NPD. Medtem ko je potovanje vsakogar drugačno, lahko med terapijo pričakujete, da boste prešli (in pogosto med njimi odskočili naprej in nazaj) te faze:
- Občutek olajšanja simptomov (npr. Depresija, tesnoba, nihanje razpoloženja, izbruhi jeze ali druge sočasne težave)
- Razumevanje sprožilcev, da se izognete prihodnjim težavam ali bolečinam
- Prepoznavanje vaših trenutnih mehanizmov spoprijemanja in kdaj / zakaj so nastali (npr. Otroštvo ali travma)
- Ustvarjanje novih mehanizmov spoprijemanja
- Vzpostavitev novih navad (in uporaba konstruktivnih veščin spoprijemanja)
Metoda 2. od 3: Izboljšanje vaše čustvene inteligence
- eno Izobražujte se o narcizmu in NPD. Preberite si motnjo in razmislite, ali izpolnjujete nekatera ali vsa merila. Bodite posebno pozorni na to, kako se oblikuje narcizem in kako vpliva na odnose s seboj in drugimi, da boste lahko bolje obvladali, kako se upreti hranjenju tem željam.
- Kupite ali si izposodite knjige ali avdio kasete ali preprosto brskajte po spletu in preberite vse vrste študij in člankov o NPD.
- Morda si ogledate nekaj knjig o tem, kako si opomoči od narcizma. Poiščite naslove, ki so jih napisali zdravniki in psihologi (avtorjevo ime bo na koncu imelo 'PsyD', 'Ph.D.' ali 'PsyaD').
- 2. Kadar začutite ali zavidate, se prijavite pri sebi. Če čutite zavist ali se počutite kot predmet nevoščljivosti vseh, so klasični znaki narcizma, zato si mentalno zaznamujte trenutke, ko se počutite zavidljivi ali zavidani. Zahteva upočasnitev trenutka in razmislek o svojih temeljnih prepričanjih o sebi in drugih, ki igrajo vlogo v tem, zakaj se tako počutiš. To ni enostavno narediti, vendar te občutke uporabite kot sprožilec za samoogled. Lahko si zastavite naslednja vprašanja:
- Občutek zavisti:
Kaj imajo, kar hočem?
S kakšno negotovostjo ali temeljnim prepričanjem o sebi se to ujema?
Česa se bojim izgubiti? Nadzor? Stanje? Odnosi? - Občutek zavidanja:
Zakaj bi mi zavidali (inteligenca, uspeh, lepota, šarm, talent)?
Ali jim teh lastnosti dejansko primanjkuje ali nanje projiciram svoja vprašanja in vrednote?
Katera čustva še vname ta občutek? Krivda? Se počutite goljufivo? Navdušenje?
- Občutek zavisti:
- 3. Upravljajte z nerealnimi pričakovanji ali pričakovanji, ki presegajo luno. Če ste pretirano osredotočeni na uspeh, moč, lepoto in ljubezen in se ne boste zadovoljili z ničemer, razen z najboljšim, spremenite svoj pogled bolj realistično. Poskusite zapisovati o svojih pričakovanjih v vsakem od teh sektorjev in vsakega razvrstite na lestvici od 1 do 10 (1 je utemeljen, realističen in dosegljiv ter 10 nerealnih in grandioznih). Če se počutite udobno, lahko prosite tudi terapevta ali zaupanja vrednega prijatelja, da oceni ta pričakovanja in vam pomaga pri drugačnem pogledu.
- Na primer, nerealno pričakovanje bi bilo: 'Bila bom najbogatejša in najslavnejša, najlepša ženska v Ameriki in se zaljubila v filmsko zvezdo.' Morda bi bilo bolj realistično pričakovanje: 'Trudil se bom, kolikor bom le mogel, da bom udobno živel, se vzdrževal v dobri fizični formi, našel ljubezen in se trudil, da jo ohranim.'
- Obsedenost s temi stvarmi pogosto vodi do visoko delujočih narcisov, ki so deloholiki, preveč zaman ali soodvisni partnerji.
- Če se počutite upravičeni do veličastnega življenja do te mere, da ne morete ohraniti stabilne službe ali razmerja, je najbolje, da poiščete terapevta, ki vam lahko pomaga razbiti te vzorce samosabotacije.
- 4. Razširite svojo sposobnost empatije, tako da se postavite v kožo drugega. Ne glede na to, ali ste z nekom v prepiru ali se zgolj redno pogovarjate, se poskusite predstavljati v njihovi koži. To lahko storite celo z ljudmi, ki so daleč stran, ali z ljudmi, ki jih samo prečkate na ulici. Bolj ko si poskušate predstavljati, kako se drugi počutijo in jih ponotranjite kot svoje, bolj empatični se boste naučili biti. Če si želite za trenutek vstopiti v čevlje drugega, si zastavite naslednja vprašanja:
- Kaj bi lahko počutili zdaj? Zakaj? Kako se ta občutek počuti v njihovem telesu (npr. Stiskanje v prsnem košu, težka ramena, pritisk na čelo)?
- Kakšen je njihov motiv za to, da govorijo ali počnejo določene stvari? Kateri občutki bi jih lahko vodili k delovanju na določen način (npr. Strah, navdušenje, tesnoba)?
- Katera temeljna prepričanja bi glede na okoliščine morda imeli o sebi?
- Katere vloge igrajo v življenju drugih (npr. Zaupnik, umetnik, zdravilec, vodja, negovalec) in kako to pomeni njihovo lastno vrednost?
- 5. Preverite svojo jezo, če je to za vas težava. Če ste nagnjeni k izbruhom besa ali jeze, je to lahko strupeno za vaše odnose in vas same. Vadite pozorno dihanje, ki vam bo pomagalo, da se spustite iz uroka besa, ali sodelujte s terapevtom, ki vam bo pomagal pri uporabi orodij za spopadanje zohladi plamen jeze. Če se z nekom prepirate, si z izjavami »jaz« pomagate izraziti svoja čustva, ne da bi pri tem lobili osebne napade in spodbujali plamen.
- Dober format je: 'Počutim se _____, ko _____.' Na primer, lahko rečete: 'Jezen sem, ko mi rečeš, da moje delo ni dovolj dobro.'
- Če ste bili kdaj tako jezni, da se zatečete k fizičnemu nasilju, zapustite situacijo in se vrnite šele, ko se počutite mirno in ste sposobni uporabiti svoje besede. Pojdite na sprehod, če boste morali porabiti nekaj te jezne energije.
Metoda 3. od 3: V zvezi z drugimi
- eno Vadite aktivno poslušanje . Če ste narcis, je enostavno določiti, kaj govorijo drugi, vmešati se v lastna mnenja ali si izmisliti, kaj boste povedali naprej, medtem ko nekdo govori. Namesto da bi vse to delali v glavi, izpraznite misli in se osredotočite izključno na besede, ki jih govorijo.
- Dajte drugi osebi vizualne namige, ki jih poslušate in jih predstavite, kot da prikimate ali izgovorite 'uh-huh', 'right' ali 'ok'.
Namig: Med poslušanjem bodite pozorni na govorico telesa. Prepričajte se, da sta vaše telo in obraz obrnjena proti osebi in da vzpostavljate očesni stik. Zgornji del telesa malo nagnite navznoter in se izogibajte križanju rok in nog.
- 2. Manj govorite o sebi in bodite radovedni glede drugih. Upoštevajte, kako pogosto stavke začnete z besedami 'jaz', 'jaz' ali 'moj'. Preusmerite pogovor k drugi osebi tako, da postavite odprta vprašanja, da bodo namesto tega lahko govorili o sebi.
- Med pogovorom je težko opaziti, ko ste se pogovarjali o sebi, zato se kadar koli končajte s pogovorom, kjer ste postali zvezda. Poskusite natančno določiti, kdaj in kako ste se pogovarjali o sebi, da se temu ne boste mogli v prihodnosti.
- Na primer, ko vam nekdo pove zgodbo o izgubi psa, postavite vprašanja, da zgodbo potisnete naprej in pustite osebi, da izrazi svoje počutje. Ne obračajte konvoja in ne dajte celotnega monologa o svojem psu ali preteklih izkušnjah s psi.
- 3. Pokažite iskreno hvaležnost do drugih in hvalite brez skrivnih motivov. Uprite se želji, da se hvalite s svojimi dosežki in se raje osredotočite na dosežke drugih. Ne poskušajte nekoga ujemati, ko je pravkar izrazil, kako vesel je nečesa, kar je naredil ali zaslužil. Besede, kot so: 'Bravo!' 'Tako je treba!' in 'Čestitke, vesel sem zate!' pojdite daleč in lahko zategnete vezi s prijatelji in družino.
- Če na primer vaša sestra z vami deli nekaj razburljivih novic, da je dobila povišico, ne odgovarjajte z navedbo, koliko zaslužite ali kako ste pravkar napredovali. Namesto tega recite nekaj takega: 'To je čudovito slišati! Vesel sem zate!' in pustite tako.
- Če se znajdete, da želite pohvaliti druge, da si pridobijo njihovo naklonjenost ali če želite od njih dobiti nekaj, kar želite, zadržite in ne govorite ničesar. Če sodelujete s terapevtom, morate to raziskati z njimi.
- 4. Naučite se sprejemati kritike drugih z milostjo. Nihče ne mara, da bi ga kritizirali, in če ste narcis, vas bo to morda poklicalo in vas pozvalo, da z žaljivko vrnete. Ko vam nekdo očita, pomislite, da nekaj, kar ste storili ali rekli, morda ni bilo poklicano. Težko si priznamo, da se motimo ali motimo, vendar se prijazno opomnite, da nihče ni popoln!
- Če vam na primer partner reče, da za jedilno mizo govorite preglasno in se v vas požene odtenek agresije, si vzemite trenutek, da se umirite. Odgovorite z nekaj podobnim: 'Žal mi je, poskusil bom delati na tem.' Prepričajte se, da v vašem tonu ni sarkazma ali agresije.
- Morda mislite, da je kakršna koli kritika (gradbena ali ne) osebni napad na vas, vendar ni. Mislite, da to odvrača določena vedenja. Niste slaba oseba - vedenje, ki ste ga odigrali, je bila ne tako dobra izbira.
- Če vas nekdo kritizira v obliki osebnega napada, se izključite iz pogovora. Težko je narediti, če ste navajeni igrati verbalni ping pong, toda izstop iz situacije vam bo pomagal premagati svoje narcistične težnje in morebitne sočasne težave z jezo na dolgi rok.
- 5. Po potrebi se oddaljite od omogočevalcev. Upoštevajte svoj seznam prijateljev in družinskih članov, ki bi lahko vplivali na vaše narcistično vedenje. To so ljudje, ki vam ves čas dajo tisto, kar želi vaš ego, in pogosto so ljudje, s katerimi ste v preteklosti manipulirali v lastno korist. Če mislite, da bodo razumeli, jim sporočite, da spreminjate življenjski slog in se želite z njimi povezati drugače. Če so sami narcisi, boste morda morali razmerje povsem prekiniti.
- Primer omogočevalca je lahko starš, ki vas ne naredi ničesar, razen da vas pohvali tudi za najmanjše stvari. Omogočilec je lahko tudi prijatelj, ki vam omogoča, da z njimi manipulirate, tudi če to očitno ni v njihovem najboljšem interesu.
- Ni se vam treba distancirati od vseh prijateljev, tudi če mislite, da so vaša narcistična vedenja na nek način vplivala na odnos. Pomembno je, da prijatelji ohranite trdno podlago za socialno podporo, samo postavite nekaj razdalje med vami in tistimi, ki niso tako zdravi, da bi bili zraven (torej ljudje s soodvisnimi težnjami ali težavami z zlorabo snovi).
- 6. Omejite uporabo družabnih medijev ali izbrišite svoje profile in aplikacije. Če vam uspeva pozornost, ki vam jo prinesejo vaše objave na Facebooku, Instagramu ali Twitterju, razmislite o brisanju računov. Poskusite razmisliti, kako lahko potrdite svojo lastno vrednost brez vložka drugih.
- Če želite obdržati svoje račune ali morate to storiti za svoje delovno mesto, vsebino, ki jo objavite ali želite, usmerite v manj kot na vas in bolj na nekaj, kar vas zanima. Na primer, namesto da objavite svoje fotografije na Instagramu, objavite o vzroku, ki vam je še posebej drag, ali nedavnem dogodku, ki je naletel na glas.
- Ideja je, da medijev ne bi uporabljali kot album 'poglej, kako super sem' ali dnevnik, da bi pritegnili usmiljenje ali pozornost drugih. Poskusite razmisliti, kako lahko z družabnimi mediji oblikujete in negujete pristne odnose z drugimi.
Namig: Če sumite, da ste zasvojeni z družabnimi omrežji, se s pooblaščenim psihologom pogovorite o tem, kaj lahko storite, ko vas mika, da bi se prijavili. Čiščenje, predvajanje glasbe, branje knjige ali pomirjujoča kopel so v tem odlično sredstvo, ki vas moti Ovitek! Uporabite lahko tudi aplikacije, kot so SelfControl, AppBlock, Flipd ali Offtime, ki po določenem času blokirajo aplikacijo ali spletno mesto.
Oglas
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kako lahko grem na terapijo, če me je nerodno prositi za pomoč?Liana Georgoulis, PsyD
Liana Georgoulis je licencirana klinična psihologinja z več kot 10-letnimi izkušnjami in je zdaj klinična direktorica Coast Psychological Services v Los Angelesu v Kaliforniji. Leta 2009 je doktorirala iz psihologije na univerzi Pepperdine. Njena praksa zagotavlja kognitivno vedenjsko terapijo in druge z dokazi podprte terapije za mladostnike, odrasle in pare.Liana Georgoulis, PsyDOdgovor pooblaščenega psihologa Poučite se, da imajo vsi težave, boleča čustva, težke izkušnje, skrbi, strahove in dvome. Po mojem mnenju nismo dovolj naučeni, kaj pomeni krmarjenje po notranjem delovanju našega uma in naših čustev. Terapija je lahko opolnomočno orodje pri razvoju samozavedanja in napredovanju na drugačen, nov način.
Oglas
Nasveti
- Razmislite o nakupu delovnega zvezka NPD in vsak dan porabite 10 do 20 minut za izvajanje vaj, da boste lažje razumeli svoje nezdrave vzorce in se naučili novih veščin spoprijemanja.
- Bodite odprtega duha, ko delate na popravljanju svojih narcističnih tendenc. Potovanje vsakogar je drugačno, zato naj vas ne odvrnejo majhni zastoji.
- Razmislite o zagonu apraksa meditacijeda boste lažje upočasnili in se prilagodili svojemu telesu - to bo pomagalo ublažiti nekatere simptome tesnobe in depresije, ki se pogosto pojavijo pri NPD.
Oglas
Opozorila
- Če imate samomorilne občutke, pokličite prijatelja, ki vas podpira, se pogovorite s terapevtom ali pokličite telefonsko linijo za samomor.
