Kako se spoprijeti s slabim dnem

Slabi dnevi so neizogiben del življenja in v določenem trenutku vplivajo na vse. Slabi dnevi imajo lahko očiten razlog ali pa se lahko prikradejo vate in vas motijo, čeprav ne morete priti do tega, zakaj. Slab dan lahko prebrodite, če poskrbite zase in se odvrnete od negativnosti.

Koraki

Del eno od 3: Biti prijazen do sebe

1. eno Povejte si, da boste v redu. Pomislite na dobre stvari v svojem življenju in si recite, da so slabi dnevi tukaj, da boste lažje cenili dobre. Spomnite se, da se lahko premaknete naprej od tistega, kar se vam je pokvarilo. To lahko storite naglas ali v glavi.
   • Če si rečete nekaj, na primer: 'Vem, da je danes težko, vendar bom to prebolel.' Ali: 'Do jutri bo ta dan v preteklosti.'
   • Recite pozitivne stvari, na primer: »V redu boš. Si pogumen in močan in lahko to prebrodiš. '
2. 2. Dober jok. Včasih je treba le zajokati svoj slab dan. Pojdite nekam varno in udobno, na primer v svojo posteljo, in naklonite žalostno pesem in jočite. Morda vas bo presenetilo, kako bolje se počutite, ko končate.
   • Če čutite željo po joku, se ne upirajte. Samo prepustite se joku brez presoje.
3. 3. Privoščite si modro. Prav je, da se nagradite za lažje počutje, če to počnete previdno. Včasih občutek užitka po zdravljenju traja le minuto, potem pa se počutite slabše. Zato se res vprašajte, ali vam bo žal, preden boste pojedli sladico ali se odpravili na nakupovanje ali si privoščili samo eno cigareto. Namesto tega pripravite svoj najljubši obrok ali si oglejte svoj najljubši film, da se boste počutili bolje.
4. 4. Razvajajte se. Včasih potrebujete samo toplo kopel ali prho s svojim najljubšim dišečim milom, da se počutite bolje. Nato si nadejte svoje najljubše losjone, posušite lase in oblecite svojo najljubšo pižamo.
5. 5. Naredite nekaj kreativnega. Delo na ustvarjalnih projektih vam lahko pomaga, da se sprostite in da občutek dosežka. Ukvarjajte se z umetnostjo, obrtjo, malo vrtnarjenja ali zabavnega projekta za izboljšanje doma ali poskusite nekaj tako preprostega in praktičnega, kot je, da si iz nič naredite okusen obrok.
   • Če niste umetniški tip, lahko obarvanje še vedno dobi enake ugodnosti, ki odpravljajo stres. Naložite v pobarvanko za odrasle in nekaj barvnih svinčnikov ali barvic ali prenesite aplikacijo za barvanje za telefon ali tablični računalnik.
6. 6. Zapišite svoja čustva. Pisanje dnevnika o svojem dnevu in vseh frustracijah in občutkih vam lahko pomaga, da se počutite bolje. Vzemite papir in pisalo ali odprite dokument v računalniku in zapišite svoje frustracije. Ne skrbite za slovnico, črkovanje ali če je to sploh smiselno. Samo napišite točno tisto, kar vam pade na pamet. Za dnevnike si rezervirajte določeno časovno obdobje, na primer 15 minut po večerji.
7. 7. Pojdi spat. Včasih je dober nočni počitek točno tisto, kar potrebujete, da se spoprimete s svojim slabim dnevom. Kakor koli neumno se sliši, se bodo stvari zjutraj verjetno počutile veliko bolje. Pojdite zgodaj spat in prespite svoj slab dan. Če ne spite dovolj, bo vaš slab dan morda še slabši in bo daljši občutek. Oglas

Del 2. od 3: Bodite zaposleni

1. eno Zamotite se z nalogo. Naredite nekaj, kar vas bo odvrnilo od tega, kar vam pokvari dan. Osredotočite se na dejavnost ali nalogo, ki ne dopušča, da bi vaše misli tavale. Rešite reorganizacijo omare ali končno čiščenje garaže. Ko končate, boste ponosni nase in boste v tem času pozabili na svoj slab dan.
2. 2. Vadite za dvig razpoloženja. Vadba, še posebej zunaj, kjer je svež zrak, je odličen način za izboljšanje razpoloženja. Vadba povzroči, da možgani sproščajo naravne kemikalije za dobro počutje, ki lahko pomagajo slabi volji. Prav tako zmanjšuje kemikalije imunskega sistema, zaradi katerih se lahko počutite bolj žalostne, in zvišuje telesno temperaturo, da vas umiri. Ko končate s treningom, boste ponosni nase.
   • Ne izvajajte vaje, ki daje vašemu umu čas za tavanje, kot je sprehod. Naredite nekaj, kar vas bo zaposlilo in odvrnilo od situacije.
   • Preizkusite zabavno telesno aktivnost, ki jo lahko počnete s prijateljem, na primer igro skvoša ali raketomet. Na ta način lahko izkoristite ugodnosti, ki spodbujajo razpoloženje tako pri vadbi kot pri druženju.
3. 3. Naredite nekaj z drugimi ljudmi. Če ostanete družabni, vas ne bo motil slab dan in vas bo razveseljevalo. Družite se s svojimi najboljšimi prijatelji ali družino in se ukvarjajte z najljubšimi dejavnostmi ali pojdite v svojo najljubšo restavracijo. Spremenite svoj slab dan tako, da ga napolnite z zabavo s prijatelji ali družino. O tem, kaj vas vznemirja, se pogovorite s prijatelji, družino ali nekom, ki mu lahko zaupate. Odzračevanje vam bo pomagalo premagati tisto, kar vas vznemirja.
4. 4. Osredotočite se na boljši vidik svojega življenja. Spomnite se, kaj vam gre dobro. Recite si 'Vsaj jaz ...' o dobrih stvareh v vašem življenju. Stvari bi lahko bile vedno slabše. Težave v službi, ki vas na primer spravljajo na primer, niso celo vaše življenje; še vedno imate odlično družino zunaj službe. Konec vajine zveze ni konec sveta. Vsaj imate še vedno odlično kariero in neverjetne prijatelje.
5. 5. Izpostavite se pozitivnim medijem. Če je vaš dan že slab, vklop novic in poslušanje tragedije po vsem svetu ne bo pomagalo. Gledanje žalostnega filma ali poslušanje žalostne glasbe vas ne bo odvrnilo od tega, kar je narobe. Oglejte si svojo najljubšo komedijo ali poslušajte optimistično in veselo glasbo o tem, kako lahko osvojite svet. Oglas

Del 3. od 3: Naredimo jutri boljši

1. eno Razmislite o svojem slabem dnevu. Pomislite, kaj se je zgodilo, zaradi česar je bil vaš dan tako slab. Vzemite si sekundo, da analizirate, zakaj je šlo slabo, in cenite, kaj je šlo prav. Poskusite ugotoviti, kaj lahko spremenite, da bo jutri lepši dan. Ne kaznujte se, ampak se usmerite, da boste jutri pomagali izboljšati svoj dan.
2. 2. Vzemite si nekaj minut meditirati . Očistite misli negativnih misli, tako da se izolirate pred nikomer in pred vsemi motečimi dejavnostmi. Ko vam v misel vstopi nova misel, pomislite, da jo osvobodite. Prihajanje v stanje pozornosti zahteva vajo, vendar meditacija lahko resnično pomaga razčistiti misli.
   • Poskusite vodene meditacijske trakove ali aplikacijo za meditacijo, ki vam bodo v pomoč. Te so še posebej koristne, če ste začetnik.
3. 3. Načrtujte svoj dan jutri. Na koncu si vzemite sekundo, da jutri razmislite o svojem dnevu. Naredite seznam, kaj morate storiti in kako boste izpolnili svoj seznam. To bo pomagalo osredotočiti svoj um in preprečiti, da bi jutri postal kaotičen. Jutri bo lepši dan, če boste določili naloge za njihovo uresničitev in uresničitev. Načrtujte, kdaj si boste vzeli odmore, da boste kaj naredili, da se boste sprostili. Tudi jutri ne bo dober dan, če se preveč potrudite.
4. 4. Nastavite alarm za prej kot običajno. Začnite jutri na desni nogi tako, da nastavite alarm prej kot običajno. Vendar ne prezgodaj. Še vedno potrebujete dober počitek. Nočete jutri začeti hititi skozi vrata, pozabiti polovico stvari, ki jih potrebujete, in zamujati. Vstanite zgodaj, da se lahko sprostite, ko se pripravite, pojeste zdrav zajtrk in zjutraj opravite vse, kar morate doseči.
5. 5. Potrudite se, da boste imeli lepši dan. Boljše stanje duha vam bo pomagalo do boljšega dne. Poskusite biti dobre volje in ne dovolite, da vas malenkosti spravijo navzdol. Presenečeni boste, kako lahko zaradi boljšega dne v resnici dobite boljši dan. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Kako se spoprimem s pridržanjem? Sedite skozi to kot prvak in ne pozabite, da kazni ne določajo, kdo ste in kaj lahko počnete v prihodnosti. Učite se na svoji napaki in pojdite naprej.
• Vprašanje Kaj, če mi je nekdo hudoben in zaradi njega izgubim privilegije? Poiščite druge stvari ali počakajte, da se povrnejo vaši privilegiji.
• Vprašanje Kako se spoprijem z neuspehi v matematiki? Izolda Matematika z najboljšimi odgovori je lahko težka tema, še posebej, če je niste dobro utemeljili ali imate težave z računanjem. Najprej je treba sprejeti, da potrebujete pomoč, nato pa je pomembno, da se obrnete na ljudi, ki vam lahko pomagajo. Začnite pri svojem učitelju in prosite za posebno pomoč ali predloge za pomoč. Vprašajte tudi starše, če lahko nekaj časa poučujete matematiko, samo dokler se ne izboljšate. Obstajajo tudi dobra spletna mesta, na katerih se lahko učite, na primer Akademija Khan, kar lahko storite v svojem času.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Spomnite se, da bo jutri lepši dan.
• Poskrbite, da skrbite za svoje duševno zdravje.
• Zaposlite prijatelje ali družino, da se boste počutili bolje.

Oglas