Kako se ne zrediti na kontracepciji

Morda ste že slišali, da kontracepcija povzroča povečanje telesne mase in lahko pri nekaterih ljudeh pridobi nekaj kilogramov. Vendar pa je povečanje telesne mase največkrat posledica sprememb v vaših navadah ali nekoliko teže vode na začetku. Zato vam ni treba preveč skrbeti za povečanje telesne teže, ko začnete z nadzorom rojstev. Glavna kontracepcija, povezana s povečanjem telesne mase, je kontracepcijski strel, znan kot DMPA, zato se, če vas skrbi povečanje telesne mase, posvetujte s svojim zdravnikom o drugih možnostih.

Koraki

Metoda eno od 3: Delo na področju zadrževanja vode

1. 1 Zmanjšajte vnos soli v izogib zadrževanju vode. Čeprav večina metod kontracepcije ne povzroči večjega povečanja telesne mase, lahko zadržite vodo. Uživanje malo manj soli lahko pomaga pri odvračanju od tega neželenega učinka.
   • Poskusite se izogibati predelani hrani, ki ponavadi vsebuje več soli. Preskočite tudi suhomesnate izdelke, kot so šunka, slanina in kosilo, ki imajo veliko dodane soli.
   • Obroke pripravite sami, tako da boste lahko nadzorovali, koliko soli vstopa v hrano. Poskusite poleg soli dodati še druge začimbe. Na primer, namesto da piščančjim prsi dodajate sol, poskusite s poprom in limonino lupinico. Namesto da močno čistite čili, se zanesite na čili v prahu, kumino, česen in čebulo v prahu.
2. 2. Vstanite in se premaknite, ko že nekaj časa sedite. Gibanje pomaga spodbuditi limfni sistem. Ta sistem pa v telesu vzdržuje določeno količino tekočine. Če predolgo sedite ali celo stojite, lahko zadržite več vode.
   • Poskusite vstati in se premikati vsaj enkrat na uro, po možnosti še pogosteje.
3. 3. Zmanjšajte otekanje okončin tako, da jih dvignete nad srce. Dvig okončine nad srcem lahko pomaga zmanjšati oteklino. To pa lahko zmanjša zadrževanje vode in povečanje telesne mase v telesu.
   • Če imate na primer otekline v nogah in nogah, poskusite spati z njimi, naslonjenimi na blazino.
4. 4. Počakajte 1-2 meseca, da zadrževanje vode popusti. Čeprav lahko kontracepcija povzroči zadrževanje vode, je učinek običajno začasen. Ta neželeni učinek pogosto izgine po mesecu ali dveh pri kontracepciji, zato, če vas to ne moti toliko, preprosto počakajte. Oglas

Metoda 2. od 3: Preverjanje svojih navad

1. 1 Jejte zdravo z vitkimi beljakovinami, sadjem, zelenjavo in žitaricami. Poskrbite, da se boste osredotočili na vnos dovolj sadja in zelenjave v svojo prehrano. Dobro pravilo je 5-7 obrokov na dan. Seznanite ga s pustnimi beljakovinami, kot so piščančja prsa, ribe in fižol, pa tudi s polnozrnatimi zrni, kot so kvinoja, ovsena kaša, bulgur, rjavi riž in polnozrnati pšenici.
   • Za obrok poskusite pripraviti polovico sadja ali zelenjave. Četrtina vašega krožnika je lahko puste beljakovine, druga četrtina pa polnozrnati.
2. 2. Preverite velikost porcij z merjenjem hrane. Enostavno je podcenjevati, koliko jeste. Velikost porcij je na videz težko oceniti. Poskusite stvari, kot je uporaba manjšega krožnika in merjenje hrane, da boste lažje omejili obroke in zmanjšali kalorije.
   • Velikosti porcij so pogosto navedene na zadnji strani embalaže, zato uporabite merilno skodelico ali odštejte velikost porcije. Za polnovredna živila, kot so sadje in zelenjava, preverite na internetu, ali so porcije pravilne.
   • Tipična porcija mesa je približno velikosti vaše dlani, medtem ko je tipična porcija sira približno velikost palca.
3. 3. Poglejte vse spremembe življenjskega sloga, ki jih spreminjate. Pogosto je povečanje telesne mase, ki je pripisano nadzoru nad rojstvom, posledica drugih sprememb v vašem življenju. Na primer, morda ste se preselili na novo službo in več sedite. Mogoče ste se konec tedna bolj potrudili. Tudi staranje lahko povzroči povečanje telesne mase, saj se presnova upočasni.
   • Poskrbite, da boste ohranjali svoje zdravje na enak način kot pred začetkom nadzora rojstev. Poskusite se na primer enako gibati.
4. 4. Privoščite si vsaj 30 minut gibanja večino dni v tednu. Vadba je odličen način za boj proti možnosti povečanja telesne teže, ne glede na to, ali gre za povečanje telesne mase zaradi nadzora rojstva ali samo zaradi staranja. Prizadevajte si za vsaj 150 minut vadbe na teden.
   • Poiščite vajo, ki jo radi izvajate. Če niste tekaški, poskusite plavati. Če se vam hoja zdi dolgočasna, se lotite igranja tenisa.
   • Vadite vadbo v svoje vsakdanje življenje, tako da pojdite po stopnicah namesto v dvigalo, parkirajte naprej na parkirišču in si privoščite kratke sprehode med odmori v pisarni.
   Oglas

Metoda 3. od 3: Pogovor s svojim zdravnikom

1. eno Vprašajte svojega zdravnika. Če vas skrbi, da bi se zredili, se o svojih težavah pogovorite s svojim zdravnikom. Zdravnik vam lahko pomaga, da se lotite ustreznega načrta vadbe za boj proti tej težavi, lahko pa vas celo poveže z nutricionistom, če vas skrbi zdrava prehrana ali če želite izgubiti težo, pridobljeno z jemanjem teh kontracepcijskih sredstev.
   • Na primer, lahko rečete: 'Skrbi me, da bi se zredil na kontroli rojstva. Ali mi boste pomagali sestaviti načrt vaj za boj proti njemu? ' ali 'Ali me lahko povežete s strokovnjakom za prehrano? Skrbi me, da bi se zredil na kontracepciji. '
2. 2. Vprašajte o prehodu na drugo kontracepcijsko tableto. Nekateri se bolje znajdejo pri tabletah, ki vsebujejo samo estrogen, drugi pa pri tistih, ki vsebujejo več progestina. Zdravnik vam lahko pomaga najti tistega, ki vam najbolj ustreza.
   • Na primer, progestin povzroči, da imajo nekateri večji apetit, zaradi česar se lahko zredite. Po drugi strani pa vam lahko estrogen naredi težo v prsih, bokih in stegnih, vendar ne vpliva na vsakogar tako.
3. 3. Pogovorite se o drugih oblikah kontracepcije, ki ne povzročajo povečanja telesne mase. Nehormonske oblike kontracepcije na splošno sploh niso povezane s povečanjem telesne mase. Posvetujte se s svojim zdravnikom o prehodu na eno od teh možnosti.
   • Na primer, bakreni vsadek ne sprošča hormonov, zato ni povezan s povečanjem telesne mase.
   • Tudi hormonski vsadki manj ogrožajo povečanje telesne mase, saj sproščajo nižje ravni hormonov kot tablete.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas