Glede na vrsto žoge, ki jo vržete, in razdaljo, ki jo bo prevozila, lahko mehanika vašega meta močno vpliva na rezultat. Najboljše rezultate lahko dosežemo s pravilno obliko in dosledno tehniko. Ne glede na to, ali poskušate metati običajno žogo, nogometno žogo med igro ali nogometno žogo, s pravilno držo in sledenjem s svojim telesom boste imeli največ možnosti, da žogo dobite točno tam, kjer ste meriti.
Koraki
Metoda eno od 3: Ulov in metanje običajne žoge
Ulov običajne žoge
- eno Poravnajte se z žogo. Telo boste morali premakniti tako, da boste lovili žogico, poskusite pa tudi poravnati oči z žogo, da boste lahko jasno videli, kako prihaja. Oči naj bodo usmerjene v žogo in:
- Zavzemite široko držo, da ohranite ravnotežje pri lovu. Pomaga vam, da eno nogo držite malo pred drugo.
- 2. Spoznajte žogo z rokami. Ko se žoga premika po zraku proti vam, boste morali med letom poseči po rokah. Ne napnite rok; to lahko privede do bolečine zaradi udarca. Namesto tega:
- Roke naj bodo široko razprte.
- Prsti naj bodo sproščeni.
- Potegnite se proti žogi.
- 3. Primite žogo. Odvisno od hitrosti vrženja žoge in količine vrtenja na njej lahko uporabite eno ali obe roki. Za lobove in lahke mete preprosto sledite žogi z očmi, medtem ko segate z rokami, in:
- Pazite, kako se žoga premika v vaše dosegljive roke.
- S prsti stisnite žogo, da jo ujamete v roko.
- OPOMBA: lov z dvema rokama je lahko lažji, medtem ko se naučite, kako bolje uskladiti svoj ulov.
- 4. Blaži udarce žoge. To je še posebej pomembno za metanje topov ali žog, vrženih z veliko hitrostjo, ki lahko poškodujejo roko. Ko žogo ujamete s prsti, dovolite roki, da sledi gibanju žoge in jo olajšajte, v nasprotju s tem, da jo takoj ujamete in ustavite tam, kjer se sreča z roko.
- Kolena naj bodo upognjena, držo pa široko, da izboljšate ravnotežje pri ulovu.
- Roke upognite v komolcih, da zmanjšate silo udarca žoge.
Metanje redne žoge
- eno Stojte tako, da ste pripravljeni na metanje. Kako stojite pri metu žoge, lahko dramatično vpliva na rezultat vašega meta. Ko poskušate metati normalno veliko žogo, lahko dosežete najboljše rezultate tako, da stojite tako, da:
- Noge so v širini ramen.
- Stojiš postrani do cilja.
- Vaša metačna roka je najbolj oddaljena od cilja.
- Obrnjeni ste v pasu in obrnjeni proti svoji tarči.
- 2. Postavite roko, da vržete žogo. Držite žogo v roki s telesom v pravilnem položaju, držite žogo navzgor, tako da je komolec približno enake višine kot rama. Na tej točki naj vaša roka tvori obliko črke L.
- 3. Vadite gibanje zapestja. Gibanje vašega meta naj bi teklo gladko od začetka do konca. Če si želite preprečiti napake pri zaklepanju zapestja, ga vadite kot del meta, tako da držite žogo v roki in nato:
- Upognite le zapestje nazaj.
- Potisnite zapestje naprej.
- Pustite, da se komolec izravna.
- Spustite žogo, ko izravnate roko.
- 4. Dodajte metu metu. Windup je preprosto tam, kjer med metanjem žoge sežete dlje nazaj, medtem ko stopite z vodilno nogo, da dodate več moči in razdalje. Vstavite se v met za držanje in nato držite žogo v roki naravnost navzgor, pri tem pa držite komolec in ramo na približno enaki višini. S tega položaja:
- Dosezite rahlo nazaj, medtem ko držite žogo obrnjeno proti tarči.
- Na zadnji strani dosega rahlo dvignite vodilno nogo.
- Prestavite svojo težo naprej na prednjo nogo.
- Nadaljujte z roko in zapestjem.
- Spustite žogo na skrajnem delu meta, ko se zapestje zaskoči naprej.
Metoda 2. od 3: Ulov in metanje nogometne žoge
Ujeti nogometno žogo (vratarji)
- eno Čimprej srečajte žogo z rokami. Največja vratarjeva prednost v nogometu je njegova sposobnost, da se dotakne, ujame in udari žogo. Če poskrbite, da bodo vaše roke čim prej prišle do žoge, boste izboljšali možnosti, da žogo ujamete ali odbijete.
- Včasih je morda potreben nožni blok, vendar je to pogosto manj nadzorovano. Vratar naj izkoristi svojo prednost (roke) v svojo korist, kadar koli je to mogoče.
- 2. S pravilno močjo absorbirajte silo strelov v mrežo. Poklicni nogometaši in trenerji temu pravijo 'mehke roke'. To pomeni, da mora biti vratar sposoben z rokami, nogami in hrbtnimi mišicami ublažiti žoge, streljane v mrežo. Če absorbirate silo žoge, imate večje možnosti, da jo držite. Morali bi:
- Komolci naj bodo vsaj nekoliko upognjeni, tudi ko segate po žogi.
- Bodite pripravljeni upogniti se v pasu za visoke brce pri hitrih hitrostih.
- Vedno se pomikajte naprej proti žogi, da zmanjšate kote streljanja napadalca.
- 3. Izkoristite ulov 'W'. Ta slog lova se imenuje tudi konturni ulov. Ime je dobilo po obliki črke W, ki bi jo morale sprejeti vratarjeve roke pri lovu, pri čemer se palci sestajajo za sredino žoge in roke malce na stran.
- Vratarji ki imajo manjše roke, naj si zapestja približajo, palce pa skoraj vzporedno, da jim žoga ne zdrsne skozi roke.
- 4. Ujemite žogo v zrak, ko streli gredo visoko. Nikoli ne veste, kdaj bo žoga plula po zraku v mreži, zato jo predvidejte tako, da upognete kolena, pazite na oči in držite roke odprte in pripravljene. Ko skočite, da ujamete visok strel na mreži, morate:
- Skočite, da boste žogo srečali na najvišji možni točki.
- Dvignite koleno najbližje pritiskajočim napadalcem, pri tem pazite, da ne poškodujete nobenega prihajajočega igralca.
- 5. Ujemite zemeljske kroglice s pravilno blokado telesa. Zemeljske kroglice lahko dajo iluzijo preprostega ulova, ki vas lahko odpre, da spustite žogo skozi noge. Strokovnjaki se strinjajo, da lahko spustite žogo mimo vas, tako da zaprete telo za žogo. Na ta način, če se na primer veliko vrti, ki kroglico strga iz prijema, bo udarila v vaše telo in se bodisi ustavila bodisi odbila z mreže.
- 6. Zaščitite žogo, da preprečite padce. Ko žaljivi člani druge ekipe zaračunajo gol, vas lahko zmešajo dovolj, da izgubite oprijem žoge, še posebej, če jo držite stran od telesa. Z držanjem žoge na telesu z rokami in rokami imate večje možnosti, da obdržite žogo in jo držite. Oglas
Metanje nogometne žoge
- eno Poznajte pravila za vmetavanja. Med igranjem nogometne tekme se od igralcev pričakuje, da pri metanju žoge, ki je izven meja, upoštevajo stroga pravila glede položaja telesa in tehnike metanja. Večina resnih nogometnih lig uporablja pravila vstavljanja FIFA, ki določajo:
- Žogo je treba vreči s točke, kjer je ostala meja.
- Žogo morate metati z obema rokama.
- Žogo je treba vreči izza glave.
- Obe nogi se morata v trenutku sprostitve dotikati tal.
- Morda ne pridete v mejo, lahko pa stopite na mejno črto polja.
- Meteč se žoge ne sme dotakniti, dokler se ne dotakne drugega igralca.
- 2. Izberite soigralca, ki mu boste vrgli žogo. Oglejte si stanje na terenu in poiščite soigralce, ki manevrirajo v močnem položaju, da sprejmejo žogo. Pazite, da žoge ne vržete v igralca, ki ni v igri; to bo povzročilo kazen.
- Igralci morajo biti pred metanjem oddaljeni najmanj dva metra (6,5 čevljev) od metalca.
- Če je vaša ekipa v napadu in na položaju, medtem ko se nasprotniki prerivajo, je včasih idealen hiter met.
- Žogo lahko vržete tudi vratarju, če nimate veliko možnosti, kam naj mečete, čeprav bo moral v tem primeru vratar igrati žogo z nogami.
- 3. Vrzite žogo v mirujočem položaju, da se preprečite obrambe. Če si želite preprečiti, da bi med metanjem dvignili nogo ali pozabili v celoti doseči žogo za glavo, boste morda želeli, da bo vaš običajni met v mirovanju. Za izvedbo tega meta morate:
- Stopala postavite na širino ramen.
- Držite žogo z obema rokama na obeh straneh žoge.
- Usmerite komolce v stran, da povečate moč svojega meta.
- Dosezite met za glavo.
- Nadaljujte z rokami in telesom.
- Dvignite peto, da po potrebi ohranite ravnotežje, ne da bi pri tem izgubili stik z obema nogama.
- 4. Za daljše razdalje izvedite tekaški met. Številni napredni igralci uporabljajo to taktiko. S tekom proti točki vmetavanja lahko ustvarite zagon in žogo vržete dlje, kot bi običajno. Vendar je takšen način metov nagnjen k dvignjenim nogam ali napačnim korakom in lahko privede do kazni. Če želite zagnati tek v nogometu, morate:
- Naredite nekaj korakov stran od mejne črte polja.
- Kot običajno držite žogo z obema rokama.
- Doseči žogo za glavo.
- Zaženite se proti mestu za vmetavanje.
- Postavite svojo vodilno nogo zunaj meje stranske črte, da se ustavite.
- Vrzite žogo v trenutku, ko se ustavite.
- Povlecite sledilno nogo, da preprečite napake.
- 5. Preizkusite se v težkem metu roke. Te vrste vmetavanj so redke zaradi težav pri izvajanju. Vrtanje z roko bo zahtevalo, da med držanjem nogometne žoge izvedete flip naprej in vržete žogo, ko se obe nogi dotaknete tal.
- Med izvajanjem tega meta je še posebej pomembno, da se držite zunaj igrišča, da se ne zahteva kazen.
- Izogibajte se poskusu tega meta v gladkih pogojih; zaradi dežja lahko zdrsnete in se poškodujete ali prejmete kazen.
Metoda 3. od 3: Lovljenje in metanje nogometa
Loviti nogomet
- eno Postavite roke, da ujamete žogo. Najbolj zanesljiv način za lovljenje nogometa je, da dvignete roke pred seboj v obliki diamanta. Ta položaj roke lahko posnemate, če:
- Prinesite roke pred telo.
- Razširite roke.
- Skoraj se dotaknite konic kazalcev in palcev.
- 2. Kot pogled uporabite 'okno' v rokah. Prostor med kazalci in palci naj tvori okno v obliki diamanta. Poglejte skozi to okno in si olajšajte postavitev rok v prihajajoči nogomet.
- Ta tehnika je še posebej uporabna za trening tistih, ki so v nogometu novi. Paziti na žogo je življenjsko pomemben del lovljenja nogometa.
- Zaradi nezadostnega prijema je obrnjena oblika roke: položite prste rahlo navzdol in se dotaknite skupaj.
- 3. Sprostite se in razširite roke. Napenjanje rok, da poskušate žogo takoj ustaviti, ko jo ujamete, lahko povzroči bolečino ali celo poškodbo. Pustite, da vaše roke in komolci sledijo gibanju nogometa in ga tako sprostite.
- Z ohranjanjem razprtih prstov in z velikimi rokami povečate površino in olajšate lovljenje žoge.
- 4. Celotno roko uporabite za zračne ulove. Togo dvignite roke, da boste ujeli žogo, ki se spusti na vas, boste verjetno imeli težave. Držite roke upognjene, tudi če iztegnete, da ujamete visoko podajo. To bo zmanjšalo silo udarca in izboljšalo vaše možnosti za ulov.
- 5. Žogo potisnite na prsni koš, da ohranite posest. Branilci bodo s katero koli pravno potezo poskusili vzeti žogo od vas. Ko jo ujamete, jo boste morali zaščititi tako, da jo položite na prsni koš in jo trdno držite med telesom in roko. Oglas
Metanje nogometa
- eno Primite žogo na način, ki vam najbolj ustreza. Za držanje nogometa ni običajnega oprijema, zato je najbolj naraven občutek tisti, ki bi ga morali uporabiti. Na splošno morate pri metanju nogometa:
- Primite zadnjo polovico nogometa, da boste začutili dve ali tri vezalke.
- Kroglo primite ob prsi.
- 2. Kolena naj bodo upognjena, spodnji del telesa pa vpet. Rahel upogib v kolenih bo bolj zajel spodnji del telesa, tako da boste pripravljeni na trenutek metati. Nekateri kvoterbeki nadalje priporočajo, da svojo težo nekoliko bolj porazdelite proti zadnji nogi, kar vam omogoča boljši met.
- Noge naj bodo tudi v širini ramen, da ustvarite močno, uravnoteženo držo, ki je pripravljena za metanje.
- 3. Spustite roko nazaj in se primite s prsti. Vaš met se bo začel tako, da boste žogo povlekli visoko nazaj, tako da bo komolec malo nad ramo in spodnji del žoge približno v skladu z ušesom. S prsti primite žogo in pustite zračni žep med dlanjo in žogo.
- 4. Začnite svoj met s korakom. Če svojo težo postavite za met, boste dobili več moči in s telesom lahko s korakom naprej sprožite sledenje. Z vodilno nogo stopite proti tarči, v katero metate.
- 5. Koordinirajte gibanje telesa za najboljše spremljanje. Roko brez metanja narišite navzdol do kolka in nato ven in stran od telesa, da začnete vrteti boke. Zdaj poravnajte ramena tako, da ste obrnjeni proti cilju in se obrnite tako, da bo vaša sprednja noga usmerjena naravnost.
- 6. Nadaljujte z roko za metanje in spustite. Gibanje leve roke, vrtenje bokov in odpiranje ramen bi moralo povzročiti nadaljnje gibanje v napeti in pripravljeni metni roki. Dovoli tej roki:
- Pridite naprej, z vrtenjem roke vrtite roko.
- Ko vrtenje ali roka povzroči, da palec kaže navzdol, spustite žogo.
- Pustite, da se krogla zvija po palcu in prstih.
- 7. Nadaljujte z metanjem, dokler ni dosežek popolnoma končan. Ko izstrelite žogo iz svoje roke, nadaljujte s sproščanjem. Sledite mu, dokler roka za metanje ne doseže območja vašega levega žepa, da se boste vztrajno in gladko sprostili. Oglas
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Ali lahko za to uporabim teniško žogico? Da, lahko se uporabi katera koli vrsta žoge.
- Vprašanje Kaj, če me še vedno zadene žoga v glavo? Poskusite nositi čelado, dokler ne izboljšate lovljenja žoge.
- Vprašanje Kako naj vržem in ujamem majhno žogo? Vaja dela mojstra. Pazite na žogo, ko vam jo nekdo vrže. Vprašajte družinskega člana ali prijatelja, če bi vam pomagal vaditi. Začnite z lovljenjem žoge s kratkih razdalj, nato pa se postopoma odmaknite od osebe.
- Vprašanje Kaj naj storim, če je moja poskočna žoga padla v bazen? Če žoga plava in jo lahko dosežete, jo poskusite prijeti. Če znate plavati, lahko vstopite ponj. Če ne znate plavati, prosite nekoga, ki lahko, da vam pomaga.
Oglas
Nasveti
- Vadba s prijatelji je lahko odličen način za vaše izboljšanje. Opazujte tehniko svojih prijateljev, ki imajo močan met in jo poskušajte posnemati.
- Trener lahko ponudi dragocene nasvete, ko gre za obliko in tehniko. Razmislite, da bi za pomoč prosili trenerja v šoli.
Oglas Pošljite namig Vsi prispevki namigov so pred objavo natančno pregledani. Hvala, ker ste namig poslali v pregled!
Opozorila
- Nekatere igre zahtevajo izvedbo posebnih vrst metov ali pa imate posebna pravila za metanje. Če niste prepričani v pravila ali tehniko, vprašajte trenerja ali soigralca.
Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo
Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in video posnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.
kaj pomeni odbojka v tenisu
