Kako vaditi možgane za boljše razmišljanje

Ne tako dolgo nazaj so znanstveniki in zdravniki verjeli, da je število nevronov, celic in poti, ki so bile v naših možganih ob rojstvu, skoraj vse, kar bi moralo biti, zato bi ga morali 'uporabiti ali izgubiti', kot pravi rek gre. Vaši možgani so sestavljeni iz štirih primarnih režnjev, zvitih struktur, ki se nahajajo znotraj režnjev, leve in desne poloble, zapletenih komunikacijskih omrežij in več kot 100 milijard nevronskih celic. Dobra novica je, da je v zadnjih letih znanstveno-raziskovalna skupnost odkrila proces, imenovan nevroplastičnost. To pomeni, da nevronske komunikacijske poti in nevronske celice v možganih še naprej rastejo skozi vsa leta našega življenja. Proces se s staranjem upočasni, vendar se ne ustavi popolnoma, kot so nekoč verjeli. Spodbujanje rasti novih živčnih celic in poti za izboljšanje vaših miselnih sposobnosti in celotne možganske funkcije je mogoče.

Del eno od 5: Vadba možganov

eno Rastejo novi nevroni. Vaši možgani so napolnjeni z dobesedno milijardami celic, ki vsebujejo celično jedro, aksone, dendrite in sinapse.
- Eden od preizkušenih načinov za rast novih nevronov je učenje. Obstoječe aksone, dendrite in sinapse je treba vzdrževati, zato ne bodite leni. Še naprej izvajajte stvari, ki jih že počnete, vključno s športom, branjem, ugankami, vadbo, obrtjo ali glasbo.
- Ključno za vzgojo novih nevronov je, da se naučite nekaj drugačnega, morda celo nekaj, kar se na začetku počuti nerodno.
- Nevroplastičnost možganov ali sposobnost rasti novih možganskih celic se zgodi, če prevzamete odgovornost in možgane izpostavite nečemu drugačnemu.
2. Poskusite nekaj novega. Naučite se žonglirati, plesati, igrati glasbila ali kar koli novega, kar je za vas novo.
- Tudi to, da na drugačen način počnemo znane stvari, lahko pomaga. Na primer, varno se premikajte skozi svoj dom, medtem ko hodite nazaj.
- Poskusite vse, kar se vam zdi, kar ustvarja izziv za vaše možgane, vendar mora biti nekaj, kar od vas zahteva razmišljanje.
3. Izvajajte nevrobične vaje. Neurobics so vaje, namenjene spodbujanju nove rasti v možganih. Primarna osnova nevrobij je uporaba čutov za spodbujanje novih možganskih poti. Razmislite o načinih, kako izzvati svoje možgane s spreminjanjem čutnih zaznav. Sledi nekaj osnovnih primerov:
- Zjutraj se oblecite z zaprtimi očmi ali s preklopnimi očmi.
- Nosite slušalke, ki zavirajo zvok, medtem ko poskušate ustno komunicirati s prijateljem. Vključite govorjenje in poskušajte razumeti, kaj govorijo z gibi ust in gibi rok.
- Če igrate klavir, poskusite igrati preprost in znan komad z zaprtimi očmi ali z dvema prstoma, prilepljenima skupaj.
- Poskusite igrati preprost komad z vsemi prsti, vendar bas ključ igrajte z desno roko in nad srednjo C, visoki pa z levo in pod srednjo C.
- Uporabite svojo nedominantno roko za rutinske dejavnosti. Poskusite si umivati zobe, česati lase in uporabljati računalniško miško s svojo nedominantno roko.
- Pišite s svojo nedominantno roko.
- Poskusite napisati več stavkov iz spomina, morda prvi verz znane pesmi ali pesmi, tako da črke postavijo na glavo, kot zrcalno sliko ali od desne proti levi na strani.
- Poskusite igrati svoj najljubši šport s svojo nedominantno roko.
- Prekinite svoje rutine. Obujte čevlje v nasprotnem vrstnem redu. Kosite dvorišče v nasprotni smeri. Pomislite na druge pogoste rutine in spremenite njihov vrstni red.
- Pojdite na zgodnji jutranji sprehod, da preprosto prepoznate vonjave okoli sebe.
- Poskusite prepoznati sestavine obroka samo po okusu in vonju.
4. Izboljšajte pretok celotne možganske krvi. Nedavna študija je za izboljšanje pretoka krvi v možganih uporabila samo strateški trening možganov, ne da bi uvedla kakršne koli elemente telesne vadbe. Rezultati so pokazali, da se je pretok celotne možganske krvi znatno povečal z uporabo samo vaj za urjenje možganov
- Bistvo študije je bilo povečati celoten pretok možganske krvi z uporabo samo miselnih vaj.
- Ko se pretok krvi v možgane upočasni, pride do atrofije možganskih tkiv. Atrofija v možganih pomeni, da se celice degenerirajo, pomembne komunikacijske poti razgradijo, možgansko tkivo in pomembne strukture pa se skrčijo.
- V študijo so bili vključeni ljudje vseh starosti, ki so utrpeli travmatično možgansko poškodbo, približno 65% vpisanih pa je utrpelo možgansko poškodbo vsaj 10 let prej.
- Del skupine je bil izpostavljen strateškemu treningu možganov, drugi pa so bili enak čas izpostavljeni splošnim učnim gradivom o tem, kako delujejo možgani.
- Skupina, ki je prejela strateški trening, je izboljšala rezultate abstraktnega mišljenja za več kot 20%, meritve funkcije spomina so se izboljšale za 30%, celoten pretok možganske krvi pa se je znatno povečal v primerjavi s kontrolno skupino.
- Mnogi udeleženci skupine so trpeli tudi za simptomi depresije in posttravmatske stresne motnje. Depresivne simptome so v skupini, ki temelji na strategiji, izboljšali za 60%, simptomi posttravmatske stresne motnje pa za skoraj 40%.
- Trening možganov, ki temelji na strategiji, resnično prispeva k povečanju celotnega možganskega pretoka krvi in lahko pomaga preprečiti krčenje možganov.
5. Poskusite s strateškim treningom možganov. Ta oblika treninga možganov je pogosta in jo najdemo povsod okoli vas, tudi v dnevnem časopisu.
- Strateške možganske igre so vse igre, o katerih morate razmišljati. Naredite križanko, sestavljanko z besedami, izpolnite Sudoku sestavljanko ali sestavite dejansko namizno sestavljanko. Uganke, ki niso prepuščene naključju in zaradi katerih morate razmišljati o njih, se štejejo za možganske igre, ki temeljijo na strategiji.
- Igrajte se z drugo osebo. Igre, kot so šah, Go ali celo dame, vključujejo razmišljanje o vaših potezah in predvidevanje potez osebe, proti kateri igrate.
6. Povečajte možgane z miselnimi vajami. Naredite seznam nečesa, kar običajno počnete, na primer seznam živil ali stvari, ki jih morate opraviti tisti dan, in si ga zapomnite.
- Nekaj ur po tem, ko ste izpolnili seznam ali celo naslednji dan, se poskusite spomniti vsega, kar je na njem.
7. V glavi opravljajte matematične izračune. Začnite preprosto in sistematično.
- Ko se boste lažje lotili, se bolj potrudite v matematiko. Naj bo še bolj zanimivo, tako da se sprehajate, medtem ko v glavi opravljate izračune.
8. Ustvari si slike besed v glavi. Vizualizirajte besedo in nato ustvarite način, da se s to besedo izzivate.
- Eden od načinov je, da pomislimo na druge besede, ki se začnejo in končajo z istimi črkami, ali na besede, ki imajo več zlogov kot prva, vendar se vseeno rimajo.
9. Sodelujte pri ustvarjanju glasbe. Glasbena izkušnja je dragocena. Naredite nekaj glasbenega, česar niste vajeni.
- Če že igrate inštrument, se naučite igrati drugega.
- Pridružite se pevski skupini. Tudi če ne boste mogli dobro peti, boste s pridružitvijo pevskemu zboru ali vokalni skupini znatno razširili vaše možganske funkcije na več ravneh.
- Naučili se boste razumeti organizacijo glasbe na straneh, ki jih boste prepevali, čas in ritem ter organizirano petje. Poleg tega boste družbeno izpostavljeni novi skupini ljudi, ki ponuja čudovito priložnost, da svoje možgane še bolj razširite, ko se učite glasbe.
10. Pojdite na tečaj. Poskusite s kuharskim tečajem, avtomehaniko, obdelavo lesa, šivanjem ali obrtjo.
- Udeležba na nečem, česar ne veste, a vas zanima učenje, pomaga razviti nove poti v možganih.
- To se zgodi tako z učenjem novega gradiva kot z interakcijo z novimi ljudmi v novem okolju.
enajst Nauči se novega jezika. To je zelo dober način za izboljšanje kognitivne funkcije in sposobnosti razmišljanja.
- Novi jeziki prav tako pomagajo razširiti vaš besedni zaklad, ki je povezan z višjim kognitivnim delovanjem. Poleg tega slišanje in govor novega jezika razvije nove poti v vaših možganih.
12. Naučite se novega športa. Preizkusite šport, ki je za vas nov, in razmislite o športu, ki vključuje vsaj še enega igralca.
- Golf je šport, s katerim lahko v bistvu igrate sami, bolj zahteven pa je, ko igrate z nekom. To ustvarja dodatne izkušnje za možgane, da se lahko organizirajo in nanje odzovejo, zato nastane rast novih možganskih celic in poti.
13. Govori z ljudmi. Več kot imate pogovorov, bolj morajo vaši možgani delati, da nadomestijo in obdelajo nove informacije.
- Če imate otroke, se pogovarjajte z njimi. Več kot boste imeli pogovorov z otrokom, bolj pametni bodo.
14. Razvijte prijateljstva z raznoliko skupino. Pogovori na teme z ljudmi z zelo različnimi mnenji izzivajo vaše možgane in sposobnosti izvršilne funkcije, da ugotovite, kako se odzivate na isto temo, vendar v različnih skupinah.
- Bolj kot so vaši prijatelji raznoliki, bolj se vaši možgani izzivajo, da postanejo ustvarjalni tako v pogovoru kot v sodelovanju z različnimi vrstami socialnih interakcij.
Oglas

Rezultat
0 / 0

1. del kviz

Kaj od naštetega je vaja, ki lahko spodbudi novo rast možganov?

Na klavirju predvajajte zapleteno glasbo.

Ni nujno! Pravzaprav bi morali igrati bolj preprosto glasbo, da spodbudite novo rast v možganih. Vendar se z nalogo nekoliko težje izzivajte. Na primer, med igranjem znanega dela nosite povez z očmi ali zalepite 2 prsta. Obstaja boljša možnost!

Uporabite svojo nedominantno roko za rutinske dejavnosti.

Pravilno! Če ste desničar, uporabite levo za dejavnosti, kot je umivanje zob ali česanje las. To bo izzvalo vaše možgane, ker boste morali bolj razmisliti, da boste opravljali preproste naloge! Preberite še eno vprašanje v kvizu.

Napiši nekaj odstavkov na roko.

Ne čisto! Samo pisanje ne bo spodbudilo nove rasti v možganih. Namesto tega ga pomešajte tako, da pišete s svojo nedominantno roko, ki bo izzvala vaše čute. Ugani še enkrat!

Skuhajte znan recept.

Ne ravno! Kuhanje znanega recepta ne bo izziv za vaše možgane. Namesto tega poskusite sestavine prepoznati po vonju, kar bo spodbudilo novo rast v možganih! Poskusi ponovno...

Želite več kvizov?

Del 2. od 5: Vadba telesa za izboljšanje razmišljanja

eno Sodelujte v aerobni vadbi. Vse več raziskav kaže na telesno vadbo kot najučinkovitejši način za izboljšanje miselnih veščin in splošne možganske funkcije.
- Ustvarite vadbeno rutino, ki vključuje enourne vadbe trikrat na teden in osnovne vaje, kot sta hoja po tekalni stezi ali vožnja s stacionarnim kolesom.
- Ostanite pri svoji vadbeni rutini vsaj 12 tednov, da izboljšate svojo možgansko kondicijo, kognitivne sposobnosti in miselne sposobnosti.
- Nedavna študija, opravljena na sedečih ljudeh, starih od 57 do 75 let, podpira to raven vadbe z znanstvenimi podatki.
- Vadbena skupina je pokazala hitro izboljšanje pretoka krvi v možganskih predelih, znatno izboljšanje tako neposrednih kot zapoznelih področij delovanja spomina, izboljšane kognitivne sposobnosti, delovanje čelnega režnja, vizuoprostorske sposobnosti, hitrost obdelave in splošno izboljšanje kognicije. Izboljšali so se tudi kardiovaskularni ukrepi, vključeni v načrt študije.
- Avtorji rezultate študije razlagajo kot nadaljnji pokazatelj, da lahko katera koli oseba v kateri koli starosti s pomočjo telesne vadbe pozitivno vpliva na nevroplastičnost možganov.
2. Vajo vključite v svoje študijske navade. Priklic besednih besed se je bistveno izboljšal, ko je bila vaja vključena tik pred, med ali takoj po izpostavitvi besednim besedam.
- Dve različni študiji, ena pri študentkah in ena pri študentih, so potrdile veliko boljši odpoklic besednih besed, ki so jih preučevali, ko so povezane z vadbo.
- Študentke so se najbolje odrezale, ko so bile 30 minut izpostavljene besednim besedam, medtem ko so tudi telovadile. Oblika vadbe v tej študiji je bila vožnja s sobnim kolesom 30 minut.
- Učenci so bili razdeljeni v skupine, ki niso vključevale vadbe, zmerne vadbe ali močne vadbe. Izboljšanje so opazili pri študentih, ki so bili izpostavljeni besednim besedam tik pred močno ali neposredno po močni vadbi.
3. Vadite, da povečate raven BDNF. Kognitivna funkcija in odpoklic spomina se izboljšata, če je povišana snov, imenovana nevrotrofični faktor, pridobljen iz možganov, ali BDNF.
- Vadba vam poveča raven BDNF.
- Vaše ravni BDNF se vrnejo na običajne vrednosti približno 30 minut po prenehanju vadbe, zato izkoristite ta čas. Težkega projekta iz službe ali študija se lotite takoj, ko boste lahko sledili svoji vadbeni rutini.
4. Začnite z vadbo zdaj; mlajši, tem boljši. Strukture v naših možganih opravljajo različne funkcije in komunicirajo prek zapletenih omrežij, da ohranijo naše miselne sposobnosti ostre in funkcije spomina stabilne, pomagajo pri sprejemanju kritičnih odločitev, oblikovanju načinov za reševanje problemov, obdelavi in organiziranju dohodnih informacij, ohranjanju čustev in nadzoru nad tem, kako odzvati na nešteto situacij.
- Ko strukture v možganih izgubijo prostornino ali se začnejo krčiti, naša možganska funkcija upada skupaj z deli možganov, ki se krčijo. Vadba pomaga preprečiti krčenje.
- Prefrontalna skorja in hipokampus, strukture v možganih, ki podpirajo spominsko funkcijo in kognitivne funkcije na višji ravni, se pri ljudeh, starejših od 55 let, vsako leto začnejo zmanjševati s približno 1% do 2%.
- Raziskave, opravljene leta 2010, so pokazale prve dokumentirane dokaze, da vadba v zgodnjem življenju pomaga preprečiti krčenje možganov v poznejših letih in zmanjša tveganje za upad kognitivnih sposobnosti.
5. Vstani in se premakni. Znanstvena skupnost si še vedno prizadeva določiti najboljše vaje in kako dolgo jih izvajati, da bi zagotovila največje izboljšanje možganske funkcije. Čeprav to vprašanje ostaja brez odgovora, so nekatere stvari postale jasne.
- Raztezanje in vaje mišičnega tonusa zelo malo ali nič ne izboljšajo delovanja možganov.
- Karkoli že počnete, mora biti nekaj, kar zahteva aktivno sodelovanje.
- Hoja po tekalni stezi in vožnja s stacionarnim kolesom štejeta za aktivno udeležbo.
- Ta vrsta aerobne vadbe pomaga ne le ohranjati možganske sposobnosti, ampak dejansko lahko pomaga obnoviti sposobnosti, ki morda izginjajo. Tudi če proces staranja, zdravstvena stanja in celo poškodbe možganov delujejo proti vam, je vadba vaš preizkušeni način za boj.
- Torej vstani in se premakni. Hodite s tekalno stezo ali preračunano in varno potjo, vozite stacionarno ali običajno kolo, če to dopušča varnost, in morda celo sodelujte v tekmovalnih športih, kot je tenis.
- Tekmovalni in aktivni športi, kot je tenis, lahko prinesejo še večje koristi, saj se ukvarjajo druga področja možganov. Dodatni deli izpostavljenosti možganov vključujejo druženje, reševanje problemov, vizualno-prostorsko reakcijo, predvidevanje in reakcijski čas.
6. Izboljšajte svojo kognitivno fleksibilnost. Kognitivna fleksibilnost nam omogoča, da hkrati razmišljamo o več stvareh, hitro preusmerimo svojo dejavnost in svoje misli z ene teme na drugo ter se hitro prilagodimo spreminjajočim se situacijam.
- Aktivna in vztrajna vadba, zlasti tek, je bila povezana s pomembnimi izboljšavami kognitivne prožnosti.
Oglas

Rezultat
0 / 0

2. del Kviz

Kaj od naštetega je najboljši primer, kako telovaditi za izboljšanje svojih miselnih sposobnosti?

Razvijte rutino, ki vključuje 2-urne seanse 5-krat na teden.

Ni nujno! Ni vam treba telovaditi v 2-urnih vajah 5-krat na teden. Namesto tega trenirajte v enournih sejah 3-krat na teden za zdravo krepitev možganov! Poskusi ponovno...

Med vadbo delajte na domačih nalogah.

Ne čisto! Med vadbo ni mogoče opraviti vseh domačih nalog. Na primer, med dvigovanjem uteži ne morete napisati eseja! Večino domačih nalog prihranite za po treningu. Poskusi ponovno...

Pridružite se teniški ligi.

Ja! Tekmovalni in aktivni športi, kot je tenis, vadijo telo in možgane. Zagotavljajo duševne koristi, kot so socializacija in reševanje problemov. Kliknite pravi odgovor, da poiščete pravega ...

Želite več kvizov?

Del 3. od 5: Spodbujanje vašega čelnega režnja

eno Mislite na svoj čelni reženj kot na osrednji ukaz. Vaš čelni reženj je največji od štirih režnjev in je območje, ki je odgovorno za kognitivno funkcijo na višji ravni.
- Čelni reženj je središče vaše izvršilne funkcije in vključuje tudi komunikacijo skozi preostali del možganov za izvajanje odločitev o vaši izvršilni funkciji.
- Sposobnosti izvršilne funkcije so potrebne za organiziranje informacij, ki prihajajo v možgane, in za uravnavanje vašega odziva.
- Primeri vključujejo upravljanje s časom, procese pozornosti, večopravilnost in preusmeritev fokusa, po potrebi usmerjenost v podrobnosti, nadzor nad tem, kaj govorite in delate, in sprejemanje odločitev na podlagi vaših predhodnih izkušenj.
2. Igraj. Tako fizična igra kot vadba kot nežna igra z otrokom, prijateljem ali družinskim članom pomaga krepiti čelno skorjo in procese, povezane z izvršilno funkcijo.
- Fizična igra pomaga izostriti vaše sposobnosti izvršilne funkcije, ko predvidevate in se odzivate na nenehno spreminjajoče se situacije.
3. Uporabite svojo domišljijo. Domiselna igra pomaga okrepiti sposobnost izvršilne funkcije, saj vaši možgani delujejo tako, da v mislih oblikujejo vaš odziv na neznane okoliščine in situacije, ki jih ustvarjate.
- Zamislite si pozitivne scenarije in jih razvijejte v zgodbe ali poglavja v zgodbi.
- Poiščite slike v oblakih, zamislite si pogovor med racami in ribami, ustvarite si v glavi sliko svoje najljubše pesmi ali naredite karkoli, kar vas zanima.
- Uporaba domišljije spodbuja možgane, da sproščajo kemikalije, ki so koristne in privlačne. Odpiranje možganskih nevronov vzdolž aksonov, dendritov in sinaps, ki se redko uporabljajo, je ključnega pomena pri vzgoji novih.
4. Izogibajte se negativnim vplivom. Čeprav je pomembno, da se lotite težkih situacij, se izogibajte negativnosti, da prepriča, kako mislite in čutite.
- Nekateri ljudje in situacije so lahko zelo dramatične. V negativnih okoliščinah ohranite pozitiven odnos do reševanja problemov.
5. Objemite. Oblike fizičnega stika, na primer dajanje in sprejemanje objemov, ter druge fizične kretnje podpore in prijateljstva zagotavljajo pomirjujoč učinek na možgane.
- Pozitivne socialne interakcije so zdrave in lahko pomagajo razviti nove poti v možganih, ko ste v neznani, a pozitivni situaciji. Socialna interakcija je pomembna za ustvarjanje novih možganskih poti.
- Vaši možgani se nenehno učijo in uporabljajo spretnosti izvršilne funkcije, ko komunicirate z drugimi ljudmi, oblikujete svoj odziv na situacije in razmislite o možnih reakcijah druge osebe in se ustrezno odzivate.
6. Poslušati glasbo. Jasno je bilo dokazano, da glasba povzroča pozitivne in negativne spremembe v čelnem možganskem režnju.
- Izpostavljenost glasbi je dokazano kot pripomoček za izboljšanje vašega IQ in povečanje sposobnosti učenja. Izboljšajo se veščine branja in opismenjevanja, izboljša se prostorsko-časovno sklepanje in izboljšajo matematične sposobnosti.
- Nekateri glasbeni slogi so vezani na slabe rezultate, vključno z izbiro nezdravega življenjskega sloga, kriminalno dejavnostjo in celo samomorilnim vedenjem.
- Drugi glasbeni slogi so povezani z zgodnjim razvojem vizualno-prostorskih sposobnosti, boljšimi matematičnimi dosežki, izboljšano sposobnostjo učenja tujega jezika in splošnim zdravim načinom življenja.
7. Preglejte rezultate študije rock glasbe. V študiji so bile uporabljene tri skupine miši, izpostavljene različnim glasbenim slogom.
- Skupina, izpostavljena rock glasbi, vključno z disharmoničnimi utripi, se je obnašala neorganizirano, zmedeno in izgubljeno. Ta skupina je v labirintu, ki so ga že našli, pozabila pot do hrane.
- Dve drugi skupini, ena izpostavljena samo klasični glasbi in ena, ki sploh ni glasbe, sta lahko našli labirint do hrane, dejansko pa sta nastopili še hitreje.
- Z nadaljnjo študijo so znanstveniki ugotovili krčenje čelnega režnja in poškodbe hipokampusa v skupini, izpostavljeni rock glasbi z disharmoničnimi utripi.
- Medtem ko številne študije kažejo, da ima rock glasba ali morda binauralni utripi v rock glasbi negativen vpliv, druge raziskave podpirajo glasbo po izbiri, vključno z rock glasbo, kot dober način za vključevanje možganov in razvoj dodatnih nevronskih poti.
Oglas

Rezultat
0 / 0

3. del kviz

Kako poslušanje glasbe izboljša vaše sposobnosti razmišljanja?

Zagotavlja pomirjujoč učinek na možgane.

Ne ravno! Fizični stik, ne glasba, deluje pomirjujoče na možgane. Glasba dejansko stimulira vaše možgane in vam izboljša sposobnosti reševanja problemov in sklepanja. Ugani še enkrat!

Spremeni vaš čelni reženj.

Lepo! Poslušanje glasbe dejansko spremeni čelni del možganov! Študije kažejo, da lahko izboljša vaš IQ, pa tudi vaše bralne in matematične sposobnosti! Preberite še eno vprašanje v kvizu.

teniški lopar za 8 let

Spodbuja možgane, da sproščajo kemikalije za rast možganov.

Ne čisto! Poslušanje glasbe ne spodbuja nobenih kemikalij, povezanih z rastjo možganov. Vključi pa vaše možgane, tako da razvijete dodatne nevronske poti. Obstaja boljša možnost!

Želite več kvizov?

Del 4. od 5: Razširitev sposobnosti kritičnega mišljenja

eno Sprejmi izziv. Izboljšanje svojih sposobnosti kritičnega mišljenja je zavezanost sebi. To je postopek, ki zahteva čas.
- Kritično razmišljanje je metoda analiziranja, vrednotenja in sprejemanja odločitev. Večina ljudi razmišlja razmišlja kot nekaj samoumevnega in spregleda, da je treba ovrednotiti miselne navade in razviti nove in pozitivne načine za kritično vrednotenje in odzivanje na vsakodnevne okoliščine.
- Zavedajte se, da je potreben čas, da ovrednotite, spremenite in razvijete sposobnosti kritičnega mišljenja ter vadite, da dosežete želeno raven. Tako kot poklicni športnik ali glasbenik še naprej brusi svoje talente in sposobnosti, si lahko tudi vi prizadevate za izostritev svojih miselnih sposobnosti.
- Izboljšanje sposobnosti kritičnega mišljenja zahteva približevanje informacijam in odločanju z izogibanjem predsodkom, pretiranemu posploševanju, pogostim zmotam ali vnaprej določenim prepričanjem, zavajanju ter togosti in ozkosti v vašem razmišljanju.
- Konkretne stvari pomagajo razkriti vaše miselne procese in vam pomagajo pri spremembah, ki izboljšajo vaše kritično mišljenje. Vsak korak je lahko koristen, toda aktivno in rutinsko izvajanje sprememb skozi čas izboljša vašo miselnost.
2. Izkoristite zapravljeni čas. Izogibajte se prelistavanju kanalov, razočaranju med sedenjem v prometu, neproduktivnim zaskrbljevanjem in preskakovanju ene dejavnosti ali preusmerjanja v drugo, ne da bi pri tem uživali.
- Izkoristite ta dragoceni čas, da si zastavite vprašanja, ki vam lahko izboljšajo pristop do naslednjega dne. Zastavite vprašanja, ki vam bodo pomagala oceniti, kaj ste dobro naredili tisti dan ali ne tako dobro. Upoštevajte svoje dosedanje prednosti in slabosti.
- Če je mogoče, zapišite svoje odgovore, da boste lahko še bolj razvili svoje misli na teh področjih.
3. Vsak dan rešite težavo. Odstavite težave, ki so izven vašega nadzora, in se osredotočite na orodja, ki jih potrebujete, in korake za reševanje težav, ki jih imate pod nadzorom.
- Izogibajte se preobremenjenosti ali čustvenosti in težavo rešite organizirano, logično in premišljeno.
- Upoštevajte dejavnike, kot so kratkoročne rešitve, v nasprotju z dolgoročnimi rešitvami, prednosti in slabosti rešitev, ki jih razmišljate, in razvijte izvedljivo strategijo za rešitev problema.
4. Vsak teden osredotočite svoje misli na en intelektualni standard. Sprejeti intelektualni standardi vključujejo jasnost misli, natančnost, natančnost, ustreznost, globino, širino, logične dejavnike in pomen.
- Na primer, med tednom se osredotočite na jasnost, zato boste morda želeli razmisliti o tem, kako jasno ste nekaj sporočili med sestankom ali v pogovoru s svojim zakoncem ali prijateljem. Razmislite o načinih, kako ste morda izboljšali svojo jasnost.
- Upoštevajte tudi, kako jasno so drugi sporočili informacije vam ali skupini.
- Jasnost pisanja je prav tako pomembna. Ocenite svoja pisna sporočila, sporočila drugih in objavljeno literaturo.
5. Časopis. Sledite vzorcu dnevnika in vsak teden vnesite več vnosov.
- Napišite o situacijah, v katerih ste bili vpleteni, kako ste se odzvali, analizi očitnih in skritih stvari v tej situaciji ter oceni, kaj ste se v tem procesu naučili o sebi.
6. Preoblikujte svoj značaj. Vsak mesec se osredotočite na eno intelektualno lastnost, vključno z vztrajnostjo, samostojnostjo, empatijo, pogumom, ponižnostjo in vsemi drugimi lastnostmi, ki jih boste morda občudovali pri drugih, a vam jih primanjkuje.
- Razmislite o vsaki lastnosti in razvijte strategijo za izboljšanje te lastnosti v sebi. V svoj dnevnik morda vključite svoj napredek.
- Ves mesec se osredotočite na izbrano lastnost. Nenehno ocenjujte svojo uspešnost in opazujte izboljšave, zastoje in dodatno potrebno delo.
7. Soočite se s svojim egocentričnim razmišljanjem. Dajanje pristranskosti nase je naraven način razmišljanja.
- Zastavite si vprašanja, da boste lažje prepoznali situacije, ko ste morda preveč poudarili svoje mnenje. Vključite vprašanja, ki vam pomagajo oceniti kakršna koli dejanja, ki ste jih morda izvedli na podlagi razdražljivosti zaradi nepomembnih ali malenkosti, nerazumno izgovarjanje ali početje stvari, da potisnete stvari po svoji poti, ali situacije, ko ste drugim vsiljevali svojo voljo ali mnenje.
- Ko prepoznate svoje egocentrične reakcije, sprejmite korake, da spremenite svoje razmišljanje in popravite takšno vedenje.
8. Prilagodite način, kako vidite stvari. Vadite videti dobro v težkih ali negativnih situacijah.
- Vsaka situacija je lahko pozitivna ali negativna. Če vidimo pozitivno situacijo, se človek počuti bolj nagrajenega, manj razočaranega in na splošno srečnejšega. Izkoristite priložnost, da napake spremenite v priložnosti, slepe ulice pa v začetke.
9. Prepoznajte svoje čustvene reakcije. Ocenite situacije ali misli, zaradi katerih se počutite jezne, žalostne, razočarane ali razburjene.
- Izkoristite priložnost, da raziščete, kaj povzroča vaše negativno čustvo, in poiščite način, kako to spremeniti v pozitivno reakcijo.
10. Preglejte skupine, ki vplivajo na vaše življenje. Skupine lahko predlagajo nekatera prepričanja ali vedenja, ki so 'boljša' od drugih.
- Analizirajte skupine v svojem življenju, ki vplivajo na vaše odločitve in dejanja. Razmislite o pritiskih, ki jih na vas izvaja skupina, in jih ocenite kot pozitivne ali negativne. Razmislite, kako lahko prilagodite svojo reakcijo na negativne pritiske, ne da bi pri tem škodovali odnosom ali spreminjali dinamiko skupine.
enajst Premislite, kako razmišljate. Vadite v svojih miselnih sposobnostih in razvijajte svoje sposobnosti kritičnega mišljenja.
- Razvijte in izvajajte strategije, ki uporabljajo vaše osebne izkušnje, da bi še naprej vplivale in razvijale vaše sposobnosti kritičnega mišljenja.
Oglas

Rezultat
0 / 0

4. del Kviz

Kako se najbolje izogniti težavam?

Organizirajte svoje misli.

Ja! Ko vas težava razočara, jo rešite organizirano, logično in premišljeno. Morda boste morali upočasniti in si oddahniti, nato pa se vrnite k težavi in jo napadite s polno silo! Preberite še eno vprašanje v kvizu.

Razmislite o dolgoročnih rešitvah.

Ne čisto! Dejansko je lažje obravnavati kratkoročne rešitve kot dolgoročne rešitve. To vam lahko pomaga ustvariti prve korake k rešitvi težave, preden o njej razmislite več. Poskusi ponovno...

Prenesite ga nekomu drugemu.

Ne ravno! Svojega razmišljanja ne izboljšate tako, da ga prenesete na nekoga drugega. Sprejmite izziv nase in poiščite najboljši odgovor! Izberite drug odgovor!

Želite več kvizov?

Del 5. od 5: Uporaba prehrane in dodatkov za izboljšanje možganske funkcije

eno Jejte zdravo. Nedavni članek je ocenil prehrano pri 550 starejših. Avtorji študije so iskali le dokaze o povezavi med prehrano in delovanjem možganov.
- Raziskovalci so našli več kot tisto, kar so iskali. Študija je pokazala, da zdrava prehrana dejansko izboljša izvršilno delovanje čelnega režnja.
- Rezultati tudi močno kažejo, da lahko zdrava prehrana ščiti možgane pred procesi staranja, ki vodijo v demenco in Alzheimerjevo bolezen.
- Udeleženci študije, ki so imeli najboljše rezultate, so bili bolj zainteresirani za telesno aktivnost in izogibanje navadam, kot je kajenje.
2. Spremljajte svoj holesterol. Čeprav ravni holesterola niso bile neposredno povezane z delovanjem možganov, imajo ljudje z nižjo koncentracijo holesterola stabilen pretok krvi, kar omogoča, da se kisik v krvi učinkovito prenese v možgane za optimalno delovanje.
- Posvetujte se s svojim zdravnikom o ravni holesterola. Obstajajo lahko načini za učinkovito reševanje ravni, ki niso v mejah normale. Intervencije, ki jih priporoča zdravnik, lahko vključujejo zdravila na recept in tudi možnosti brez zdravil.
- Nekateri udeleženci študije so pokazali do 66-odstotno zmanjšanje možnosti za razvoj slabe izvršilne funkcije, ki temelji izključno na zdravi ravni nasičenih maščob, kar prispeva k nižji ravni holesterola.
3. Preprečite zdravstvene težave, ki povzročajo upad kognitivnih sposobnosti. Razen vrednosti možganske funkcije so raziskovalci ugotovili, da lahko z zdravo prehrano preprečimo pogoje, ki vodijo do počasnejšega razmišljanja, kognitivnega upada in nižjih sposobnosti izvršilnega delovanja.
- Nekatera zdravstvena stanja, za katera je znano, da prispevajo k splošnemu upadanju možganske funkcije, vključujejo bolezni srca in ožilja, diabetes, vaskularne bolezni in debelost.
4. Spoznajte dejstva o dodatkih. Po informacijah, ki jih je zagotovil Center za dopolnilno in integrativno zdravje Nacionalnega inštituta za zdravje, mnogi proizvodi trdijo, da koristi ne obstajajo.
- Znanstvene ocene dodatkov, ki trdijo, da koristijo izboljšanju možganske funkcije, preprečevanju izgube spomina, izboljšanju spominske funkcije, zdravljenju demence ali upočasnitvi Alzheimerjeve bolezni, kažejo, da so te trditve neutemeljene.
- Do danes ni dokazov v podporo trditvam o učinkovitosti, da lahko kateri koli prehranski ali zeliščni dodatek prepreči poslabšanje delovanja ali izboljša težave s spominsko funkcijo. Sem spadajo izdelki, kot so ginko, omega-3 maščobne kisline, ribje olje, vitamini B in E, azijski ginseng, izvleček grozdnih pečk in kurkumin.
- Čeprav ni dokazov v podporo trditvam o učinkovitosti teh izdelkov, znanstveniki še naprej preučujejo nekatera od teh zdravil, da bi ugotovili, ali obstaja kakšna korist.
- Raziskave, ki vključujejo tehnike čuječnosti in glasbeno terapijo, so v teku, predhodni rezultati pa kažejo nekaj obljub na teh področjih.
5. Takoj, ko opazite simptome, obiščite svojega zdravnika. Ne odlašajte z obiskom zdravnika, medtem ko poskušate preizkusiti druge pristope.
- Čeprav so nekateri pristopi lahko koristni za vaše stanje, vam lahko zdravnik zagotovi ogromno informacij, ki lahko vašo oskrbo usmerjajo na način, ki ima izkazane rezultate.
- Številni komplementarni pristopi, ki vključujejo zeliščna zdravila in nekatere vitaminske izdelke, lahko resno vplivajo na zdravila na recept.
- Preden poskusite katero koli zdravilo za zdravljenje simptomov upadanja kognitivnih sposobnosti ali dokazov izgube spomina, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Oglas

Rezultat
0 / 0

5. del Kviz

Zakaj bi morali raziskati dodatke, preden jih uporabite?

Številni izdelki trdijo, da koristi niso natančne.

Prav! Veliko dodatkov daje obljube, ki niso natančne. Preden uporabite dodatek, morate vedeti, da ni dokazov, da bi kateri koli prehranski ali zeliščni dodatek lahko izboljšal spominsko funkcijo. Preberite še eno vprašanje v kvizu.

Številni izdelki priporočajo večji odmerek, kot ga potrebujete.

Ne ravno! Prehranski ali zeliščni dodatki ne priporočajo večjega odmerka, kot ga potrebujete. Vendar se morate pred jemanjem novega dodatka vedno posvetovati s svojim zdravnikom, da se pogovorite o odmerjanju in morebitnih koristih ali neželenih učinkih. Poskusite z drugim odgovorom ...

Številni izdelki vsebujejo sestavine s potekom roka.

Ne čisto! Tako kot zdravila brez recepta ima tudi večina dodatkov rok uporabnosti nekje na steklenički. Če pa teh informacij ne vidite, se pred nakupom pozanimajte. Izberite drug odgovor!

Želite več kvizov?

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

Vprašanje Kako lahko okrepim svoje možgane za kritično razmišljanje?Rahti Gorfien, PCC
Življenjski trener Rahti Gorfien je življenjski trener in ustanovitelj podjetja Creative Calling Coaching, LLC. Rahti je pooblaščeni poklicni trener (PCC), mednarodno združenje trenerjev, ACCG pooblaščen trener ADHD pri ADD Coach Academy in ponudnik posebnih storitev kariere (CSS). Z ekspertnimi izkušnjami je bila leta 2018 izbrana za 15 najboljših trenerjev življenja v New Yorku. Je diplomantka diplomskega igralskega programa Univerze v New Yorku in deluje kot gledališka umetnica že več kot 30 let.Rahti Gorfien, PCCOdgovor strokovnjaka za življenjske trenerje Priporočam vadbo pozornosti in učenje meditacije. Meditacija je proces učenja, kako ločiti svoje reakcije od tega, kar opazujete. Pomaga vam lahko sprejeti resničnost brez navezanosti in se naučiti uravnoteženo doživljati življenje. Pomaga vam lahko tudi, da se počutite prijetno s spremembami.
Vprašanje Kako lahko aktiviram svojo medialno predfrontalno skorjo? Preizkusite Lumosity ali kakšno drugo igro. Vadite v možgane, vendar se vam zdi, kot da se samo zabavate ob igri.
Vprašanje Ali vadim vse to ali samo eno? Riley Meredith Za boljše razmišljanje vam ni treba narediti vseh. Vendar pa bi moralo več vaj pomagati še več.
Vprašanje Torej, kaj pravzaprav je bila dieta, ki preprečuje kognitivni upad? Različni ljudje imajo različne ideje o tem, kaj je zdravo, zato je enostavno priti na napačno pot. Susan Butler Vse je v tem, da se dobro prehranjujete, vodite zdrav način življenja in sodelujete v dejavnostih, ki vadijo možgane.
Vprašanje Kako preprečiti preusmeritev med študijami in pridobiti koncentracijo in budnost? Znanstvene raziskave navajajo, da meditacija pomaga, saj pomirja vaš um in vas seznani z osredotočanjem na eno stvar. Morati si morate tudi v smeri močne volje, saj prevzame nadzor, da si preprečite, da bi med učenjem piskali na vaš telefon. Če to ne deluje, se med študijem izogibajte pripomočkom. Preden začnete, se prepričajte, da vas pozneje ne moti nobena motnja. Pomagali bodo občasni prigrizki in hidracija. Za vzdrževanje energije čez dan je potrebna ustrezna količina spanja. Če ste odrasli, je dovolj 7-9 ur spanja in 8-10 ur za najstnike.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas