Kako zgraditi poceni telovadnico za dom

Med dragim članstvom v telovadnici in drago opremo se vedno bolj zdi, da postaja vadba nekakšen privilegij. Obstaja tudi pritisk, da bi katero koli domačo telovadnico naredili tako modno in celovito, kot je tista, ki zahteva naročnino. Če pa ste pripravljeni sprejeti nekatere alternative za svojo najljubšo opremo, imate poceni domačo telovadnico le nekaj sto dolarjev (ali manj).

Koraki

Del eno od 4: Dajanje prednosti in načrtovanje

1. eno Izmerite dimenzije prostora za vadbo. Preden kupite katero koli opremo, boste želeli vedeti, v koliko prostora jo morate shraniti. Zapišite si mere in jih imejte pri roki, ko kupujete zaloge za domačo telovadnico.
   • Če manjši prostor pretvarjate v domačo telovadnico, ne pozabite, da morda nimate prostora za veliko velike opreme. Poskusite dati prednost, katera oprema je za vas najpomembnejša.
2. 2. Odločite se, kakšni so vaši fitnes cilji. Poznavanje svojih ciljev vam bo pomagalo pri pametnejših odločitvah pri nakupu opreme. Zapišite svoje cilje in jih razvrstite po vrsti vadbe (vzdržljivost, moč, ravnotežje itd.), Da boste vedeli, kakšno opremo bi morali dobiti.
   • Če je na primer vaš cilj vzdržljivost, je smiselno, da si priskrbite tekalno stezo. Če pa vas zanima samo izgradnja mišic, tekalna steza verjetno ni dobra stvar, na katero bi porabili svoja omejena sredstva.
3. 3. Preštejte prodajna mesta v prostoru za vadbo. Če želite kupiti naprave za vadbo za domačo telovadnico, jih boste morali nekje priključiti. Če ima prostor za vadbo samo eno vtičnico, boste morda imeli težave, če imate 3 različne naprave. Upoštevajte to, ko kupujete.
4. 4. Če želite prihraniti več denarja, preskočite na vadbenih napravah. Vadbeni stroji so lahko dragi in večino treningov je mogoče izvajati doma z utežmi, odpornimi trakovi in ​​vadbeno žogo. Namestite lahko tudi vlečno palico, da boste lahko trenirali hrbtne mišice brez večje opreme.
   • Če menite, da potrebujete vadbeni stroj, poskusite najti takšnega, ki bi bil vsestranski, da boste kar najbolje izkoristili svoj denar.
   Oglas

Del 2. od 4: Nakup za kardio in fitnes

1. eno Poiščite vadbo brez opreme. Zlasti za kardio in splošno kondicijo lahko z malo finančnih naložb dosežemo veliko. Splet je poln uporabnih vodnikov za popolne, intenzivne kardio vadbe, ki ne zahtevajo nobene opreme. Joga in pilates sta dve disciplini, ki vadita brez uporabe opreme.
2. 2. Kupite valj iz pene. Vsestranski penasti valj je eden izmed elementov, ki je v zadnjih nekaj letih pridobil izjemno priljubljenost. Osnovne, kakovostne penaste valje najdete že od 10 USD. Če iščete še cenovno ugodnejšo pot, v trgovini s strojno opremo kupite dolžino cevi iz PVC in jo zavijte v brisačo za plažo za valj iz pene iz DIY-ja.
3. 3. Nakup ab kolesa. Ne glede na to, ali si boste pomagali hrbtu ali kaj spremenili, se boste pri vadbi trebušnih mišic morda želeli premakniti mimo hrustov in desk. Ab kolo je preprosta rešitev v enem koraku. Pogost izdelek bi ga lahko našli za manj kot 20 USD.
4. 4. Pridobite stabilno kroglo, odporno proti razpokam. Te kroglice so eden najbolj vsestranskih predmetov v vsej kondiciji. Odlični so za trebušno delo, saj podpirajo hrbtenico in izolirajo želodčne mišice. Kroglica za stabilnost deluje na abs bolje kot drobljenje ali trebušnjaki. Te kroglice so zelo vsestranske. Žoga lahko v nekaterih vajah celo zavzame mesto klopi.
5. 5. Razmislite o razmetavanju s kardio aparatom. Idealno bi bilo to sobno kolo. Kakovostna stacionarna kolesa je običajno mogoče najti za samo nekaj sto dolarjev, medtem ko se lahko enakovredna tekalna steza znajde tudi na tisoče. Stacionarna kolesa so tudi nastavljiva, zato vam ne bo treba skrbeti (kot bi se z eliptičnim), da bi našli tistega, ki ustreza vašemu telesu.
   • Pazite, da telovadnice prenehajo poslovati. Običajno svojo opremo raztovorijo za javnost in cenejšega nakupa kakovostne opreme običajno ni.
   Oglas

Del 3. od 4: Nakup za moč

1. eno Pridobite visokokakovostno nastavljivo klop. Če se lahko odločite samo za en predmet, naj bo to to. Nastavljiva klop bo nadomestila potrebo po naklonski klopi, ravni klopi in klopi. Ena nastavljiva klop vam bo prihranila stotine dolarjev v primerjavi z nakupom vseh treh enojnih klopi. Nastavljiva klop je zelo vsestranska in jo lahko uporabljate v skoraj vseh vajah.
   • Če je nastavljiva klop izven vašega cenovnega razreda, raje uporabite žogico za vadbo.
2. 2. Dvignite komplet ali dve bučici. Dumbbells so že dolgo hvalili kot boljšo izbiro med opremo za trening moči. So veliko manjši od velikih domačih telovadnih naprav in veliko cenejši. Če bi lahko kupili samo eno stvar za trening moči, bi to moralo biti to. Dumbbells / proste uteži bodo vedno temelj vsake proračunske domače telovadnice.
   • Če ste že precej močni, dobite standardne olimpijske dumbbells, ki tehtajo približno 12 lb (neobremenjenih) in jih lahko naložite do 200 lbs.
   • Če nimate prostora za hrambo dumbbells, raje uporabite pasove upora.
3. 3. Naredite nekaj vreč s peskom. Če imate slučajno rezervne gradbene materiale, je to odličen način, da jih izkoristite. Potrebovali boste tudi staro vrečko ali torbe za vadbo; napolnite s peskom ali gramozom in dobro zalepite odprtino. Uporabljajo se lahko za poljubno število vaj, ki zahtevajo odpornost na težo.
4. 4. Kupite nekaj odpornih trakov. Najpreprostejši in najnižji stroški močne opreme lahko pri vsaki vaji, ki jih uporablja, prestavite dumbbells za uporovne pasove. Poiščite prostor za zasidranje ene strani traku in lahko posnemate kateri koli stoječi stroj, da izdelate, kar vam je ostalo v opremi.
5. 5. Izdelajte vlečne sani / pnevmatike. Izdelava vlečnih sani je malo naredi si sam, je stroškovno učinkovit način za izgradnjo moči nog in splošne telesne mase. Najosnovnejši recept zahteva preprosto vlečno vrv in veliko pnevmatiko; pritrdite enega na drugega in ste pripravljeni. Drugi bolj vključeni načrti običajno vključujejo nekaj varjenja.
6. 6. Nakup dvižne palice. Običajno jih najdemo za največ 15 do 20 USD. Poskrbite, da imate v svojem domu trden okvir vrat, na katerem ga lahko uporabite. Poskusite kupiti takšnega, ki je v vlogi palice za dvigovanje tricepa in sklece; če imate eno od teh palic, si olajšate zapestja, ko izvajate sklece.
7. 7. Vlagajte v olimpijski bar z odbojnimi ploščami. Če si ga lahko privoščite, bo ta velik nakup vaš trening moči dvignil na raven. Plošče odbijača so bolj trpežne v primerjavi z običajnimi ploščami, saj so prevlečene z gumo in omogočajo spuščanje na tla. Mreže omogočajo mini povečanje teže, ki se uporablja od 100GMS-1KG. To je zelo koristno za dvigalce višje stopnje, ki se plavajo.
   • Upoštevajte, da bo olimpijska palica z odbojnimi ploščami zavzela veliko prostora.
   Oglas

Del 4. od 4: Naj bo popolno

1. eno Naj bo osamljeno. Čeprav to ni upoštevanje proračuna, se potrudite, da je domača telovadnica na mestu, kjer ni motenj. To vam bo izjemno pomagalo pri zavzemanju za vajo, tako da boste zmanjšali moteče dejavnike in vas spodbudili, da se osredotočite na zadevno nalogo. Ne glede na to, koliko porabite, ga ne porabite za stvari, ki jih na koncu ne boste uporabili. Če imate za vse to posebno mesto, si ustvarite pravi dom in manj verjetno, da bi ga označili kot 'nered'.
2. 2. Ne preskočite talnih oblog. Če vaša domača telovadnica ni obložena s preprogo, bi morali resno razmisliti o nakupu oblazinjenih tal, čeprav le za vogal sobe. Potrebni za jogo in druge raztežaje, oblazinjena tla so prednost pri vseh vajah. Večina vadbe bo veliko bolj udobna, saj bo zmanjšala obrabo kolen in drugih sklepov.
3. 3. V sobi imejte televizor ali stereo. Bodite pozorni na profesionalne telovadnice in si med vadbo dovolite, da vas nekoliko moti. Televizija je dvakrat koristna, če ste ljubitelj videoposnetkov z vajami, ki jih spremljate. Glasba je lahko tudi učinkovit stimulans za vadbo; obstajajo študije, ki glasbo z ustreznim ritmom povezujejo z dolgotrajnimi treningi.
4. 4. Razmislite o nakupu stenskih ogledal. Več kot le kozmetični dotik vam je v pomoč pri odpravljanju kakršnih koli težav s formo, če imate ogledalo za opazovanje vadbe. Ker boste najpogosteje vadili sami v domači telovadnici, ne boste imeli partnerja, ki bi svetoval glede vaše tehnike.
   • Vendar ne dovolite, da bi se vaše ogledalo dobro videlo v ogledalu. Bodite prepričani, da ciljate na več kot le „razstavne“ mišice.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Katero opremo moram kupiti za domačo telovadnico?Pete Cerqua
  Pooblaščeni osebni trener in nutricionist Pete Cerqua je certificirani osebni trener in nutricionist. Pete je tudi petkrat najbolj prodajani avtor knjig, med drugim '90-sekundna fitnes rešitev' in 'Visoka intenzivnost fitnes revolucije za ženske / moške', ki sta jo izdali Simon in Schuster ter Skyhorse Publishing. Pete ima več kot 20 let izkušenj z osebnim treningom in treniranjem prehrane ter upravlja vodilni studio s 90 sekundami v New Yorku.Pete CerquaDumbbells s certificiranim osebnim trenerjem in strokovnjakom za prehrano so verjetno najbolj očiten nakup, če izvajate kakšen trening z utežmi, vendar je to res odvisno od tega, kaj počnete in kakšni so vaši cilji. Če želite le nekaj vaj za odpornost na svetlobo, lahko kupite trakove za odpornost, joga preprogo in lahke uteži. Če imate velike dobičke na mišicah, lahko zagotovo kupite popoln komplet klopi ali mreno. Res je samo odvisno od tega, kaj poskušate storiti.
• Vprašanje Kaj je najbolje prilagodljiva klop ali večnamenski telovadni stroj za vadbo celotnega telesa? Poiščite nastavljivo klop, če imate dostop do uteži in nekaj druge opreme, ki vam bo pomagala pri polni uporabi. V nasprotnem primeru bi moral telovadni stroj MP narediti čudeže in prihraniti prostor.
• Vprašanje Ali lahko namestim prečko in potegnem? Seveda. Na spletu poiščite vlečne palice za vrata ali pa jih zgradite zunaj.
• Vprašanje Ali moram dodati peno iz tal, če ima soba tla iz keramičnih ploščic in imam opremo za vadbo? Čeprav ni potrebno, vam bo morda bolj udobno vedeti, da so vaša tla nekoliko zaščitena.
• Vprašanje Kaj je nastavljiva klop? Nastavljiva klop je tista, pri kateri lahko spremenite višino naslonjala, da bo bolje ustrezala vašemu telesu (ali telesom drugih).

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.