Ljudje si že po naravi prizadevamo za mirno stanje, brez stresa in tesnobe. Biti miroljuben je tako zunanje kot notranje stanje bivanja in delovanja. Če poskušate biti bolj miroljubni, lahko začnete z iskanjem miru v sebi. Nadaljujte svojo mirno naravo tako, da jo vključite v interakcijo z drugimi in naredite svoje okolje mirnim.
Koraki
Metoda eno od 3: Iskanje notranjega miru
- eno Vadite, kaj vam prinaša mir. Iskanje notranjega miru se začne z prepoznavanjem tega, zaradi česar se počutite mirno. Razmislite o dejavnostih, v katerih uživate, zaradi česar imate občutek miru in miru. V urniku si vzemite čas za redno vadbo umirjanja in centriranja. Nekatere mirne dejavnosti lahko vključujejo:
- Branje knjige.
- Uživanje v tihem času ali tišini.
- Ukvarjanje z ustvarjalnimi umetnostmi.
- Poslušanje pomirjujočih zvokov, kot so oceanski valovi, vremenski zvoki ali zvoki živali.
- 2. Meditirajte . Zelo uspešen način, da umirite svoj um in najdete notranji mir, je vadba meditacije. Meditacija vam bo pomagala trenirati svoj um, da bo miren in bolj jasen. Ko meditirate, se prepričajte, da ste na mirnem mestu brez motenj, na primer sami. Sedite v položaju, ki vam ustreza; bodisi na stolu bodisi na tleh. Poskusite držati hrbet naravnost za boljše dihanje.
- Zaprite oči in pozornost usmerite na dihanje. Opazite občutek dihanja, ko vstopi in ugasne. Ne poskušajte nadzorovati ali spremeniti dihanja, samo se osredotočite na to.
- Misli se lahko pojavijo z močno skušnjavo, da bi sledili miselnemu toku, ko se pojavijo. Če opazite, da vam misli tavajo, se nežno osredotočite na dih. Bolj ko boste to vadili, lažje bo in manj motenj bo.
- Poskusite določiti namen. Lahko meditirate o vseh namenih, ki vas najbolj odmevajo, na primer hvaležnost, lepota narave, ljubezen vaše družine itd. Vse, zaradi česar se v sebi počutite toplo in nejasno, ko pomislite, bi bilo dober namen. Če se želite osredotočiti, je lahko v pomoč začetnikom.
- Preizkusite dodatne vodene meditacije, vodene podobe, meditacije ljubeče dobrote ali celo obiskovanje ur meditacije.
- 3. Upravljanje stres v tvojem življenju. Stres in tesnoba vam bosta vplivala na občutek miru in miru. Temu se zoperstavite tako, da se lotite vsega, kar vam v življenju povzroča stres. Če so zaradi finančnega poslovodenja ali težav z denarjem stres, si takoj pripravite načrt, kako se z njimi spopasti. Prevzemite nadzor nad obvladovanjem stresa, da boste v vsakdanjem življenju bolj mirni. Izberite tehniko obvladovanja stresa in načrtujte, ki vam ustreza in je najbolj smiselna v vašem življenju. Preizkusite naslednje veščine spoprijemanja.
- 10 do 15 minut na dan pišite o stvareh, ki vas motijo, in o tem, kako se počutite do njih.
- Poiščite način, kako izpustiti svoja čustva, kot so pogovor, smeh ali jok.
- Preživite nekaj časa ob živalih, kot je dodaten čas ob vaših hišnih ljubljenčkih ali obisku živalskega vrta.
- 4. Delajte telesno. Dokazano je, da določene vrste vadb ali športov zagotavljajo občutek miru človeku, ki ga izvaja. Poskusite se ukvarjati s telesno aktivnostjo, ki vam omogoča, da sprostite stres in si nato poiščite sprostitev. Redna telesna dejavnost pomaga doseči ravnovesje v življenju in mirnost duha in razpoloženja.
- Vaje, kot je tek, so se izkazale za skoraj meditativne v smislu miru, ki ga zagotavljajo.
- Telesne aktivnosti, kot so tenis, kletke ali golf na poligonu, vam bodo omogočile dodatno energijo, stres ali agresijo.
- Bolj meditativne vaje, kot sta pilates in joga, vam bodo pomagale, da se osredotočite na svoj um in vzpostavite mirnejši odnos med duhom in telesom.
- 5. Vadite samorefleksija . V družbi, kjer je enostavno biti označen in obsojen, je težko ne obsojati sebe glede na to, kaj drugi mislijo. Življenje na ta način vam bo povzročilo le stres in zmanjšal občutek miru in sreče. Namesto tega vadite samorefleksijo. Ugotovite, kaj mislite in kako se počutite do sebe. Uporabite svojo samorefleksijo, da si zagotovite občutek miru, ki izhaja iz tega, da ste oseba, ki si želite biti.
- Posebej bodite pozorni na notranje sodbe, ki si jih postavljate sami. Prizadevajte si nadomestiti kritiko z bolj mirnimi mislimi.
- 6. Dovoli in sprejeti spremembe . Spremembe je pogosto težko sprejeti in so lahko zelo stresne. Pogosto postane udobno in odporen na spremembe. Težava tukaj je v tem, da se spremembe nenehno pojavljajo in da si boste z odpornostjo nanje samo povzročili nepotreben stres. Da bi bili bolj mirni, začnite sprejemati in dovoliti spremembe, ne da bi se jim upirali na naslednje načine:
- Sprejemite spremembe tako, da se zavedate, da vi in vaše življenje vedno rastete in se spreminjate. Spremembe sprejmite kot učni proces za boljše življenje.
- Spustite se strahu. Velikokrat smo zaradi strahu pred neznanim odporni na spremembe. Če opustite ta strah, lahko sprejmete spremembe.
- Zavedajte se, da odpor povzroča več turbulenc v našem življenju in porabi več energije kot sprejemanja.
- Prav tako morate biti sposobni prepoznati stvari v svojem življenju, ki jih ne morete spremeniti. Ko se dobro zavedate stvari v svojem življenju, ki jih imate pod nadzorom, lahko svojo energijo usmerite v izboljšanje teh stvari, namesto da bi se zaskrbljeno osredotočali na stvari, nad katerimi nimate nadzora.
- 7. Prenehajte s slabimi navadami . Če obstaja nekaj, kar prepoznate kot 'slabo navado', vam bo povzročilo stres in vam bo motilo mir. Prenehanje slabe navade je lahko izredno težko, lahko pa vas pripelje na pot izboljšanja mirne in uravnotežene osebe.
- Ne opustite več slabih navad hkrati. To vas pripravi na neuspeh, če poskusite preveč naenkrat. Poskusite delati po eno slabo navado naenkrat.
- Dajte pisno. Zapišite, iz katere slabe navade se odpovedujete in kdaj jo opustite. S tem ste odgovorni in pomagate utrditi svojo zavezanost.
- Zamenjajte svojo slabo navado za drugo dejavnost. Če ste na primer kadilec, raje poskusite žvečilni gumi.
Metoda 2. od 3: Razvijanje mirnih odnosov
- eno Sprejemite ljudi takšne, kakršni so. Če si želite, da bi se drugi spremenili, ali če bi poskušali spremeniti druge, vam bo povzročil stres. Z lahkoto težko ostane mirno v razmerju. Namesto da bi poskušali spremeniti ali nadzorovati druge, jih sprejmite in ljubite (vključno z njihovimi napakami) za bolj miren odnos.
- Poskusite napisati seznam tega, kar cenite ali za kar ste hvaležni pri posameznikih v vašem življenju.
- Spomnite se, da imajo vsi pomanjkljivosti. Nihče ni popoln.
- 2. Povej resnico . Držanje misli in občutkov v zvezi vam ne bo pomagalo biti mirni. Miroljubje je del miru s sabo. Iskrenost je ključna sestavina miru s seboj. Bodite torej iskreni, a prijazni pri sporočanju tega, kar v resnici mislite in čutite.
- Če imate odprt in iskren dialog v odnosih z drugimi, je tudi odnos bolj miren. Nastavi ton, ki sporoča, da se lahko, če obstajajo težave, o njih razpravlja in jih razkrije na prosto. Lahko rečete: 'Želim, da se z mano udobno pogovarjate o čem.'
- Prepričajte se, da sporočate kakršne koli frustracije ali negativne občutke, da jih čim hitreje odpravite. Poskusite reči: »Naš odnos je zame pomemben. Nočem ničesar stekleničiti in tvegati, da bo to vplivalo na najin odnos. '
- Pogovorite se samo za prijavo z najdražjimi. To bo ponazorilo, da vas zanima dobro počutje vaših bližnjih, in jim bo lažje govoriti z vami. Začnete lahko s preprostim: 'Kako ste v resnici?'
- 3. Govorite z mirnim in sproščujočim glasom. Pomembno je, kaj pravite, da sporočite miroljubnost, enako pomembno pa je tudi, kako to izgovorite. Način komuniciranja z drugimi je kompleksen in veliko pove o vaših čustvih in duševnem stanju. Biti miren v odnosih z drugimi vključuje govorjenje na miren način.
- Govorite počasi in premišljeno.
- Opazite glasnost vašega glasu. Če ste glasni, poskusite utišati svoj glas.
- Poskusite uporabiti mehkejši ton, ko govorite, namesto bolj stresnega ali ostrega tona.
- Bodite pozorni na besede, ki jih uporabljate. Razmislite, kaj sporočajo o vašem pogledu.
- 4. Spustite težke ali negativne ljudi. Ko poskušate sprejeti druge takšne, kakršni so, lahko naletite na nekatere, ki to otežujejo. Ljudje, ki so dosledno negativni, lahko samo prekinejo vaš občutek miru. Morda je najbolje, da jih izpustite ali odstranite iz svojega življenja. Če se vam zdi, da ljudi ne morete popolnoma izpustiti, omejite stike z njimi.
- Čeprav želite sprejeti ljudi in njihove nepopolnosti, to ne pomeni, da morate sprejeti vse, kar počne druga oseba. Dovoljeno vam jepostavite mejeglede tega, kaj boste in česa ne boste sprejeli v svojem življenju. Fantu na primer ne morete preprečiti, da bi se drogiral, lahko pa postavite mejo, da če jih počne okoli vas, zapustite zvezo.
- Ločite se od nasilnih ali agresivnih ljudi. Mirna oseba se ne vmešava nasilja nad seboj ali drugimi.
- Oddaljite se od ljudi, ki preveč obsojajo ali kritizirajo vaš način življenja. Njihov glas lahko začne utapljati vašega, vi pa se lahko počutite slabo zaradi sebe ali dvomite v svojo življenjsko pot.
- Spustite koga, za katerega čutite, da moti vaš mir.
- 5. Starš mirno. Mirno starševstvo je lahko težko. Težko je, da se občasno ne ujameš v stres. Začnite z majhnim, tako da eno stvar spremenite v nekaj bolj mirnega. Ko začutite, da ste to dosegli, začnite novega. Poskusite tudi opaziti vlogo, ki jo igrate, in kako lahko pomagate ustvariti spremembo, ki jo iščete.
- Poskusite odstraniti ali se izogniti kritičnim izjavam ali očitkom.
- Namesto da bi se osredotočili na to, kaj je vaš otrok morda storil narobe, se osredotočite na to, kar je dobro storil, ali pa ga pohvalite, ker je poskušal. Namesto da bi rekli: 'Poglej nered, ki si ga naredil!' Nikoli ne vzameš igrač v roke! ' poskusite: 'Vau, danes ste igrivi in imate veliko energije! Katera je trenutno tvoja najljubša igrača? Naredimo nekaj zabave s to igračo, ostalo pa pospravimo za poznejše igranje. '
- Bodite mir, ki ga želite videti pri svojem otroku. Sami postanite mirni, preden pričakujete, da bo vaš otrok miren. Otroke je treba naučiti, kako se obnašati, tudi mirno. Vzemite z zgledom in pokažite, kakšno mirnost bi radi videli pri svojem otroku in v odnosih z njim.
- 6. Vodite dnevnik . Dnevnik je odlična praksa, ki vam pomaga, da ste mirni. Ustvarjanje revije bo pomagalo osredotočiti vaše mirne namene na področja vašega življenja, ki potrebujejo več pozornosti. Prav tako vam bo pomagal organizirati vaše misli in načrte. Dnevnik vam omogoča varen prostor, da razbremenite frustracije in stres, da boste lahko mirni z drugimi.
- Poskusite naslednje: 'Danes je bilo mirno težko, ker ...' 'Danes biti miren je bilo koristno, ker ...' ali 'Poskušal bom biti bolj miren do ...'
- Lahko tudi vodite dnevnik hvaležnosti, kamor vsak dan zapišete nekaj, za kar ste hvaležni. To vam lahko pomaga razviti bolj pozitivno miselnost.
Metoda 3. od 3: Ustvarjanje mirnega okolja
- eno Razmetavanje . Zmanjšajte igrače in fizično nered v svojem okolju. Biti miroljuben vključuje mirno okolje in mirno miselnost. Pomagajte narediti svoje okolje mirno, tako da svoj dom znebite nereda. Vrzite ali podarite stvari, ki jih ne uporabljate, ali igrače, s katerimi se vaši otroci ne igrajo več. Poskrbite, da bodo predmeti, ki ste jih vsi v lasti, imeli posebno mesto. Če imate manj nereda v svojem domu, boste povečali občutek miru.
- 2. Ločite svoje službeno in domače življenje. Biti miren doma, v odnosih in znotraj sebe so vsi pomembni vidiki mirnega življenja. Ohranjanje miru v vseh pogledih lahko vključuje mirno delovno okolje, pa tudi ločevanje službenega in domačega življenja. Poskusite naslednje.
- Če imate manj nereda v delovnem prostoru, boste dosegli enak rezultat kot manj nereda v vašem domu. V službi bodite bolj mirni, poskrbite, da bo vaš delovni prostor čist in čist.
- Poskusite in pustite vsak službeni stres, ki ga imate čez dan v službi. Eden od načinov, kako to doseči, je, da pravočasno začnete in ustavite delo. Če imate trdne meje, boste preprečili, da bi vaše delovno življenje povzročalo stres v vašem osebnem življenju.
- Ohranite profesionalnost pri delu in omejite osebne podatke, ki jih razkrijete v službi.
- 3. Pri dekoriranju uporabite umirjene tone ali teksture. Biti miren v domačem okolju morda ni tako težko, kot si mislite. Nekatere majhne spremembe barv barv ali okrasitev lahko povzročijo velike pomirjujoče in mirne učinke. Da bi povečali mirno počutje svojega doma, poskusite naslednje.
- V barvah, pohištvu ali dekorju uporabite pomirjujoče tone, kot so svetlo modri ali bež odtenki.
- V vsaki sobi naj bo majhna vaza ali rastlina, ki vam bo pomagala ustvariti pomirjujoč občutek in povezavo z naravo.
- Porabite dodaten denar za vrhunske rjuhe, da boste lahko dan zaključili z umirjenim mirnim spanjem.
- 4. Napolnite svoj dom z pomirjujočimi vonji in zvoki. Biti miren je lahko za vas polno čutna izkušnja. Spreminjanje vonjev ali zvokov v vašem domu lahko pomaga sprostiti in umiriti vas in vašo družino.
- Pomirjujoči zvoki lahko vključujejo zvoke narave in nekatere vrste glasbe, kot je klasična glasba.
- Pomirjujoče vonjave lahko vključujejo sivko, rožmarin, jasmin, ylang ylang, sladko pomarančo in bergamotko.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kaj je mirno življenje?Trudi Griffin, LPC, MS
Strokovna svetovalka Trudi Griffin je pooblaščena strokovna svetovalka v Wisconsinu, specializirana za odvisnosti in duševno zdravje. Zagotavlja terapijo ljudem, ki se borijo z odvisnostmi, duševnim zdravjem in travmami v zdravstvenih ustanovah in zasebni praksi. Leta 2011 je magistrirala iz kliničnega svetovanja za duševno zdravje na Univerzi Marquette.Trudi Griffin, LPC, MSStrokovni svetovalec Strokovni odgovor Mirno življenje je enačeno z zadovoljstvom, kar pomeni, da je oseba ne glede na okoliščine lahko zadovoljna in brez sporov. - Vprašanje Kako najdem srečo v sebi?Trudi Griffin, LPC, MS
Strokovna svetovalka Trudi Griffin je pooblaščena strokovna svetovalka v Wisconsinu, specializirana za odvisnosti in duševno zdravje. Zagotavlja terapijo ljudem, ki se borijo z odvisnostmi, duševnim zdravjem in travmami v zdravstvenih ustanovah in zasebni praksi. Leta 2011 je magistrirala iz kliničnega svetovanja za duševno zdravje na Univerzi Marquette.Trudi Griffin, LPC, MSOdgovor strokovnega svetovalca Prvi korak je sprejemanje sebe takšnega, kot ste, drugi pa ravnanje v skladu z vašimi vrednotami in močmi. - Vprašanje Kako lahko živim mirno?Trudi Griffin, LPC, MS
Strokovna svetovalka Trudi Griffin je pooblaščena strokovna svetovalka v Wisconsinu, specializirana za odvisnosti in duševno zdravje. Zagotavlja terapijo ljudem, ki se borijo z odvisnostmi, duševnim zdravjem in travmami v zdravstvenih ustanovah in zasebni praksi. Leta 2011 je magistrirala iz kliničnega svetovanja za duševno zdravje na Univerzi Marquette.Trudi Griffin, LPC, MSStrokovni svetovalec Strokovni odgovor Odločite se, da ne boste vpleteni v konflikt, ali če pride do konflikta, se odločite za reševanje težav z drugo osebo. - Vprašanje Kako lahko mirno zaspim?Trudi Griffin, LPC, MS
Strokovna svetovalka Trudi Griffin je pooblaščena strokovna svetovalka v Wisconsinu, specializirana za odvisnosti in duševno zdravje. Zagotavlja terapijo ljudem, ki se borijo z odvisnostmi, duševnim zdravjem in travmami v zdravstvenih ustanovah in zasebni praksi. Leta 2011 je magistrirala iz kliničnega svetovanja za duševno zdravje na Univerzi Marquette.Trudi Griffin, LPC, MSOdgovor strokovnega svetovalca Umirite svoje telo in svoj um s pozornostjo, meditacijo in ustvarjanjem varnega, pomirjujočega okolja. - Vprašanje Kako lahko dobim duševni mir?Nicolette Tura, mag
Življenjska trenerka Nicolette Tura je strokovnjakinja za dobro počutje in ustanoviteljica organizacije The Illuminated Body, njene svetovalne službe za dobro počutje in odnose s sedežem na območju zaliva San Francisco. Nicolette je 500-urna registrirana učiteljica joge s smerjo psihologije in pozornosti, strokovnjakinja za korektivne vadbe s strani Nacionalne akademije za športno medicino (NASM) in strokovnjakinja za celostno življenje. Diplomirala je iz sociologije na Kalifornijski univerzi v Berkeleyju in magistrirala iz sociologije na SJSU.Nicolette Tura, magDnevnik odgovorov strokovnjakov za življenjske trenerje je način, kako dobiti več prostora v svojih mislih. Ponuja prostor, kjer lahko na strani izpustite svoja čustva in pričate svoje misli. Lahko poskusite s pisanjem zavesti ali s posebnimi pozivi. - Vprašanje Kako sem lahko srečen?Nicolette Tura, mag
Življenjska trenerka Nicolette Tura je strokovnjakinja za dobro počutje in ustanoviteljica organizacije The Illuminated Body, njene svetovalne službe za dobro počutje in odnose s sedežem na območju zaliva San Francisco. Nicolette je 500-urna registrirana učiteljica joge s smerjo psihologije in pozornosti, strokovnjakinja za korektivne vadbe s strani Nacionalne akademije za športno medicino (NASM) in strokovnjakinja za celostno življenje. Diplomirala je iz sociologije na Kalifornijski univerzi v Berkeleyju in magistrirala iz sociologije na SJSU.Nicolette Tura, magOdgovor strokovnjaka za življenjske trenerje Ne primerjajte se z drugimi. Ljubite svoje telo in se obkrožite z ljudmi, za katere ste lahko sami. Poskusite gledati TV oddaje, brati knjige in se pridružiti skupinam ali klubom, zaradi katerih se počutite bolje. Osredotočite se na pozitivno in poskušajte biti hvaležni za to, kar imate. - Vprašanje Kaj naj storim, če se po zamenjavi kariere trudim najti mir?Dawn Smith-Camacho
Trenerka kariere in življenja Dawn Smith-Camacho je lastnica podjetja Whole Life Solutions, podjetja, v katerem Dawn strokovno govori o učinkovitem odločanju in krmarjenju po pomembnih spremembah za podjetnike in zaposlene. Prav tako podpira posamezne stranke za inštruiranje z opredelitvijo njihovih temeljnih vrednot, upravljanjem časa, določanjem prednostnih nalog in izpopolnjevanjem na njihovi idealni poti. Njene stranke so Vistage, UNICEF, policijska uprava v Los Angelesu (LAPD), Združenje profesionalcev poročne industrije (WIPA), NACE in Oracle.Dawn Smith-CamachoOdgovor strokovnjaka za poklicne in življenjske trenerje Najprej se vprašajte, ali se počutite neizpolnjeni zaradi nečesa notranjega ali svojega okolja. Morda boste morali ugotoviti, kje v svojem življenju pogrešate povezavo, ne glede na to, ali gre za duhovno, duševno ali čustveno. Nato se lahko lotite drugih področij svojega življenja, da ugotovite, kako povečati občutek dobrega počutja in izpolnjenosti. - Vprašanje Ali lahko napišete članek o tem, kako doseči mir s svojimi brati in sestrami? Ta članek o tem, kako se razumeti s svojimi brati in sestrami, ima lahko nekaj koristnih nasvetov.
- Vprašanje Kako živim v domu, kjer ni miru? Poiščite prostor zunaj doma, kjer boste našli mir in poskusite preživeti čim več časa tam. Lahko pa ugotovite, zakaj v vašem domu ni miru, in poskusite rešiti težave.
- Vprašanje Kako zmanjšati motnje uma? Meditacija je odličen način za umiritev in osredotočanje misli. Na začetku vam bo morda težko, toda bolj ko boste vadili, lažje bo zmanjševanje motenj in motenj v vaših mislih. Uporabite zgornji vodnik, da boste lažje začeli z meditacijo.
Oglas
Nasveti
- Če ste v miru, ne samo sprostite svoj stres, ampak tudiohranja vaš um svež.
- Morda boste tudi želeli začetipraznovanje mednarodnega dneva miru.
Oglas
Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.
Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo
Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in video posnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.
