Kako biti dober v nogometu

Nihče se ne rodi z nogometnimi veščinami. Veliko let traja, da izboljšate svoje prednosti in slabosti. Lahko bi bili hitri, a ne zelo močni; dober pri udarcih iz kota, a ne preveč dober pri podaji. Po veliko vadbi pa se bo vaša stopnja spretnosti postopoma izboljševala. Z nekaj vajami, ki jih morate vaditi vsak dan, lahko sčasoma postanete zelo dober nogometaš.

Koraki

Del eno od 4: Raztezanje in priprava na vadbo

1. eno Da se izognete poškodbam, se pred približno katero koli vajo, vključno z nogometom, raztegnite približno 10 minut.
   • Poskusite narediti nekaj izpadov, dotik prstov in podobne raztežaje. Poskrbite, da se boste bolj osredotočili na raztezanje zadnjega kolena in teleta, namesto na raztezanje rok, saj je nogomet predvsem igra z nogami / nogami.
   • Če se ne raztezate, tvegate, da boste resno poškodovali mišice, zaradi česar bi lahko vaje odvrnili za dneve, tedne ali celo mesece.
   • Po vadbi se raje raztegnite, da mišice 'ohladite', ne pa samo sedite.
   Oglas

Del 2. od 4: Ravnanje z nogometno žogo

1. eno Vadite v prejemanju nogometne žoge. Poiščite veliko osamljeno opečno ali betonsko steno. Preprosto brcnite žogo tako, da zadene steno približno 3 metre nad tlemi. Ko se žoga odbije nazaj, dvignite nogo v zrak. Naj žoga udari v nogo in pade na tla. Naredite to znova in znova 10 minut na dan.
   • Pomembno je, da žoge ne brcate. Samo dvignete nogo tja, kjer mislite, da se bo žoga odbila nazaj. Naj vam žoga pride na nogo.
   • Ko dobite žogo na tleh, položite nogo nanjo, da preprečite, da bi se odkotalila.
   • Vsak sveder začnite blizu stene. Ko se počutite bolj udobno, se postopoma premikajte nazaj. Do konca svedra navijajte vsaj 30 metrov stran od stene.
2. 2. Žonglirajte z nogometno žogo. Tudi najboljši nogometaši potrebujejo leta, da obvladajo žongliranje z žogo. Vendar pa je to dober način, da se počutite udobno z rokovanjem z nogometno žogo in izboljšate koordinacijo iz oči v oči. Žogo položite na vrh stopala, da ne bo padla. Dvignite nogo v zrak in pustite, da žoga leti navzgor. Ko se žoga spusti, jo z drugo nogo brcnite nazaj v zrak.
   • Pazite, da udarite žogo v sredino stopala. Če tega ne storite, bi lahko žoga končala in vas udarila v obraz ali odletela v nasprotno smer. Cilj je držati žogo v bližini telesa, približno eno nogo stran.
   • Da žoga ne potuje zelo daleč, med brcanjem upognite kolena navzgor. Podaljšanje noge bo žogo oddaljilo od telesa.
   • To vajo izvajajte vsaj 10 minut na dan. V redu je, če najprej dobite le 1 ali 2 žongliranja. Nadaljujte s poskusi in sčasoma se bodo vaše sposobnosti izboljšale. Poskusite doseči vsaj 10 dotikov, preden ustavite vajo.
3. 3. Začnite voditi žogo. Uporabite svoje dvorišče in če nimate dvorišča, pojdite na svoje dvorišče. Potujte po obodu dvorišča ali dvorišča in nežno brcajte žogo. Prepričajte se, da sadite na žoge (zgornji del, ne na peto) nog, preden brcate nogometno žogo. Vsakič, ko brcnete žogo, naj gre le približno 1 - 2 metra. To vajo izvajajte 10 minut ali dokler nekajkrat ne potujete po polju.
   • Medtem ko nogometaši z nogo brcajo žogo, izberejo eno tudi kot glavno nogo. Običajno je to prevladujoča noga, tj. Noga, ki ustreza roki, ki jo v glavnem uporabljate (desničar, desnica itd.) Ta vaja vam bo pomagala ugotoviti, s katero nogo boste v prvi vrsti brcali.
   • Vaša nedominantna noga bo uporabljena za sajenje in uravnoteženje telesa. Ko drilate, je pomembno, da vaše nedominantno stopalo ostane razmeroma blizu telesa; v nasprotnem primeru bi lahko žogo brcnili dlje, kot bi si želeli.
   • Ko vam bo bolj všeč dribling, poskusite pogled usmeriti navzgor. Vaše oči bodo nagnjene k gledanju žoge, medtem ko drilate, toda v igri morate imeti oči dvignjene in se ozirati okoli sebe. V redu je, če slučajno v svedru preskočite žogo, vendar se boste postopoma navadili, da žoge ne boste gledali.
4. 4. Obrnite žogo v različne smeri. Medtem ko lahko drilate levo ali desno, ostrega ovinka v smeri ne morete doseči zgolj z zgornjim delom stopala. Tu nastopijo strani nog. Najprej redno kapljajte približno osem metrov. Ko povečate hitrost, rahlo pojdite pred žogo in postavite svojo dominantno nogo za brcanje. Ko se bo žoga še naprej kotalila, bo udarila po zasajeni nogi in se odbila v smer, v katero želite, da gre.
   • Smer, ki jo izberete za obračanje žoge, je odvisna od položaja vaše noge. Na primer, če uporabljate desno brcajočo nogo, boste želeli, da žoga udari v notranjost stopala, da gre žoga levo, zunanja stran noge pa desno. Če uporabljate levo brcajočo nogo, boste želeli, da žoga udari po zunanji strani stopala, da gre žoga levo, notranja stran stopala pa desno.
   • Če želite preprosto spremeniti smer krogle, postavite nogo in jo držite mirno. Če želite bistveno spremeniti smer žoge, premaknite nogo proti žogi in ji dodajte dodaten udarec proti smeri, v katero želite, da gre.
5. 5. Vodite žogo okoli ovir. Poiščite niz stožcev in jih postavite v ravno črto, vsaj 3 metre narazen. Začnite kapljati okoli ovir. Če je stožec na vaši levi in ​​uporabljate desno brcno nogo, z notranjostjo desne noge nežno tapkajte žogo. Brcnite dovolj močno, da pristane na levi strani naslednjega stožca. Če je ovira na vaši desni in uporabljate desno brcno nogo, tapnite žogo z zunanjo stranjo desne noge. Poskrbite, da krogla pristane na desni strani naslednjega stožca.
   • Ta navodila so podobna tistim, ki uporabljajo levo brcajočo nogo, le da boste uporabljali različne strani stopal. Če je na primer ovira na vaši levi, tapnite žogo z zunanjo stranjo leve noge. Če je ovira na vaši desni, tapnite žogo z notranjo stranjo leve noge.
   • Vadite tudi s svojo nedominantno nogo. To vam bo pomagalo obdržati nadzor nad žogo z obema nogama.
   • Po prečkanju ravne ovire lahko stožce spremenite navzgor. Postavite jih v cik-cak formacijo ali pa jih naključno postavite na polje.
   STROKOVNI NASVET

   Walter Merino

   Trener nogometa Walter Merino je mladinski nogometni trener in soustanovitelj nogometnega kluba Ole s sedežem iz območja Los Angelesa v Kaliforniji. Treniral je mladost od četrtega leta do srednje šole in fakultete. Walter je igral kolegialni nogomet za Cal Poly Pomona in Los Angeles Mission College. Med njegovimi dosežki je treniranje nogometnega kluba Olé, ki je leta 2017 osvojil naslov divizije guvernerjev državnega pokala Cal South Boys 2007. Walter Merino
   Nogometni trener

   Izkušnje skupnosti: Da bi bil dober nogomet, se moraš resnično naučiti imeti rad igro. Ko sem treniral srednjo šolo, je bil otrok, ki se je preizkusil v srednješolski ekipi in ni imel veliko izkušenj. Nekaj ​​dni v tednu smo delali z njim, vendar bi ga skoraj vsak dan videli z nogometno žogo. Naslednje leto je zaradi svojega trdega dela lahko ustvaril univerzitetno ekipo.

   
   
   Oglas

Rezultat
0 / 0

2. del Kviz

najboljši teniški lopar

Zakaj bi brcal žogo s sredino noge?

Tako lahko lažje drilate žogo.

Poskusi ponovno! S sredino stopala ne driblate žoge. Poskusite z drugim odgovorom ...

Tako da žoga potuje dlje.

Ne! Ko udarite žogo s sredino stopala, poskušate vaditi koordinacijo oči in rok. Nočete, da žoga potuje daleč. Obstaja boljša možnost!

Tako lahko bolje nadzorujete žogo.

Vsekakor! Če žoge ne udarite s sredino stopala, vas lahko žoga konča, ko vas udari v obraz ali leti v nasprotno smer. Cilj je držati žogo v bližini telesa, približno eno nogo stran. Preberite še eno vprašanje v kvizu.

Želite več kvizov?

ovire za namizni tenis

Del 3. od 4: Izboljšanje vašega sklopa spretnosti

1. eno Podajte žogo soigralcem. Obstajata dve glavni vrsti nogometnih podaj, zemeljska in zračna. Najpogosteje se uporablja zemeljska prehoda in za krajše razdalje. Prijatelj ali soigralec naj stoji približno 20 metrov stran, obrnjen proti vam. Dobra podaja na tleh uporablja notranjost ali zunanjost vaše prevladujoče noge, ne konico noge.
   • Nogo, ki ne dominira, posadite v smeri podaje, tik ob žogi. Nato prevladujte svojo dominantno nogo nazaj na sredini moči. Ko se vaša dominantna noga približa žogi in jo brcne, poskrbite, da bo vaša dominantna noga z notranjo stranjo stopala udarila žogo in sledite, da boste ostali natančni.
   • Cilj je podati žogo soigralcu, ne da bi se žoga odbijala. Želiš, da žoga ostane na tleh vse do soigralca.
   • Podajte žogo naprej in nazaj. Naredite to 10-15 minut vsak dan. Prepričajte se, da žogo usmerite ravno proti soigralcu, saj boste med igro morali biti natančni. Med potjo lahko razdaljo prehoda povečate z 20 čevljev, vse do 40 čevljev.
2. 2. Pošlji žogo naprej. Druga pomembna vrsta nogometne podaje je dolga žoga. To velja, ko je vaš soigralec oddaljen 50 čevljev ali več. Namesto da bi uporabili notranjost stopal, boste uporabili zgornji del stopala. Soigralec naj stoji vsaj 50 metrov stran, obrnjen proti vam. Nazaj za nekaj metrov za žogo, da boste lahko dobili več moči za podajo.
   • Ko se premikate proti žogi, postavite svojo nedominantno nogo zraven žoge, tako kot talna podaja. Z vso močjo zavrtite svojo dominantno nogo nazaj.
   • Ko se noga spusti, poskrbite, da bo vaša dominantna noga udarila žogo tik nad prste. Tako bo žoga dobila največji kot in jo potisnila, da se spusti s tal in potuje daleč.
   • Še naprej krojite moč podaje. Za uspešno izvedbo dolge žoge morda ne boste potrebovali celotne moči noge. Poskusite biti čim bolj natančni. Še vsaj 10 minut na dan nadaljujte s soigralcem.
3. 3. Držite žogo stran od branilca. Ko igrate nogometno tekmo, se bo branilec poskusil dvigniti, pritisniti na vas in sleči žogo. Če se želite pripraviti na to, poiščite soigralca, s katerim boste vajo izvajali. Najprej boste začeli normalno driblati na odprtem terenu. Nato bo prišel vaš soigralec in tekel zraven vas. Cilj vašega soigralca bo odvzeti žogo, medtem ko bo vaš cilj za vsako ceno zaščititi žogo.
   • Najboljši način za to je pravilno postaviti telo. Če se branilec dvigne na vaši levi strani, premaknite telo, da prepreči obrambo. Če branilec pride na vašo levo stran, premaknite telo v levo, da branilca blokira.
   • Z rokami lahko potisnete nasprotnika s poti. Vendar ne iztegnite rok v celoti ali bodite pretirano agresivni; v nasprotnem primeru lahko dobite rumeni karton.
   • Naredite to vajo za 20-30 čevljev. Nato lahko preklapljate naprej in nazaj, da dobite občutek za napad in obrambo.
4. 4. Brcnite žogo iz kota. Ko nogometna žoga na končni črti, kjer je cilj, preseže okvir, bo nasprotna ekipa dobila udarec iz kota. Cilj kota je, da se zavije proti golu. Žogo postavite v najbližji kot, kjer je žoga ugasnila. Če preprosto vadite, lahko to storite v katerem koli kotu. Stopite vsaj tri korake nazaj, da boste imeli dovolj prostora za tek.
   • Začnite teči proti žogi. Ko povečate zagon, levo nogo posadite na levo stran žoge. Desno nogo v celoti zavrtite nazaj.
   • Ko brcnete žogo, se prepričajte, da zadene zgornji levi rob vaše desne noge. To bo ustvarilo lok na poti žoge, tako da se bo zavila proti mreži.
   • To ponavljajte znova in znova, dokler ne ugotovite razdalje in moči. Soigralec naj gre ven in poskuša žogo z glavo posredovati v mrežo ali pa jo sprejeti in brcniti v mrežo.
5. 5. Zadeti gol. Čeprav ni pravega spopada, ki bi vam pomagal vaditi točkovanje, lahko nekaj vaj izvajate sami ali s soigralcem. Stojte približno 12 metrov stran od vrat, na razdalji enajstmetrovke. Uporabite tehniko zračnega podajanja, le da boste 'podajali' v cilj. Premaknite se nekaj metrov nazaj, da dosežete največjo hitrost in moč.
   • Teči proti žogi. Nogo, ki ne dominira, posadite na stran žoge. Dvignite svojo dominantno nogo nazaj s polno močjo. Ko spustite dominantno nogo, poskrbite, da boste žogo zadeli tik nad prste.
   • Izberite določena mesta cilja, ki si ga želite zastaviti. Poskusite posneti tri zaporedne strele na tem mestu, preden poskusite z drugim mestom. Tam lahko postavite tudi svojega soigralca in se pretvarjate, da ste vratar za še bolj realno situacijo.
   • Premaknite žogo na različna mesta na igrišču. Spremenite moč, ki jo vložite v svoje posnetke, odvisno od različnih razdalj, ki jih izberete.
   Oglas

Rezultat
0 / 0

3. del kviz

Pri podajanju soigralcem je cilj:

Naj bo žoga na tleh.

Ja! Nogo, ki ne dominira, posadite približno 12 centimetrov stran od žoge. Nato s srednjo močjo zamahnite svojo dominantno nogo nazaj in nato naprej, da udarite z notranjo stranjo stopala. Cilj je podati žogo soigralcu, ne da bi se žoga odbijala. Preberite še eno vprašanje v kvizu.

Odbijte žogo.

Ne! Cilj je podati žogo soigralcu, ne da bi se žoga odbijala. Želiš, da žoga ostane na tleh vse do soigralca. Kliknite pravi odgovor, da poiščete pravega ...

shop hbo watch online

Plujte z žogo po zraku.

Ne ravno! Vaša žoga naj ostane na tleh, ko se prebije do soigralca. Poskusi ponovno...

Želite več kvizov?

Del 4. od 4: Izpopolnjujemo svojo igro

1. eno Streljaj žogo z glavo. Glave se običajno uporabljajo, ko soigralec brca iz kota. Če želite vaditi ta strel, naj bo soigralec pred vami približno deset metrov stran. Pod glavo bodo dvigovali kroglice. Začnite s stoječo glavo. To pomeni, da vaše noge ostanejo na tleh. Naslonite se nazaj, ko žoga prihaja proti vam. Ko se žoga še bolj približa, glavo pripeljite nazaj.
   • Udari žogo neposredno na čelo. Naredite to, ko je glava v kvadratu s telesom. Na primer, ne glavo z glavo, če ste nagnjeni preveč nazaj ali preveč naprej. Naredite to, ko je glava v običajnem, pokončnem položaju.
   • Če želite izvesti glavo preskakovanja, naredite enako kot prej, le da tokrat skočite najprej. Med skakanjem se telo nagnite nazaj. Prinesite glavo naprej, da se srečate z žogo. Udarite žogo s čelom, ko je glava v običajnem položaju in ko ste na najvišji točki svojega skoka.
   • Naredite tako stoječe kot skakalne vrtalne glave desetkrat na kos. Pomembno je, da ne pretiravate z glavami, saj lahko sčasoma pretreste možgane.
2. 2. Finta ramena med tekmo. To je verjetno najpreprostejša poteza, ki jo lahko izvedete, vendar je učinek izjemen. Vodite žogo naprej približno 10-20 metrov. Ko se približujete branilcu, nagnite ramo v levo, kot da bi se usmerili v to smer. Nato premaknite žogo za 45 stopinj v desno, z zunanjim robom desne noge.
   • To lahko storite tudi v obratni smeri. Zbledi ramo na desno. Nato premaknite žogo za 45 stopinj v levo z zunanjim robom leve noge.
   • Branilec bo mislil, da greste v eno smer, in bo narobe usmerjen. Ko končate potezo, še naprej mimo njega ali nje.
   • Naj se soigralec pretvarja, da je branilec. Vadite, dokler trika vsaj 10-krat ne dokončate.
3. 3. Izvedite Cruyff Turn. Cilj te poteze je ujeti nasprotnega igralca nespremnega. Če želite vaditi, driblajte z žogo dobrih 10-20 metrov, da pridobite zagon. Nato boste želeli ponarediti, kot da boste podali žogo. Vzemite svojo nedominantno nogo in jo posadite nekaj centimetrov pred žogo. Nato povlecite svojo dominantno nogo, kot da bi brcali žogo.
   • Namesto da bi brcnili žogo z glavo, jo boste zadeli z notranjim robom prevladujočega brcavega stopala. Brcnite žogo v stran, za že posajeno, nedominantno nogo.
   • Obrnite telo v smeri urnega kazalca ali v nasprotni smeri urnega kazalca, odvisno od tega, s katero nogo brcate. Poiščite žogo in nadaljujte s driblingom v novi smeri.
   • Za vajo naj vas soigralec poskusi braniti. Trik naj bo skrivnost in preverite, ali jih lahko ponaredite. Ne pozabite, da ta poteza deluje le, ko je branilec pred vami. V nasprotnem primeru bo žoga potovala naravnost do nog vašega nasprotnika.
4. 4. Obvladajte škarje. Tako kot Cruyff Turn je tudi ta poteza zasnovana tako, da nasprotnika ujame nepripravljeno. Če želite vaditi, krožite žogo približno 10-20 metrov, da pridobite hitrost in zagon. Levo nogo posadite na levo stran žoge, približno nogo vstran. potegnite desno nogo nazaj, kot da bi brcali žogo. Ko spustite desno nogo navzdol, zavrtite desno nogo okoli žoge v smeri urnega kazalca, ne da bi se je kdaj dotaknili.
   • Ko končate vrtinec, postavite desno nogo na desno stran žoge. Prinesite levo nogo nazaj in brcnite žogo v levo.
   • Če želite nasprotnika preusmeriti na vašo desno stran, se vrtite z desno nogo in brcajte z levo. Če želite nasprotnika ponarediti na vašo levo stran, se vrtite z levo nogo in brcajte z desno.
   • Izvedete lahko tudi dvojno premikanje škarj, tako da se najprej zavrtite z desno nogo in nato spet zavrtite z levo nogo. Ko izvedete oba vrtinčenja, postavite levo nogo in z desno nogo brcnite v desno smer.
5. 5. Med tekmo uporabite Zico Cut. Ta poteza vam omogoča zavajanje branilca in moči mimo njih. Kroglajte žogo približno 10-20 metrov, da ustvarite zagon. Desno nogo posadite na desno stran žoge, približno nogo vstran. Nato vzemite levi rob leve noge in tapnite desno stran žoge (obe nogi sta zdaj na desni strani žoge).
   • Ohranite nadzor nad žogo z levo nogo, ko zavrtite telo v nasprotni smeri urnega kazalca in premikate desno nogo s telesom.
   • Potem ko ste s telesom naredili zavoj za 360 stopinj, hkrati pa obdržali nadzor nad žogo z levo nogo, začnite spet driblati. Vaš nasprotnik bo ujet nepripravljen in ponarejen v nasprotni smeri.
   • To potezo lahko izvedete tudi v obratni smeri. Preprosto posadite z levo nogo, hkrati pa ohranite nadzor z desno. Zavrtite telo in levo nogo v smeri urnega kazalca, dokler ne naredite zavoja za 360 stopinj. Po tem nadaljujte z driblingom.
   Oglas

Rezultat
0 / 0

4. del Kviz

Kdaj bi uporabili strel z glavo?

Ko soigralec brca od daleč.

Ne čisto! Oddaljenost soigralca ne vpliva na to, kdaj bi uporabili strel z glavo. Kliknite pravi odgovor, da poiščete pravega ...

uporaba teniških žogic v pralnem stroju

Ko soigralec brca od zadaj.

Ne ravno! Glave ne izvedete, ko soigralec brca od zadaj. Poskusite z drugim odgovorom ...

Ko soigralec brca neposredno pred vami.

Ne! Ne smete uporabljati strela z glavo, ko soigralec brca neposredno pred vami. Ugani še enkrat!

Ko soigralec brca iz kota.

Pravilno! Pri izvrševanju glave ne pozabite udariti žoge neposredno na čelo. Naredite to, ko je glava v kvadratu s telesom. Preberite še eno vprašanje v kvizu.

Želite več kvizov?

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Kako sem lahko dober brez prakse? Brez vadbe v resnici ni načina, da bi bil dober. Tudi nekdo, za katerega se zdi, da je v redu, ne da bi veliko vadil, nikoli ne more biti na isti ravni kot ljudje, ki vadijo in trdo delajo.
• Vprašanje Ali bo uporaba večje žoge med treningom izboljšala moje igralske sposobnosti? Verjetno ne. Verjetneje se boste navadili igrati z večjo žogo, kar vas bo prisililo, da se pri igranju tekme prilagodite na normalno veliko nogometno žogo. Bolje vaditi z enako veliko žogo, kot jo boste uporabljali v igrah.
• Vprašanje Kako se izboljšam pri izvajanju enajstmetrovk? Poskusite prevarati vratarja s svojim telesom. Na primer: žoga naj se spusti na sprednji del čevlja in telo obrne na enak način kot noga, nato pa ga ukrivi v drugo smer. Sčasoma boste prišli tja!
• Vprašanje Kaj lahko dekle naredi? Izvedete lahko vse zgoraj priporočene stvari. Morda se z nekaterimi prijatelji dogovorite za prepir in preizkusite svoje nove sposobnosti. Spol ni vprašanje.
• Vprašanje Ali mi bodo ti koraki pomagali postati profesionalni? V resnici ne, a veliko vam bodo pomagali, da postanete boljši nogometaš. Če bi radi šli profesionalno, si oglejteKako postati profesionalni nogometašza nekaj koristnih nasvetov in informacij.
• Vprašanje Kako sem lahko dober v nogometu, če mi nihče nikoli ne doda žoge? Povejte ljudem, naj vam podajo žogo, in jim razložite, da če vam nikoli ne podajo žoge, ne boste nikoli dobili prakse, ki bi jo potrebovali, da bi postali boljši. Če težave ne odpravite, se pogovorite s svojim trenerjem.
• Vprašanje No, ti nasveti mi pomagajo, da naredim srednješolsko nogometno ekipo? Da. Če veliko vadite in pravilno upoštevate te nasvete, boste napredovali v nogometu in povečali možnosti za oblikovanje ekipe.
• Vprašanje Pri kateri starosti je prepozno, da se začnete učiti in postanete vešči nogometa? Nikoli nisi prestar! V kateri koli starosti nadaljujte z vadbo!
• Vprašanje Kako postati boljši vratar? Poskusite paziti na žogo. Če vidite, da prihaja proti vam, ga poskusite blokirati. Po potrebi uporabite roke. V redu je, če jo zamudite; samo poskusite znova naslednjič.
• Vprašanje Kako lahko obvladam dribling? Swordehh Jr. Vadite. Na spletu poiščite številne vaje, ki vam bodo pomagale razviti svoje dribling in se ga držati.