Kako biti energičen in zabaven

Ljudje, ki ljubijo zabavo in so energični, živijo bolj zdravo. Ko se izboljšajo vaši občutki do sebe, se lahko spoprimete s stresom in bolj uživate v življenju. Če se vam zdi, da bi lahko bili bolj zabavni in energični, lahko te strani dvignete na različne načine.

zakaj je zapestni steznik učinkovit pri teniškem komolcu

Koraki

Metoda eno od 2: Biti bolj energičen

1. eno Redno sodelujte vadba. Vadba pomaga izboljšati vaše splošno zdravje, vas naredi močnejše in vaše telo deluje bolj učinkovito. Vse to skupaj vas bo naredilo bolj energične.
   • Izberite vadbene dejavnosti, v katerih uživate. Nekateri vadbo povezujejo s telovadbo ali poukom športne vzgoje, vendar je to le majhen del tega, kar je lahko vadba. Lahko se odpravite na sprehode, pohodništvo, ples, kolesarjenje ali tek, lahko pa igrate tenis, golf, reket ali kakšen drug šport.
   • Ne samo, da bo vadba izboljšala vaše zdravje in se počutila bolj energično, pomaga vam tudi, da postanete srečnejši, bolj pozitivni in manj zaskrbljeni.
   • Vsaj 3-4 krat ali 150 minut na teden se ukvarjajte z neko telesno vadbo.
2. 2. Jejte a zdrava prehrana. Naša telesa potrebujejo gorivo za energijo; da je gorivo hrana. Svojo prehrano sestavljajte na zdravi nepredelani hrani, ki vsebuje vsa potrebna hranila in pomaga zvišati raven energije.
   • Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo sladkorja in nizko hrano (imenovano praznokalorična hrana), kot so predpakirani obroki, čips, soda in sladkarije. Ta živila dejansko znižajo raven energije po zelo kratkem povečanju energije.
   • Idealna mešanica sestavin za uživanje vključuje živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, vsebujejo malo maščob in vsebujejo zmerno količino beljakovin.
   • Dnevne kalorije porazdelite enakomerno in se izogibajte preskakovanju obroka, da boste pozneje imeli ogromen obrok. Če je mogoče, jejte pet obrokov na dan, pri čemer ohranite količino kalorij na dan, kjer želite.
   • Ne izpustite nobenega obroka. To bo povzročilo izgubo energije. Vaše telo potrebuje hrano, da nadaljuje, tako kot vozilo potrebuje plin, da nadaljuje.
   • Pijte tudi veliko vode. Dehidracija vodi do nizke energije. Vsak dan popijte 8-9 kozarcev vode.
3. 3. Pijte kofein zmerno. Uživanje kofeina lahko pozitivno vpliva na vašo raven energije. Kofein poleg povečanja vaše duševne in fizične energije poveča tudi oksidacijo maščob in hitrost presnove.
   • Pozor: Znano je, da kofein povzroča nespečnost in nervozo. Količina kofeina, ki bi jo morali zaužiti, da bi se pojavili ti učinki, se od osebe do osebe razlikuje in je odvisna od vaše občutljivosti na kofein.
   • Večina zdravih odraslih lahko varno uživa kofein v količini 400 miligramov (mg) na dan.
4. 4. Poskrbite, da boste dobili vse potrebne vitamine in minerale. Vitamini B in železo so pomembna mikrohranila, ki pomagajo podpirati vašo raven energije. Če vam teh hranil primanjkuje, lahko občutite nižjo raven energije.
   • Vitamini B in železo so izjemno pomembni za sposobnost telesa, da ustvarja in uporablja energijo. Vitamin 12, vitamin 6, tiamin, niacin in folna kislina podpirajo energetsko presnovo vašega telesa, medtem ko je železo potrebno za zdrave rdeče krvne celice, ki so odgovorne za prenašanje kisika.
   • Pomanjkanje vitaminov B in železa lahko privede do anemije in utrujenosti.
   • Če v prehrani ne uživate dovolj teh in drugih mikrohranil, razmislite o jemanju multivitamina z železom in bistvenimi vitamini B skupine.
5. 5. Dobiti dovolj spanje. Če imate pomanjkanje energije, je to morda zato, ker ne spite dovolj. Po navedbah fundacije za spanje bi morali odrasli spati vsako noč med 7 in 9 urami.
   • Poskrbite, da boste dovolj spali. Nastavite si reden spanec in se ga držite vsak večer, tudi med vikendi. Če morate prilagoditi čas za spanje, naredi majhne dnevne prirastke (15 minut prej vsak večer), dokler ne dosežete ciljnega časa za spanje. Vsako jutro se tudi zbudite ob istem času.
   • Izogibajte se težkim obrokom in preveč alkohola tik pred spanjem, saj lahko to oteži spanje.
   • Če imate nespečnost ali motnje spanja, lahko pride do utrujenosti in pomanjkanja motivacije. Vendar je utrujenost lahko tudi znak resnejšega zdravstvenega stanja. Če se ne spravite v energijo z dovolj spanja in dobre prehrane, vas mora zdravnik oceniti.
6. 6. Vadite jogo. Vadba joge lahko poleg drugih koristi za zdravje mišic in kardiovaskularnega sistema pomaga zmanjšati utrujenost in poveča raven energije.
   • Medjoga predstavlja, globoko dihajte, da prinesete svež kisik v kri. To bo spodbudilo vaš živčni sistem in se počutili bolj energično.
   • Poskusite z naslednjo dihalno vajo: sedite na tleh z ravno hrbtenico. Vdihnite skozi nos in štejte do štiri. Nato med štetjem do osem izdihnite. Ponovite.
   • Poskusite Uttanasana joga poza, ki je energičen upogib naprej: začnite tako, da stojite in se upogibate naprej in navzdol. Kolena naj bodo rahlo upognjena in pustite, da zgornji del telesa visi proti prstom. Globoko dihajte, hkrati pa pustite, da se hrbtenica podaljša.
   Oglas

Metoda 2. od 2: Biti bolj zabaven

1. eno Nadzirajte svoj stres. Stres je lahko izčrpavajoče stanje, povezano s čustveno in fizično napetostjo ter tesnobo. Da bi svojo zabavno ljubezen postavili navzgor, poskusite zmanjšati ali odpraviti stres v svojem življenju.
   • Stres je lahko posledica negativnih (kot so težave v službi ali šoli) in pozitivnih dogodkov (načrtovanje prijateljevega rojstnega dne) v vašem življenju.
   • Nikomur ni tuj stres; če pa imate stres dolgoročno, lahko to negativno vpliva na vaše zdravje.
   • Sprejmite ukrepe za nadzorstresin si dovolite biti bolj zabavni. Stres lahko nadzorujemo vadbo redno, dovolj počivajte in se sprostite, jejte azdrava prehranain si privoščite nekaj posebnega.
2. 2. Ukvarjajte se z žalostjo. Tako kot stres lahko tudi žalost ali občutek modrine vplivata na vaše čustveno in fizično počutje in ublažita vašo zabavno ljubezen.
   • Če ste žalostni, lahko trpite tudi zaradi nizkega navdušenja, letargije in / ali nizke samozavesti. Če se počutite malo energije, zagnanosti in upanja, je bolj zahtevno biti zabaven
   • Včasih je premagovanje žalosti lahko tako enostavno, kot je zapustiti hišo in svojo žalost preusmeriti v nekaj pozitivnega in zabavnega.
   • Ko se počutite modro, se boste morda izolirali in se izognili druženju z drugimi. Če se vam zdi, da ves čas preživljate sami doma, se prisilite iz hiše.
   • V gledališču lahko greste po nakupih, na sprehod ali ujamete smešen film. Vse, kar vas spravi iz hiše in preživite čas s prijatelji in družino, bo storilo.
   • Najtežji korak je zapustiti hišo, a ko enkrat to storite in ste zunaj, se lahko pogosto znajdete, da pozabite na žalost in uživate v življenju.
   • Če ne morete premagati žalosti, poiščite zdravniško pomoč, da ugotovite, ali imate depresijo. Zdravnik vam lahko predpiše antidepresive za zdravljenje depresije.
   • Sezonska depresija je pogosto stanje; približno 6,7% prebivalstva ZDA je leta 2013 trpelo zaradi vsaj ene depresivne epizode.
   • Pozor: resna, nezdravljena depresija lahko privede do samomorilnih misli. Če vi ali nekdo, ki ga poznate, trpite zaradi depresije ali epizode depresije, takoj poiščite pomoč.
3. 3. Poiščite aktivnost, ki vas osrečuje. Če čutite, da niste ljubitelji zabave, ker nikoli ne počnete ničesar, kar je zabavno ali vam prinaša veselje, poskusite najti dejavnost, ki vas osrečuje in navdušuje.
   • Dejavnost, ki vas osrečuje, se lahko izjemno razlikuje, odvisno od vrste osebe. Ekstroverti lahko svojo srečo najdejo tako, da iščejo množice in so v središču pozornosti, introverti pa lahko svojo energijo najdejo v samoti. Ne glede na dejavnost jo morate sami ugotoviti in nato samo opraviti.
   • Če imate radi zunaj in uživate v naravi, pojdite na pohodništvo, smučanje, tek, plavanje ali kolesarjenje. To so enostavne dejavnosti, ki zahtevajo malo načrtovanja in opreme, kar lahko enostavno opravite sami.
   • Ali poskusite kaj novega in se odpravite na jahanje, plezanje, parasailing, nahrbtnike itd. Lahko se presenetite in najdete notranjo srečo, za katero niste nikoli vedeli.
   • Če ste tip, ki za preizkušanje novih stvari zahteva družbo in / ali spodbudo, prosite prijatelja ali zakonca. Iskanje novega hobija, ki ga lahko počnete skupaj, je lahko odličen način, da tudi svojo zabavno ljubezen dvignete navzgor.
4. 4. Naučite se razmišljati bolj pozitivno. Negativne misli in občutki vas lahko znižajo in znižajo samopodobo. Učenje videti pozitivno plat v življenju ima lahko preobrazbeni učinek in vam omogoči, da sprostite svojo zabavno ljubečo stran.
   • Morda ne boste mogli vedno nadzorovati svojega zunanjega okolja, lahko pa nadzorujete svoje notranje misli. Tudi v težkih situacijah vam lahko pozitivno razmišljanje pomaga premagati ovire in sprostiti svojo zabavno ljubečo stran.
   • Poiščite situacije, ki kažejo na vas najboljše, nato pa se naučite prenašati ta občutek v situacije, ki v vas morda ne bodo pokazale najboljšega. Tako se lahko naučite pozitivno razmišljati tudi v situacijah, ki običajno lahko vzbujajo negativne misli.
   • Osredotočite se na tisto, kar je dobro v vašem življenju, in to zapišite na papir. Nato ta papir imejte s seboj. Ko se znajdete navdušeno ali nesrečno, preberite ta seznam in poskusite svoje negativne misli spremeniti v pozitivne (npr. Kozarec je napol poln, ne pol prazen).
   • Negativnih misli se lahko tudi rešite tako, da si rečete »lahko« in ne dovolimo, da vas nespoštljivi ljudje ali slabe situacije spustijo.
5. 5. Spoštujte in spoštujte sebe. Če želite biti bolj zabavni, pomeni, da morate najprej častiti in imeti radi sebe. Častiti sebe pomeni spoštovati svoje življenje in to, kar ste dosegli in ustvarili. Sem spadajo prijateljstva, družina, otroci in celo neznanci, s katerimi ste se povezali.
   • Če želite častiti sebe, se morate sprejeti takšnega, kot ste. Šele ko razumete, kdo ste, in lahko to osebo sprejmete, lahko svojo zabavno ljubečo stran postavite navzgor.
   • Če se želite naučiti častiti, na papirju navedite svoje največje dosežke (npr. Diplomirali ste iz šole, imeli otroke, kupili hišo, se povzpeli na goro, dosegli osebni cilj itd.). Nato se osredotočite na te dosežke in si dovolite, da z njimi pridobite spoštovanje do sebe.
6. 6. Pobegnite iz svojega območja udobja. Včasih bolj zabavno ljubiti pomeni, da si morate dovoliti preizkusiti nove stvari, namesto da bi delali samo stvari, ki so se vam že postale udobne ali navajene.
   • Pogosto smo zadržani v območju, kjer nam je udobno, vendar to ne pomeni, da smo tam najbolj srečni.
   • Dovolite si preizkusiti nove stvari, tvegati in se zabavati. Vendar pa obstajajo omejitve glede tega, kaj lahko in kaj morate storiti, in nikoli ne smete poskusiti ali narediti stvari, ki škodijo vam ali drugim.
   • Če želite izbruhniti, najprej razumite svoje območje udobja in kako običajno ostajate v njem. Ko enkrat razumete svoje območje udobja, spremenite svoj običajni način razmišljanja in delovanja in se počasi prekinite.
   • Začnite na primer s seznamom vseh stvari, ki jih počnete, da se izognete negotovosti (npr. Ali se situacijam izogibate, nenehno preverjate svoje otroke, ali imate pomanjkanje zaupanja).
   • Ko imate svoj seznam, najprej začnite z izbiro majhnih predmetov, s katerimi lahko izstopite iz cikla (npr. Pojdite na kraj, ki ga še nikoli niste obiskali, poiščite situacije, ki se jim običajno izogibajte, dovolite si biti bolj zaupljivi).
   • Zapišite si, kdaj ste dosegli svoj cilj in kaj se je zgodilo (npr. Kaj se je zgodilo, ko ste obiskali nov kraj ali zasledili neznano situacijo).
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Kako ima energijsko telo vpliv na življenje? Tom de backer Najboljši odgovarja, zaradi česar se počutite dobro, počutite se, kot da lahko rešite kateri koli problem, se bolj nasmehnete, ljudje opazijo, da ste srečni, imate več prijateljev, vidite nove kraje, spoznate nove ljudi, počutite se zdrave in srečne in stvari samo zdi se, da deluje kot po čarovniji. Energično telo vam daje pozitiven pogled na življenje. In vse po zaslugi lepega načrta vadbe in zdrave prehrane v kombinaciji z veliko vode in dobrim ritmom spanja.
• Vprašanje Kako naj nadaljujem lepe dni? Kakor koli sirasto se sliši, vedno glejte na svetlo plat življenja! Uživajte v majhnih stvareh, tako da si zapišete tri stvari, ki so vas osrečevale vsak dan.
• Vprašanje Kako lahko jem bolj zdravo, če si ne morem privoščiti ničesar zdravega? Preprosto je treba nakupovati in se žrtvovati. Za nekaj nasvetov si oglejte članek wikiHow,Jejte zdravo v proračunu.
• Vprašanje Kako se izogniti temu, da bi me šola depresirala? V šoli delajte stvari, v katerih uživate. Naredite dobro skupino prijateljev, ki vas bodo podpirali. Pridružite se klubom ali po pouku. Osredotočite se na pozitivno. Če imate vsaj en tečaj, v katerem uživate, se imate česa veseliti. Če se v predavanjih mučite, se pogovorite s svojimi učitelji in prosite za pomoč.
• Vprašanje Kako rešiti svoje osebne težave? Odgovor bi bil odvisen od težav. Vendar vam lahko svetovalec ali terapevt pomaga razviti izvedljiv načrt za njihovo obvladovanje in reševanje.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Življenje je prekratko, da bi bilo bedno!
• Vse je stanje duha, zato preden začnete, pozabite na vse stvari, ki vas lahko naredijo žalostne in mračne.
• Ne zadržujte se v preteklosti, ampak živite za prihodnost.
• Razmislite o nošenju svetlih barv. To vas bo morda zelo potrebovalo.
• Izogibajte se sladkorjem, ker boste tako izgubili energijo, ne pa jo kopičili.

Oglas