Kako se izogniti zadrževanju vode

Zadrževanje vode se lahko pojavi iz različnih razlogov. Je pogost fizični simptom predmenstrualnega sindroma, poslabša pa ga lahko dehidracija ali prehrana z visoko vsebnostjo soli. Če se želite izogniti zastajanju vode, začnite tako, da spremenite svoj življenjski slog. Jejte zdravo, bodite hidrirani in se veliko gibajte. Če težave ne prenehajo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Zadrževanje vode je lahko povezano s številnimi resnejšimi zdravstvenimi težavami.

izboljšati tenis

Koraki

Metoda eno od 3: Spreminjanje prehrane in življenjskega sloga

1. 1. Imajte zdravo prehrano . Zagotavljanje zdrave in uravnotežene prehrane je dober prvi korak, da se izognete zastajanju vode. Do zadrževanja vode lahko pride zaradi neravnovesij v prehrani, pomanjkanja nekaterih vitaminov in mineralov ter preveč soli. Uživanje uravnotežene prehrane bo pomagalo zmanjšati možnosti zadrževanja vode zaradi teh težav.
2. 2. Jejte hrano, bogato s kalijem. Kot del svoje zdrave prehrane poskusite jesti veliko hrane, bogate s kalijem. Če uživate veliko hrane, bogate s kalijem, lahko zmanjšate količino soli v telesu in zmanjšate zadrževanje vode. Sadje in zelenjava sta na splošno dober vir kalija, zato imejte na dan vsaj pet porcij sadja in zelenjave.
   • Nekateri primeri živil, bogatih s kalijem, vključujejo banane, paradižnik, krompir in avokado.
   • Temno zelena listnata zelenjava vsebuje tudi veliko kalija.
   • V predelani hrani je pogosto manj kalija kot v nepredelani hrani.
   • Beli kruh in beli riž imata manj kalija kot polnozrnat kruh in rjavi riž.
   • Ne jemljite dodatkov kalija, razen če vam tako svetuje zdravnik.
3. 3 Zmanjšajte sol . Če imate v sistemu veliko soli, lahko to povzroči, da telo zadrži tekočino. Da bi se izognili zastajanju vode, poskusite zmanjšati količino soli, ki jo zaužijete vsak dan. To lahko storite tako, da jeste manj predelane hrane, ki je običajno bogata s soljo, in jedi, ki ste jih skuhali, ne dodajate preveč soli.
   • Pomislite na druge vire natrija, kot so sojina omaka, juha in zelenjava v pločevinkah, in poskusite omejiti vnos.
   • Navadite se pogledati nalepke sestavin in preučiti količino dnevnega vnosa soli, ki jo vsebuje vsaka porcija.
   • Ko kupujete predelano hrano, poiščite možnost z nizko vsebnostjo soli ali z nizko vsebnostjo natrija.
4. 4. Bodite aktivni. Aktiven življenjski slog, ki vključuje redno vadbo, je ključnega pomena za dobro delovanje vašega telesa. Ljudje, ki redno telovadijo, poročajo tudi o manj primerih zadrževanja vode. Odrasli bi morali vsak teden izvajati aerobne vaje in trening moči, da bi ostali zdravi.
   • Poskusite izvajati vsaj 150 minut zmerne aerobne aktivnosti na teden, na primer kolesarjenje ali hitra hoja. Ali pa izvajajte vsaj 75 minut živahnih aerobnih aktivnosti na teden, na primer tek ali igranje tenisa.
   • Združite to z vadbo za moč dva ali več dni v tednu.
   • Poskrbite, da vadba za moč deluje na vse vaše glavne mišične skupine, kot so noge, hrbet, roke, ramena in trebuh.
5. 5. Doseči zdravo težo. Ljudje, ki trpijo zaradi zastajanja tekočine, imajo včasih prekomerno telesno težo ali debelost. Z doseganjem zdrave telesne teže lahko na splošno zmanjšate in preprečite zadrževanje vode. Ocenite svojo težo in pomislite, ali bi lahko prispevala k zadrževanju tekočine. Svoj ITM lahko preverite na spletu tukaj:
   • Če želite shujšati, se morate prehranjevati zdravo in se veliko gibati.
   • Prizadevajte si za enakomerno in nadzorovano hujšanje.
   • Načrtujte svojo prehrano in hrano z veliko maščob in visoko vsebnostjo sladkorja zamenjajte za bolj zdrave.
6. 6. Pij veliko vode. Morda mislite, da bi pitje veliko vode lahko vodilo do večjega zadrževanja vode, v resnici pa zaradi majhnega vnosa vode telo zadrži tekočino. Hranite dobro hidrirano, da spodbudite dobro delovanje ledvic in preprečite zadrževanje vode. Poskusite imeti navado, da čez dan pijete veliko vode.
   • Moškim je priporočljivo piti do 3 litre (13 skodelic) tekočine na dan, ženskam pa 2,2 litra (9 skodelic).
   • Pred vsakim obrokom popijte kozarec vode.
   • Pijte vodo pred, med in po vadbi.
7. 7. Zmanjšajte kofein in alkohol. Pitje več vode ni edini način, kako se spoprijeti z dehidracijo in posledičnim zadrževanjem vode. Poskusite piti manj kofeina in alkohola, saj te snovi povečajo raven vaše dehidracije. Razmislite o pitju čajev in kav brez kofeina čez dan. Oglas

Metoda 2. od 3: Preiskovanje zdravljenja

1. eno Posvetujte se s svojim zdravnikom. Če vas moti zadrževanje vode in spremembe življenjskega sloga niso izboljšale stanja, se dogovorite za pogovor s svojim zdravnikom. Obstaja več možnih vzrokov za zadrževanje vode in morda obstaja osnovna težava, ki jo bo zdravnik moral diagnosticirati in zdraviti.
   • Zdravnik vam bo morda svetoval še nekaj manjših stvari, ki jih lahko storite za reševanje zastajanja tekočine in otekanja okončin.
   • Priporočajo vam, da se dalj časa ne postavljate.
   • Ali pa, da podnevi redno dvigujete noge, da izboljšate cirkulacijo.
2. 2. Vprašajte o diuretikih. Kemični diuretiki so eno najpogostejših zdravljenj, ki jih bo zdravnik predpisal za zadrževanje tekočine. Ta zdravila imajo neželene učinke, vendar jih zdravnik verjetno ne bo predpisal, če menijo, da lahko spremembe spremenijo način življenja.
   • V nekaterih primerih diuretiki lahko celo poslabšajo stanje, saj spremenijo ravnovesje soli in vode v telesu.
   • Upoštevajte zdravnikov nasvet in uporabljajte le predpisana zdravila v skladu z navodili.
3. 3. Raziščite kontracepcijske tablete. Ženske pogosto trpijo za zadrževanjem vode pred menstruacijo in nekateri dokazi kažejo, da ima lahko uporaba peroralnih kontraceptivov pozitiven učinek. Kontracepcijske tablete, ki preprečujejo ovulacijo, lahko omejijo fizične simptome predmenstrualnega sindroma, vključno z zadrževanjem vode.
   • O tem vprašajte svojega zdravnika. Znali vam bodo svetovati in se pogovoriti z vami glede na vaše okoliščine in simptome.
4. 4. Vprašajte o prehranskih dopolnilih. Obstaja nekaj dodatkov, ki vam lahko pomagajo, vendar se pred jemanjem vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Če imate predmenstrualno zastajanje vode, je to nekaj dokazov, ki podpirajo uporabo kalcija, magnezija, vitaminov B in vitamina E.
   • Spremembe življenjskega sloga bodo vedno bolj zaželene, zato ne poskušajte ubrati bližnjice z zaužitjem veliko dodatkov.
   • Ne pozabite, da lahko uživanje preveč dodatkov povzroči druge zdravstvene težave.
5. 5. Razmislite o zeliščnih diuretikih. Nekateri trdijo, da imajo lahko zeliščni diuretiki pozitiven učinek in vam pomagajo preprečiti zadrževanje vode. Teoretično nekatere naravne snovi povzročajo, da urinirate več, vendar je v resnici malo dokazov, ki to podpirajo. Posvetujte se s svojim zdravnikom o možnih zdravilih z zelišči, ki jih lahko kombiniramo s spremembami življenjskega sloga. Nekateri naravni diuretiki vključujejo:
   • Ingver
   • Regrat
   • Glog
   • Peteršilj
   • Brin
   Oglas

Metoda 3. od 3: Prepoznavanje potencialnih vzrokov

1. eno Ugotovite morebitne hormonske vzroke. Ženske, ki trpijo zaradi zadrževanja vode, so pogosto povezane s hormonskimi težavami. Zadrževanje vode je eden najpogostejših simptomov predmenstrualnega sindroma. Če imate običajno zadrževanje vode vsak mesec, ga preverite glede na menstrualni ciklus v koledarju.
   • Večina žensk, ki to doživijo, bo občutila neprijeten napihnjen občutek zadrževanja vode teden ali dva pred začetkom menstruacije.
   • Hormonske spremembe med nosečnostjo in menopavzo lahko spodbudijo tudi zadrževanje vode.
2. 2. Prepoznajte povezavo s popivanjem in dieto. Čeprav je še vedno veliko negotovosti glede različnih možnih vzrokov za zadrževanje vode, obstajajo nekateri dokazi, ki kažejo, da sta stroga prehrana in prenajedanje lahko vzročni dejavnik. Težko je diagnosticirati, vendar lahko ti nenadni premiki spodbudijo telo, da zadrži vodo.
3. 3. Pomislite na telesno neaktivnost. Če dlje časa stojite ali na dolgi poti sedite mirno, lahko pride do zadrževanja vode in otekanja nog in gležnjev. Če kri neha dobro teči skozi vaše telo, se lahko vaš limfni sistem preobremeni, kar lahko povzroči otekanje.
   • Če ste na dolgem letu, se prepričajte, da vstanete in se vsake toliko sprehodite.
   • Kri naj teče s premikanjem telesa, da preprečite zastajanje tekočine in otekanje.
4. 4. Razmislite o zdravilih. Obstaja nekaj zdravil, ki lahko povzročijo zadrževanje vode. Če jemljete katerokoli zdravilo, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom in ga prosite za nasvet. Nekatera zdravila, ki povzročajo zadrževanje tekočine, vključujejo:
   • Zdravila, ki vsebujejo estrogen, kot so peroralni kontraceptivi in ​​nadomestne hormonske terapije
   • Nesteroidna protivnetna zdravila, kot sta aspirin in ibuprofen
   • Beta-blokatorji, ki se običajno uporabljajo za zdravljenje nenormalnih srčnih ritmov
5. 5. Ocenite bolezni in stanja, ki lahko vodijo do zastajanja tekočine. Obstaja več resnejših zdravstvenih stanj, ki lahko povzročijo zastajanje tekočine in otekanje. Če imate oteklino, je pomembno, da jo vzamete resno in raziščete, ali je povezana z drugim zdravstvenim stanjem. Do zadrževanja tekočine lahko pride zaradi:
   • Postopno srčno popuščanje. Srčno popuščanje lahko povzroči otekanje trebuha in kopičenje tekočine v pljučih, kar povzroči zadihanost.
   • Ciroza. Poškodba jeter lahko povzroči nabiranje tekočine v nogah in trebušni votlini.
   • Ledvična bolezen ali okvara ledvic. Odvečna tekočina in natrij, ki ju povzroča ledvična bolezen, lahko povzroči otekanje nog in okoli oči.
   • Slabost ali poškodba ven na nogah. Če pride do akutne otekline na eni nogi, skupaj z bolečino in / ali pordelostjo na teletu, lahko pride do krvnega strdka in takoj poiščite zdravniško pomoč.
   • Težave z limfnim sistemom. Če vaše telo ne odvaja odvečne tekočine iz tkiva, lahko to povzroči otekanje.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas