Poučevanje osnov
Če šele začenjate s tenisom, so vaje lahko odličen način za učenje osnov, razvijanje ustrezne tehnike, izboljšanje doslednosti, krepitev samozavesti in pospeševanje učenja. Kot pri večini športov tudi pri tenisu nizajo zapleten sklop gibov.
Ko to prepoznamo, lahko zapleten sklop gibov razstavimo na samostojne gibe, naučimo pravilno tehniko in počasi gradimo igralčevo samozavest, da lahko sčasoma začnejo kombinirati gibe.
Poskusite skočiti naravnost do udarcev s tal od začetne črte z začetnikom in verjetno boste kmalu videli, kako se mahajo in razočarajo.
V tem članku si bomo ogledali naslednjih 12 bistvenih teniških vaj za začetnike in otroke. Vsaka vaja bo nadaljevala z naslednjo v naravnem napredovanju, s čimer bo študentom predstavila različne koncepte, hkrati pa bo zagotovila podrobna navodila, da boste lahko vaje izvajali sami.
Ogrevanje - vodenje linij
Preden so vaši učenci sploh začeli udarjati, se mi je vedno zdelo koristno zgraditi nekaj pričakovanja in jim pretočiti kri. Odličen način za to je naučiti igralce, kako voditi črte teniškega igrišča. V svojem članku, ki vodim črte v tenisu, pokrivam celotno vajo.
Ta vaja mi je všeč iz dveh razlogov. Eden pomaga igralcu, da se ogreje in ohlapi, hkrati pa je odlična priložnost, da opozorite na imena linij teniškega igrišča, na katera se boste sklicevali v naslednjih vajah.
Ponev
Če je vaš igralec popolnoma začetnik in šele začenja s tenisom, je lahko zelo koristno, če začnete z osnovami, kot je koordinacija oči in rok. Večina igralcev, ki igrajo že nekaj časa, to jemlje kot nekaj samoumevnega; vendar je koordinacija z očmi ključnega pomena in ključnega pomena za uspeh vsakega igralca.
Dribling, medtem ko je preprost sveder, lahko vašemu igralcu pomaga razviti koordinacijo rok-oči, hkrati pa mu pomaga, da se seznani z občutkom svojega teniškega loparja in razvije občutek za dotik pri stiku s teniško žogo.
Za začetek naj igralec drži lopar v svoji dominantni roki obrnjen navzgor, kot ponev, in položite teniško žogico na obraz ali vrvice loparja. Nato naj počasi začnejo premikati glavo loparja gor in dol, dokler se žoga ne začne odbijati na njihovih strunah. Ko začne poskakovati, naj čim dlje poskakuje.
Nekaterim igralcem se bo to zdelo preprosto, zlasti tistim, ki so z drugimi športi razvili odlično koordinacijo oči in rok. Če boste videli, kako vaš študent nastopa na tej vaji, boste lažje prepoznali njihovo osnovno znanje.
Če se sprva spopadajo, jim ne dovolite, da se malodušijo. Zaupanje je ključnega pomena za nove igralce, zato jih spodbujajte, naj se še naprej trudijo, in jim zagotovite, da jim bodo, če pogosto vadijo, kmalu popustili.
Ko se z vrtalnikom počutijo udobno, jih lahko poskušate med odbijanjem vrteti raketo za 180 stopinj v roki, da boste lahko še naprej razvijali svoje spretnosti.
Dribble
Ta naslednji sveder je preprosto obrnjena različica ponve. Spet naj igralec drži lopar v svoji dominantni roki, teniško žogo pa v nasprotni roki.
Nato naj spustijo žogo predse in jo z loparjem udarijo proti tlom. Žoga se mora premakniti proti tlom in nato odskočiti nazaj navzgor, tako da lahko še naprej trčijo, dokler ne dobijo lepega doslednega driblinga.
Odvisno odvrsta teniškega loparjaki ga uporablja vaš predvajalnik, jim bo morda v pomoč, če se nekoliko zadušijo na ročaju, da bodo svedri nekoliko manj ostri na zapestju in podlakti.
Spodbujajte svojega igralca, da se premika, ko se žoga premika, da se prepriča, da lahko vodi dribling. Naj nadaljujejo, dokler lahko, in preštejejo, koliko sekund trajajo, da iz njega naredijo igro.
Če želite spremeniti stopnjo težavnosti, jih lahko začnete s počasnim driblingom, povečate hitrost driblinga in nato počasi znižate nazaj na počasni dribling.
Preprosti forhendi in backhandi
Če bosta prvič vajeni prvi dve vaji, bosta začela počasi razvijati koordinacijo oči in rok igralca. Ker jih je enostavno vaditi tako rekoč kjer koli, jih spodbujajte k vajam doma, da izboljšajo svoje spretnosti.
Za naslednjo vajo boste morali svojega igralca postaviti na en konec igrišča v središču servisne črte, kjer se povežeta sredinska servisna linija in servisna linija. Igralec naj se postavi za forhend ali backhand.
Morali bi stati rahlo spredaj in 4-6 metrov ob strani igralca s košaro žog. Preden začnete s svedrom, je lahko pravi čas, da razložite različne prijeme in jih poiščete tako, da se vam zdi naravno.
Čeprav popolnega oprijema ni, boste z razumevanjem različnih vrst teniških prijemov lažje razumeli omejitve različnih prijemov, tako da boste lahko svojega igralca spodbudili k uporabi določenega sloga.
Nato dokažite, kako želite, da udarijo iz forhenda. V tem trenutku se ponavadi izogibam omamljanju nazaj in učencem reket začne približno v višini pasu, da olajša stvari. Moj glavni poudarek bo ponavadi močno spremljanje.
Ko so pripravljeni, vrzite po eno teniško žogico, tako da se ta odbije pred igralca, približno do pasu, in naj zadenejo v talnem toku.
Če ste začeli s forhendom, preprosto preklopite na nasprotno stran, pokažite naslednjo potezo in ustrezen oprijem ter nato vrzite drugo košaro žog. Spremljajte, koliko jih lahko zadenete prek mreže, da iz nje ustvarite igro.
Velik del te vaje je, da odvzem velikega dela zapletenosti pri udarcu v zemljo.
Običajno pri udarcih z zemeljskim udarcem naredite naslednje, hkrati pa zagotovite, da ohranjate pravilno formo in tehniko.
- Premikanje nog
- Spremljanje nasprotnika z očmi
- Naredite ločen korak
- Ocenjevanje hitrosti, globine in vrtenja žoge
- Premikanje naprej ali nazaj, da zagotovite stik s teniško žogo na idealni višini
To je veliko za sestaviti, ko prvič začnete. Ta vaja tako odstrani večino zapletenosti pri udarcih v tleh, tako da se lahko osredotočite na pravilno tehniko, hkrati pa držite učenca večinoma v mirovanju in olajšate stik z žogo.
Manj zapletena vaja je pomembna iz dveh razlogov: pripomogla bo k nadaljnji krepitvi njihove koordinacije z roko in očmi, pripomogla pa bo tudi k izgradnji njihove samozavesti pri vzpostavljanju stika s teniško žogo.
Želeni met in žoge
Nato bomo izvedli preprost sveder za forhende in backhand ter dodali metanje žoge, ki bo prisililo vašega učenca, da začne ocenjevati hitrost žoge, malo premakne noge in se osredotoči na njihov čas. Prav tako bo začel simulirati občutek igranja tenisa, tako da vas in vaše učence postavi na nasprotne strani mreže.
S svojo košarico žog se usmerite na eno stran igrišča in se postavite na osrednjo servisno črto 2 do 3 metra od mreže. Učenci naj bodo v središču servisne linije, pripravljeni na forhend ali backhand.
V tej različici boste nežno vrgli teniško žogico proti igralcu, tako da bo ta odskočila pred njim okoli pasu. Za vas se to morda zdi enako vaja kot prejšnja. Vendar pa obstaja kritična razlika za igralca.
Kjer se je v zadnjem svedru žoga komaj premikala in se preprosto odbijala pred igralcem, ta svedr prisili igralca, da presodi hitrost žoge in počasi prilagodi svojo podlago, da si zagotovi stik s teniško žogo.
Stranski forhendi in backhandi
Zdaj, ko naš učenec pridobi nekaj samozavesti, lahko vajo ponovimo z rahlim zasukom. Namesto da bi žogico metali neposredno v forhend ali backhand igralca, jim lahko omogočimo, da začnejo v položaju pripravljenosti in izmenično metajo žoge v svoj forhend in backhand.
Običajno bom razpravljal o pomembnosti pripravljenega položaja in držanju glave loparja, tako da bodo pripravljeni, ko bom vrgel žogo. Vendar pa razdeljenega koraka običajno še ne bom predstavil.
Na tej točki bi morali imeti možnost oceniti, ali se igralec dobro počuti s potezami. Glede na to, kako udobno jim je, se lahko odločite, da se držite svedra ali stopite korak nazaj in nadaljujete z vadbo prejšnjih dveh vaj, dokler se ne počutijo bolj udobno.
Pomembno je, da izzivate svoje učence. Vendar pa obstaja tanka črta med izzivom in frustracijo, kar lahko močno spremeni način, kako igralec občuti svoj napredek.
Če se vaš učenec odlikuje s tem svedrom, ga lahko nekoliko povečate, tako da mu ne poveste, ali mu boste vrgli forhend ali backhand. Med premikanjem nog, preklopom na primeren oprijem in presojanjem globine žoge se bo mnogim začetnikom teniških igralcev to zdelo zahtevno, a izvedljivo, kjer želite, da je vaš igralec.
Hit and Catch
V tej naslednji teniški vaji, ki je odlična za začetnike in otroke, bomo nekoliko spremenili stvari. Za ta sveder boste želeli imeti pri roki stožec. Najprej naj vaši učenci stojijo na sredini servisne črte v pripravljenem položaju in čakajo na forehand.
Želeli boste stati na sredinski servisni črti, približno na polovici mreže in servisne črte, z nekaj kroglicami v žepu in stožcem v roki. S prejšnjimi vajami je moj glavni cilj seznaniti igralca z osnovami in mu zagotoviti udobje na igrišču, da lahko počasi krepim njihovo samozavest.
Ko pa se vaš študent počuti udobno s prejšnjimi vajami, je ta vaja lahko v pomoč, če ga še nekoliko izzivate, preprosto tako, da ga prosite, naj režira svoje posnetke.
Ko bosta oba pripravljena, boste želeli žogo metati v forhend svojega učenca in ga prositi, naj jo vrne nazaj k vam, tako da jo boste lahko ujeli s stožcem - bodisi v zraku bodisi odbij.
V storžku ni nič posebnega, razen tega, da doda malo novosti, zaradi česar je sveder zanimiv. Prav tako je nekoliko bolj zahtevno ujeti žogo kot uporabljati roke. Ta postopek ponovite za njihov backhand in jih prosite, da zamenjajo položaj z vami.
Zdaj vam mora igralec metati žogo in bi morali loviti.
Prednosti tega svedra so dvojne. Prvič, vaši učenci bodo začeli prepoznavati pomembnost udarca žoge v določeno smer in si bodo prizadevali tudi za razvoj koordinacije oči in rok.
To lahko naredite v preprosto igro, tako da vaš študent poskuša preseči število uspešnih zadetkov in ulovov iz prejšnjega obrata.
Naprej in nazaj, Forehandi in Backhandi
Eden največjih izzivov za nove igralce je presoditi hitrost in globino teniške žoge, ki jim prihaja - nekaj, kar izkušeni igralci jemljejo kot nekaj samoumevnega.
V tej vaji bomo študenta izzvali, da razvije občutek za hitrost in globino teniške žogice, kar bi doživeli v reliju v živo.
S košarico žog se usmerite na eno stran igrišča in se postavite na osrednjo servisno črto, oddaljeno 2 do 3 čevlje od mreže. Predvajalnik naj bo na sredini servisne črte, pripravljen za forhend ali backhand.
V tej vaji boste najprej začeli metati žogo, ki ne zahteva, da se premikajo preveč, kot ste to storili z vrtalnikom 'metanje kroglic forhends in backhands'. Vendar pa boste pri naslednjem strelu žogo vrgli nekoliko krajše, zaradi česar se bodo morali premakniti proti žogi in zadeti svoj strel.
Po vsakem strelu se mora igralec vrniti na servisno linijo. Nato boste želeli metati žogo, ki prisili vaše učence, da se premaknejo nazaj, da bodo lahko zadeli svoj strel.
Med to vajo lahko poudarite pomembnost dela z nogami, da si pomagate ujeti žogo na približno višini pasu, da zagotovite enakomeren hod vsakič, ne glede na to, kje se nahajate na igrišču.
To vajo lahko dvignete na naslednjo stopnjo, tako da jim ne poveste, ali jo boste vrgli kratko, tik ob njih ali dolgo, kar jih bo prisililo, da bodo predvidoma opazovali vas in žogo bolj natančno, da bodo ocenili, kako bodo se premakniti.
Natančnost podajanja
Ko se učimo služiti, se med najbolj podcenjenimi osnovami razvije čudovit met. Kot rezultat, pri poučevanju začetnika ali mladega študenta je lahko zelo koristno, če začnete z metom.
S košem žog se odpravite do servisne črte na obeh straneh igrišča. Nato postavite svojega učenca, da bo služil na igrišču za dvojico ali tik ob desni in za osrednjo servisno črto.
Za to vajo bomo predvajalnik zagnali na servisni liniji namesto na osnovni črti, da bo ideja o zadetku servisa manj zastrašujoča.
Nato s študentom, ki stoji v zaprti drži, dno košare položite na tla pred njimi okoli 2. ure, če so desničarji, in približno 10. ure, če so levičarji. .
Ko je igralec v položaju, ga naučite osnov pravilnega metanja, vključno z metanjem z rame, gladkim gibanjem, držanjem žoge, da zagotovite čist izpust, in približno višino, ki naj jo vržejo.
Cilj je, da igralec dosledno vrže žogo v nekaj centimetrov od koša. Iz tega lahko naredite igro tako, da dodelite 3 točke za uvrstitev v koš, 2 točki za zadetek koša in 1 točko za popolno zgrešitev koša.
Če nimate košare z ročaji, ki se lahko zložijo vstran, tako da sedi na tleh, lahko tudi igralčevo loparico postavite na tla in naj tarča ležišča loparja deluje kot tarča.
Preprosta servisna gibanja
Ko igralec začne trdno čutiti svoj met, se lahko premaknete na to vajo in mu pomagate razviti pravilno servisno gibanje.
Za to vajo igralec ne bo potreboval loparja, zato ga lahko postavite na stran. Z enakim položajem igrišča kot zadnja vaja naj igralec drži žogo v svoji dominantni roki.
V tej vaji bomo gibanje storitve razdelili na tri faze ali položaje.
V prvem položaju bomo imeli učence dvigniti obe roki in jih držati naravnost, da bodo tvorili »t«. Morda boste na to želeli sklicevati kot »razprti krila« ali kaj podobnega, da si bodo zapomnili pozo.
Naj to vadijo gladko, dokler se ne počutijo udobno, vi pa mislite, da ohranjajo pravilno formo.
Nato jih bomo dodali na drugo mesto. Vsak učenec naj 'razširi krila', nato pa naj spusti komolec dominantne roke in dvigne svojo mečejočo roko, da tvori 'pozo trofeje'. Ustvariti bi morali čisto črto, ki se razteza od roke njihove roke, ki meče navzdol, skozi ramena do komolca njihove dominantne roke.
georgia vs alabama brezplačen prenos v živo
Najprej naj se premaknejo v položaj enega, se ustavijo in nato v naslednjega. Ko se vsak študent nauči, naj dva giba gladko povežeta.
Nazadnje naj vključijo tretji položaj, kjer spustijo premetavalno roko, zasukajo trup in nato svojo dominantno roko iztegnejo naprej, dokler se popolnoma ne iztegne, nato pa lahko žogo spustijo v servisno polje.
Naj ponovijo servisni predlog, da si boste lahko ogledali njihov obrazec in poslali povratne informacije. Serviranje je za igralce lahko zastrašujoče in zapleteno gibanje, zato ga lahko ta vaja poenostavi in vsak igralec bolj konkretizira igralca.
Premetavaj in blokiraj odbojke
V tej vaji bomo našim učencem predstavili zalete. V najosnovnejšem smislu voleji lovijo žogo v zrak, preden se ta odbije, in jo blokirajo nazaj na nasprotni strani igrišča.
V praksi lahko zaleta vključuje veliko zapletenih gibov, zato bomo začeli preprosto tako, da jih bomo lažje potovali v mrežo.
Začnite tako, da zagotovite, da igralec uporablja kontinentalni oprijem, v katerem igralec drži lopar, kot da bi bil kladivo.
Študent naj stoji na sredinski servisni liniji, oddaljen 3 ali 4 čevlje od mreže. Lahko se usmerite na nasprotno stran igrišča in se postavite na servisno črto ali nekaj metrov bližje mreži tudi vzdolž osrednje servisne črte.
Preden vržete poljubne žoge, nadaljujte z osnovnim gibom za forhend volej. Naj se postavijo v začetni položaj z glavo loparja v višini oči in rahlo pokrčenimi koleni.
Nato naj sprostijo roko in stopijo z nasprotno nogo naprej po telesu, hkrati pa naj držijo lopar spredaj, da bi udaril žogo. Pomembno je poudariti, da se ne smejo mahati z voleji, saj je to težnja za začetnike.
Koristno je tudi omeniti, da naj se izogibajo 'lomljenju' zapestja, tako da držijo glavo loparja trdno v položaju. V mnogih primerih bo moral igralec upogniti kolena in se spustiti, tako da bodo lopar in glava približno enaki teniški žogici, ko jo udarijo.
Ko se giba zadovoljijo, naj zadenejo vrsto forhendov, nato ponovite isti postopek za svoj backhand.
Backhand je za nekatere igralce sprva lahko neprijeten in še posebej močan za roko, zato jih spodbujajte, da najprej uporabljajo dve roki, če njihova roka ni dovolj močna, da bi podprla lopar.
To vajo lahko otežite tako, da izmenjate forhende in backhande, nato pa jim ne poveste, v katero smer boste metali žogo.
Split Step Volleys
V tej zadnji vaji bomo našim študentom predstavili najpomembnejši razdeljeni korak, ki jim bo pomagal vzpostaviti ravnotežje, preden bodo zadeli z volejem, tako da se bodo lahko hitro premaknili v smeri žoge, da bodo zadeli v forhend ali backhand odbojka.
Želeli se boste postaviti na enak način kot prejšnja vaja. Tokrat pa boste predvajalnik začeli na sredini servisne linije.
Začnite z razlago razcepljenega koraka in njegovega pomena, ki se nanaša na salve. Nato jim pokažite, kako naj stopijo s stopenjskim korakom in naj jih nekajkrat ponovijo.
Nato dokažite, kako se nekaj korakov premikate naprej in končate v deljenem koraku z rahlo pokrčenimi koleni, tako da so pripravljeni na premik naprej v forhend ali backhand.
Ko začutite, da imajo vaši učenci koncept, naj začnejo znova na servisni liniji. V tem trenutku bodo sestavili kar nekaj novih veščin, zato bi za začetek priporočil, da vadite samo njihov forhend ali backhand.
Naj naredijo nekaj korakov naprej, nato zakličejo 'split' in žogo vržejo v svoj forhend, nato naj z nasprotno nogo stopijo naprej, da bi jo prebili.
Učenci naj ta postopek ponovijo za nazaj. Če se že lotijo, lahko to vajo naredite nekoliko bolj zahtevno, če jim ne poveste, kam boste vrgli žogo.
Zavijanje
Čeprav je to en sklop teniških vaj za začetnike, je pomembno omeniti, da obstaja še na stotine odličnih teniških vaj za začetek igralcev.
Glede na vašega igralca in njegovo raven spretnosti boste morda morali prilagoditi vaje, da bodo učenci izzvani ali da ne bodo preveč razočarani, kar lahko privede do izgorelosti.
Kot inštruktorju je koristno, da ohranite visoko raven energije in ponudite veliko spodbud. To boste ugotovili, da bodo vaši učenci navdušeni in zavzeti.
Hkrati je pomembno, da med vsakim vajem natančno ocenite igralca in uvedete nove vaje, odvisno od tega, ali stvari hitro poberejo ali ne.
Upajmo, da ste uživali v teh vajah in so se vam zdeli koristni. Imate predloge za druge teniške vaje za začetnike? Sporočite nam v komentarjih spodaj.
