Ahilova tetiva, ki poteka od telečje mišice do pete, vam omogoča, da hodite, tečete, skačete in upogibate nogo. Če je vaša Ahilova tetiva boleča ali poškodovana, jo lahko zavijete, medtem ko se zaceli. Oblaganje zmanjša otekanje in omeji gibanje tetive, če je pravilno opravljeno. Za učinkovito zavijanje Ahilove tetive je treba izbrati vrsto obloge, ki je primerna za vas, in oblogo nanesti na način, ki tetivo imobilizira, ne da bi prekinili cirkulacijo na območju. Z nekaj previdnosti in morebitnih drugih oblik zdravljenja lahko pomagate, da se vaša ahilova tetiva hitro in učinkovito zaceli.
counterforce opornica za komolce
Koraki
Del eno od 3: Uporaba lepilnega atletskega traku
- eno Izbirajte med atletskim zavijanjem, kompresijskim zavijanjem ali obojim. Ker obstaja več načinov za zavijanje ahilove tetive, se morate med njimi odločiti glede na vaše posebne potrebe. Na splošno, če imate le manjšo poškodbo svojega Ahila, ste verjetno v redu, če samo zavijete Ahila v kompresijski povoj. Če imate ahilovo tendonitis ali drugo boleče stanje, bo morda treba uporabiti tako atletsko zavijanje kot kompresijski povoj.
- Tako atletske trakove kot kompresijske povoje lahko običajno najdete v lekarnah, velikih trgovinah s škatlami in pri spletnih prodajalcih.
- 2. Poiščite nekoga, ki vam bo pomagal. Dobro je imeti nekoga, ki vam bo pomagal pri snemanju in ovijanju vaše Ahilove tetive, ker bi bilo zelo nerodno, če bi to storili sami. Brez asistenta je neverjetno, da bi se lahko zadovoljivo zavili, ker boste morali na zadnji del telečja in gležnja nalepiti trak.
- Osebi, ki vam pomaga, ni treba imeti posebnih veščin ali znanja o vaši poškodbi. Z njimi se lahko pogovarjate skozi postopek snemanja in ovijanja vašega Ahila.
- 3. Stopala postavite tako, da je tetiva sproščena. Ne želite, da se tetiva podaljša, ko jo zavijete. To pomeni, da bi moralo biti vaše stopalo rahlo upognjeno, z vsemi pritiski na tetivo.
- Običajno je najlažje priti v ta položaj tako, da položite na mizo ali posteljo obrnjeno navzdol, noge pa visijo s konca. V tem položaju bodo stopala naravno padla v pravilen položaj.
- 4. Kito prekrijemo z zaščitno blazinico. Pridobite si nelepljivo povojno prevleko ali torno blazinico, ki nima lepila za prekrivanje območja Ahilove tetive. Blazinico pritrdite z atletskim trakom ali drugim lepilnim trakom za povoje, ki je na voljo.
- Ta blazinica bo pomagala zaščititi območje pred trenjem, ko se Ahile premakne pod atletski trak.
- 5. Namestite sidrne točke nad in pod tetivo. Lepilni atletski trak zavijte okoli noge tik nad ali pod najširšim delom teleta. Nato na loku ovijemo tudi nogo. Vsakemu od teh področij dajte nekaj ovitkov, da je trak varno pritrjen in da bo lahko na vrh pritrjen še atletski trak.
- Pomembno je, da zagotovite, da ti obloge ne omejujejo pretoka krvi. Med nanašanjem jih ne obremenjujte, pazite tudi, da niso ohlapni.
- 6. Med sidrišči potegnite trakove lepilnega atletskega traku. Začnite na zadnji strani teleta in potegnite trakove navpično navzdol, tako da gredo od sidrišča za tele, čez zaščitno blazinico in navzdol na sidrišče na stopalnem loku. Nanesite 2 ali 3 od teh trakov.
- Pazite, da noga ostane v enakem položaju, kar ne pritiska na Ahila, saj uporabljate te trakove.
- 7. Znova zavijte sidrne točke, da pritrdite trakove čez Ahila. Prekrijte kontaktne točke navpičnih trakov, tako da jih držite s trakom na notranji in zunanji strani. Tako boste zagotovili, da se ne bodo premikali niti, ko bo gleženj upognjen.
- Sredino trakov lahko ovijete tudi okoli gležnja, tako da navpični trakovi sedijo poravnano z nogo.
- Ko so ti trakovi varni, naj prevzamejo največji pritisk, ko stopite in upognete nogo, kar zmanjša pritisk na Ahila.
Del 2. od 3: Zavijanje območja v kompresijski povoj
- eno Začni zavijanje nad gležnjem. Pri izvajanju stiskanja na poškodovani ahilovi tetivi je dobro začeti povijanje nad poškodovanim predelom. Konec povoja položite na kožo in nato povoj večkrat ovijte okoli njega, da ostane na mestu.
- Želite, da je povoj srednje tesen. To pomeni, da je dovolj tesno, da ostane na mestu, hkrati pa ne prekine kroženja.
- 2. Zavijte od prstov do vrha gležnja. Spustite se od gležnja. Ko pridete do pete, se začnite ovijati okoli stopalnega loka in navzdol do prstov. Mogoče je tisti kotiček pete še vedno izpostavljen po vašem prvem podajanju. Nato zavijte stopalo in gleženj navzgor, pri tem pazite, da pokrijete še neobdelana področja.
- Držite majhno napetost na povoju, ko greste. Tako bodo vaši zavitki urejeni, vendar ne bodo preveč omejili vašega obtoka.
- 3. Zavarujte zavitek. Ko porabite ves svoj povoj, ga morate fizično pritrditi. Številni sodobni kompresijski povoji imajo na koncih ježke, ki se pritrdijo na povoj, ko ga pritisnete na površino.
- Če pa vaša nima Velcro, boste morali uporabiti varnostni zatič, da pritrdite konec.
Del 3. od 3: Kombiniranje zavijanja z drugimi postopki
- 1 Led območje za 15-20 minut naenkrat, večkrat na dan. Uporaba ledu na poškodovani tetivi lahko zmanjša vnetje in zmanjša otekanje. Ali uporabite ledeni paket, ki ste ga kupili v trgovini, zamrznjeno vrečko zelenjave ali pa dajte nekaj ledu v plastično vrečko. Zavitek ledu zavijte v tanko brisačo, da zmanjšate mraz in ga nanesite na kito.
- Led naj bo vklopljen največ 15-20 minut. Pred ponovnim nanašanjem pustite vsaj eno uro.
- Zaledenitev je najučinkovitejša v prvih 48 urah po poškodbi, vendar se bodo njeni učinki po tem zmanjšali. Če želite ublažiti oteklino, uporabite led čim prej po poškodbi.
- 2. Dvignite območje. Dviganje poškodbe Ahila bo pripomoglo k pretoku krvi, kar bo pomagalo, da se poškodba hitreje zaceli in bo pustila, da se odvečna tekočina odcepi od poškodbe. Preprosto položite in dvignite poškodovano območje, tako da je nad vašim srcem.
- Poskusite priti v ta položaj, kadar koli boste v sedečem položaju. Če na primer načrtujete gledanje televizije, med tem ležite v tem položaju.
- Nekaj preprostih načinov za to je, da nogo potlačite z blazino ali jo uravnotežite na naslonjalu kavča, medtem ko ležite ravno na kavču. Prepričajte se, da na Ahilovo tetivo ne pritiskate neposredno.
- 3. Izogibajte se pritiskom na tetivo. Če boste tetivi dali čas, da si opomore, se bodo drobne solze v njej zacelile. Prvih nekaj ur po poškodbi na kito sploh ne pritiskajte. Po tem le rahlo pritiskajte na prste in naj tetiva med korakom ostane sproščena. Da ne bi pritiskali na območje, se lahko odločite tudi za hojo z berglami ali za uporabo kolenskega sprehajalca ali kolenskega skuterja.
- Če še naprej poskušate raztezati kito, bo to podaljšalo čas, potreben za celjenje kite.
- 4. Če vas boli, jemljite protivnetna zdravila. Za večino lažjih do zmernih poškodb Ahila bodo bolečine brez recepta dovolj za nadzor bolečine. Vzemite odmerek, ki je priporočen na embalaži, pazite, da v 24 urah ne vzamete več, kot je priporočeno.
- Če zdravila brez recepta bolečine ne obvladajo zadovoljivo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vam predpišejo močnejša zdravila.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Ali je zaledenitev in uporaba protivnetnih zdravil dobra dolgoročna rešitev, če moja ahilova tetiva pogosto izbruhne?Siddharth Tambar, dr.med
Zdravnik dr. Siddharth Tambar, dr. Med., Je pooblaščeni revmatolog pri čikaškem artritisu in regenerativni medicini v Chicagu v Illinoisu. Z več kot 19-letnimi izkušnjami je dr. Tambar specializiran za regenerativno medicino in revmatologijo, s poudarkom na zdravljenju matičnih celic s plazmo in kostnim mozgom, bogatih s trombociti, za artritis, tendinitis, poškodbe in bolečine v hrbtu. Dr. Tambar je diplomiral iz ekonomije na Državni univerzi v New Yorku v Buffalu. Doktoriral je na Državni univerzi v New Yorku v Syracuse. Končal je pripravništvo, rezidenco iz interne medicine in revmatološko štipendijo v bolnišnici Northwestern Memorial Hospital. Dr Tambar je certificiran za revmatologijo in interno medicino. Ima tudi potrdila o mišično-skeletni ultrazvočni diagnostiki in intervenciji Ameriškega koledža za revmatologijo in Ameriškega inštituta za ultrazvok v medicini.Siddharth Tambar, dr.medOdgovor strokovnjaka zdravnika Tradicionalni pristop bi bila uporaba ledu in protivnetnih zdravil. Kratkoročno so lahko v pomoč. Opozarjam pa ljudi, naj se ne zanašajo preveč na stvari, kot so led in protivnetna zdravila. Morda dovolite, da se teža zagnoji in poslabša. Razmislite o obisku zdravnika, da ga pravilno oceni in zdravi.
Oglas
Opozorila
- Če menite, da je vaša ahilova tetiva poškodovana dovolj, da jo je treba zaviti, razmislite o tem, da jo pregleda zdravnik. Če ste ga resno napeli ali strgali, vam lahko zdravnik nudi kritično zdravstveno oskrbo, ki vam bo pomagala pri okrevanju, in vam bo povedal, ali vam bo zavijanje pomagalo pri okrevanju.
- Takoj poiščite zdravniško pomoč, če imate veliko bolečine v ahilovi tetivi, saj bi to lahko pomenilo slabo solzo. Če se ne zdravite pravilno, bi lahko v prihodnosti ogrozili vašo mobilnost in omejili vašo sposobnost hoje ali športa.
