Kako zaviti zvin gleženj

Zvini gležnja so zelo pogosti. Zvin se pojavi, ko na nenavaden način zvijete ali zasukate gleženj, raztegnete ali celo raztrgate ligament na zunanji strani gležnja. Če se zvin gležnja ne zdravi, lahko povzroči dolgotrajne težave; večino zvinov pa lahko zdravimo z metodo RICE (počitek, led, stiskanje, dvig). Spodnji koraki vam prikazujejo, kako pravilno izvesti stiskalni korak pri zdravljenju zvinnega gležnja.



Del eno od 3: Priprava na zavijanje gležnja

  1. eno Izberi svoj povoj. Za večino ljudi je najboljša izbira zavijanja za kompresijsko oblogo krpni povoj, včasih pogovorno znan tudi kot 'ACE povoj', po običajni znamki elastičnega povoja.
    • Vsaka znamka elastičnega povola bo delovala. Vendar so širši povoji (široki med pol in tri centimetre) običajno lažji za uporabo.
    • Elastični povoji iz blaga so udobni, saj so narejeni iz raztegljive krpe. To vam lahko pomaga, če se gleženj začne otekati, saj se bo tkanina raztegnila. So tudi za večkratno uporabo. (Ko končate, ga lahko sperete in znova uporabite, ko ga potrebujete.)
    • Nekateri povoji imajo kovinske sponke za pritrditev konca ovoja. Če vaša ne vsebuje kovinskih sponk, lahko z medicinskim trakom pritrdite tudi konec povoja, ko je obloga končana. Konec povoja lahko varno zataknete tudi v zavitek.
  2. 2. Pripravite povoj. Če vaš elastični povoj še ni zavit, povoj zavijte v tesno tuljavo.
    • Stiskalni oblogi se morajo tesno prilegati stopalu in gležnju, zato pomaga, da se ovitek s tkanino že od začetka tesno zvije, zaradi česar je manj verjetno, da boste morali med potezom potegniti in prilagoditi povoj.
  3. 3. Namestite povoj. Vedno zavijte povoj, začenši z najbolj oddaljenega dela telesa - v tem primeru spodnjega dela gležnja. Če si ovijete gleženj, je morda lažje namestiti valjani povoj na notranjo stran stopala. Če zavijete gleženj nekoga drugega, je morda lažje namestiti valjani povoj na zunanjo stran stopala.
    • V obeh primerih je ključnega pomena, da je tuljava obrnjena stran od stopala, tako da je navit del povoja med zavijanjem na zunanji strani stopala.
    • Če na primer mislite, da je zviti povoj kot zvitek toaletnega papirja, stopalo pa kot stena, mora biti zviti povoj v 'pod' usmeritvi.
  4. 4. Po potrebi dodajte dodatno oblazinjenje. Za dodatno podporo lahko pred zavijanje na obe strani gležnja položite gazno blazinico. Podloga v obliki podkve, izrezana iz pene ali klobučevine, se uporablja tudi za dodatno stabilnost pri kompresijskih oblogah. Oglas

Del 2. od 3: Zavijanje z atletskim trakom

  1. eno Odločite se, ali je atletski trak primeren za vas. V večini primerov je najbolje uporabiti krpo s povojem, da zavijete zvin; vendar imajo nekateri posamezniki, ki se ukvarjajo z atletskimi aktivnostmi, kot je tek, raje občutek atletskega traku.
    • Medtem ko atletski trak deluje tako, da zavije poškodovani gleženj, je namenjen predvsem zavijanju nepoškodovanega sklepa pred aktivnostjo izogibajte se poškodbe, ne pa za zaščito že poškodovanega gležnja.
    • Čeprav tanjši, močnejši atletski trak olajša nadaljnje aktivnosti kot zajetnejši, prožnejši krpni povoj, nadaljnja športna aktivnost na zvinu gležnja ni priporočljiva.
  2. 2. Začnite s premazom. Underwrap je nelepljiv material, ki se uporablja za zavijanje stopala in gležnja pred nanosom traku, tako da trak ne vleče na površino kože. Začnite pri stopalnem stopalu, navijajte spodnji del stopala do gležnja, tako da peta ostane nepokrita.
    • Underwrap je na voljo v lekarnah in trgovinah s športno opremo.
    • Gleženj je mogoče zalepiti brez zavijanja, vendar je veliko manj udoben.
  3. 3. Zavarujte sidro. Odrežite trak traku, ki je dovolj dolg, da se 1 1/2 krat ovije okoli gležnja. Navijte si ga okoli gležnja, nad prevleko, da ga zadržite na mestu. Temu rečemo sidro, saj zasidra preostali trak na mestu.
    • Če ima gleženj veliko las, ga lahko obrijemo, da se trak ne drži.
    • Če je potrebno, uporabite drugi kos traku, da se prepričate, ali je spodnja ovojnica varna.
  4. 4. Ustvari streme. Konec traku položite na eno stran sidra. Spustite ga pod lok stopala in nazaj na drugo stran sidra. Rahlo ga pritisnite, da ga pritrdite na svoje mesto.
    • Ponovite še z dvema kosoma traku, ki prekrivata prvega, da ustvarite trdno streme.
  5. 5. Ustvari 'x' nad stopalom. Konec traku položite na gleženjsko kost in ga po diagonali potegnite čez vrh stopala. Spustite ga pod lok in proti notranjosti pete. Nato ga prinesite okoli zadnjega dela pete in nazaj čez stopalo, da ustvarite drugi del 'x'.
  6. 6. Naredite osmico. Konec traku položite na zunanjo stran gležnja, tik nad kostjo. Tecite po vrhu stopala pod kotom, nato pa ga spravite pod lok in po drugi strani stopala. Nato ga približajte gležnju in nazaj do točke, kjer ste začeli.
    • Ponovite osmico. Z drugim trakom naredite drugo osmico, ki se prekriva s prvo. To bo zagotovilo, da bo obloga varno pritrjena in zagotavlja dovolj opore, da se gleženj pravilno zaceli.
    Oglas

Del 3. od 3: Zavijanje z elastičnim povojem

  1. eno Začnite zaviti. Konec povoja položite na mesto, kjer se prsti srečajo s stopalom. Začnite tako, da povoj ovijete okoli stopalke. Z eno roko primite konec povoja proti stopalni nogi, z drugo pa od zunaj približajte rep stopalu.
    • Začnite ohlapno zavijati in pri vsakem prehodu prekrivajte približno 50% povoja.
    Oglas

Če potrebujete večjo stabilnost, lahko zgornje sloje tesneje zavijete.

najboljša opora za teniški komolec
  1. eno Pot nadaljujte proti gležnju. Dvakrat zavijte kroglico stopala, da zadržite povoj na mestu, nato se začnite premikati proti gležnju, pri čemer morate vsaj pol centimetra povoja prekrivati ​​prejšnjo plast.
    • Prepričajte se, da so plasti gladke in brez nepotrebnih izboklin ali grudic. Začnite znova, če morate delo opraviti bolj urejeno.
    • Če delate od najbolj oddaljenega dela gležnja in se premikate navzgor, se boste izognili ustvarjanju učinka turnirja, kjer vam povoj prekine cirkulacijo na nogi.
  2. 2. Zavijte gleženj. Ko pridete do gležnja, dvignite konec povoja zunaj stopala, čez nart in okoli notranje strani gležnja. Nato ga prinesite okoli pete, nazaj čez nart, pod stopalo in okoli gležnja.
    • Še naprej večkrat izdelujte to 'osmico' okoli gležnja, da v celoti stabilizirate gleženj.
  3. 3. Končajte zavitek. Zadnji zavitek naj se dvigne nekaj centimetrov nad gleženj, da bo lažje stabiliziran.
    • Pazite, da povoja ne zavijete premočno, sicer lahko prekine cirkulacijo.
    • Uporabite kovinske pritrdilne elemente ali medicinski trak, da pritrdite preostali povoj. Odvečni povoj lahko potlačite tudi pod zadnjo plast povoja, pod pogojem, da ni preveč odvečnega.
    • Če zavijete otroški gleženj, je morda preveč povoja in ga bo treba prerezati.
    Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje
  • Vprašanje Kaj lahko storim, da se gleženj hitreje zaceli, ko je ovit?Catherine Cheung, DPM
    Catherine Cheung je pooblaščeni podiatrist s sedežem v San Franciscu v Kaliforniji. Dr. Cheung je specializiran za vse vidike nege stopal in gležnjev, vključno s kompleksno rekonstrukcijo. Dr. Cheung je povezan z zdravniki Brown & Toland Physical in Sutter Medical Network. Zaslužila je DPM na Kalifornijski šoli za pediatrično medicino, dokončala rezidenco v Medicinskem centru Encino Tarzana in štipendijo v Medicinskem centru Kaiser Permanente San Francisco Je certificirana pri ameriškem odboru za podiatrično kirurgijo.Catherine Cheung, DPMOdgovor certificiranega strokovnjaka za podiatrsko terapijo Najprej gleženj stabilizirajte z naramnico, da ga ne premikate toliko. Nato poskusite, da ostane povišana.
  • Vprašanje Kako zaviti zvin gležnja?Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
    Fizični terapevt in podjetnik dr. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, je ustanovitelj in glavni športni mehanik Clutch PT + Performance, zasebne klinike za fizikalno terapijo, specializirane za šport in ortopedijo v New Yorku. Z več kot desetletnimi izkušnjami je dr. Grahlman specializiran za zdravljenje akutnih in kroničnih bolečin in poškodb, optimizacijo športne uspešnosti in pooperativno rehabilitacijo. Dr. Grahlman je doktoriral iz fizikalne terapije (DPT) na Columbia University College of Physicians and Surgeons. Je eden redkih DPT-jev v New Yorku, ki ga je s strani Sivega inštituta za funkcionalno transformacijo (GIFT) prejel kot sodelavec iz uporabne funkcionalne znanosti. Je certificiran za tehniko aktivnega sproščanja in manipulacijo hrbtenice in je strokovnjak za usposabljanje TRX za vzmetenje. Doktor Grahlman je kariero preživel v zdravljenju športnikov vseh stopenj, od prvakov Ironmana in olimpijcev do mamic maratonk. Posvetuje se za Triathlete, Men's Health, My Fitness Pal in CBS News.Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFSOdgovor fizioterapevta in podjetnika Strokovnjak Odgovor Kadarkoli kaj zavijete, vedno začnite ohlapno. Začnite tudi na najbolj oddaljeni točki telesa in prekrivajte 50% povoja, ko se približate telesu. Na ta način ne ustvarite učinka turnirja, kjer zaustavite pretok krvi v to območje.
  • Vprašanje Nisem dobro skrbel za zvin gležnja in zdaj so se bolečine povečale. Kaj naj naredim? Obiščite zdravnika ali ga preprosto popolnoma imobilizirajte z uporabo bergel ali ostanite doma. Če gre za manjši zvin in se izognete poškodovanemu gležnju, bo izginil po nekaj tednih.
  • Vprašanje Kako naj prepričam svojega skrbnika, da mi dovoli, da si na poškodovani gleženj nadenem zavitek? Če vam oskrbnik dovoli, da greste k zdravniku, vprašajte zdravnika. Vaš skrbnik bo verjetno upošteval zdravniške nasvete in vam omogočil, da si zavijete gleženj.
  • Vprašanje Ali lahko spim z zavitjem gležnja? Verjetno ne bi smeli, to bo zmanjšalo pretok krvi. Prav tako ni namenjeno temu, da bi spali z njim, saj naj bi stabiliziral gleženj, medtem ko se premikate, zato ni nujno, ko ste v postelji. Naj bo povišana, če je le mogoče.
  • Vprašanje Ali lahko za to uporabim toaletni papir, če nimam dostopa do povojnega asa? Ne, ker ga morate dokaj tesno pritrditi in toaletni papir bi se strgal.
  • Vprašanje Kako se lahko prepričam, da je vzrok zvin gležnja? Kakšen povoj uporabljamo za gleženj? Vse, kar je udobno, čeprav bi priporočal elastičen ovoj ali atletski trak ali le medicinski trak, tanek ali debel.
  • Vprašanje Kaj, če nimam povoja? Kje ga lahko najdem? Nekaj ​​jih dobite v kateri koli lekarni ali v oddelku za prvo pomoč v trgovini z živili.
  • Vprašanje Minilo je leto dni, odkar sem si poškodoval gleženj, bolečina pa se je močno povečala. Kaj naj naredim? Anika Shenoy Čim prej obiščite zdravnika. Prej ko boste dobili potrebno zdravljenje, manjša bo škoda.
  • Vprašanje Ali lahko čez oblogo nosim čevelj? Odvisno od vrste čevlja. Odprti čevelj / sandala je bolj udoben.

Priljubljene Teme

Št. 16 Marshall ostaja neporažen, ko v soboto nastopijo na UMass. Tukaj si lahko ogledate igro.



Naprave Android ne smete defragmentirati. Defragmentacija naprave Android ne bo privedla do nobenega povečanja zmogljivosti, saj fragmentacija ne vpliva na pomnilnik Flash. Defragmentacija bliskovnega pogona (na primer tiste, ki jo uporabljajo naprave Android) bo ...

Guy Forget pravi, da bi ob slabem vremenu na odprtem prvenstvu Francije lahko prišlo do kopičenja tekem, da razpoložljive možnosti niso idealne.

Kako popraviti pikčasto žogo za ping pong. Dentirana žoga za namizni tenis potrebuje le malo toplote, da se povrne v svojo okroglo obliko. Toda ne izvlecite tistih vžigalnikov - žoge za ping pong so zelo vnetljive. Namesto tega poskusite z eno od teh varnejših metod. ...