Kako uporabljati jogo za sindrom karpalnega kanala

Karpalni kanal, ki je sestavljen iz kosti, vezi in upogibnih kit, je odgovoren za gibanje mišic rok in prstov. Mediani živec poteka skozi zapestni kanal; ko se ta živec stisne ali pritisne, boste verjetno občutili mravljinčenje ali boleč občutek v rokah ali prstih. To je sindrom karpalnega kanala. Čeprav obstaja veliko načinov za obvladovanje sindroma karpalnega kanala, je en način vadba določenih položajev joge, ki vam lahko pomagajo razbremeniti stisnjeni srednji živec. Vendar se pred začetkom teh joga pozov posvetujte s svojim zdravnikom.

Koraki

Metoda eno od 2: Preizkušanje različnih poz

1. eno Poskusite pozirati delfin ali kuža. Ta poza vam pomaga odpreti ramena in komolce, kar vam lahko pomaga osvoboditi zapestje pred napetostjo. Prednost te poze je v tem, da telesne teže ne postavljate na zapestja, vendar kljub temu iztegnete zapestja. Če želite to narediti:
   • Iz tal položite podlogo za jogo ali mehko površino. Na podlogo položite kolena in komolce. Prepričajte se, da so komolci pod ramo in da so kolena poravnana z boki.
   • Roke iztegnite pred seboj, ravno na tleh, z dlanmi obrnjenimi proti tlom. Če želite, lahko prste povežete skupaj.
   • Iztegnite kolena, dokler niso naravnost. Glava naj vam visi med rameni, za komolci. Noge, hrbet in trebuh naj bodo poravnani.
   • V tem položaju ostanite pet vdihov, nato se sprostite. Ta postopek ponovite petkrat.
2. 2. Premaknite se v položaj za sklece delfinov. Ta poza je enaka zadnji opisani, vendar ji doda element gibanja. Pomaga vam, da se globlje raztezate, da boste okrepili mišice in se tako bolje opremili za obremenitev zapestja. Če želite to narediti:
   • Stopite v pozi, opisani v prejšnjem koraku.
   • Premaknite telo naprej, dokler obraz ne bo nad rokami; poskrbite, da bodo hrbtne in trebušne mišice poravnane. Vrnite se v pozo delfinov.
   • To ponovite desetkrat nazaj in naprej, nato se sprostite. Za zahtevnejšo različico te pozi se poskusite dotakniti brade ob tla, ko iztegnete glavo mimo rok.
3. 3. Vadite Anjali Mudra ali “Molitvena poza”. Ta poza lahko pomaga zmanjšati stres na srednji živec, ker ponuja globok raztezek zapestja. Če želite to narediti:
   • Prinesite roke na prsi in položite dlani skupaj, kot da molite. Držite komolce proč.
   • Dlani stisnite skupaj, kot da bi druga roka poskušala potisniti drugo nazaj. Držite ta pritisnjeni položaj eno do dve minuti in nato spustite. To ponovite trikrat.
4. 4. Poskusite Reversed Namaste ali 'Secret molitvena poza'. Ta poza je primerna, če lahko v prejšnji pozi enostavno naredite popolno upogibanje zapestja (lahko popolnoma upognete zapestje). To bo poglobilo raztezanje, opisano v prejšnjem koraku. Če želite narediti skrivno molitveno pozi:
   • Prinesite roke, tako da bodo upognjene za hrbtom. Komolci naj bodo zunaj, dlani pa obrnjene druga proti drugi. Pritisnite jih skupaj.
   • Upognite telo naprej, dokler ne doseže tal. V tem položaju zadržite eno minuto, nato spustite.
5. 5. Poskusite Eagle pozi ali “Garudasana”. To pozo lahko izvajate bodisi v stoječem ali sedečem položaju. Ta poza je še posebej koristna, če je bolečina v zapestju prišlo do težav zaradi vratu ali ramen, čeprav jo lahko uporabimo tudi kot odličen način za raztezanje zapestja. Če želite to narediti:
   • Roke iztegnite pred seboj, tako da bodo v višini ramen. Premaknite jih nazaj na boke, tako da odprete prsni koš, nato pa roke vrnite naprej.
   • Desno roko položite pod levo roko, zavijte oba komolca in nato še oba zapestja, tako da so dlani obrnjene druga proti drugi. Če vam to povzroča bolečino, zavijte komolce tako, da bo levi komolec zajet v desni, roke položite na ramena.
   • Ko so vaše roke zavite, premaknite komolce navzdol in stran od obraza; usmerite prste naravnost in zadržite ta položaj trideset sekund.
   • Če stojite, dvignite desno nogo in jo položite čez levo, tako da prst doseže tla ali pa je ovit za golenico. Telo lahko poskusite tudi upogniti naprej, medtem ko ste v tem ovitem položaju, da postane poza bolj zahtevna.
   • To objavo ponovite trikrat.
6. 6. Vadite pozo kravjega obraza ali 'Gomukhasana'. Ta poza deluje tako, da odpre ramena in sprosti napetost v rokah. Lahko pomaga ljudem s sindromom karpalnega kanala, ki so se začeli s težavami v zapestjih ali težavami v ramenih. Če želite to narediti:
   • Usedite se na tla in se oklepajte za vrat, tako da dvignete roko navzgor, nato upognete desni komolec in pustite, da roka pade za ramo. Levo upognite za hrbtom, tako da prsti leve roke dosežejo desne prste za hrbtom.
   • Če lahko, stisnite prste, zadihajte in zadržite to pozo za minuto.
   • Če prstov ne morete stisniti skupaj, s trakom ali brisačo zaključite raztezanje.
7. 7. Premaknite se v podprto držo mostu. To velja za hrbet in je še posebej pomembno za ljudi, ki preživijo svoj čas, ko sedijo pred računalnikom. Je tudi odličen položaj za ljudi s sindromom karpalnega kanala, saj vam omogoča, da iztegnete roke, ne da bi pritisnili na zapestja. Če želite to narediti:
   • Lezite na hrbet. Podplati naj bodo naslonjeni na tla in kolena pokrčena (kot da boste naredili trebušnjake ali krčenje). Roke iztegnite ob strani, dlani naj bodo obrnjene navzdol.
   • Potisnite boke navzgor. Držite boke sami ali pa joga blok postavite pod spodnji del hrbta desno v križni točki. Roke prepletite pod križnico ali jih držite ob strani.
   • V tem položaju zadržite eno do dve minuti, nato pa počasi spustite boke nazaj na tla.
8. 8. Prestavite v položaj loka ali 'Dhanurasana'. To je še ena vrsta hrbtnega upogiba, kar pomeni, da vam lahko pomaga, da se raztegnete, potem ko ves dan sedite za pisalno mizo. Če želite to narediti:
   • Lezite na trebuh. Roke iztegnite vzdolž telesa z dlanmi navzgor. Upognite oba kolena in jih primite z rokami.
   • Z vdihom potisnite trup navzgor in dvignite telo tako, da zgornji del trupa in noge dvignete od tal. Pritisnite vrhove stopal v roke, da zadržite ta položaj.
   • Med izdihom se nežno spustite nazaj na tla. Naj vaše čelo počiva na tleh, nato pa postopek ponovite petkrat.
   Oglas

Metoda 2. od 2: Izogibanje nekaterim joga položajem

1. eno Vedite, da obstaja nekaj poz, ki lahko poslabšajo vaše stanje. Te postave pritiskajo na zapestja in povzročajo večjo napetost medialnega živca. To lahko povzroči, da se simptomi vrnejo, vključno z bolečino, mravljinčenjem in otrplostjo v rokah.
   • Če se želite pogovoriti o svojem posebnem stanju in o tem, katerim položajem se morate izogibati, se obrnite na fizioterapevta, ki lahko sodeluje z vami glede na vaše posebne simptome.
2. 2. Poskusite se izogniti navzdol obrnjeni pozi psa. Ta poza je podobna pozi delfinov, le da poudarja zapestja in ne podlakti. Pri psu, obrnjenem navzdol, iztegnete roke in noge, tako da se za podporo zanesete na roke, zapestja in stopala.
3. 3. Ne postavljajte deske. Ta poza temelji na dejstvu, da lahko roke položite na tla z iztegnjenimi rokami, ki podpirajo telesno težo. Ta položaj povzroča veliko napetost na zapestju in lahko stisne srednji živec, kar povzroči pekoč občutek v rokah in zapestjih.
   • To se šteje tudi za položaj skleca.
4. 4. Izogibajte se pozi kačjih pastirjev. Ta poza vključuje sedenje na joga preprogi in nato spuščanje desne noge na desno pazduho, nato obračanje na levo in postavitev obeh dlani na tla. Od tam se telo nagnete naprej, desni komolec naj se nasloni na levo stegno in stojite na obeh zapestjih, tako da je celotna teža telesa na zapestjih.
   • Kot tak lahko močno poslabša simptome sindroma karpalnega kanala.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Preden poskusite katero koli od teh položajev, se posvetujte s svojim zdravnikom in / ali fizioterapevtom.

Oglas