Kako zdraviti manjše bolečine v nogah

Bolečine v nogah so pogosta težava tako športnikov kot nešportnikov. Manjše ali blage bolečine v nogah povzročajo številni vzroki - najpogosteje sev mišic, zvini vezi, 'konj charley' zaradi topih travm in krči v nogah zaradi dehidracije ali prekomernega napora. Te vzroke običajno zlahka odpravimo z oskrbo na domu. Po drugi strani pa so lahko manjše bolečine v nogah začetni znak resnega stanja, kot so diabetes, krvni strdki ali težave s križem, zato je pomembno vedeti, kdaj se obrniti na zdravstvenega delavca.

Koraki

Del eno od 3: Uporaba metod domače nege

1. eno Odpoči nogo. Če med športom, vadbo v telovadnici ali aktivnostjo na splošno čutite manjše bolečine v nogah, si vzemite odmor in ga počivajte vsaj nekaj ur. V večini primerov manjših bolečin v nogah gre za obremenitev mišic ali krče zaradi prekomernega napora, zato je počitek večino časa dobro sredstvo. Če bolečina hitro izzveni, se vrnite k svoji dejavnosti. Če ne, poskusite nekaj nasvetov v naslednjih korakih.
   • Čeprav nekateri krči v nogah inblago mišično obremenitevlahko reši v nekaj urah, boste morda morali nekaj dni počivati, preden nadaljujete z atletskimi aktivnostmi.
   • Danes počitek v postelji in popolna neaktivnost pri večini mišično-skeletnih poškodb ne pomagata, zato je priporočljivo nekaj lahke hoje in gibanja za hišna opravila.
2. 2. Preživite čas za dvigovanje noge. Medtem ko počivate nogo, jo poskusite dvigniti, da preprečite nastanek otekline. Večina poškodb mišic, vezi in kosti noge vključuje vnetje, ki se zbira (bazeni) v spodnjem delu noge in povzroča več nelagodja in težav s hojo. Zato dvignite bolečo nogo z nogo, ko sedite, ali pa uporabite dodatne blazine, medtem ko ležite na kavču ali v postelji.
   • Dvig noge nekako odpravi učinke gravitacije in preprečuje, da bi se tekočina, podobna vodi, združila v spodnjem delu noge in stopala.
   • Idealno je dvigniti ranjeno nogo nad nivo srca, čeprav je to očitno težko med sedenjem. Ležati ravno na hrbtu z dvignjeno nogo je verjetno najlažji in najudobnejši položaj.
3. 3. Raztegnite mišice nog. Ker večina lažjih poškodb nog vključuje napete ali napete mišice, si vzemite čas, da naredite nekaj raztezanja nog, potem ko ste jih kratek čas počivali. Raztezanje podaljša mišična vlakna, poveča prožnost in spodbuja boljšo cirkulacijo, kar lahko ublaži manjše bolečine ali nelagodje. Če natančno določite, od kod prihajajo bolečine v nogah, boste lažje izbrali najučinkovitejši raztezek. Vse raztege je treba držati 30 sekund in jih ponavljati tri do petkrat na dan, dokler bolečina ne izzveni.
   • Če bolečina prihaja iz mišice tetive (neposredno pod zadnjico), je upogibanje pasu in poskušanje dotika prstov na nogi dober odsev.
   • Če imate bolečine v stegnu (mišice kvadricepsa), nato upognite koleno in z roko povlecite nogo navzgor, da se peta približa zadku.
   • Če imate bolečine v telečni mišici, se naslonite na steno, tako da so stopala ravno na tleh. Odmaknite noge od stene (približno 3 čevlje ali približno tako), dokler ne začutite lepega raztezanja v teletih.
4. 4. Nanesite led, če čutite lažjo poškodbo z vnetjem. Če se vam zdi očitno, da so bolečine v nogah povezane z manjšo poškodbo med športom ali telovadbo, potem je uporaba neke vrste hladne terapije učinkovit način za zmanjšanje vnetja in bolečine. Nanesite led ali kaj hladnega tja, kjer mislite, da bolečina prihaja do 15 minut naenkrat, prvih nekaj dni od tri do pet na dan. Led krči površinske žile in preprečuje otekanje.
   • Idealen je zdrobljen led ali ledene kocke, dobro pa delujejo tudi zamrznjeni zavitki gela ali vrečke zamrznjene zelenjave. Karkoli uporabljate, vedno zavijte v tanko krpo, da preprečite ugriz zmrzali na koži.
   • Ko nanesete led na nogo, vzemite raztegljiv povoj Tensor ali Ace in ga tesno ovijte po okolici - vendar ne prekinjajte krvnega obtoka in vam otrpnite. Led bo obdržal na mestu, stiskanje pa bo še dodatno zmanjšalo oteklino.
5. 5. Namakajte se v topli kopeli, če čutite krče v nogah. Če ne morete natančno določiti, zakaj ali kdaj vas je začela boleti noga in je bolečina bolj krčevita, boleča in / ali nemirna, si privoščite toplo kopel. Vlažna toplota kopeli bo odprla krvne žile, spodbudila boljšo cirkulacijo in dovajala več kisika in hranilnih snovi v vaše noge, kar je idealno za utrujene ali preobremenjene mišice, kite in vezi.
   • Toplota vroče kopeli zmanjšuje tudi mišične krče, blaži kronične bolečine in lahko izboljša prožnost.
   • Dodajanje soli Epsom v toplo kopel je lahko še učinkovitejše, saj lahko z magnezijem bogata sol hitro pomiri zategnjene mišice. Nekaj ​​skodelic soli v vodo za kopel bi moralo biti dovolj.
   • Vendar ne pozabite, da tople kopeli niso priporočljive za akutne (nenadne) poškodbe, ki vključujejo veliko vnetja.
6. 6. Popij malo vode. Poleg prekomernega napora in obremenitve mišične krče povzroča tudi dehidracija - bodisi premalo pitja vode bodisi pretirano znojenje v vročem dnevu. Če torej v toplem dnevu opazite mišične krče skupaj z zmerno do hudo žejo, suhostjo ust / ustnic, blagim glavobolom in splošnim pomanjkanjem energije, verjetno potrebujete malo vode. Ne pozabite pa, da krči zaradi dehidracije običajno prizadenejo obe nogi hkrati.
   • Vsak dan si prizadevajte za najmanj 8 kozarcev prečiščene vode z osem unč - več, če ste res aktivni ali je zunaj vroče in vlažno.
   • Pomanjkanje vode ni edini sprožilec mišičnih krčev. Z znojenjem iz telesa odstranite tudi mineralne soli (kalij, natrij, magnezij), ki jih morajo mišice normalno krčiti in sproščati.
   • Če želite obnoviti elektrolite, popijte nekaj svežega sadnega in / ali zelenjavnega soka, na primer pomaranče, limonade, paradižnika ali kumar.
7. 7. Razmislite o jemanju zdravil brez recepta (OTC). Če se vam zdi, da nobeno od zgoraj omenjenih domačih zdravil ne blaži vaše manjše bolečine v nogah, razmislite o jemanju nekaterih zdravil brez recepta, na primer protibolečinskih zdravil ali protivnetnih zdravil. Acetaminophen (Tylenol) je učinkovit za splošno obvladovanje bolečine, medtem ko ibuprofen (Advil) prav tako zmanjšuje vnetje, vendar je oboje razmeroma varno za kratkotrajno lajšanje nelagodja v nogah, če preberete navodila in vzamete ustrezne odmerke.
   • Za večino neresnih vzrokov manjših bolečin v nogah (zvini, zvini, modrice, krči) zdravila ne bi smela biti potrebna dlje kot nekaj dni.
   • Če je zdravilo brez recepta edino domače zdravilo, zaradi katerega se noga počuti bolje, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom, da ga pregleda. Morda je resnejše, kot si mislite.
   Oglas

Del 2. od 3: Vedeti, kdaj poiskati pomoč

1. eno Pazite na ostre strelne bolečine. Ostre bolečine pri streljanju pogosto ne predstavljajo težav z nogo, temveč težave s križem ali kolkom. Bolečine, ki streljajo po hrbtu noge, se imenujejo išias in jih običajno povzroči izbočena ali hernija diska med hrbtenicami.
   • Za fizični pregled in rentgensko slikanje hrbtenice obiščite svojega zdravnika ali kiropraktika, da izključite težave s hrbtom.
   • Streljanje bolečine v nogah lahko povzročijo tudi artritični in / ali rahlo zloženi kolčni ali hrbtenični sklepi.
   • Ostra, streljajoča ali 'električna' bolečina predstavlja draženje živcev, medtem ko boleča bolečina in bolečina običajno kaže na bolečino v mišicah.
2. 2. Bodite zaskrbljeni, če imate sladkorno bolezen. Težave s stopali in nogami so pogoste pri diabetikih, ker je visoka raven sladkorja (glukoze) v krvi strupena in draži majhne krvne žile in živčne končiče. Če je spodnja noga ali stopalo boleča in otrpla (zmanjšani občutki), potem morda ne nadzirate krvnega sladkorja tako dobro, kot bi morali.
   • Obiščite svojega zdravnika in izmerite raven glukoze v krvi s preprostim testom krvi. Bolečine v nogah so pogosto zgodnji znak za ljudi, ki nimajo diagnoze diabetesa.
   • Prekomerna telesna teža in uživanje alkohola sta dva glavna dejavnika tveganja za sladkorno bolezen.
   • Ljudje s sladkorno boleznijo običajno razvijejo simptome in bolečine v obeh nogah, stanje pa se sčasoma poslabša, odvisno od tega, kako dobro je stanje obvladovano.
3. 3. Poiščite znake okužbe. Okužbe na nogi zaradi vbodnih ran ali ureznin / odrgnin niso redke in se pogosto začnejo z manjšimi bolečinami, preden se stopnjujejo in poslabšajo. Drugi znaki, na katere morate biti pozorni, so oteklina in pordelost, črne in modre proge, blago do zmerno zvišano telesno temperaturo, slabost, hitro naraščajoče bolečine in velike težave s hojo.
   • Če opazite katerega od teh simptomov, takoj obiščite svojega zdravnika. Če je zdravnik rezerviran ali ni na voljo, pojdite na zdravljenje v kliniko ali bolnišnico za nujne primere.
   • Stopanje po ostrih predmetih, športne poškodbe, travme na nogah, ureznine na pedikuri in hudi mehurji na neprimernih čevljih se lahko razvijejo v bakterijske okužbe, ki hitro prizadenejo večino noge.
   • Ugrizi žuželk, pajkov in kač lahko povzročijo tudi bolečine v nogah in posnemajo simptome okužb. Morda bodo potrebovali tudi zdravniško pomoč.
4. 4. Zavedajte se hitrega otekanja in razbarvanja. Eden najbolj nevarnih vzrokov za lažje bolečine v nogah (vsaj na začetku) je krvni strdek, ki se zatakne v veno ali arterijo v nogi. Krvni strdki (imenovani tudi globoka venska tromboza) se začnejo kot manjše bolečine in otekline v spodnjem delu noge, vendar se hitro stopnjujejo. Hude bolečine, otekline in razbarvanje se hitro razvijejo v nekaj minutah do nekaj ur in zahtevajo zdravniško pomoč.
   • Zdravnik vam bo dal nekaj zdravil za redčenje krvi ali sredstvo proti strjevanju krvi, vendar bo v nekaterih primerih morda moral operirati in odstraniti strdek.
   • Kajenje, dolgotrajna uporaba kontracepcijskih tablet in neaktivnost so glavni dejavniki tveganja za nastanek krvnih strdkov.
5. 5. Upoštevajte manjši obseg gibanja in brušenje zvokov. Drug pogost vzrok za blago do zmerno bolečino v nogah je artritis gleženjskih, kolenskih ali bočnih sklepov. Obrabni artritis (imenovan osteoartritis) se razvija postopoma in vključuje bolečo bolečino, ki se poslabša z aktivnostjo, zmanjšan obseg gibov v prizadetem sklepu, splošno togost in brušenje ali klikanje z gibi.
   • Zdravnik ali kiropraktik lahko z rentgenskimi žarki ugotovi, ali imate na nogah osteoartritis. Kostni ostružki in erozija sklepov so značilni znaki rentgenskega slikanja.
   • Osteoartritis je pogostejši pri starejših (zlasti tistih s prekomerno telesno težo), ki lahko prizadene sklepe ene ali obeh nog.
   Oglas

Del 3. od 3: Pridobivanje strokovne obravnave

1. eno Obiščite svojega družinskega zdravnika. Če vam domača zdravila ne pomagajo ali ublažijo manjših bolečin v nogah, se dogovorite z zdravnikom za pregled in morebitne preiskave krvi. Zdravnik bo opravil rentgensko slikanje, če meni, da težavo povzročajo kosti ali sklepi nog. Težave s kostmi lahko vključujejo zlome las (stres), okužbo, tumorje ali osteoporozo (krhke kosti). Težave s sklepi lahko vključujejo artritis, okužbo ali izpahe.
   • Zdravnik vam bo predpisal antibiotike za kakršne koli okužbe, močnejša zdravila, če imate težave z artritisom ali mišičnimi relaksanti za hude krče.
   • Zdravnik vam lahko predpiše zdravilo (ali prilagodi odmerek), če je vzrok za bolečine v nogah kronični diabetes.
2. 2. Dogovorite se za sestanek pri kiropraktiku. Kiropraktiki so mišično-skeletni strokovnjaki, ki se osredotočajo na zdravje hrbtenice, pa tudi perifernih sklepov in mišic rok in nog. Kiropraktiki lahko prilagodijo ali poravnajo katere koli sklepe križa, kolka ali noge, ki lahko povzročajo ali prispevajo k vaši težavi. Za lajšanje nelagodja vam lahko priporočijo tudi posebne vaje in raztezke.
   • Kiropraktik lahko izključi, če težave s hrbtenico ali sklepom povzročajo težave na nogi. Prilagoditve hrbtenice so lahko učinkovite za lajšanje išiasa in včasih zmanjšajo potrebo po operaciji.
   • Prilagoditve kiropraktike pogosto povzročijo klikanje ali tresk, ki ne poškoduje kosti ali sklepov.
3. 3. Poskusite z masažnim terapevtom. Glede na to, da večino manjših bolečin v nogah povzroča preobremenjenost mišic, napetost ali prekomerna uporaba, je smiselno obiskati mišičnega specialista, kot je profesionalni masažni terapevt. Masažna terapija je koristna za zmanjšanje mišične bolečine in napetosti, izboljšanje cirkulacije in zmanjšanje stresa.
   • Začnite s 30-minutno masažo in prosite terapevta, da se osredotoči predvsem na nogo, čeprav je morda dobra ideja tudi nekaj dela na zadnjici in križu.
   • Obstajajo različni slogi in pritiski masaže. Globoka masaža tkiva je pogosto učinkovita pri mišičnih obremenitvah in zategnjenosti, vendar boste morda raje imeli nežnejšo obliko, kot je švedska tehnika.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Kaj naj storim, če imam vse večje bolečine? Naraščajoče bolečine pravzaprav niso resnične. Preprosto naraščanje ni razlog, da bi vas bolelo. Za nasvet se posvetujte s svojim zdravnikom.
• Vprašanje Kako lahko bolečine v nogah hitro izginejo? Ker moram v šolo in želim, da me noga ne boli. Vzemite ibuprofen in ga počivajte ter ledi. Če bolečina vztraja, obiščite zdravnika.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Pri mišičnih zvinih in zvinih si zapomnite kratico RICE za zdravljenje na domu: počitek, led, stiskanje in dvig.
• Berlice ali palica so lahko v pomoč ali potrebne prvih nekaj dni po poškodbi noge, da bi si pomagali pri olajšanju pritiska med hojo.
• Izogibajte se nenehnemu križanju nog ali gležnjev, saj lahko to sčasoma privede do manjših bolečin v nogah.

Oglas

Opozorilo

• Zgornji koraki so zgolj načini za oskrbo blage do zmerne bolečine v nogah doma, vendar ne smejo nadomestiti profesionalnega zdravljenja. Za resne poškodbe / bolečine se posvetujte z zdravnikom.