Tisti z artritisom, ki kot del svojega zdravljenja uporabljajo fizikalno terapijo ali PT, poročajo o zmanjšanih simptomih, manj bolečin, boljšem spancu in večji gibljivosti. Fizikalna terapija je običajno sestavljena iz vrste gibalnih vaj, krepilnih vaj in aerobnih vaj z majhnim vplivom. Fizikalno terapijo bi morali začeti pri poklicnem fizioterapevtu, zdravljenje pa nadaljevati doma. Pomembno je, da svoj načrt PT prilagodite svojim simptomom in se izognete povečanju bolečine. Z malo predanosti in vztrajnosti lahko s fizikalno terapijo zmanjšate simptome artritisa.
Koraki
Metoda eno od 5: Uporaba vaj za gibanje
- eno Preberite več o prednostih gibalnih vaj. Te vaje predpišejo fizioterapevti, da pomagajo vašim sklepom skozi celoten obseg gibov. Pomagajo tudi pri lajšanju togosti.
- Obseg gibalnih vaj običajno vključuje večkratno vrtenje določenega sklepa, da se sklep okrepi.
- 2. Naredite kroge rok. Poskusite držati 1 roko vstran in jo začnite krožno gibati naprej. Začnite z velikimi krogi in nato preidite na manjše kroge. To bo pomagalo izboljšati gibljivost vaših ramenskih sklepov.
- Poskusite lahko tudi z vrtenjem drugih sklepov - na primer gležnjev in zapestja.
- 3. Poskusite z vodnimi vajami. Razmislite o začetku gibalnih vaj v vodi, saj bolj breztežno okolje manj obremenjuje vaše telo. Lahko vadite, kako v vodi sežete roke naprej, vrtite zapestje in sklepe prstov ali celo upogibate komolce.
- Poskusite kroge rok, ko ste v vodi. Zaradi tega bodo te vaje še bolj nežne do vašega telesa.
- Lahko se udeležite tudi tečaja vodne aerobike. Vaš fizioterapevt vam ga bo morda lahko priporočil.
- 4. Nauči se tai-chi. Tai-chi lahko naredite tudi za izboljšanje obsega gibanja in ravnotežja. Nežni tekoči gibi so popolne vaje za sklepe z artritisom. Narava tai-chija z majhnim učinkom je odlična za ljudi vseh starosti.
- Poskusite se pridružiti tečaju tai-chija v lokalni telovadnici ali centru za fizikalno terapijo. Lahko tudi poskusite slediti video posnetku tai-chi doma, če se počutite udobno pri učenju rutin brez pomoči inštruktorja.
Metoda 2. od 5: Okrepitvene vaje
- eno Izkoristite krepitvene vaje. Izboljšanje mišične moči dejansko povečuje kostno gostoto, ki je pomemben element pri artritisu in osteoporozi. Vaš fizioterapevt vas bo naučil izometričnih vaj, ki temeljijo na ohranjanju mišice ali skupine mišic v statičnem, upognjenem položaju. To pomeni, da se vaje izvajajo v enem položaju brez gibanja.
- Izotonična vadba deluje tako, da z telesno težo ali majhnimi utežmi lažje gradite mišično maso.
- Če pravilno izvedete, vaje dodajo stabilnost sklepom in zmanjšajo bolečino.
- 2. Uporabite vadbeno žogo. Vprašajte svojega fizioterapevta, da vas nauči, kako pravilno uporabljati vadbeno žogo, da preprečite poškodbe. Uporaba kroglice za vadbo lahko pomaga okrepiti jedro, povečati ravnotežje in zmanjšati bolečino. Že samo sedenje na žogi za vadbo lahko izboljša jedro moči. Lahko tudi ležite na žogi za vadbo na trebuhu, medtem ko izmenično dvigujete vsako nogo.
- Za različne vaje lahko uporabite različno velike kroglice.
- 3. Z utežmi okrepite mišice in sklepe. Poskusite uporabiti proste uteži ali tehtnico, da izboljšate gibljivost in olajšate bolečine v sklepih. Osredotočite se na lažje uteži z več ponovitvami, namesto da bi dodajali dodatno težo. To vam bo pomagalo preprečiti vnetje simptomov artritisa.
- Če je vaš artritis še posebej slab, uporabljajte stroje brez dodatne teže, na primer vaje z mreno.
- Pogovorite se s svojim fizioterapevtom o pravilni količini teže za uporabo in najboljšem številu ponovitev za vaš primer. Na splošno lahko naredite 2-3 serije po 15 ponovitev.
- Pazite, da pri uporabi uteži ne pretiravate. Nočete preveč potiskati telesa.
- 4. Uporabite odporne pasove. Vprašajte svojega fizioterapevta, da vas nauči uporabljati odporni trak, preden poskusite s temi vajami. Odporni trakovi so koščki gume, ki jih lahko uporabite med vadbo in pomagajo okrepiti mišice in sklepe. Delujejo tako, da dodajajo dodaten upor gibom, ki jih že izvajate.
- Poskusite zaviti trak upora okoli noge in ga potegnite k sebi z obema rokama.
- Poskusite namestiti uporovni pas okoli komolca in upognite roko, medtem ko držite odporni pas v roki iste roke.
Metoda 3. od 5: Poskus ustreznih aerobnih vaj
- eno Začnite izvajati aerobne vaje z nizko ali srednjo intenzivnostjo. Večini bolnikov z artritisom je priporočljivo, da se zdravijo z bazenom. Lahko se udeležite tečajev vodne aerobike, hodite po vodi ali se naučite rutine vodne terapije s svojim fizioterapevtom.
- To je ključni element fizikalne terapije, če morate shujšati. Povečal bo vzdržljivost in izboljšal vsakodnevno delovanje.
- Nekateri centri ali telovadnice imajo ure za ljudi, ki trpijo zaradi artritisa.
- 2. Začnite plavati. Poleg drugih vodnih aerobnih rutin lahko poskusite tudi s plavanjem z majhnim vplivom. Če lahko, si privoščite nekaj preprostih krogov po bazenu. To lahko resnično pomaga zmanjšati simptome artritisa.
- Poskusite nekaj počasnih potez dojk ali celo le plavanje na hrbtu nekaj minut naenkrat.
- Lahko tudi sedite v jacuzziju ali masažni kadi s curki, kar vam lahko pomaga pri mobilizaciji sklepov.
- 3. Poskusite s hojo. Hoja je odličen način, da ostanete aktivni v svojem vsakdanjem življenju. Lepo se sprehodite po svoji soseski ali poiščite progo v bližini, po kateri se lahko sprehodite.
- Prepričajte se, da se ne pritiskate preveč in ne hodite dlje, kot lahko prenese vaše telo.
- Kot alternativo hoji lahko poskusite tudi s kolesom. Kolesarjenje na prostem in vožnja s sobnim sobnim kolesom lahko pomagata zmanjšati simptome artritisa.
Metoda 4. od 5: Začetek programa fizikalne terapije
- eno Pri zdravniku poiščite napotnico za fizioterapevta. Dogovorite se z zdravnikom za razpravo o vadbi in fizikalni terapiji. PT je zdravljenje, ki ga pogosto predpiše zdravnik in ga krije zavarovanje. Pogovorite se o trenutnih težavah z bolečino in gibljivostjo ter ustvarite splošen načrt vadbe.
- Morda boste ugotovili, da se terapevt uporablja za zdravljenje ljudi z osteoartritisom, revmatoidnim artritisom ali starejših ali mlajših bolnikov. Prav tako so lahko specializirani za določeno anatomsko področje, na primer kolena ali hrbet.
- Pri izbiri fizioterapevta upoštevajte pripomočke. Poiščite center z vodnim bazenom in drugo opremo, ki jo boste morda potrebovali.
- 2. Opravite predhodne teste s svojim fizioterapevtom. Preden začnete z vajami ali drugimi terapijami, opravite oceno s svojim fizioterapevtom. Fizični terapevt bo preizkusil mišično moč, gibljivost, bolečino in telesno mehaniko. Prosite svojega fizioterapevta, da na podlagi rezultatov zapiše načrt.
- Vprašajte svojega fizioterapevta, ali bi vam hujšanje morda olajšalo simptome. Če imate prekomerno telesno težo in imate artritis v gležnjih, kolenih, hrbtu in ramenih, naj bo izguba teže eden izmed vaših glavnih ciljev fizikalne terapije.
- 3. Nadaljujte s svojim urnikom fizikalne terapije. Načrtujte obisk fizioterapevta tako pogosto, kot priporočajo. V mnogih primerih lahko vaše zavarovanje krije sestanke le dvakrat na teden za nekaj mesecev. Prosite svojega zdravnika, da vam napiše pismo, ki bo preglasilo te omejitve, tako da bo vaše zavarovanje pokrivalo več sestankov. Redni sestanki lahko pomagajo lajšati več simptomov artritisa in težav z gibljivostjo kot občasni sestanki.
- V mnogih primerih morajo bolniki povečati mišično maso, kar je mogoče le z redno vadbo.
- 4. Spoznajte pravilno karoserijsko mehaniko. Pred začetkom vadbe bo terapevt poskrbel, da boste lahko vstali iz postelje, vstali s stola in hodili, ne da bi na vaše sklepe pritiskali neupravičeno. Terapevt vas bo naučil, kako po potrebi spremeniti telesno mehaniko.
- Uporabite pripomočke, kot vam jih je predpisal vaš fizioterapevt. Če ne morete izvajati rednih vsakodnevnih gibov, ne da bi povečali stres na sklepih, vam lahko predpišejo palico, hojico, prijemalo za nogavice, tuš stol ali drugo napravo. Uporabite jih po navodilih in morda boste opazili postopno zmanjšanje bolečine.
Metoda 5. od 5: Nadaljevanje zdravljenja doma
- eno Razvijte tedenski načrt vadbe. Mišice podpirajo sklepe in neuporabljena mišica lahko hitro izgubi svojo funkcijo. Ustvarite tedensko vadbeno rutino, ki jo lahko izvajate od doma ali vsaj brez pomoči.
- Držite se svoje vadbene rutine. Bolj ko ste dosledni, bolj vam bo pomagalo pri simptomih artritisa.
- 2. Uporabite počitek za zdravljenje aktivnih simptomov. Naučite se, kako pravilno zdraviti artritis doma. Zdravnik vam je verjetno predpisal nesteroidna protivnetna zdravila ali druga zdravila. Morda boste morda želeli počitek uporabiti kot prvo obrambno linijo pred simptomi artritisa.
- Spoznajte svoje znake utrujenosti. Položite se na posteljo ali zadremajte, da zmanjšate stres na hrbtu ali drugih sklepih.
- 3. Uporabite led in toploto. Led je treba uporabljati za zdravljenje vnetij in otopelih bolečin, kot se tolerira. Še posebej učinkovito je, če imate novo, akutno poškodbo. Vlažno toploto je treba uporabiti za zdravljenje mišičnih krčev. Vzemite vroč tuš ali 20 minut za zdravljenje simptomov uporabite mikrovalovno pečico.
- Ne pozabite, da lahko prekomerna uporaba toplote poveča vnetje.
- Vaš fizioterapevt lahko uporablja ultrazvočni aparat za toplotno terapijo, medtem ko ste v pisarni.
- 4. Zgradite si fizikalno terapijo, ki jo lahko izvajate doma. Fizikalna terapija se ne bo končala, ko boste prenehali obiskovati seje; namenjen je spremembi vašega življenjskega sloga, da boste lahko postali bolj aktivni. Ustvarite tedenski načrt, ki je izvedljiv v vašem trenutnem urniku.
- V vašem domu boste morda potrebovali tudi kakšne prilagoditve, na primer tuš kabino ali rešetke. Ti vam lahko pomagajo zmanjšati vpliv simptomov artritisa v vašem vsakdanjem življenju.
- Prosite svojega fizioterapevta, da pride k vam domov, da oceni vaše potrebe in predlaga opremo, ki je lahko v pomoč.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Kako učinkovita je fizikalna terapija za artritis?Siddharth Tambar, dr.med
Dr Siddharth Tambar, dr. Siddharth Tambar, certificirani revmatolog pri čikaškem artritisu in regenerativni medicini v Chicagu, Illinois. Z več kot 19-letnimi izkušnjami je dr. Tambar specializiran za regenerativno medicino in revmatologijo, s poudarkom na zdravljenju matičnih celic s plazmo in kostnim mozgom, bogatih s trombociti, za artritis, tendinitis, poškodbe in bolečine v hrbtu. Dr. Tambar je diplomiral iz ekonomije na Državni univerzi v New Yorku v Buffalu. Doktoriral je na Državni univerzi v New Yorku v Syracuse. Končal je pripravništvo, rezidenco iz interne medicine in revmatološko štipendijo v bolnišnici Northwestern Memorial Hospital. Dr Tambar je certificiran za revmatologijo in interno medicino. Ima tudi potrdila o mišično-skeletni ultrazvočni diagnostiki in intervenciji Ameriškega koledža za revmatologijo in Ameriškega inštituta za ultrazvok v medicini.Siddharth Tambar, dr.medStrokovni odgovor strokovnjaka za revmatologa, ki je pooblaščen za zdravstvo, je lahko zelo učinkovita pri zdravljenju artritisa in odkrivanju osnovnih vzrokov za bolečino, kot so mišična oslabelost, poškodbe živcev in asimetrija.
Oglas
Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.
Nasveti
- Pokličite svojo zavarovalnico in preverite, ali krijejo fizikalno terapijo. Če je pokrit, je običajno omejeno število sej, ki jih bodo pokrivali. Prosite svojega zdravnika, da vam po potrebi napiše pismo, ki bo preseglo te omejitve, in ga predloži zavarovalnici.
- Med vadbo vedno nosite podporno obutev. Če imate težave s sklepi v gležnjih, kolenih, stopalih ali hrbtu, se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, če potrebujete podporno ortotiko v čevljih.
- Poskusite z masažno terapijo in / ali akupunkturo tudi za lajšanje simptomov artritisa.
- Vprašajte svoje fizioterapevte, ali bi vam voščene kopeli za roke in noge pomagale ohranjati prožnost sklepov.
Oglas
Stvari, ki jih boste potrebovali
- Pregled pri zdravniku
- Vlažna toplota
- Ledeni obkladek
- Fizični terapevt
- Pomočniki ali pripomočki
- Terapija z bazenom / vodo
- Domača vadbena rutina
