Kako uporabljati trak Kinesio za sindrom karpalnega kanala

Kinesio trak je v zgodnjih sedemdesetih letih ustvaril in razvil dr. Kenzo Kase. To je tanek lepilni trak, podoben koži, ki zagotavlja nekaj podpore sklepom in mišicam, hkrati pa omogoča skoraj popolno gibanje - za razliko od trdih, manj elastičnih vrst atletskega traku. Uporaba traku Kinesio za sindrom karpalnega kanala (CTS) je lahko v pomoč pri podpori zapestnih sklepov, lahko pa tudi zmanjša bolečino, poveča cirkulacijo in izboljša pretok živcev. Snemanje s Kinesio je zelo ekonomično in varno zdravljenje za CTS in ga običajno izvajajo fizioterapevti, športni zdravniki, kiropraktiki in atletski terapevti.

Koraki

Del 1. od 3: Uporaba predrezanega traku Kinesio za CTS

1. 1. Očistite podlaket, zapestje in roko. Pred nanosom traku si temeljito umijte podlaket, zapestje in roko z milom in toplo vodo, nato pa celotno površino temeljito posušite s čisto brisačo. Če na koži pustite vlago ali olja, boste zmanjšali učinkovitost lepila (lepila) na zadnji strani traku Kinesio.
   • Če želite odstraniti vsa olja in umazanijo, po umivanju z vodo in milom uporabite razkužilo za roke na osnovi alkohola.
   • Če imate posebej poraščene podlakti in / ali roke, jih vsaj en dan nežno obrijete pred nanosom kakršnega koli traku, tako da se bo bolje oprijel vaše kože.
2. dva Določite predrezane trakove traku Kinesio. Če ste kupili komplet za zapestje Kinesio, ki je bil predrezan, potem trakove položite na pult ali ravno površino. Poseben komplet za zapestje vključuje tri trakove: dolg svetlo modrega, dolg približno 12 palcev, in dva krajša črna kosa, dolga približno 6 palcev. Daljši kos je namenjen podlakti / roki, krajši črni kosi pa so namenjeni ovijanju zapestja za oporo.
   • Zavedajte se, da ima komplet za zapestje Kinesio vnaprej odrezan trak s papirnato podlago preko lepilnega materiala, kar olajša rezanje po vaših telesnih razmerjih.
   • Če so vaša zapestja tanka, boste morda lahko enega od črnih kosov prerezali na polovico in dva dela namenili ločeno za večjo podporo (glejte spodaj).
3. 3. Na podlago nanesite dolg kos. Ko je roka čista in suha, je prvi kos traku, ki ga nanesete na podlaket. Dolgo bi moralo teči od tik pod komolcem do polovice hrbta - nekaj centimetrov stran od zglobov. Pri večini ljudi je razdalja približno 12 centimetrov, lahko pa je bolj ali manj odvisna od vaše velikosti in razmerja.
   • Dolg modri 'I-strip' s predhodno izrezanim kompletom za zapestje ustreza skoraj vsem, čeprav ga bo morda treba obrezati, če je vaša podlaket razmeroma kratka. Na zadnji strani traku so vodila za rezanje, ki vam bodo v pomoč.
   • Preden nataknete dolgi trak, upognite zapestje navzdol, tako da se mišice podlakti postavijo v položaj raztezanja ali napetosti.
   • Ko uporabljate trak Kinesio, ga ne raztezajte preveč. Odstranite papirnato podlago, jo trdno nanesite in pritisnite na kožo, da se dobro drži.
4. 4. Okoli zapestja nanesite krajši trak. Ko je kos podlakti trdno pritrjen na kožo, je treba na košček zapestja nanesti koščke, kot da bi šlo za razmeroma tesno zapestnico. Če ste kupili vnaprej odrezan komplet za zapestje, naj bi bili črni kosi zaviti okoli zapestja. Če je vaše zapestje tanko, prerežite črni trak na polovico in dvakrat zavijte zapestje za najboljšo oporo.
   • Na zapestje dodajte drugi trak za boljšo podporo, ne uporabljajte ga pretesno, saj lahko prekinete cirkulacijo (in pretok živcev) na roki in poslabšate svoj CTS.
   • Trak Kinesio nanesite vsaj eno uro pred kakršno koli telesno aktivnostjo, da boste imeli lepilni material (lepilo) dovolj časa, da se temeljito veže na kožo.
5. 5. Ponovno posnemite v enem tednu. Večina Kinesio trakov lahko ostane na svojem mestu in je učinkovita od tri do pet dni z nekaj športnimi aktivnostmi in običajnim kopanjem, čeprav boste morda od tega dobili teden dni, če ste pri pranju neaktivni in res previdni. Smisel snemanja zapestja je neprekinjena podpora in lajšanje bolečin pri CTS, zato je čas, da se počuti ohlapno in se simptomi poslabšajo, čas, da ga ponovno posnamete.
   • Odstranjevanje traku Kinesio je običajno precej enostavno. Če imate težave, poskusite namočiti roko v topli vodi in / ali uporabiti posebne škarje za rezanje traku s topimi konci.
   • CTS je kronično stanje, zato boste morda morali zapreti zapestje več tednov ali mesecev, da boste lajšali simptome, če ne najdete vzroka.
   • Če lepilo s traku začne dražiti kožo, boste morda morali nekaj dni vzeti odmor, da se bo koža lahko zacelila. Uporaba gela aloe vere lahko pomaga koži hitro zaceliti.
   Oglas

Del dva od 3: Rezanje lastnega traku za CTS

1. 1. Umijte si in posušite roko in roko. Pred nanosom traku Kinesio si temeljito umijte podlaket, zapestje in roke, saj vlaga in kožna olja zmanjšajo oprijem na koži. Če ne želite uporabljati čistila na osnovi alkohola, razmislite o uporabi belega kisa ali limoninega soka, da odstranite trdo umazanijo s kože.
   • Alternativa britju poraščenih rok je odstranjevanje dlak z voskom (začasno popravljanje) ali lasersko zdravljenje (bolj trajno zdravljenje).
   • Preden nanesete trak Kinesio, si lahko dan ali dva zacelite kožo od postopka odstranjevanja dlak.
2. dva Odrežite si svoj Kinesio trak. Če ste zvitek Kinesiovega traku kupili prek spleta ali od svojega terapevta, boste morali z nekaj ostrimi škarjami razrezati tri kose na približno enako dolžino (kot je navedeno zgoraj). Najdaljši kos naj bo približno 30 cm, dva krajša pa naj bosta dolga med 4 in 6 cm, odvisno od premera zapestja. Izmerite si zapestje s trakom in nato dodajte približno centimeter, da ugotovite, koliko traku je treba rezati.
   • Vse rezane trakove je treba obrezati z okroglimi vogali, tako da robovi težje odstranijo kožo.
   • Pri rezanju lepilnega traku poskrbite, da bodo vaše škarje ostre in čiste, da boste lažje prerezali lepilo na zadnji strani. Za čiščenje škarj po potrebi uporabite alkoholne robčke.
3. 3. Najprej si nalepite trak na podlaket. Prvi kos rezanega traku, ki ga morate nanesti, je na podlakti, saj bo deloval kot sidro traku, ki ste ga pozneje nataknili na zapestje. Pred nanosom traku ne pozabite upogniti zapestja navzdol, da so mišice podlakti pod napetostjo.
   • Trak položite neposredno na mišice, ki tvorijo najbolj mesnat del podlakti. Ne nalepite traku čez komolčno kost.
   • Trak Kinesio vam lahko pomaga ublažiti del napetosti mišic podlakti.
4. 4. Naslednje nalepite trak okoli zapestja. Ko se podlaket spusti kot sidro, trdno nanesite krajši kos okoli zapestja - drugi kos vam bo morda zagotovil večjo podporo, kot je navedeno zgoraj, še posebej, če imate večje zapestje z močnimi kitami in vezmi. S svojo vlogo traku Kinesio v roki odrežite kos, ki je dovolj dolg, da se popolnoma zavije okoli zapestja, ne da bi trak raztegnil.
   • Za boljše oporo na zapestje dodajte drugi trak, vendar ga zavijte v nasprotno smer. Prepričajte se, da se 'spoj' prvega dela popolnoma prekriva z drugim.
   • Kot je navedeno zgoraj, trak znova namestite v treh do petih dneh.
   Oglas

Del 3. od 3: Priprave na snemanje zapestja Kinesio

1. 1. Najprej postavite diagnozo CTS. Pred snemanjem ali zdravljenjem zapestja je pomembno vedeti, kaj povzroča bolečino ali druge simptome. CTS je posledica stiskanja srednjega živca znotraj majhnih zapestnih kosti zapestja. Običajno ga sprožijo ponavljajoči se sevi / zvini zaradi prekomerne uporabe zapestja, nenavadne anatomije zapestja, slabo zaceljenih zlomov in / ali vnetnega artritisa.
   • Tipični simptomi CTS vključujejo: bolečino, otrplost, mravljinčenje in / ali šibkost v zapestju in roki.
   • Če imate podobne simptome na zapestju, se dogovorite za sestanek z družinskim zdravnikom ali nevrologom, da bodo lahko zagotovili, da gre za CTS in ne za drugo bolezen, stanje ali poškodbo.
   • Za potrditev diagnoze CTS se pogosto izvajajo elektro-diagnostične študije, kot sta EMG in prevodnost živcev.
2. dva Dogovorite se za zdravnika, ki je seznanjen s snemanjem Kinesio. Ko se potrdi, da imate CTS in ne kakšnega drugega stanja, ki bi ga lahko posnemalo (na primer zlom las), obiščite zdravstvenega delavca, ki ima izkušnje s snemanjem Kinesio. Vaš zdravnik bo morda vedel, kako to storiti, vendar vas bo verjetno napotil k športnemu zdravniku, fizioterapevtu ali kiropraktiku, ki ima več izkušenj in se usposablja s tehnikami.
   • Na tej stopnji bi morali zdravstveni delavec pustiti, da vam zapestje zalepi s trakom Kinesio, da se lahko naučite tehnike in racionalnosti, ki stoji za njo, in jo nato doma podvojite.
   • Pozorno opazujte izvajalca in se ne bojite postavljati veliko vprašanj, da boste jasno razumeli najučinkovitejši način zalepitve zapestja.
   • Med drugimi zdravstvenimi delavci, ki se ukvarjajo s CTS in lahko uporabljajo trak Kinesio, so nekateri masažni terapevti, akupunkturisti ali naturopati.
3. 3. Poiščite več informacij na spletu in kupite Kinesio trak. Ko ste doma z zalepljenim zapestjem, preverite, kako učinkovita je Kinesio tehnika traku za vaše simptome CTS. Če menite, da je koristno, si oglejte video posnetke in na spletu več raziskujte o snemanju Kinesio in kje ga kupiti za domačo uporabo. Vaš zdravnik (fizioterapevt ali kiropraktik) ima morda kakšen dodaten Kinesio trak, ki vam ga lahko proda (ali podari), vendar je na voljo tudi veliko spletnih mest.
   • Kinesio trak je na voljo za zapestje kot posebni predrezani kosi, zaradi česar je zelo primeren za snemanje CTS in drugih poškodb zapestja. Za najboljše rezultate kupite to vrsto po spletu, če je le mogoče.
   • Snemanje s Kinesio lahko običajno pustite delovati več dni (do enega tedna), odvisno od vaših dejavnosti, tako da imate dovolj časa, da naredite nekaj raziskav in naročite trak, preden boste morali ponovno zalepiti zapestje.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Ali lahko kinesio tape pomaga pri sindromu karpalnega kanala?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
  Fizični terapevt dr. Joel Giffin je doktor fizikalne terapije in ustanovitelj Flex Physical Therapy v New Yorku v New Yorku. Z več kot 15-letnimi izkušnjami kot certificirani ročni terapevt (CHT) dr. Giffin zdravi celo telo in je specializiran za rehabilitacijo rok in zgornjih okončin. Na odrih, kot so The Lion King, Sleep No More, Tarzan in Sister Act, je v zaodrju obravnaval gledališke izvajalce na Broadwayu. Flex Physical Therapy je specializiran tudi za delovno in medenično dno. Dr. Giffin je z odliko magistriral iz fizikalne terapije na univerzi Quinnipiac in doktoriral s področja fizikalne terapije (DPT) z odliko na Simmons College. Je član Ameriškega združenja za fizikalno terapijo in Ameriškega združenja ročnih terapevtov.Joel Giffin, PT, DPT, CHTOdgovor strokovnjaka za fizioterapevta Kinesio trak lahko uporabimo za preprečevanje aktiviranja nekaterih mišic na sprednji strani podlakti, ko so tesne. To jim omogoča sprostitev. Lahko si ga ovijete tudi okoli zapestja, da odprete prostor za več prostora.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.

Nasveti

• Da se trak Kinesio leplje prilepi na čisto kožo, nekaj minut neposredno pred uporabo traku nanesite lepilo iz sušilnika.
• Če nalepite dva kosa traku okoli zapestja, pojdite v različne smeri, da se združita na nasprotnih straneh zapestja (zgoraj in spodaj).
• Če želite Kinesio trak posušiti po vadbi, plavanju ali tuširanju, ga nežno potopite z vpojno brisačo.
• Ne tuširajte se in ne kopajte v eni uri po nanosu traku Kinesio.
• Študije kažejo, da lahko trak Kinesio učinkoviteje pomaga pri simptomih CTS kot različne vrste opornikov za zapestja.
• Sindrom karpalnega kanala lahko včasih poslabša napetost v mišicah pec, zato poskusite trak zaviti za ramenske mišice.

Oglas

Opozorila

• Kinesio traku ne nanašajte na površino kože, ki je videti poškodovana ali razdražena. poškodovan ali zlomljen.
• Če imate res občutljivo kožo, nanesite majhen 'testni kos' traku do en dan. Če pride do draženja kože, traku ne uporabljajte.

Oglas

Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo

Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in videoposnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.