Kako uporabljati akupresuro za bolečine v hrbtu

Vzrokov za bolečine v hrbtu je veliko, večina pa je mehanske narave in so posledica nenadnih travm (pri delu ali pri športu) ali ponavljajočih se obremenitev, v nasprotju z manj pogostimi, a resnejšimi vzroki, kot so vnetni artritis, okužba ali rak. Pri mehanskih bolečinah v hrbtu so možnosti zdravljenja akupresura, kiropraktična nega, fizioterapija, masažna terapija in akupunktura. Za razliko od akupunkture, ki vključuje vstavljanje finih igel v kožo, je akupresura odvisna od stimuliranja določenih točk v mišicah s pritiskom nanje s palci, prsti ali komolci.

Koraki

Del eno od 4: Svetovanje s strokovnjaki

1. eno Naročite sestanek s svojim zdravnikom. Če se vam pojavijo bolečine v hrbtu, ki po nekaj dneh ne bodo izginile, se dogovorite za sestanek z družinskim zdravnikom. Zdravnik vam bo pregledal hrbet (hrbtenico) in postavil vprašanja o vaši družinski anamnezi, prehrani in življenjskem slogu ter morda celo posnel rentgenske žarke ali vas poslal na krvni test (da izključi revmatoidni artritis ali okužbo hrbtenice). Vendar vaš družinski zdravnik ni specialist za mišično-skeletni sistem ali hrbtenico, zato boste morda potrebovali napotnico k drugemu zdravniku z bolj specializiranim usposabljanjem.
   • Druge vrste zdravstvenih delavcev, ki bi lahko pomagali pri diagnosticiranju in zdravljenju mehanskih bolečin v hrbtu, so osteopati, kiropraktiki, fizioterapevti in masažni terapevti.
   • Pred kakršnim koli akupresurnim zdravljenjem vam lahko družinski zdravnik priporoči protivnetna sredstva, kot so ibuprofen, naproksen ali aspirin, da se lažje spoprimete z bolečinami v hrbtu.
2. 2. Za hrbet obiščite strokovnjaka. Mehanske bolečine v križu ne veljajo za resno zdravstveno stanje, čeprav so lahko precej boleče in izčrpavajoče. Tipični vzroki so zvini hrbteničnih sklepov, draženje hrbteničnega živca, mišični sevi in ​​degeneracija hrbteničnega diska. Vendar pa bodo morda potrebni zdravniki, kot so ortoped, nevrolog ali revmatolog, da izključijo najresnejše vzroke bolečin v hrbtu, kot so okužbe (osteomielitis), rak, osteoporoza, zlomi, hernija diska, ledvična bolezen ali revmatoidni artritis.
   • Rentgen, preiskave kosti, MRI, CT in ultrazvok so načini, s katerimi lahko strokovnjaki diagnosticirajo bolečine v hrbtu.
3. 3. Razumevanje različnih vrst zdravljenja, ki so na voljo. Poskrbite, da bo zdravnik jasno razložil diagnozo, zlasti vzrok (če je mogoče), in vam ponudil različne možnosti zdravljenja za vaše stanje. Akupresura je primerna samo za mehanske bolečine v hrbtu in ne za resnejše vzroke, kot je rak, ki bi verjetno zahteval kemoterapijo, obsevanje in / ali operacijo.
   • Bolečina zaradi mehanskih bolečin v hrbtu je lahko huda, vendar ne vključuje vročine, hitre izgube teže, težav z mehurjem / črevesjem ali izgube funkcije nog, kar so vsi znaki resnejšega.
   • Številne akupresurne prakse so danes integrativne, kar pomeni, da uporabljajo zahodno in tradicionalno kitajsko medicino.
4. 4. Obiščite zdravnika tradicionalne kitajske medicine (TCM). Če se počutite preobremenjeni z učenjem akupresurnih točk in tehnik ter se neprijetno obnašate sami (ali prosite prijatelja za pomoč), po internetu poiščite bližnje izvajalce TCM. Prepričajte se, da izberete nekoga, ki je bodisi doktor kitajske ali orientalske medicine ali pooblaščeni zdravnik - po njihovem imenu bodo pogosto imeli „LAC“ (pooblaščeni akupunkturist) ali „NCCAOM“ (Nacionalna komisija za certificiranje akupunkture in orientalske medicine).
   • Mnogi akupunkturisti izvajajo akupresuro in obratno.
   • Ko imate opravka z bolečinami v hrbtu, razmislite o iskanju zdravnika, ki je specializiran za medicino mišičnega športa in druga ortopedska vprašanja.
   • Število akupresurnih zdravljenj, ki bi morale biti učinkovite pri bolečinah v hrbtu (ali drugih stanjih), ni dobro določeno, toda začetek 3-krat na teden (vsak drugi dan) v dveh tednih je smiselno oceniti napredek.
   Oglas

Del 2. od 4: Uporaba akupresurnih točk v hrbtu

1. eno Aktivirajte tlačne točke spodnjega dela hrbta. Ne glede na to, kje zaznavate bolečine v hrbtu, so bila skozi stoletja odkrita določena tlačna mesta vzdolž hrbtenice (in po telesu) kot področja, ki lahko ublažijo bolečino, zlasti če je mehanske narave. Točke nizkega hrbtnega tlaka se nahajajo le nekaj centimetrov bočno od 3. ledvenega dela hrbteničnih vretenc (tik nad nivojem kostnih kosti) znotraj paraspinalnih mišic in se imenujejo točki B-23 in B-47. Spodbujanje točk B-23 in B-47 na obeh straneh hrbtenice lahko pomaga lajšati bolečine v križu, stisnjene živce in išias (kar vključuje bolečine v nogah).
   • Za najboljše rezultate se dotaknite spodnjega dela hrbta, s palcem pritisnite na te točke in trdno držite nekaj minut, nato postopoma spustite.
   • Če vam primanjkuje prožnosti ali moči, vprašajte prijatelja, potem ko mu pokažete diagram točk na vašem mobilnem telefonu ali drugi prenosni internetni napravi.
   • Lahko pa tudi ležite na hrbtu in nekaj minut valjate teniško žogico po okolici.
   • V TCM so te točke nizkega protitlaka znane tudi kot Morje vitalnosti.
2. 2. Aktivirajte tlačne točke bokov. Nekoliko nižje na zadnji strani so tlačne točke v predelu kolka, ki jih pogosto imenujemo točke B-48. Te točke se nahajajo nekaj centimetrov prečno od križnice (repne kosti) in površno desno nad sakroiliakalnim sklepom (razmejene z jamicami nad zadnjimi mišicami). Za najboljše rezultate s palcem postopoma pritisnite navzdol in navznoter proti sredini medenice in nekaj minut trdno držite, nato postopoma spustite.
   • Spodbujanje točk B-48 na obeh straneh križnice lahko pomaga lajšati išias, pa tudi bolečine v križu, medenici in kolkih.
   • Poskusite valjati teniško žogico ali gumijasto žogico čez gluteus medius ali mišico na zadnji strani kolka. Ta tehnika je še posebej učinkovita pri zdravljenju bolečin v hrbtu, ki jih povzroča daljše sedenje.
3. 3. Aktivirajte tlačne točke zadnjice. Nekoliko pod in bočno od točk B-48 položite akupresurne točke G-30. Točke G-30 se nahajajo v bolj mesnatem delu zadnjice, zlasti v mišicah piriformis, ki ležijo pod večjimi mišicami gluteus maximus. Za najboljše rezultate s palcem postopoma pritiskajte navzdol in navznoter proti sredini zadnjice in nekaj minut trdno držite, nato postopoma spustite.
   • Ishiadični živec je najdebelejši živec v telesu in poteka po vsaki nogi skozi zadnjico. Pazite, da ne boste dražili ishiadičnih živcev, ko pritiskate na te mišice.
4. 4. Nanesite nekaj ledu. Takoj po kakršni koli akupresurni negi morate približno 15 minut na debelejše mišice hrbta / bokov nanašati led (zavit v tanko brisačo), kar bo pomagalo preprečiti nastanek modric ali nepotrebne občutljivosti.
   • Če led položite neposredno na kožo, obstaja nevarnost ozeblin in razbarvanja kože.
   Oglas

Del 3. od 4: Uporaba akupresurnih točk orožja

1. eno Pritisnite na točko med palcem in kazalcem. Eden od načinov, kako akupunktura in akupresura delujeta, je, da povzročajo, da se nekatere spojine, kot so endorfin (naravno sredstvo proti bolečinam v telesu) in serotonin (kemikalija, ki se dobro počuti v telesu), sproščajo v krvni obtok. Zato je lahko varno pritiskanje na določena mesta dovolj močno, da izzove bolečo bolečino, na primer mesnato točko med palcem in kazalcem (imenovano LI-4), učinkovito za zdravljenje bolečin po vsem telesu, ne le v hrbtu.
   • Ustvarjanje bolečine začasno za zdravljenje bolečine zaradi poškodbe se morda zdi nenavadno, vendar je to eden od načinov, kako delujeta akupresura in akupunktura.
   • Medtem ko ležite na kavču ali postelji, pritiskajte na to točko vsaj 10 sekund in jo spustite še 5 sekund. Ponovite vsaj 3x in počakajte, da vidite, kako vpliva na bolečine v hrbtu.
2. 2. Pritisnite na točke okoli komolca. Ta akupresurna točka je na sprednjem delu spodnjega dela roke, približno 2-3 cm (5–8 cm) spodaj (distalno od), kjer se upogiba vaš komolčni sklep. Ta točka je znotraj mišice brahioradialis in se pogosto imenuje točka LU-6. Usedite se v udoben položaj in dvignite roko, da najdete mesto (običajno 4 širine prstov od komolca). Začnite s strani telesa, ki vas bolj boli, in pritisnite točko približno 30 sekund, 3-4x za 5-10 minut za najboljše rezultate.
   • Akupresurne točke so lahko nežne, ko jih prvič pritisnete, vendar se bo občutek verjetno zmanjšal, ko jih boste večkrat uporabili.
3. 3. Pazite, da pritisnete obe roki in komolci. Vedno poskusite pritisniti in aktivirati akupresurne točke na obeh straneh telesa, še posebej, če jih je enostavno doseči, kot tiste v rokah in komolcih. Morda ni očitno, katera stran hrbta je poškodovana, zato akupresurne točke vedno spodbujajte dvostransko, če je le mogoče.
   • Ko prvič močno pritisnete na roke in komolce, boste verjetno občutili rahlo bolečino ali celo pekoč občutek. To pogosto pomeni, da pritiskate na pravo mesto in bo izginilo, ko boste še naprej pritiskali nanj.
4. 4. Nanesite nekaj ledu. Takoj po kakršni koli akupresurni negi morate približno 10 minut na tanjše mišice roke nanašati led (zavit v tanko brisačo), kar bo pomagalo preprečiti nastanek modric ali nepotrebne občutljivosti.
   • Poleg ledu so tudi zamrznjeni paketi gela učinkoviti za nadzor vnetja in bolečine.
   Oglas

Del 4. od 4: Uporaba akupresurnih točk v nogah

1. eno Med polaganjem pritisnite na zgornji del stopala. Stimulacijo akupresurne točke med palcem na nogi in drugim prstom je najbolje narediti med polaganjem ležečega hrbta, ki ga v praksi izvajalci TCM včasih imenujejo tudi 'spalni' položaj. Za najboljše rezultate pritisnite zgornji del stopala v trak med prvima prstoma in trdno držite vsaj 30 sekund, nato postopoma spustite. Po kratkem počitku med njima naredite obe nogi.
   • Namakanje nog v ledeni kopeli po zdravljenju bo pomagalo preprečiti morebitne podplutbe ali bolečine v nogah.
2. 2. Med sedenjem pritisnite na podplat. Na spodnjem delu stopala je še ena koristna akupresurna točka, nekoliko bližje prstom kot peta. Za začetek temeljito očistite noge in sedite na stabilnem stolu. Nato nekaj minut masirajte dno stopala, preden locirate tlačno točko. Za najboljše rezultate pritisnite s palcem navzdol in trdno držite vsaj 30 sekund, nato postopoma spustite. Po kratkem počitku med njima naredite obe nogi.
   • Če imate še posebej žgečkljiva stopala, potem nanje uporabite losjon poprove mete, ki bo povzročil mravljinčenje in jih naredil manj občutljive na dotik.
   • Masaža in pritisk na stopala in dele spodnjega dela nog ni primerna za nosečnice, saj lahko povzroči krčenje maternice.
3. 3. Pritisnite na akupresurne točke za koleni. Ustrezne točke pritiska za koleni se nahajajo neposredno pod sredino kolenskega sklepa (točka B-54) in tudi nekaj centimetrov bočno od kolenskega sklepa znotraj bočnega gastrocnemiusa ali telečje mišice (točka B-53). Za najboljše rezultate pritisnite s palcem navzdol in trdno držite vsaj 30 sekund, nato postopoma spustite. Točke zapored naredite za obema kolenoma.
   • Spodbujanje točk B-54 in B-53 za obema kolenoma lahko pomaga ublažiti okorelost hrbta in bolečine v bokih, nogah (od išiasa) in kolenih.
   • Točke za kolenom izvajalci TCM včasih imenujejo tudi poveljujoča sredina.
   Oglas

Strokovna vprašanja

• Vprašanje Katere so najvišje akupresurne točke za lajšanje bolečin v hrbtu?Peter D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOM
  Licencirani akupunkturist Peter D'Aquino je akupunkturist in diplomirani orientalski zdravnik s sedežem v New Yorku. Peter ima dovoljenje za opravljanje prakse v državi New York in ima certifikat upravnega odbora Nacionalne komisije za certificiranje akupunkture (NCCAOM) in orientalske medicine za akupunkturo in kitajsko zeliščno medicino. Ima 10 let izkušenj s holističnim obvladovanjem bolečin in športno medicino. Specializiran je za zdravljenje bolečin in ortopedskih stanj ter rehabilitacijo, kondicijo, hujšanje in prebavne težave. Potrjen je tudi kot osebni trener s strani Nacionalne akademije za športno medicino (NASM) in certificiran za gibalno terapijo Functional Range Conditioning (FRC) in Functional Range Release (FRR). Je magister akupunkture in rastlinske medicine na Pacific College of Oriental Medicine v New Yorku (PCOM).Peter D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOMOdgovor strokovnjaka za akupunkturist Eno najpogostejših področij, na katero se osredotočam bolnikom z bolečinami v hrbtu, so boki. Obstaja mišica, imenovana gluteus medius, ki je na zadnji strani kolka in veliko bolečin, ki jih povzroča prekomerno sedenje, si lahko olajšate tako, da čez to območje kot trka žoga, kot je teniška žoga, zavrtite.