Kako se izogniti tresenju pred potovanjem

Potovanje je vznemirljiva priložnost za obisk novih krajev, preučevanje različnih kultur in preizkušanje novih živil. Na žalost stres zaradi letenja pogosto odvrača ljudi, ki ljudem preprečujejo potovanje. Čeprav je veliko večja verjetnost, da boste v avtomobilski razbitini, kot da ne boste trčili, je približno četrtina prebivalstva prizadeta zaradi letenja. Treme zaradi potovanja lahko na nekoga vplivajo na majhen način, skozi želodec ali težave z želodcem ali težave s spanjem ali drastično, kar ogrozi njegovo sposobnost, da celo rezervira let. Vendar pa lahko osredotočanje na pravilno načrtovanje pred potovanjem in učenje nekaterih koristnih tehnik pomirjanja pomaga vsakomur olajšati tesnobo zaradi potovanja.



Del eno od 3: Pripravljanje duševno

  1. Slika z naslovom Izogibajte se tresenju pred potovanjem 1. korak

    eno Prepoznajte svoje sprožilce. Strah pred letenjem izvira iz več virov. Ali se počutite klavstrofobično? Ali poudarjate pomanjkanje nadzora? Ste v redu, dokler letalo ne doseže turbulence? Ali je pričakovanje leta slabše od samega leta? Ko prepoznate vzrok treme v potovanju, lahko začnete iskati metode, s katerimi bi to preprečili.
  2. Slika z naslovom Izogibajte se tresenju pred potovanjem 2. korak

    2. Vadite globoke dihalne vaje. Ko rezervirate let, se začnite učiti pomirjujočih dihalnih tehnik. Bolj ko boste sposobni vaditi te vaje, lažje jih bodo uporabljali, ko bodo trepetali med potovanjem. Dobra vaja za začetnike je trebušno dihanje. Vsak dan vadite deset minut, pravi čas je pravi čas, ko se zbudite in je vaš um še vedno miren. Za dodatno korist, kadar naletite na stresno izkušnjo, pomemben delovni sestanek ali 3-urne opekline v loncu, vadite dihalno vajo. Tako boste lahko občutili koristne prednosti pred pritiskom letenja!
    • Položite eno roko na trebuh in eno na prsni koš.
    • Vdihnite skozi nos in razširite trebušno prepono, štejte pet. (Vaš prsni koš se med dihanjem ne sme dvigniti.)
    • Vdihnite skozi naša usta za štetje pet. Osredotočite se na potiskanje celotnega zraka iz pljuč.
    • Ponovite 6-10 krat.
  3. Slika z naslovom Avoid Pre Travel Jitters Step 3

    3. Naučite se meditirati. Trema pri potovanju na splošno prihaja iz duševnega in ne iz fizičnega strahu. Meditacija se osredotoča na premagovanje teh strahov ali tesnob. Z meditacijo se lahko naučite prepoznati in premakniti te tesnobe. Obstaja več oblik posredovanja, toda dve, ki sta lahko najbolj koristni za premagovanje treme pri potovanju, sta pozornost in vizualizacija. Oboje je najbolje vaditi z iskanjem predavanja ali prenosom predavanja z interneta.
    • Čuječnost. Vadba pozornosti je namenjena učenju življenja v sedanjem trenutku. Ne prežene treme zaradi potovanja, temveč vam pomaga prepoznati in premakniti te občutke.
    • Vizualizacija. Ko se pogosto znajdete v situaciji, ki povzroča paniko, je lahko koristno, če se vizualizirate na drugem mestu. Ko se torej usedete na letalo in začnete počutiti tesnobno, vam lahko vizualizacija pomaga, da se izognete takojšnjemu strahu, tako da svoj um postavite na varnejše »srečno mesto«.
    Oglas

Del 2. od 3: Priprava fizično

  1. Slika z naslovom Avoid Pre Travel Jitters Step 4

    eno Naredite kontrolni seznam pred potovanjem. Ko se spakirate, se vrnite skozi vse in še enkrat preverite, ali imate vse potrebe. Nočete biti na poti do letališča in se zavedati, da ste pozabili denarnico! Dolžina in lokacija vašega potovanja bosta vplivali na vaš seznam, a tukaj je nekaj potrebnih za začetek. Ko si zagotovite, da imate vse, kar potrebujete, ga postavite skupaj do vrat, da ne boste pozabili, ko boste naslednji dan odšli.
    • torbica / denarnica
    • polnilnik za telefon
    • potni list in tuja valuta (če potujete iz države)
    • primerna oblačila in obutev za vaš cilj
    • zdravila
    • vozovnica (če je mogoče, se zgodnje, spletna prijava izognite, da se dan ne bi postavili v dodatno vrsto)
  2. Slika z naslovom Avoid Pre Travel Jitters 5. korak

    2. Sestavite letalsko torbo. Poiščite čas potovanja in načrtujte, da boste med letom ostali moteni. Branje knjige, sestavljanje ugank ali ogled filma so odlični načini, kako ostati zaposlen. Upoštevajte čas med vzletom in pristankom (pogosto nekateri najbolj stresni trenutki v letu), ko ne morete uporabljati elektronike!
  3. Slika z naslovom Avoid Pre Travel Jitters Step 6

    3. Nastavite alarm. Če imate zgodnji let, si privoščite dovolj časa, da vstanete, se organizirate in odpeljete na letališče. Če je let šele pozneje, nastavite alarm, da se opozorite, kdaj je čas za odhod. Ne pozabite; za večino domačih letov poskusite prispeti vsaj 60 minut pred odhodom. Če preverjate prtljago, je najbolje, da prispete 90 minut pred odhodom. Za mednarodne lete morate prispeti vsaj 2 uri prej. Če se vozite sami, dodajte času potovanja dodatnih 30 minut, saj je parkiranje pogosto oddaljeno od letališča.
  4. Slika z naslovom Avoid Pre Travel Jitters Step 7

    4. Dokončajte svoje potovalne načrte do letališča. Vas vozi prijatelj? Pošljite sporočilo, da potrdite čas. Vzamete taksi? Pokličite in naročite eno večer prej. Se voziš? Poskrbite, da ima vaš avto dovolj bencina. Oglas

Del 3. od 3: Potovanje brez stresa

  1. Slika z naslovom Avoid Pre Travel Jitters Step 8

    eno Upoštevajte svojo običajno jutranjo rutino. Popijte skodelico čaja, si uredite posteljo ali naredite nekaj preprostih potez. Ne glede na vašo običajno rutino, bolj ko se je boste držali na dan potovanja, manj stresen bo dan. Poizkusite se po najboljših močeh izogniti odvečnemu kofeinu, saj povečuje občutek tesnobe.
  2. Slika z naslovom Avoid Pre Travel Jitters Step 9

    2. Uporabi stranišče. Približno 10 minut pred časom vkrcanja poskusite uporabiti stranišče. Ko pridete na letalo, bo verjetno vsaj 30 minut, preden bo letalo v zraku in se boste lahko prosto sprehodili po kabini. Poleg tega, če vaša zaskrbljenost zaradi potovanja izvira iz strahu pred zaprtimi prostori, vam ne bo treba uporabljati majhnega letališkega toaletnega prostora, kar vam bo dodatno streslo.
  3. Slika z naslovom Avoid Pre Travel Jitters Step 10

    3. Govori z ljudmi. Omenite svojo tesnobo stevardesi ali se pogovorite z osebo, ki sedi poleg vas. Ne pustite, da se pogovor zavije v razpravo o vseh grozah letenja, ampak samo to, da imate nekoga, ki ve, kako se počutite, lahko zadostuje, da zadržite potovalne treme. Ne pozabite, da se 25 odstotkov ljudi boji letenja in če se na letu pogovorite s tistimi okoli vas, lahko ustvarite skupino za podporo, ki vam bo pomagala med letom.
  4. Slika z naslovom Avoid Pre Travel Jitters Step 11

    4. Vadite mirnost. Zdaj je pravi čas, da uporabite tehnike dihanja in meditacije, na katerih ste delali! Ne pozabite na globoko trebušno dihanje in katero koli tehniko meditacije, ki ste jo preučevali. Osredotočite se takoj, ko pridete na letalo in nato na kateri koli točki, ko se začnete tresti. Ne čakajte, dokler se ne počutite preobremenjeni. Najboljši način za obvladovanje treme je, da se jim ne zgodi!
  5. Slika z naslovom Avoid Pre Travel Jitters Step 12

    5. Preberi knjigo. Ko se namestite na letalo, vzemite knjigo in začnite brati. Pred letom poiščite zanimivo knjigo, nekaj avtorja, za katerega veste, da uživate. Začnite s knjigo nekaj dni pred poletom, ustavite se nekaj poglavij, po možnosti na peščenki ali zapletu. Potem, ko začnete brati med letom, ste že v zgodbi in bolj verjetno boste zadržali pozornost.
  6. Slika z naslovom Avoid Pre Travel Jitters Step 13

    6. Poslušati glasbo. Novi predpisi omogočajo uporabo majhne elektronike med vzletom in pristankom. Ko se letalo začne voziti do vzletno-pristajalne steze, vzemite pametni telefon, iPod ali majhno tablico. Pred poletom prenesite nov album svojega najljubšega izvajalca ali sestavite seznam predvajanja svojih najljubših pesmi in ga poslušajte med vzletom. Če vstavite slušalke, boste med vzletom preprečili šum iz letala in se počutili bolj sproščeno.
  7. Slika z naslovom Avoid Pre Travel Jitters Step 14

    7. Glej film. Ko se let začne, lahko vzamete prenosnik. Obsežen dvourni film je odličen način, da izkoristite večino svojega leta. Če je mogoče, izberite film, ki ga še niste videli, ki je že nekaj časa na vašem seznamu 'obvezen ogled', ali izberite enega izmed priljubljenih, za katerega veste, da vas bo nasmejal.
  8. Slika z naslovom Avoid Pre Travel Jitters Step 15

    8. Ostanite zaposleni. Med letom si je najpomembneje, da se ne motite. Vrnite se k svoji knjigi, poslušajte več glasbe, igrajte igro, meditirajte ali si oglejte TV-oddajo. Poiščite vse, kar je najbolje, če z njim ne pozabite na pozornost in misli! Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

  • Pred letom pošljite SMS ali pokličite prijatelja / družinskega člana. Skupna raba smešne zgodbe vam bo pomagala, da se boste smejali, kar poveča endorfine za izboljšanje razpoloženja.
  • Poskusite si na blazino ali zapestja natakniti olje sivke ali evkaliptusa. Ti pomirjujoči vonji vam lahko pomagajo spati prejšnjo noč ali se enkrat sprostiti na letalu.
  • Naredite si masažo ali se kopel z mehurčki dan pred odhodom.
  • Vedeti, kdaj obiskati zdravnika, ki bo letel.

Oglas

Opozorila

  • Pitje alkohola se lahko zdi mamljiv način za spopadanje s tremo. Ne pretiravajte si z alkoholom prejšnji večer, nočete potovati z mamicami. Poleg tega je zaradi znižane ravni vlažnosti med letenjem enostavno dehidrirati. Pitje pred poletom samo poveča občutek dehidracije.
Oglas

Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo

Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in video posnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.



Priljubljene Teme

Po petih zaporednih zmagah je Western Carolina v torek težka preizkušnja proti VCU. Tukaj si lahko ogledate igro.



Herbert proti Tua bo v nedeljo, ko Chargers v 10. tednu sprejmejo delfine. Tukaj si lahko brezplačno ogledate prenos igre v živo na spletu.

Kako okrepiti vezi. Ligamenti so pomembna vlaknasta telesna tkiva, ki kosti povezujejo. Krepitev vezi vam bo pomagala povečati splošno telesno moč, tako da bo kostim in mišicam dala trden temelj za delo ....



Evo, kako si lahko ogledate Poirier proti McGregor 2 in vsemu UFC 257 na svojem iPhoneu, telefonu ali tabličnem računalniku Android.



Kako začeti kolesariti. Vsakodnevno kolesarjenje je lahko zelo enostavno, če dobite pravo opremo in na začetku ne postanete preveč ambiciozni. Za začetek izberite med cestnim ali gorskim kolesom glede na vrsto ...

Braxton Family Values ​​se vrača v sezono 7, premiera v četrtek zvečer. Tako si lahko brezplačno ogledate nove epizode, ki se pretakajo na spletu.