Poškodbe mišic so pogoste, zlasti med ljudmi, ki vadijo. Z lahkoto pretiravamo in na koncu dobimo raztrgano mišico ali zvito vez. Če se ukvarjate s katerim koli športom ali imate otroke, ki se ukvarjajo z njimi, ste verjetno morali nekoč zagotoviti prvo pomoč. Običajno lahko manjše poškodbe zdravite doma z osnovno prvo pomočjo in brez recepta, vendar boste zaradi resnejših poškodb morda morali poiskati zdravniško pomoč.
Koraki
Metoda eno od 3: Zdravljenje manjših mišičnih poškodb
- eno Počivaj mišico. Pri poškodbah prve ali druge stopnje medicinska oskrba običajno ni potrebna. Te poškodbe lahko zdravite z rižem, mnemotehnikom za zdravljenje. „R“ pomeni „počitek“ poškodovanega območja.
- Odpočijte si od vadbe, dokler mišice ne boste mogli premikati brez bolečin. Ne sodelujte v nobenem športu, dokler se ne počutite močnejši. To ne sme biti daljše od 2 tednov. Če večja bolečina traja tudi dlje, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom.
- Še vedno bi morali biti sposobni hoditi in / ali premikati roke. Če tega ne morete storiti, je lahko solza resna. Morali bi se obrniti na svojega zdravstvenega delavca.
- 2. Zaledite območje. Nanesite led v obliki vrečke z zamrznjenim grahom ali zdrobljenega / kockanega ledu v zaščitni plastični ovojnici. Pred uporabo ledeni zavitek zavijte v krpo ali tanko brisačo. Prve 2 dni po poškodbi nanesite led na prizadeto območje za 15 do 20 minut vsaki 2 uri.
- Led bo zmanjšal notranjo krvavitev (hematom), oteklino, vnetje in nelagodje.
- 3. Stisnite mišico. Poškodovano območje lahko zavijete tudi z as-povojem, da zaščitite območje prvih 48 do 72 ur. Pazite, da ga tesno zavijete, vendar ne pretesno.
- Če želite zaviti prizadeto območje, začnite z zavijanjem v najbolj oddaljeni točki srca in se pomaknite navznoter proti telesu. Če je na primer poškodba v bicepsu, se začnite ovijati blizu komolca in se pomaknite navzgor proti pazduhi. Če je poškodba v spodnjem delu teleta, začnite zaviti nogo blizu gležnja in se pomaknite navzgor proti kolenu.
- Prepričajte se, da lahko med kožo in oblogo še vedno namestite dva prsta. Odstranite ovoj, če opazite znake zmanjšane cirkulacije, kot so otrplost, mravljinčenje ali bledica na tem območju.
- Stiskanje bo služilo tudi zaščiti območja pred ponovnimi poškodbami.
- 4. Dvignite poškodovani ud. Poškodovan ud lahko tudi dvignete nad srce, da zmanjšate oteklino. Okončino položite na nekaj blazin in lezite. Prepričajte se, da ste v udobnem položaju.
- Če poškodbe ne morete spraviti nad srce, jo poskusite držati vsaj vzporedno s tlemi.
- Če še vedno občutite veliko utripanje, poskusite dvigniti ud višje.
- 5. Izogibajte se ŠKODI. Prvih 72 ur po raztrganju mišice je pomembno, da se izogibate nekaterim stvarem, ki lahko poslabšajo vašo poškodbo. Dejavnosti, ki se jim morate izogibati, lahko predstavlja kratica HARM, ki pomeni:
- Vročina. Ne uporabljajte grelne blazinice ali vroče kopeli.
- Alkohol . Ne pijte alkohola, ker lahko to poveča krvavitev in otekanje. Lahko tudi povzroči, da se poškodbe zacelijo dlje.
- Tek . Ne tecite in ne izvajajte drugih napornih dejavnosti, ki bi lahko poslabšale vašo poškodbo.
- Sporočilo . Ne masirajte se ali masirajte poškodovanega mesta, ker lahko to povzroči več krvavitev in oteklin.
- 6. Jejte dobro, da boste lažje pozdravili raztrgano mišico. Za pospešitev celjenja uživajte hrano, ki vsebuje veliko vitamina A, vitamina C, omega-3 maščobnih kislin, cinka, antioksidantov in beljakovin. Nekatera živila, ki bi pomagala, vključujejo: agrume, sladki krompir, borovnice, piščanca, orehe in še veliko več. Oglas
Metoda 2. od 3: Zmanjševanje bolečine z zdravili
- eno Vzemite nesteroidna protivnetna zdravila za lajšanje bolečin. Nesteroidna protivnetna zdravila, znana tudi kot nesteroidna protivnetna zdravila, so koristna za lajšanje bolečin in vnetij zaradi poškodbe mišice. Poskusite vzeti odmerek nesteroidnih protivnetnih zdravil, na primer ibuprofen ali naproksen. 3 do 7 dni po poškodbi jemljite le priporočene odmerke Ibuprofena ali aspirina. Ne jemljite nesteroidnih protivnetnih zdravil dlje časa od tega, sicer lahko trpite zaradi dolgoročnih neželenih učinkov, kot je razdražen želodec.
- Zdravila z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili ustavijo bolečino, lahko pa tudi ustavijo fazo kemičnih reakcij, ki so pomembne za dolgoročno zdravljenje.
- Vzemite ibuprofen ali naproksen s hrano in kozarec vode, da se izognete želodčnim zapletom, kot so razjede. Bodite previdni, če imate astmo, saj lahko protivnetna zdravila povečajo verjetnost napada astme.
- 2. Posvetujte se z zdravnikom o kremah za lajšanje bolečin na recept. Lahko dobite kreme z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili, ki jih vtrite na kožo nad raztrgano mišico. Te kreme delujejo lokalno za zmanjšanje bolečin in oteklin v mišicah.
- Kremo nanesite samo na prizadeto območje in uporabite zdravilo po navodilih zdravnika.
- Takoj po nanosu kreme na prizadeto mesto si umijte roke.
- 3. Za hude bolečine zahtevajte zdravilo za lajšanje bolečin na recept. Če je vaša poškodba huda, boste morda imeli tudi hude bolečine. V tem primeru vam lahko zdravnik predpiše sredstvo za lajšanje bolečin, na primer kodein.
- Upoštevajte, da lahko ta zdravila ustvarjajo navade in so veliko močnejša od zdravil brez recepta. Pazljivo upoštevajte zdravnikova navodila za odmerjanje.
Metoda 3. od 3: Pridobivanje zdravniške pomoči
- eno Pridobite diagnozo. Številne manjše solze se bodo zacelile same s pomočjo ukrepa samooskrbe. Vendar je težko ugotoviti obseg vaše poškodbe, ne da bi obiskali zdravnika. Če vas boli, imate težave z uporabo prizadetega uda ali če imate prekomerne podplutbe in otekline, boste morda želeli k zdravniku za diagnozo.
- Zdravnik lahko opravi fizični pregled vaše poškodbe in naroči slikovne teste, kot sta rentgen in magnetna resonanca. Ti testi lahko pomagajo zdravniku, da izključi zlomljene kosti in ugotovi, kako močno je bila mišica raztrgana.
- Glede na resnost vaše poškodbe vam bo zdravnik morda priskrbel opornik ali opornico, da bo prizadet okončina imobilizirana, ko se zaceli.
- 2. Vprašajte o fizikalni terapiji. Fizična terapija bo morda potrebna tudi, če ste utrpeli hudo mišično pretrganje. S fizikalno terapijo lahko zagotovite, da se bo mišica pravilno zacelila in da jo boste v celoti izkoristili.
- Med fizikalno terapijo se boste naučili in izvajali vaje po navodilih fizioterapevta. Te vaje bodo pomagale varno zgraditi moč in povečati obseg gibanja.
- 3. Obiščite zdravnika, da izključite druge pogoje. Nekatera stanja so povezana z mišičnimi solzami, vendar so veliko bolj resna. Če menite, da imate enega od teh stanj, boste morali takoj poiskati zdravniško pomoč.
- Kompartmentni sindrom . Če imate hude bolečine ob otrplosti in mravljinčenju, bledo okončino in občutek stiskanja, takoj poiščite zdravniško pomoč. Kompartmentni sindrom je ortopedska nujna situacija, ki zahteva kirurško zdravljenje v nekaj urah. V nasprotnem primeru boste morda morali odstraniti ud. Če imate katerega od teh simptomov, je pomembno, da takoj obvestite svojega zdravnika. Kri iz solze lahko pritiska na krvne žile in živce. To prekine kroženje, ko tlak narašča.
- Raztrganje ahilove tetive . Ahilova tetiva se nahaja na zadnji strani gležnja in teleta. Lahko ga pretrga močna vadba, zlasti pri moških, starejših od 30 let. Če imate bolečine na hrbtni strani stopala, zlasti pri raztezanju gležnja, vam lahko poči Ahilova tetiva. Stanje zahteva popolno imobilizacijo in ulivanje v fleksiji.
- 4. Za solzo tretje stopnje poiščite zdravniško pomoč. Če ste si popolnoma raztrgali mišico, prizadetega okončina ne boste mogli premakniti. Čim prej boste morali poiskati zdravljenje pri usposobljenem zdravstvenem delavcu.
- Čas zdravljenja in okrevanja se razlikuje glede na resnost in lokacijo solze. Na primer, za popolno solzo bicepsa boste potrebovali operacijo z obdobjem okrevanja od štirih do šestih mesecev. Delne solze se običajno pozdravijo v treh do šestih tednih.
- Glede na vrsto solz boste morda morali k ortopedu ali drugemu strokovnjaku.
- 5. Pogovorite se o možnostih kirurškega zdravljenja ruptur in solz. V nekaterih primerih bo morda potrebna operacija za popravilo razpokane mišice ali raztrgane vezi. Vprašajte svojega zdravnika o možnostih, če vam priporoča operacijo za vašo poškodbo.
- Potreba po operaciji za popravilo raztrgane mišice je redka in priporočljivo je le, če ste športni strokovnjak, ker se vaša operacija brez kirurškega posega ne bo normalizirala.
- 6. Nadaljujte z zdravnikom. Vaš zdravnik vas bo verjetno v bližnji prihodnosti želel ponovno obiskati na nadaljnjem obisku. To zagotavlja, da se vaša poškodba normalno celi. Poskrbite, da se boste udeležili tega nadaljnjega obiska.
- Takoj obvestite svojega zdravnika, če se vaša poškodba poslabša ali če se zdi, da se ne izboljšuje.
Vprašanja in odgovori v skupnosti
Iskanje Dodaj novo vprašanje- Vprašanje Imam glutealno solzo in hodim na PT dva meseca, dvakrat na teden. Nisem dosti boljši. Kakšne so moje možnosti?Daniel Wozniczka, dr.med., MPH
Interni zdravnik dr. Wozniczka je zdravnik internistične medicine v Chicagu in ima globalne zdravstvene izkušnje v podsaharski Afriki, vzhodni Evropi in jugovzhodni Aziji. Leta 2014 je zaključil doktorat na univerzi Jagiellonian, prav tako ima MBA in magisterij iz javnega zdravja na univerzi Illinois v Chicagu.Daniel Wozniczka, dr.med., MPHOdgovor strokovnjaka za interno medicino Fizikalna terapija običajno traja dolgo. Morda izvajate izboljšave, ki jih ne opazite. Pogovorite se s svojim zdravnikom. - Vprašanje: Zares sem močno pritiskal in začutil nekaj v teletih. Je to lahko punkcija notranje mišice?Daniel Wozniczka, dr.med., MPH
Interni zdravnik dr. Wozniczka je zdravnik internistične medicine v Chicagu in ima globalne zdravstvene izkušnje v podsaharski Afriki, vzhodni Evropi in jugovzhodni Aziji. Leta 2014 je zaključil doktorat na univerzi Jagiellonian, prav tako ima MBA in magisterij iz javnega zdravja na univerzi Illinois v Chicagu.Daniel Wozniczka, dr.med., MPHOdgovor strokovnjaka za interno medicino Mišice se navadno ne prebodejo, razen če jih ne zabode oster predmet. Mišica se je verjetno pravkar premaknila. Pogovorite se s svojim zdravnikom. - Vprašanje Imam bolečino, ki me širi od leve lopatice do leve roke, kaj bi lahko bila?Luba Lee, FNP-BC, MS
Magistrica zdravstvene nege, Univerza v Tennesseeju Knoxville Luba Lee, FNP-BC je družinska medicinska sestra (FNP) in vzgojiteljica v Tennesseeju z več kot desetletjem kliničnih izkušenj. Luba ima certifikate za področje Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team building in Critical Care Nursing. Leta 2006 je magistrirala iz zdravstvene nege (MSN) na Univerzi v Tennesseeju.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterij, zdravstvena nega, University of Tennessee Knoxville Strokovni odgovor Bolečina, ki se širi od rame navzdol do leve roke, je dejansko lahko posledica stiskanja živca v vratu. Stisnjeni živci se pojavijo, ko se vretenca v vratu stisnejo zaradi poškodbe, ponavljajočega se stresa ali poškodbe zračnega prostora. - Vprašanje Kaj je mišično obremenitev? Mišični napor se lahko pojavi, če mišico preveč raztegnete ali povlečete. Zaradi tega se mišica zategne, da se zaščiti pred nadaljnjimi poškodbami in je lahko zelo boleča.
- Vprašanje Kako lahko zdravim bolečino v kolenu? Najprej morate vedeti vzrok bolečine, zato poiščite zdravniško pomoč.
- Vprašanje Vlekel sem ali strgal mišico bicepsa, vendar se bolečina ni začela šele nekaj dni po poškodbi. Naj grem k zdravniku ali ga ledenem in počivam? Poledite ga in počivajte, lahko pa ga tudi poskusite zaviti. Če se poslabša ali če se po nekaj dneh ne izboljša, pojdite k zdravniku.
- Vprašanje Kako raztrgate mišico? Raztrganje mišice se pogosto pojavi pri dvigovanju težkih uteži. Lahko pa se zgodi tudi pri udarnih gibih, kot je tek, in pri športih, kjer hitro spremenite smer. Če torej tečete proti desni strani košarkarskega igrišča in hitro spremenite smer, to povzroči napetost na Ahilovi peti, zaradi česar se lahko raztrga.
- Vprašanje Kaj je kompartment sindrom? Compartment sindrom je, kadar je v mišicah preveč pritiska. To lahko povzroči pretok krvi v to območje, kar pomeni pomanjkanje oskrbe s kisikom in hranili v okoliškem tkivu.
- Vprašanje, če roke ne morem dvigniti zaradi bolečine v desnem ramenu, ali naj jo držim v zanki? Takoj poiščite zdravniško pomoč, da ugotovite, kako zdraviti bolečino glede na to, kaj povzroča bolečino.
- Vprašanje: V dimljah sem strgal mišico, ki prizadene koleno, in zdaj imam pekoč občutek v dimljah. Ali to pomeni, da mišica zdravi? To je lahko krvni strdek, okužba ali mišična krvavitev. Posvetujte se z zdravnikom ali pojdite v ustanovo za nujno oskrbo.
- Imam raztrgano mišico gležnja, vendar poskušam prestaviti operacijo, ker sem v tujini. Začel me je mravljinčiti po nogi. Mislite, da je situacija morda nujna? Odgovor
- Na zapestju leve roke se mišice začnejo otekati in nikoli ne iščem zdravljenja, zato je že eno leto, odkar sem tak. Zdaj potrebujem pomoč Odgovor
- Pred 10 dnevi sem mislil, da sem se obremenil in skoraj se mi zdi, da se nekaj razteza. Kaj lahko naredim? Odgovor
- Po teku na 50 kilometrov imam na nogi širok rdeč trak. Kaj lahko povzroča to? Odgovor
- Kako zdravim solzo na hrbtu na stegnu? Odgovor
Oglas
Nasveti
- Če ste resen športnik, poiščite zdravniško pomoč zaradi poškodb mišic, tudi če se zdijo lažje. Zdravnik vam bo morda lahko svetoval za hitrejše okrevanje, ki vas bo hitreje vrnilo v igro.
Oglas
Opozorila
- Če imate kakršen koli razlog, da sumite, da imate sindrom kompartmenta, takoj poiščite zdravniško pomoč. Če tega ne storite, lahko pride do izgube roke ali noge.