Kako zdraviti sindesmozo

Sindesmotska poškodba ali visok zvin gležnja poškoduje ligament tik nad gležnjem, kjer se stikata golenica in fibula. To se običajno zgodi, ko je gleženj pri kontaktnih športih zvit ali zvin. Ker poškodba sprva posnema redni zvin gležnja, se sprva morda ne zdi tako hudo. Žal so poškodbe visokega gležnja lahko resne in trajajo nekaj časa, da se pravilno zacelijo. Če se ukvarjate s športom, vas zvin gležnja lahko prilega tedne ali celo mesece, zato je pomembno, da se zdravnik odjavi in ​​natančno ugotovi, kaj se dogaja.



Metoda eno od 3: Zmanjšanje bolečine in otekline

  1. Slika z naslovom Treat Syndesmosis Step 1

    eno Umaknite težo poškodovanemu gležnju, da nadzirate otekanje. Če ste gleženj zasukali navzven in vas boli na notranji strani gleženjskega sklepa, imate lahko visok zvin gležnja. Zvini gležnja v začetku so lahko varljivi, ker oteklina ni videti tako slabo, vendar je poškodba precej resna. Če sumite na zvin gležnja, takoj prenehajte z utežmi gležnja in ga čim bolj počivajte.
    • Zavijanje gležnja z visokim gležnjem se lahko zaceli dvakrat dlje kot običajni zvin gležnja, zato je treba biti previden.
    • Po potrebi uporabite bergle, da se lažje premikate.
  2. Slika z naslovom Treat Syndesmosis Step 2

    2. Nanesite led v 15-minutnih intervalih, da olajšate bolečino in oteklino. Led lahko pomaga pri vnetjih in bolečinah prvih 24 do 48 ur po poškodbi gležnja. Zavitek ledu zavijte v čisto krpo in ga 15 minut naenkrat držite nad poškodovanim gležnjem. Nanašanje ledu lahko ponovite vsakih nekaj ur, da boste lažje udobni.
    • Gležnja ne glejte več kot 15 minut naenkrat, ker lahko to poslabša oteklino.
  3. Slika z naslovom Treat Syndesmosis Step 3

    3. Za lažje otekanje gleženj ovijemo s kompresijskim povojem. Začnite tam, kjer se prsti srečajo s preostalim delom stopala, in dvakrat ovijte stiskalni povoj okrog nožne noge. Zavoj obkrožite okoli gleženjske kosti in nato nekajkrat ustvarite vzorec osem med gležnjem in stopalom. Končajte tako, da dvakrat ovite povoj tik nad gležnjem.
    • Povoj pritrdite s pritrdilnim elementom. Nekateri povoji so lepljivi in ​​se samozapenjajo, zato ne boste potrebovali pritrdilnega elementa.
    • Kompresijski povoji se imenujejo tudi elastični povoji ali tenzorski oblogi.
    • Povoj naj bo dovolj tesen, da bo podpiral gleženj, ne da bi prekinili cirkulacijo. Če vas mravijo po prstih ali ne čutite stopala, je vaš povoj pretesen!
  4. Slika z naslovom Treat Syndesmosis Step 4

    4. Ko počivate, čim bolj dvignite gleženj. Gleženj naslonite na nekaj mehkih blazin, tako da gleženj počiva nad nivojem vašega srca. Nadmorska višina vam bo pomagala nadzirati, koliko bolečine in otekline imate, zato poskušajte ohranjati gleženj povzdignjen ves čas, ko se ne premikate.
  5. Slika z naslovom Treat Syndesmosis Step 5

    5. Za lajšanje bolečin v gležnju jemljite nesteroidna protivnetna zdravila brez recepta. Če imate veliko bolečin, lahko vsakih nekaj ur vzamete redni odmerek nesteroidnih protivnetnih zdravil (NSAID), kot so aspirin, naproksen in ibuprofen. Če je poškodba huda, vam bo zdravnik morda predlagal zdravilo na recept z močnejšimi lastnostmi, ki ubijajo bolečino.
    • Pravilno odmerjanje je odvisno od tega, kateri NSAID jemljete, zato upoštevajte navodila na embalaži. Če jemljete preveč, lahko povzročite želodčne težave, kot so bolečine, krvavitve in razjede.
    Oglas

Metoda 2. od 3: Iskanje zdravniške pomoči

  1. Slika z naslovom Treat Syndesmosis Step 6

    eno Gleženj naj pregleda zdravnik ali specialist športne medicine. Ker je zvin gležnja lahko resen, je pomembno, da si ocenite gleženj. Običajni simptomi vključujejo nezmožnost obremenitve stopala, otekanje gležnja in občutljivost. Podrobno pojasnite zdravniku podrobnosti poškodbe in simptome. Vaš zdravnik bo opravil hiter test stiskanja, da bo ugotovil, kako resna je poškodba gležnja.
    • Obstajata 2 glavni vrsti zvinov gležnja: nezapleteni in zapleteni.
      • Na nezapletenih zvinih so delno strgane vezi z blago do zmerno izgubo gibanja. Ne zahtevajo kirurškega posega.
      • Zapleteni zvini vključujejo popolnoma raztrgane vezi s hudo izgubo gibanja in funkcije. Potrebna bo operacija.
  2. Slika z naslovom Treat Syndesmosis Step 7

    2. Dogovorite se za diagnostično testiranje, če vam to priporoči zdravnik. Za popolno diagnozo bo zdravnik verjetno moral videti rentgen vašega gležnja, če sumi, da je zlomljen. Glede na to, kaj kažejo rentgenski žarki in kako huda je vaša poškodba, vam bo zdravnik lahko naročil druge slikovne teste, kot so CT, MRI ali ultrazvok, da bo dobil jasno in popolno sliko dogajanja.
    • Ti testi bodo vašemu zdravniku pomagali ugotoviti, ali potrebujete operacijo. Zagotavljajo tudi dragocene informacije, da vam bo zdravnik lahko pripravil najboljši načrt zdravljenja za vas.
    • Če zdravnik ugotovi ločitev med golenico in fibulo brez zloma, boste dobili napotnico k ortopedskemu kirurgu.
  3. Slika z naslovom Treat Syndesmosis Step 8

    3. Namestite si čevelj, naramnico ali opornico, da gleženj ostane imobiliziran. Odstranjevanje teže gležnja je ključnega pomena, zato vam bo zdravnik verjetno predlagal, da uporabite plastični gleženj ali zadnjo opornico, da omejite gibanje, dokler oteklina ne pade. Šele ko se bo končala faza otekline, se ne boste mogli več ukvarjati s športom ali začeti s fizikalno terapijo.
    • Pri nezapletenih zvinih, ki ne zahtevajo kirurškega posega, lahko traja od 2 do 6 tednov, da vnetje popolnoma izzveni.
    • Pri zapletenih zvinih, ki zahtevajo operacijo, boste verjetno morali imobilizirati gleženj do operacije in še nekaj časa po operaciji.
    • Delno strgane vezi lahko včasih povzročijo simptome, kot so bolečina in nestabilnost do 6 mesecev.
  4. Slika z naslovom Treat Syndesmosis Step 9

    4. Če je poškodba gležnja resna, raziščite kirurške možnosti s svojim zdravnikom. Če imate popolnoma raztrgano ligament, ki povzroča ločitev kosti golenice in fibule, je operacija edini način za povrnitev celotnega gibanja gležnja. Na srečo je to pri zvinih gležnja precej redko! Če potrebujete operacijo, bo to verjetno vključevalo namestitev 1-2 vijakov čez kosti golenice in fibule za obnovitev vezi.
    • Posvetujte se s svojim zdravnikom, kdaj morate načrtovati operacijo in začeti s fizikalno terapijo po operaciji.
    Oglas

Metoda 3. od 3: Rehabilitacija gležnja

  1. Slika z naslovom Treat Syndesmosis Step 10

    eno Lahke razteznice gležnjev se začnejo 48 do 72 ur po poškodbi. Če je vaša poškodba enostavna in operacija ni potrebna, lahko začnete raztegovati Ahilovo tetivo po tem, ko večina oteklin pade 2-3 dni kasneje. Sedite na tleh z ranjeno nogo pred seboj. Na spodnjem delu stopala zavijte brisačo in jo za 15 do 30 sekund povlecite proti obrazu. Naredite 5 ponovitev in ciljajte na 3-5 serij na dan.
    • Če imate med tem odsekom veliko bolečine, takoj prenehajte in se posvetujte s svojim zdravnikom.
    • Vprašajte svojega zdravnika o drugih nežnih odsekih, ki jih lahko naredite na tej točki.
  2. Slika z naslovom Treat Syndesmosis Step 11

    2. Ko obnovite obseg gibanja, nadaljujte z vajami za izgradnjo mišic. Vaše mišice bodo naravno oslabele, ko jih ne uporabite. Ko si po vsakodnevnem raztezanju povrnete obseg gibanja, lahko z dvigovanjem prstov in vajami z uporovnimi trakovi obnovite moč gležnja. Vprašajte svojega zdravnika ali fizioterapevta o drugih vajah za izgradnjo mišic, ki jih lahko varno izvajate.
    • Če želite dvigovati prste, dvignite telo navzgor, dokler ne stojite na prstih, in naredite majhne korake nazaj in naprej. Naredite 3 sklope po 10 ponovitev. To ponovite dvakrat na dan.
    • Za začetek vaj za krepitev mišic ni posebnega časovnega okvira. Ko si povrnete obseg gibanja z vsakodnevnim raztezanjem in se bolečina in oteklina zmanjšata, lahko začnete krepitvene vaje.
  3. Slika z naslovom Treat Syndesmosis Step 12

    3. Začnite s hojo in tekom, ko bo gleženj podprl vašo težo. Ko se bo gleženj okrepil, boste lahko vedno bolj obremenjevali gleženj. Ko lahko gleženj v celoti podpira telesno težo brez bolečin, lahko začnete hoditi in tek. Začnite s hojo brez pomoči 1/8 milje in vsak dan počasi dodajajte razdaljo. Ko ste pripravljeni, lahko 50% časa preživite s hojo, ostalih 50% pa tek. Intenzivnost in trajanje povečajte počasi.
    • Če med hojo ali tekom občutite bolečino ali nestabilnost, takoj ustavite in se nekaj časa vrnite k vajam za krepitev mišic. Morda boste morali povrniti nekaj več moči.
  4. Slika z naslovom Treat Syndesmosis Step 13

    4. Preden se vrnete v šport, obiščite svojega zdravnika. Da bi se izognili stalnim težavam kot športni igralec, se pred ponovnim vstopom v igro posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom. Prezgodnji začetek lahko poslabša vaše poškodbe in podaljša čas izpadov.
    • Ne skočite nazaj v igro s polno intenzivnostjo - postopoma gradite na prejšnji ravni!
    Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

  • Sledite RIŽU (počitek, led, stiskanje, dvig) prvih 24 do 48 ur po poškodbi gležnja.

Oglas

Opozorila

  • Gleženj naj pregleda zdravnik, še posebej, če se ukvarjate s športom. Izvin gležnja je resen in lahko v prihodnosti povzroči težave z gibljivostjo, razen če zanj pravilno skrbite.
  • Natančno upoštevajte zdravnikova navodila, da se čim hitreje zacelite.
Oglas

Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo

Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in videoposnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.



Priljubljene Teme

Kako naučiti odbojko otroke. Odbojka je zabaven šport za vse starosti. Prej ko se otroci začnejo igrati, bolj spretni bodo postali - potrebna so leta, da obvladajo nekatere odbojkarske veščine. Otroci se lahko naučijo večine odbojkarskih osnov, ...



MTV -jeva 'Siesta Key' sezona 3 se vrača nocoj. Evo, kako si v živo ogledate nove epizode, tudi če nimate kabla.



Wisconsin in Michigan se bosta v torek zvečer sestala na bitki med deseterico najboljših. Tukaj si lahko ogledate prenos igre v živo.



Nekaj ​​naših najboljših izbir za filme o tenisu.

Robusten, močan servis je eno najboljših orožij v igralčevem arzenalu, in dober prvi servis pomaga igralcu, da se izjasni.