Kako zdraviti hrbtenično stenozo

Hrbtenična stenoza je stanje, pri katerem se hrbtenica zoži na več področjih in obremeni hrbtenjačo. To lahko povzroči bolečine v živcih in mišično oslabelost hrbta in hrbtenice. To stanje lahko razvijete zaradi obrabe in starosti. Za zdravljenje hrbtenične stenoze lahko prilagodite življenjski slog in jemljete zdravila. Lahko tudi fizikalno terapijo, akupunkturo in masažo. Če je vaše stanje hudo in imate kronične bolečine, boste morda morali na operacijo za zdravljenje težave.

vezalke za teniške copate

Koraki

Metoda eno od 4: Lahka raztezanja in vaje

1. eno Naredite raztezanje hrbta, da bo hrbet prožen in sproščen. Lezite na hrbet in potegnite kolena na prsni koš. Začutili bi raztezanje v spodnjem delu hrbta. V tem položaju ostanite 30 sekund in nato počasi spustite kolena. Ta odsek izvajajte 4-6 krat, enkrat na dan.
   • Naredite še en raztezanje, kjer se postavite na roke in kolena. Počasi se usedite na pete s prsti na tleh. Iztegnite prsi in roke pred seboj. Spustite prsni koš na tla, držite roke iztegnjene. Držite ta raztežaj 30 sekund. To naredite 4-6 krat, enkrat na dan.
2. 2. Izvajajte vaje za trebuh, da okrepite svoje jedro. Ležite na hrbtu, pritisnite spodnji del hrbta v tla. Pri tem stisnite spodnje trebušne mišice in povlecite popek navznoter in navzgor. V tem položaju ostanite 10 sekund. Naredite 8-10 ponovitev te vaje na dan.
   • Vaše jedro pomaga podpirati hrbet za večjo stabilnost.
   • Lahko naredite tudi zvijanje, kjer se uležete na hrbet z upognjenimi nogami in položite roke na prsni koš. Spodnji del hrbta poravnajte s tlemi, ko dvignete glavo in ramena od tal. Med tem naj bodo spodnje trebušne mišice napete. V tem položaju ostanite 2-4 sekunde in nato spustite nazaj. Poskusite narediti 2 seriji po 10 zvitkov, vsak dan.
3. 3. Uporabite sobno kolo, da okrepite kardio. Vozite sobno kolo 30 minut na dan, da si zagotovite dovolj kardio in aktivnosti. Lahka vadba na kolesu je dober način za ohranjanje zdrave teže, kar bo pomagalo zmanjšati bolečine v hrbtenici in hrbtu.
   • Izogibajte se živahnim dejavnostim, kot so tek, tek ali šprint. Te vaje lahko preveč obremenijo hrbtenico in poslabšajo vaše stanje.
4. 4. Pojdite na plavanje za vajo z nizkim stikom. Plavanje in vodna aerobika, kjer izvajate vaje v vodi, sta dobra načina vadbe, ne da bi obremenjevali hrbtenico in sklepe. Nekajkrat na teden naredite kroge v bazenu ali se prijavite na tečaj vodne aerobike.
5. 5. Ali Tai Chi za vadbo hrbtnih mišic. Tai Chi s počasnimi, nadzorovanimi gibi poveča pretok krvi v mišice in poveča prožnost sklepov. Je dobra izbira za težave s hrbtenico, saj na kosti ne vpliva in ne obremenjuje. Poiščite tečaj Tai Chi v vaši lokalni telovadnici ali joga studiu.
   • Tai Chi lahko počnete tudi doma z uporabo spletnih video posnetkov in vadnic.
6. 6. Sodelujte z osebnim trenerjem v lokalni telovadnici. Sodelovanje s trenerjem vam lahko omogoči, da ustvarite načrt vadbe po meri za lažje zdravljenje hrbtenice. Trener vam lahko pokaže trebušne in krepilne vaje, ki jih ne boste poslabšali na hrbtenici.
   • Poiščite osebnega trenerja v lokalni telovadnici, ki ima izkušnje z delom s posamezniki s hrbtenico.
   Oglas

Metoda 2. od 4: Prilagajanje življenjskega sloga

1. eno Na hrbet položite vroč obkladek, da olajšate vnetje in bolečino. Preden ga oblečete, zavijte vročo embalažo ali steklenico s toplo vodo. Vročo embalažo nanesite 10 minut naenkrat.
2. 2. Na hrbet nanesite hladen paket, da preprečite otekanje. Kot previdnost lahko uporabite hladen paket, ko začnete čutiti draženje v hrbtu in hrbtenici. Vzemite hladen paket ali vrečko zamrznjenega graha in ga zavijte v brisačo. Nanesite ga na spodnji del hrbta po 10 minut.
   • Lahko poskusite izmenično med vročim obkladkom in hladnim oblogom, da olajšate bolečino. Pustite jih delovati po 10 minut.
3. 3. Za hojo uporabite sprehajalce ali palico. Zaradi vašega stanja hrbtenice vam bo morda udobneje hoditi s telesom, upognjenim naprej. Ko stojite in hodite, se naslonite na sprehajalca ali palico, da zmanjšate stres na hrbtenici.
   • Pohodnik ali palico lahko kupite v lokalni trgovini z medicinsko oskrbo ali na spletu.
4. 4. Pojdi nazaj. V nekaterih primerih lahko dobite naramnico za hrbet, ki podpira hrbtenico. O tej možnosti se posvetujte s svojim zdravnikom.
   • Naročnik za hrbet po meri lahko naročite po spletu ali pri lokalni trgovini z medicinsko oskrbo.
5. 5. Sedite na stolih z ledveno oporo. Poiščite stole, ki se naslonijo in imajo naslon za hrbet. Izogibajte se stolom z ravnimi nasloni, saj lahko poslabšajo stanje hrbtenice.
   • Stole lahko zamenjate doma ali v službi, da bodo udobnejši za hrbtenico in hrbet.
   Oglas

Metoda 3. od 4: Uporaba fizikalne terapije, akupunkture in masaže

1. eno Opravite fizikalno terapijo, da ohranite stabilnost hrbtenice. Fizični terapevt vam lahko pokaže vaje za ohranjanje prožnosti in moči hrbtenice. Lahko vam tudi pokažejo, kako izboljšati ravnotežje, ko stanje hrbtenice napreduje.
   • Poiščite fizioterapevta z izkušnjami v hrbtenici. Prosite zdravnika za priporočilo za dobrega fizioterapevta.
   • Verjetno boste morali hoditi na redne fizikalne terapije, da vidite izboljšave. To storitev lahko krije vaše zavarovanje, odvisno od vašega ponudnika.
2. 2. Pojdite k akupunkturistu, ki je specializiran za težave s hrbtenico. Akupunktura lahko pomaga pri lajšanju bolečin in stresa v hrbtenici zaradi vašega stanja. Poiščite uglednega akupunkturista pri svojem zdravniku primarne zdravstvene oskrbe. Preberite preglede akupunkturista na spletu, da potrdite, da so ugledni. Prepričajte se, da so že prej delali z bolniki s težavami s hrbtenico.
   • Odvisno od akupunkturista se lahko seje gibljejo med 45 in 100 USD. Za ogled rezultatov boste morda morali rezervirati več sej.
   • Nekatere zdravstvene zavarovalnice bodo krile stroške akupunkturista. Za več informacij se obrnite na svojega ponudnika zavarovanja.
3. 3. Za lajšanje bolečin in nelagodja si privoščite globoko masažo tkiva. Poiščite masažnega terapevta, ki je usposobljen za zdravljenje bolnikov s hrbtenico. Za napotitev k masažnemu terapevtu se posvetujte s svojim zdravnikom. Globoka masaža spodnjega dela hrbta in nog vam lahko pomaga pri lajšanju bolečin na teh predelih.
   • Morda boste morali redno obiskovati svojega masažnega terapevta za globoke masaže tkiv, da se spopadete z bolečino. Načrtujte mesečne masaže, da hrbtenica ne bo preveč napeta ali vneta.
   • Vaše masaže lahko krije vaše zdravstveno zavarovanje, odvisno od vašega ponudnika. Za več informacij se obrnite na svojega ponudnika.
   Oglas

Metoda 4. od 4: Zdravljenje

1. eno Za zdravila proti bolečinam se posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravnik vam lahko za kratkotrajno lajšanje bolečin predpiše zdravila, na primer nesteroidna protivnetna zdravila ali opioide v velikih odmerkih. Ne uporabljajte opioidov dolgoročno, saj lahko povzročajo odvisnost. Upoštevajte zdravnikova navodila glede odmerjanja in nikoli ne vzemite več od priporočene količine.
   • Zdravnik vam lahko pove, kako dolgo lahko jemljete opioide za zdravljenje hrbtenice. Sčasoma vam lahko postopoma zmanjšajo odmerek, odvisno od vašega počutja.
   • Protivnetna zdravila brez recepta lahko pomagajo obvladovati vsakodnevne bolečine. S svojim zdravnikom se pogovorite o tem, katero zdravilo je primerno za vaše stanje. Zaradi določenih dejavnikov tveganja niso vsi kandidati za zdravila proti bolečinam.
2. 2. Pridobite injekcije steroidov. Zdravnik vam lahko da injekcije steroidov v hrbtenico, da zmanjša draženje in otekanje. Vbrizgali vam bodo mesta na hrbtenici, ki so stisnjena zaradi hrbtenične stenoze. Te injekcije lahko naredite v zdravniški ordinaciji in tako začasno olajšate bolečino.
   • Sčasoma lahko injekcije steroidov oslabijo kosti in vezivno tkivo. Dali bi jih lahko le nekajkrat na leto.
3. 3. Z zdravnikom se pogovorite o antidepresivih in zdravilih proti napadom. Kronično bolečino, ki jo povzroča vaše stanje hrbtenice, lahko zdravimo z nočnimi odmerki antidepresivov, kot je amitriptilin. Zdravnik vam bo morda predpisal tudi zdravila proti napadom, kot sta gabapentin in pregabalin, da zmanjšate bolečino.
   • Vedno upoštevajte zdravnikova navodila glede odmerjanja. Ne prekoračite priporočene količine.
   • To zdravilo lahko povzroči zasvojenost, zato ga uporabite le kot začasno rešitev za obvladovanje bolečine. Zdravnik vam bo opisal, kako dolgo lahko uporabljate ta zdravila, in sčasoma zmanjšal odmerek.
4. 4. Poiščite kirurga z izkušnjami na operaciji hrbtenice. Operacija stenoze hrbtenice se običajno opravi, če druge možnosti ne delujejo ali je vaše stanje postalo hudo. Za priporočila glede kirurga se posvetujte s svojim zdravnikom. Pred operacijo se posvetujte s kirurgom, da boste seznanjeni s svojimi možnostmi. Morali bi čutiti, da lahko zaupate kirurgu in njegovi ekipi, saj je operacija hrbtenice lahko zelo invazivna.
   • Večina operacij hrbtenice povzroči manj zapletov, kadar jih izvaja usposobljen, izkušen kirurg. Ne bojte se posvetovanja z več različnimi kirurgi, da bi našli pravega za vas.
5. 5. Ugotovite tveganja pri operaciji. Možna tveganja vključujejo okužbo ali pretrganje membrane, ki ščiti hrbtenico. Obstaja tudi tveganje za nastanek krvnega strdka v nogi ali imate nevrološke težave. Vaš kirurg mora opisati tveganja vaše operacije, preden se z njo strinjate.
   • V večini primerov vam lahko operacija pomaga zmanjšati simptome hrbtenične stenoze in vam olajša življenje.
6. 6. Privoščite si laminektomijo ali laminotomijo, da olajšate pritisk na hrbtenične živce. Z laminektomijo odstranite zadnji del prizadetega vretenca v hrbtenici. Z laminotomijo se odstrani del zadnjega dela prizadetega vretenca, tako da se izreže luknja, ki je dovolj velika za razbremenitev tlaka. Te operacije bodo razgradile hrbtenico in naredile živce manj obremenjene ali stisnjene.
   • Te operacije so invazivne in bodo zahtevale precej časa za okrevanje.
7. 7. Razmislite o fuziji hrbtenice, da stabilizirate hrbtenico. Fuzija hrbtenice je najbolj invazivna in najbolj tvegana možnost. V tem postopku vam bodo kirurg in njihova ekipa stabilizirali hrbtenico tako, da bodo na odsek hrbtenice postavili kovinsko palico. Ta operacija se običajno opravi le, če je hrbtenična stenoza huda in degenerirajoča.
   • Ta operacija velja za zelo invazivno. Za pravilno okrevanje boste morali opraviti fizikalno terapijo, jemati zdravila in spremeniti življenjski slog.
8. 8. Po operaciji okrevajte nekaj mesecev do 1 leta. Izogibati se boste morali dvigovanju težjega od 3,6 kg in večino časa preživeti v sedečem ali ležečem položaju. Med okrevanjem boste potrebovali pomoč pri kuhanju, čiščenju in odhodu na stranišče. Zdravnik vam bo predpisal zdravila proti bolečinam in druge možnosti za obvladovanje bolečin.
   • Ko si opomorete, bo treba mesto kirurgije vsak dan očistiti in pregledati, da ne bo okužbe.
   • Operacija hrbtenične fuzije običajno traja vsaj 6 mesecev do 1 leta za okrevanje. Če imate manj invazivno operacijo hrbtenice, boste morda imeli krajši čas okrevanja.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas