Kako zdraviti poškodbo rotacijske manšete

Če se ena ali več mišic ali kit v rotacijskih manšetah poškoduje, lahko postanete boleči za premikanje roke. Ker lahko ta bolečina močno vpliva na kakovost vašega življenja, je pomembno, da poškodbe rotatorne manšete pravilno zdravite. Če želite to narediti, ocenite, ali imate manjšo ali večjo poškodbo, ki vam bo pomagala, da se odločite med zdravljenjem poškodbe doma z ledom, počitkom in tabletami brez recepta ali če potrebujete zdravniško oskrbo.

Koraki

Metoda 1. od 3: Zdravljenje lažje poškodbe doma

1. 1. Ugotovite, ali lahko poškodbo zdravite doma. Nekatere poškodbe rotatorne manšete so le blagi vleki mišic, ki se bodo ob pravilnem zdravljenju doma zacelile. Vendar pa druge izčrpavajo in zahtevajo zdravniško zdravljenje, da se pravilno pozdravijo. Če imate nelagodje, ko premikate ramo, vendar vas ne boli bolečina, imate verjetno le lažjo poškodbo. Če je ramensko območje deformirano ali napačno oblikovano, ima hude bolečine ali ga ne morete premakniti, imate verjetno hudo poškodbo, ki zahteva takojšnjo zdravniško pomoč.
   • Blage poškodbe se pogosto pojavijo zaradi nenavadnega stresa na mišicah, na primer ko dvignete veliko težo in vas mišice pobolijo po besedi.

   Namig: Če sploh niste prepričani, ali je vašo poškodbo mogoče zdraviti doma, se posvetujte s svojim zdravnikom. Dobro pravilo je, če se vaša rama v enem ali dveh dneh ne počuti bolje ali če bolečina negativno vpliva na vaše življenje, poiščite zdravniško pomoč.

2. dva Z ledom zmanjšajte vnetje v rami. Uporabite paket ledu, vrečko ledenih kock ali vrečko zamrznjene zelenjave. Za 20 minut ga položite na poškodovano območje. Nato se prepričajte, da se koža povrne na normalno temperaturo, preden jo znova nanesete.
   • Med oblogo ledu in kožo položite brisačo, da se koža ne prehladi.
3. 3. Obvladujte bolečino z zdravili. Manjše poškodbe rotacijske manšete lahko povzročijo nekaj bolečin in nelagodja. Uporabite nesteroidna protivnetna zdravila proti bolečinam, kot sta ibuprofen ali naproksen, ki vam bodo otopila bolečino in zmanjšala vnetje na poškodovanem območju. Upoštevajte navodila na embalaži, vključno s tem, koliko jemati in kako pogosto lahko varno vzamete.
   • Če vaše bolečine ni mogoče uspešno obvladati z zdravili, ki jih lahko kupite brez recepta, se posvetujte s svojim zdravnikom in dobite zdravniško oceno.
4. 4. Počivajte poškodovano območje. Če je rama poškodovana, ji dajte nekaj dni časa, da se pozdravi, preden jo znova obremenite. Ne poskušajte ničesar dvigniti s poškodovano ramo in naj bo ta roka čim bolj nepremična. Dajte roko v zanko, da boste lažje imobilizirali ramo in vas opozorili, da te roke ne smete uporabljati.
   • Prav tako se izogibajte ležanju na tej strani med spanjem ali počitkom.
   • Ne nosite torbe ali nahrbtnika na poškodovani rami, medtem ko se zdravi.
   • Če morate nekaj držati s poškodovano roko, naj bo predmet blizu telesa. To bo manj obremenilo ramenske mišice.
5. 5. Poskusite s terapevtskimi vajami, ko bolečina mine. Preproste vaje lahko pomagajo okrepiti rotacijsko manšeto pri manjši poškodbi. Terapevtska vaja ohranja gibljivost sklepov in jo lahko izvajate z dodanimi utežmi ali brez njih. Poskusite izvajati 5- do 10-minutne vaje vsaj 3-4 krat na dan, da raztegnete sklep.
   • Preizkusite vajo nihala, tako da se upognete v pasu in roke obesite pod sebe. Zasukajte jih ob strani ali v majhnih krogih, da boste lažje sprostili manšeto.
   • »Plezanje po steni« opravite tako, da se soočite s steno in položite roko nanjo. Počasi zavrtite svoje telo, tako da tvori kot 90 stopinj s steno, da raztegnete rotatorno manšeto.
   Oglas

Metoda dva od 3: Iskanje zdravstvene oskrbe za hude poškodbe

1. 1. Če imate hude ali nenehne bolečine v rami, se posvetujte s svojim zdravnikom. Nekatere manjše poškodbe rotatorne manšete se bodo pozdravile brez zdravniškega zdravljenja, druge pa potrebujejo strokovno oskrbo. Če ste več dni pravilno skrbeli za svojo poškodbo in ni nič boljše, imate hude bolečine, ki ne bodo izginile z blažilci brez recepta ali če bo rama otekla ali ne bo delovala, potrebujete zdravstveno oskrbo .
   • Če ste si pravkar poškodovali ramo in so bolečine izredne, pojdite na urgenco.
   • Če ste zdravili ramo, vendar vam ne gre na bolje, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom.
2. dva Opravite testiranje, da ugotovite natančno poškodbo. Ko greste v zdravniško ordinacijo, bodo opravili fizični pregled, se pogovorili z vami o vaši poškodbi in nato verjetno odredili slikanje. To jim bo pomagalo ugotoviti, kaj povzroča vaše simptome. Uporabljajo se lahko različne slikovne tehnike, med drugim:
   • MRI
   • RTG
   • Ultrazvok
   • Fluoroskopija
   • pregled z računalniško tomografijo
3. 3. O možnostih zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom. Po končanem slikanju vam bo zdravnik povedal, kaj se jim zdi narobe z rotatorno manšeto. Če je poškodba manjša, vam bo zdravnik dal načrt zdravljenja za obvladovanje nelagodja in pospeševanje celjenja. Če vaša poškodba potrebuje več oskrbe, vas bodo verjetno napotili k specialistu ali fizioterapevtu.
   • Če ste rotacijsko manšeto poškodovali toliko, da gibanje povzroča hude bolečine, imate lahko resno ali popolno solzo ene od mišic. Ta vrsta poškodbe običajno zahteva kirurško zdravljenje. Če je zdravnik primarne zdravstvene oskrbe ugotovil to vrsto poškodbe, vas mora napotiti k specialistu, na primer k ortopedu.
4. 4. Popolna fizikalna terapija. Mnogi ljudje s poškodbami rotatorne manšete po začetnem zdravljenju potrebujejo fizikalno terapijo, da bi lahko v celoti izkoristili ramo. Potem ko počivate poškodovano ramo in pustite mišice, da se zacelijo, boste potrebovali navodila, kako ramo spet začeti varno uporabljati. V večini primerov vas fizioterapevt nauči, kako ramo uporabljati varno in učinkovito ter si nabira moč v rami, da jo boste lahko spet normalno uporabljali.
   • Med fizikalnimi terapijami boste izvajali različne raztezke in vaje, ki bodo povečali prožnost in moč rotacijske manšete.
   • Če potrebujete operacijo za popravilo rotatorne manšete, bo fizična terapija po operaciji morala biti del vašega okrevanja.

   Namig: V večini primerov vas bo zdravnik napotil k fizioterapevtu, če pa je niste in če menite, da potrebujete pomoč, prosite za napotnico.

   
   
   
5. 5. Pridobite si injekcije kortizona. Če počitek, zaledenitev in fizikalna terapija ne nadzorujejo vaše bolečine, vam bo zdravnik morda predlagal uporabo kortizona, ki je steroid, da zmanjšate nelagodje. Vendar pa je uporaba teh injekcij steroidov le začasna rešitev za bolečino, ki ne more nadomestiti dejanskega zdravljenja, na primer kirurškega posega.
   • Injekcije kortizona so ambulantni postopek, ki se izvaja v zdravniški ordinaciji.
6. 6. Po potrebi opravite operacijo za popravilo rotacijske manšete. Če ste opravili različna zdravljenja in se poškodba ni pozdravila ali je bila poškodba sploh zelo huda, vam bo zdravnik morda predlagal operacijo. To je najpogostejše pri bolnikih, ki imajo popolne ali skoraj popolne solze mišic ali kit. Obstaja več različnih vrst operacij, ki jih lahko predlagamo glede na vašo specifično poškodbo. Vključujejo:
   • Artroskopsko popravilo tetive
   • Popravilo odprte kite
   • Prenos tetive
   • Zamenjava ramen
   Oglas

Metoda 3. od 3: Spodbujanje zdravljenja in delovanja

1. 1. Gibanje začnite previdno, vendar čim prej. Če dlje časa popolnoma ne premikate rotacijske manšete, lahko izgubite obseg gibanja. Vendar je najbolje, da začnete z raztegovanjem šele po tem, ko oteklina in bolečina mineta, in morate narediti določene gibe, da se varno premika. Poskusite raztegniti mišice na rami s temi odseki:
   • Odsek vrat
   • Raztezanje križne roke: Dvignite eno roko navzgor in čez prsni koš. Z drugo roko nežno pritisnite komolec prve roke v prsni koš.
   • Pasivno notranje vrtenje: Vzemite šal in en konec primite z eno roko. Dolžino rute položite za hrbet in z drugo roko primite drugi konec. Povlecite šal na stran, dvignite eno roko stran od telesa in eno roko za telesom. Ponovite v drugo smer.
   • Pasivna zunanja rotacija: Držite šal pred seboj z enim koncem v vsaki roki. Iztegnite ga po telesu in ga nato povlecite na eno stran, tako da eno roko dvignete stran od telesa in eno roko pred telesom. Ponovite s premikanjem rok tudi v nasprotni smeri.
   • Raztezanje spalca: Ležite na boku z spodnjo roko pod 90 stopinjami od telesa in upognjenim komolcem pri 90 stopinjah. Primite drugo roko in primite spodnje zapestje. Nežno potisnite navzdol proti tlom, pri čemer naj bo spodnji komolec upognjen.
2. dva Delajte na krepitvi mišic. Nekatere manjše poškodbe rotatorne manšete so vsaj delno posledica pomanjkanja moči mišic rotatorne manšete. Da bi preprečili prihodnje poškodbe, si prizadevajte za krepitev mišic, ko se rama popolnoma pozdravi. Vaje, ki vam lahko pomagajo okrepiti rotacijsko manšeto, vključujejo:
   • Zunanja rotacija, ki leži ležeče: Lezite na bok z upognjeno nadlaketjo pod 90 stopinj v komolcu. Držite komolec upognjen in podlaket obračajte stran od tal, dokler ni pokončna.
   • Vrstice od višine do nizke: postavite se pred spustni kabelski vadbeni stroj. Primite ročaj in povlecite navzdol, roko premaknite iz naravnost v položaj upognjenega komolca in nato v položaj, ko so komolci čim bolj nazaj.
   • Povratna muha
   • Vleka kosilnice

   Namig: Če ste imeli hudo poškodbo rotatorne manšete, ki jo je zdravil zdravnik, si s fizioterapevtom ali zdravnikom ustvarite krepitveno rutino. Tako boste zagotovo izvajali vaje, ki vas ne bodo dodatno poškodovale.

3. 3. K fizičnim aktivnostim se vrnite postopoma. Tudi po tem, ko se vaše rame počuti bolje, se ne vrnite le nazaj k dejavnostim, ki bodo močno obremenile rotacijsko manšeto. Na primer, ne gremo takoj od poškodbe rame do igranja softbola, tudi če je vaša rama brez bolečin. Mišicam rotatorne manšete morate dati čas, da okrepijo svojo moč in prožnost.
   • Začnite z dejavnostmi, ki so enostavne za ramo ali jih je mogoče prilagoditi, da manj obremenite rotacijsko manšeto, na primer raztegovanje in krepitev.
4. 4. Pred športnimi ali fizičnimi aktivnostmi raztegnite rotacijske manšete. Ko se vseeno vrnete k zelo fizičnim aktivnostim, se prepričajte, da mišice rotatorne manšete iztegnete, preden naredite kaj, kar jih bo obremenilo.
   • To bo mišice pripravilo na delo in zmanjšalo možnost za novo poškodbo.
5. 5. Delajte na izboljšanju drže. S pravilno držo boste pravilno uporabljali mišice rotatorne manšete. Če držite trup, glavo in ramena pokonci, jih boste spodbujali, da ostanejo v pravih položajih, tudi ko se premikate.
   • Na primer, ko sedite za pisalno mizo, se osredotočite na to, da držite svojo držo naravnost, namesto da se drgnete. Če se zleknete, bodo lopatice sedele drugače, zaradi česar boste nerodno uporabljali mišice rotatorne manšete.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Podpira wikiHow izobraževalno poslanstvo

Vsak dan na wikiHow trdo delamo, da vam omogočimo dostop do navodil in informacij, ki vam bodo pomagale živeti boljše življenje, ne glede na to, ali boste varnejši, bolj zdravi ali izboljšali svoje počutje. Med sedanjo krizo javnega zdravja in gospodarstva, ko se svet dramatično spreminja in se vsi učimo in se prilagajamo spremembam v vsakdanjem življenju, ljudje potrebujejo wikiHow bolj kot kdaj koli prej. Vaša podpora pomaga wikiHow ustvariti bolj poglobljene ilustrirane članke in videoposnetke ter deliti našo zaupanja vredno znamko učnih vsebin z milijoni ljudi po vsem svetu. Prosimo, razmislite o prispevanju k wikiHow danes.