Kako zdraviti izgubo libida

Nizek libido je lahko stresen, še posebej, če negativno vpliva na vaše intimne odnose. Na srečo lahko nekaj povečate za svoj spolni nagon. Za zdravljenje nizkega libida je pomembno ugotoviti, kaj ga povzroča, na primer stres ali depresija, sprememba hormonov ali zdravila, ki jih jemljete. Ne glede na vzrok vam lahko pomaga zdrava prehrana in telesna aktivnost. Zelo pomembno je tudi, da komunicirate s svojim partnerjem, da boste našli rešitve, ki vam bodo koristile. Po potrebi vam bo zdravnik morda predpisal zdravila, ki vam lahko pomagajo.

Koraki

Metoda 1. od 4: Spreminjanje življenjskega sloga

1. 1. Prizadevajte si za vsaj 150 ur aerobne vadbe na teden. Vadba je odličen način za povečanje libida. Poleg tega, da vam dvigne raven energije in poskrbi za črpanje krvi, lahko izboljša tudi vašo samozavest in telesno podobo. Potrudite se, da boste večino dni v tednu vsaj 30 minut zmerne aerobne vadbe.
   • Primeri zmerne aerobne vadbe vključujejo lahkoten tek ali hitro hojo, plavanje, kolesarjenje, ples in igranje športov, kot sta tenis ali skvoš.
   • Če vadbe niste vajeni, se počasi potrudite. Na primer, lahko začnete z 10 ali 15-minutnim sprehodom v udobnem tempu 3 dni v tednu, nato pa 5 dni v tednu postopoma povečate na 30-minutni tek.

   Ali si vedel? Verjetneje boste imeli nizek libido, če imate debelost, kadite, veliko gledate televizijo ali imate sočasne bolezni. Če spremenite svoje navade, da omejite te dejavnike tveganja, vam lahko pomaga obnoviti libido.

2. dva Jejte uravnoteženo. Če dobro jeste, lahko izboljšate raven energije in vam pomaga, da izgledate in se počutite najbolje, kar lahko privede do bolj zdravega libida. Jejte zdravo, uravnoteženo prehrano, bogato s sadjem in zelenjavo, polnozrnatimi žitaricami, vitkimi beljakovinami (kot so fižol, grah in perutnina iz belega mesa) ter zdravimi viri maščob (kot so oljčno olje, jajca in ribe). Posebna živila, ki lahko pomagajo izboljšati libido, vključujejo:
   • Črne maline
   • Jagode
   • Pinjole
   • Avokado
   • Lubenica
   • Brokoli
   • Olivno olje
   • Surove ostrige

   Opozorilo: Nekatera živila lahko sicer pomagajo povečati vaš libido, druga pa lahko naredijo več škode kot koristi. Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, na primer maslu in mastnemu rdečemu mesu, ki lahko zmanjša cirkulacijo, tudi v genitalijah.

   
   
   
3. 3. Poskusite z aktivnostmi za lajšanje stresa, s katerimi boste okrepili svoje razpoloženje in energijo. Če se zaradi stresa počutite izčrpani in preobremenjeni, je manj verjetno, da boste želeli seks ali uživali v njem. Čeprav virov stresa ne morete vedno odstraniti iz svojega življenja, lahko stres bolje obvladate tako, da:
   • Izvajanje vaj za razbremenitev stresa, kot so joga, meditacija, globoko dihanje ali tai chi
   • Branje najljubše knjige ali gledanje TV oddaj in filmov, v katerih uživate
   • Delo na ustvarjalnih dejavnostih ali hobijih
   • Preživljanje časa s prijatelji in družino
   • Tople kopeli ali prhe
   • Poslušanje mirne glasbe
   • Preživljanje časa na prostem
4. 4. Izogibajte se alkoholu in tobaku. Kajenje, pitje in rekreacija lahko škoduje vašemu libidu. Če ste odvisni od katere koli od teh snovi ali niste prepričani, kako najbolje prenehati, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vam svetujejo ali celo predpišejo zdravila, ki vam lahko pomagajo.
   • Uživanje alkohola zmerno lahko pri nekaterih ženskah poveča spolno željo in zadovoljstvo. Vendar pa lahko uživanje preveč alkohola na koncu zmanjša vaš libido in ovira vaše spolne sposobnosti. Držite se največ 1-2 alkoholnih pijač na dan.
5. 5. O poskusu zeliščnih dodatkov se posvetujte s svojim zdravnikom. Čeprav na trgu obstajajo številni dodatki, ki trdijo, da krepijo libido, se zavedajte, da mnogi izmed njih niso bili temeljito preizkušeni ali pa jih FDA ali druge vladne agencije ne urejajo dobro. Pred poskusom kakršnih koli dodatkov se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, saj lahko vplivajo na druga zdravila, ki jih jemljete, ali povzročijo neželene stranske učinke.
   • Povejte svojemu zdravniku seznam drugih zdravil ali dodatkov, ki jih trenutno jemljete. O možnih tveganjih in koristih katerega koli dodatka se vedno pogovorite s svojim zdravnikom.
   • Nekateri dodatki, ki so lahko koristni za moške, vključujejo L-arganin in johimbin.
   • Nekatere ženske lahko koristijo dodatke, kot sta Avlimil in Zestra.
   Oglas

Metoda dva od 4: Sodelovanje s svojim partnerjem

1. 1. Odprto in iskreno se pogovorite o tem, kako se počutite. Kadar se spopadate z nizkim libidom, je bistvenega pomena učinkovita komunikacija s partnerjem, še posebej, če se vaše potrebe in pričakovanja razlikujejo od njihovih. Usedi se s svojim partnerjem in mu razloži, kaj doživljaš. Pogovorite se z njimi o tem, kaj se dogaja v vašem življenju - in zvezi -, kar lahko vpliva na vaš libido.
   • Na primer, lahko rečete nekaj takega: 'Hej, vem, da ste razočarani nad tem, kako malo seksa imamo v zadnjem času, vendar mi je bilo težko. Tako sem v stresu, odkar sem začela novo službo, da težko najdem energijo. '
   • Že samo odpiranje partnerju lahko pomaga poglobiti vašo povezanost in občutek čustvene intimnosti, kar lahko na koncu poveča vašo željo po fizični bližini.
2. dva Sporočite svojemu partnerju, kako lahko pomaga. Ne domnevajte, da vaš partner ve, kaj želite ali potrebujete. Če imate težave z intimnostjo zaradi nečesa, kar počnejo - ali ne - jim to sporočite.
   • Lahko na primer rečete nekaj takega: »Težko se navdušim, ko imamo ves čas seks v istem položaju. Ali lahko nocoj poskusimo nekaj drugačnega? '
   • Ko imate spolne odnose, naj vaš partner ve, kaj vam je všeč in kaj ne. Na primer: »Všeč mi je, če me tako gladiš po laseh« ali »Prosim, ne delaj tega, neprijetno je«.
3. 3. Delati na reševanje kakršnih koli argumentov ali napetost med vami. S partnerjem je težko priti blizu, če se počutite jezni, razočarani ali nezadovoljni nad njimi. Če ste se s partnerjem o nečem prepirali, se usedite k njim in poskusite ugotoviti, kaj vas moti. Morda boste ugotovili, da ko ste se spustili s prsi in se opravičili, sta oba bolj razpoložena za seks!
   • Ko se s partnerjem pogovarjate o vsem, kar vas moti, uporabite »jezik I«, da pokažete, da prevzemate lastništvo nad svojimi občutki in na njih ne prelagate vse krivde. Tako bo konflikt lažje rešiti, ne da bi se spremenil v nov boj.
   • Recimo na primer nekaj takega: »Počutim se resnično prizadeto, ko tako kritiziraš moje starše. Ali lahko poskusite biti v prihodnosti manj negativni do njih? '
   • Poskrbite, da boste svojemu partnerju dali priložnost, da spregovori in aktivno poslušate, kaj imata povedati.
4. 4. Nekaj ​​časa se osredotočite na intimnost brez seksa. Morda se zdi nerazumljivo, toda zbližanje, ne da bi dejansko imeli spolne odnose, vam lahko pomaga pri bolj razpoloženju. Preživite kvaliteten čas s partnerjem, ne da bi pričakovali seks. Poskusite se zbližati na druge načine, na primer z držanjem za roke, crkljanjem, vračanjem drug drugega ali celo samo gledanju v oči in globokemu pogovoru.
   • Poskusite se postopoma potruditi do ponovnega seksa. Na primer, lahko se nekaj noči poskusite z intimnim dotikom in poljubljanjem, ne da bi šli 'do konca', kar vam lahko pomaga, da se z intimnostjo spet počutite udobno.
5. 5. Načrtujte določen čas za seks. Če ste zasedeni in preobremenjeni, se zlahka izognete navadi seksanja. Poskusite si določiti čas za intimnost s partnerjem. Pomagalo vam bo, da se boste vrnili v navado in da bodo vaši intimni trenutki nekaj, česar se boste veselili.
   • Poskusite najti čas, ki bo ustrezal obema, ko se ne boste počutili preveč izčrpani ali pritiskani, da hitite po njem. Na primer, vsak petek zvečer lahko namenite nekaj ur.
   • Če imate otroke, lahko prosite sorodnika, da jih gleda ali občasno najamete varuško, da se lahko dogovorite za sam s partnerjem.
6. 6. Poskusite nove stvari v postelji, da popestrite svoje spolno življenje. Če ste zataknjeni v ruti, sodelujte s partnerjem, da se rešite iz njega. Morda boste ugotovili, da lahko kaj tako preprostega, kot je seks na drugi lokaciji ali ob drugem času dneva, spremeni. Pogovorite se s partnerjem o preizkušanju novih stvari, kot so različni položaji spola, igrače ali igranje fantazij.
   • Poskusite reči nekaj takega: »Hej, to je nekaj, kar sem si vedno želel poskusiti. Kaj misliš? Ste za to? '
7. 7. Za dodatne napotke poiščite svetovanje za pare ali spolno terapijo. Sodelovanje s svetovalcem vam in vašemu partnerju pomaga pri reševanju morebitnih težav, ki bi motile vaše zanimanje za seks. Prosite zdravnika, naj priporoči nekoga, ki ima izkušnje s pomočjo parom pri spolnih težavah.
   • Spolni terapevt ali svetovalec za pare vam lahko daste preproste stvari, da bi poskušali izboljšati svoje spolno življenje, in vam pomaga odkriti osnovne težave, ki bi lahko prispevale k nizkemu libidu.
   Oglas

Metoda 3. od 4: Poskus zdravljenja

1. 1. Če vas skrbi libido, obiščite svojega zdravnika. Če vas pomanjkanje libida skrbi ali povzroča težave v vaši zvezi, se posvetujte s svojim zdravnikom. Z vami lahko sodelujejo pri ugotavljanju vzrokov za težavo in vam pomagajo razviti načrt zdravljenja.
   • Vaš zdravnik bo verjetno želel opraviti fizični pregled in postaviti vprašanja o vaši zdravstveni anamnezi. Morda bodo morali izpolniti vprašalnik, da bodo lažje zbrali ustrezne informacije o vašem trenutnem spolnem življenju, telesnem zdravju ter duševnem in čustvenem stanju.
2. dva Posvetujte se s svojim zdravnikom o prilagajanju zdravil, ki bi lahko vplivala na vaš libido. Če zdravnik meni, da je težava povezana z zdravili, ki jih jemljete, vam bo morda priporočil prehod na novo zdravilo ali prilagoditev odmerka. V nekaterih primerih lahko celo predpišejo dodatna zdravila za povečanje libida.
   • Nikoli ne prenehajte jemati predpisanih zdravil, ne da bi se prej pogovorili s svojim zdravnikom. Nenadna zaustavitev zdravila lahko povzroči nevarne odtegnitvene simptome ali poslabša vaše zdravstveno stanje. Zdravnik vam lahko pomaga varno spremeniti rutino zdravil.
3. 3. Poiščite diagnostične preiskave, da ugotovite, ali imate zdravstveno stanje. Nekatera zdravstvena stanja lahko povzročijo nizek libido, zato bo zdravnik verjetno opravil zdravniško pomoč, da bo ugotovil, ali imate osnovno bolezen. Pričakujte, da bo zdravnik opravil test A1C ali test sladkorja v krvi na tešče, da bo izključil diabetes tipa 2. Poleg tega zdravniku omogočite osnovno presnovo, da izključi kronično ledvično bolezen, in genitourinarni pregled za izključitev strukturnih ali anatomskih sprememb. Verjetno bodo opravili tudi izpit za povečano prostato (BPH) in preverili, ali obstaja rak prostate.
   • Če imate težave s spanjem ali smrčanjem, bo zdravnik morda opravil tudi študijo spanja, da izključi apnejo med spanjem.
4. 4. Delajte na upravljanju vseh osnovnih zdravstvenih stanj. Če izgubo libida povzroča težava s telesnim ali duševnim zdravjem, vam bo zdravljenje tega osnovnega stanja pomagalo povrniti spolni nagon. Posvetujte se s svojim zdravnikom o najboljšem načrtu zdravljenja za morebitne zdravstvene težave in se obvezno odpravite na nadaljnje sestanke tako pogosto, kot je priporočeno.
   • Če imate na primer težave z bolečimi spolnimi odnosi, vas bo zdravnik morda napotil k fizioterapevtu, ki vas bo naučil koristnih vaj za medenično dno.
   • Če se spopadate z motnjo razpoloženja, ki lahko vpliva na vaš libido, na primer z depresijo, vas bo zdravnik morda napotil na svetovanje, psihiatra ali spolnega terapevta.
5. 5. Vprašajte svojega zdravnika, če vam zdravilo lahko poveča libido. Če drugi načini zdravljenja ne delujejo, obstajajo zdravila, ki vam lahko pomagajo izboljšati libido. Posvetujte se s svojim zdravnikom o možnih tveganjih in koristih teh zdravil in jim sporočite morebitna druga zdravila, ki jih jemljete, ali pomembnejše zdravstvene težave.
   • Nekatera zdravila, ki lahko pomagajo izboljšati spolni nagon pri ženskah, vključujejo flibanserin (Addyi) in hormonska zdravila, ki vsebujejo estrogen ali majhne količine testosterona.
   • Če ste moški z nizkim libidom, vam lahko koristijo dodatki testosterona, če vaš nizek libido povzroča nizek testosteron. Vaš zdravnik bo trikrat opravil jutranje laboratorijske preglede, če imate nizek testosteron. Lahko tudi naredijo magnetno resonanco. Ker imajo dodatki testosterona neželene učinke, kot so krvni strdki, srčni napad in možganska kap, je pomembno, da se prepričate, da jih potrebujete.

   Zavedaj se: Če ste moški z nizkim libidom, vas bo morda zamikalo, da poskusite z zdravili, kot sta Viagra ali Cialis. Čeprav vam lahko ta zdravila pomagajo doseči in ohraniti erekcijo, vam dejansko ne bodo okrepila spolnega nagona.

   Oglas

Metoda 4. od 4: Diagnosticiranje vzroka za vaš nizek libido

1. 1. Bodite pozorni na kakršne koli težave v vašem odnosu. Nezadovoljstvo s partnerjem je glavni vzrok za slab libido. Vzemite si čas in razmislite, kako se počutite v zvezi. Izguba libida je lahko povezana s težavami, kot so:
   • Zatiranje s partnerjem, še posebej, če ste že dolgo skupaj
   • Če imate pogoste argumente ali pustite konflikte nerešene
   • Izguba zaupanja v partnerja
   • Težave pri komunikaciji o spolnih temah
   • Izguba spolne privlačnosti do partnerja
2. dva Oglejte si svojo nedavno zdravstveno zgodovino za možne fizične vzroke. Bolezen lahko resno vpliva na vaš libido. Če je bil vaš spolni nagon v zadnjem času nižji kot običajno, razmislite, ali imate kakšne fizične težave, kot so:
   • Srčna bolezen
   • Diabetes
   • Nedavna operacija
   • Rak
   • Slabo delujoča ščitnica
   • Težave s spolnim zdravjem, kot so erektilna disfunkcija, suhost nožnice ali bolečina med seksom
3. 3. Preverite naštete neželene učinke za svoja zdravila. Številna zdravila lahko zmanjšajo vaš libido. Če ste od začetka novega zdravila opazili upad libida, preverite nalepko ali se posvetujte s svojim zdravnikom ali farmacevtom. Nekatera zdravila, ki lahko vplivajo na vaš libido ali spolno funkcijo, vključujejo:
   • Antidepresivi in ​​zdravila proti tesnobi, kot so zdravila SSRI / SNRI (prozac, zoloft, citalopram) in benzodiazepini
   • Zdravila za visok krvni tlak, kot so zaviralci beta (metoprolol)
   • Nekatera zdravila proti napadom ali antipsihotiki
   • Zdravila za zdravljenje bolezni prostate, na primer povečana prostata ali rak prostate
   • Hormonski kontraceptivi, kot so kontracepcijske tablete, obliži, injekcije ali vsadki
   • Nekatera zdravila proti bolečinam, zlasti mamila
   • Zdravila z neželenimi učinki, ki zmanjšajo vašo energijo ali povzročajo slabo počutje, na primer kemoterapevtska zdravila
4. 4. Ocenite svoje trenutno razpoloženje in stres. Če ste pod stresom, zaskrbljeni ali depresivni, bo vaš libido verjetno trpel. Izguba libida je še posebej pogosta pri ljudeh z depresijo. Razmislite, ali se v zadnjem času počutite bolj potrto ali stresno kot običajno.
   • Znaki stresa ali depresije lahko vključujejo občutke izčrpanosti, razdražljivosti, žalosti, čustvene otrplosti ali izgube zanimanja za stvari, ki jih običajno uživate.
5. 5. Zapišite si življenjske spremembe, ki bi lahko vplivale na vaše hormone. Vaš spolni nagon je tesno povezan z ravnijo različnih hormonov v telesu. Raven hormonov se naravno spreminja, ko se starate ali preživite določene življenjske spremembe, kot so nosečnost, porod ali menopavza. Razmislite, ali je vaša izguba libida povezana s tovrstnimi spremembami v življenju.
   • Posvetujte se s svojim zdravnikom o testiranju ravni hormonov. Čeprav je naravno, da se staranje spolnih hormonov (na primer estrogena in testosterona) zmanjša, ko starate, je možno tudi, da imate simptome hormonskega neravnovesja.
6. 6. Preučite svoj življenjski slog in navade, če imate kaj nezdravega. Pretirano sedeči sedeži, slaba prehrana, premalo spanja ali uživanje mamil in alkohola lahko vplivajo na vaš libido. Poskusite spremljati, koliko telesne aktivnosti ste deležni vsak teden, in preverite, ali se prehranjujete zdravo in uravnoteženo.
   • Debelost ali povečanje telesne mase lahko vplivata tudi na vaš libido, saj lahko zmanjšajo vašo energijo in negativno vplivajo na vašo telesno podobo in samozavest.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Opozorila

• Bodite previdni pri jemanju dodatkov, ki navajajo trditve o izboljšanju spolnega nagona ali povečanju vzdržljivosti. Mnoge od teh trditev niso bile preverjene z medicinskimi raziskavami in ti dodatki niso vedno dobro urejeni. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden poskusite s katerim koli novim vitaminom ali dodatkom.

Oglas