Kako zdraviti utesnjeno mišico

Mišični krč je nenadno nehoteno krčenje ene ali več mišic. Hitro krčenje je mišični krč; pride do krča, če se mišica še naprej krči. Mišični krči povzročijo, da se mišica strdi na način, ki ga pogosto lahko vidite in občutite. Zdravljenje utesnjene mišice je odvisno tako od njene lokacije kot od trajanja krča.

Koraki

Metoda eno od 3: Zdravljenje krčev doma

1. eno Raztegniti. Krčasta mišica se lahko sprosti, če se pravilno raztegne. Raztezanje toplih mišic redno podaljšuje mišična vlakna, da se lahko med vadbo močneje krčijo in zategujejo, manj verjetno je, da boste imeli krče. Odsek nikoli ne sme biti boleč. Če čutite nekaj ostrega ali zbadajočega, se sprostite.
   • Za telečji krč stojte z nogami narazen in prizadeto nogo položite pred drugo. Nagnite svojo telesno težo proti sprednji nogi, rahlo se upognite v kolenu. Držite pete obeh nog na tleh. Držite 15 - 30 sekund.
   • Še en odsek teleta je nameščen tako, da sta obe nogi skupaj iztegnjeni pred telesom. Stopala držite v sproščenem položaju, hrbet pa držite naravnost. Roke položite na tla na zunanji strani vsake noge. Nežno drsite naprej, nagnite se proti nogam. Ko dosežete rob krivulje, držite ta raztežaj 30 sekund.
   • Raztegnite stegna eno za drugo. Stoječe, dvignite eno nogo proti zadnjici, upognite se v kolenu. Dvignjeno nogo primite za gleženj ali zadnji del stopala. Potegnite čim bližje zadnjici, raztegnite stegensko mišico in zadržite 30 sekund. Za ravnotežje boste morda želeli držati steno ali stol s prosto roko.
2. 2. Uporabite toploto ali mraz. Uporaba grelne blazinice ali ledene blazinice na utesnjeno mišico lahko pomaga pomiriti bolečino. Hladite ali segrevajte približno 20 minut naenkrat. Nikoli ne nanašajte ledu ali hladnega paketa neposredno na kožo - najprej ga zavijte v brisačo ali drugo prevleko. Bodite previdni pri uporabi grelnih blazinic v postelji. Če zaspite z ogrevalno blazinico, lahko pride do požara.
   • Če uporabljate vroč tuš za mišične krče, usmerite tok vode proti prizadetemu območju. Če imate visokotlačni vodni tok, bo to prineslo dodatne prednosti masaže.
   • Upoštevajte, da led pri poškodbah deluje bolje. Če vas močno boleče in je vaša koža vroča, uporabite led. Uporabite toploto za mišice, ki so boleče zaradi kronične bolečine ali stresa.
3. 3. Masirajte utesnjeno mišico. Če je vaša utesnjena mišica na območju, ki ga lahko dosežete z rokami, na primer z nogami, jo poskusite zmasirati. Z obema rokama trdno primite nožno mišico in jo globoko in trdno podrgnite, da se sprostite.
   • Pomagalo bi imeti drugo osebo, ki lahko pomaga pri masaži predelov, do katerih morda ne boste mogli priti. Ni nujno, da je oseba usposobljen strokovnjak. Preprosto globoko drgnjenje mišice pogosto pomaga, da se mišica sprosti.
   • Masaža ne sme biti boleča. Če so vaše mišice tesno povezane s krči, lahko nekatere vrste masaže povzročijo poškodbe. Nikoli ne nadaljujte z bolečino.
   • Masažni terapevt deluje z globoko sprostitvijo tkiv in terapevtskim zdravljenjem mišičnih krčev. Tedenski ali mesečni obisk profesionalnega masažnega terapevta je treba upoštevati pri kroničnih krčih, ki se ne odzivajo na vaše zdravljenje.
   • Lahko poskusite tudi z valjanjem s peno. Postavite penasti valj pod prizadeto območje. Po njej z blagim pritiskom valjajte približno pet do deset minut. To lahko deluje tudi s teniško žogico.
4. 4. Poskusite z zdravili za lajšanje bolečin. Zdravila brez recepta, vključno z ibuprofenom (Advil, Motrin IB, drugi) ali natrijevim naproksenom (Aleve), so lahko učinkovita pri lajšanju bolečin, ki jih povzročajo utesnjene mišice, čeprav krča dejansko ne zdravijo same.
   • Posvetujte se s svojim zdravnikom, če imate zdravstvene težave, na katere lahko negativno vpliva jemanje protibolečinskih tablet ali uživanje več kot treh alkoholnih pijač na dan.
   • Mišični relaksanti, kot so ciklobenzaprin (Flexeril), orfenadrin (Norflex) in baklofen (Lioresal), so lahko v pomoč pri sprostitvi krčev v mišicah. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če želite izvedeti, ali je to možnost za vas.
5. 5. Preizkusite domača zdravila. Če zgornje metode ne delujejo, poskusite z domačimi zdravili. Čeprav te ne delujejo vsem, vam lahko pomagajo.
   • V toplo kopel nalijte pol skodelice soli Epsom. Pustite, da se raztopi in nato namakajte približno 20 minut.
   • Zmešajte en del zimzelenega olja s štirimi deli rastlinskega olja. Pred spanjem vmasirajte utesnjeno mišico.
   • Nekatere študije kažejo, da lahko dodatki vitamina E pomagajo pri krčih čez noč. Upoštevajte, da se pred dodajanjem prehranskih dopolnil v svojo rutino pogovorite s svojim zdravnikom.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Obravnavanje osnovnih vprašanj

1. eno Pijte več vode. Eden najpogostejših vzrokov za krče, ki jih je mogoče preprečiti, je dehidracija. Posebej bi si morali prizadevati za pitje vode pred, med in po vadbi. Preprosto pitje vode čez dan pa lahko povzroči tudi mišične krče.
   • Poskusite piti 16 - 24 unč vode vsaj eno uro pred vadbo. Tako boste zagotovili, da je vaše telo dovolj hidrirano za vadbo.
   • Med vadbo naj bo voda na dosegu roke.
   • Sledite svoji vaji s pitjem več vode. Lahko se odločite tudi za pitje športne pijače z elektroliti.
2. 2. Spremenite svoje prehranjevalne navade. Mišične krče lahko povzročijo neuravnoteženi elektroliti, kot so kalcij, kalij, magnezij in natrij. Če imate mišične krče, poskusite spremeniti svojo prehrano.
   • Ni dobro, če se samozdravite z dodatki. Preden poskusite s kakršnimi koli prehranskimi dodatki, se morate pogovoriti z zdravnikom, saj so takšne tablete v presežku lahko škodljive.
   • Najboljše sredstvo za uravnoteženje elektrolitov je uravnotežena prehrana. Jejte raznobarvno barvito sadje in zelenjavo, zlasti listnato zelenjavo, kot sta solata in špinača. Uživanje banan lahko prav tako pomaga, saj vsebuje veliko kalija.
   • Poleg tega se prepričajte, da jeste vsaj nekaj ur pred vadbo.
3. 3. Preverite obstoječa zdravila. Nekatera zdravila na recept lahko povzročijo mišične krče kot stranski učinek. Če so se vaši krči začeli kmalu po preizkusu novega zdravila, je to lahko vzrok. Preverite na steklenički seznam neželenih učinkov. Če krči trajajo, se posvetujte s svojim zdravnikom o zamenjavi odmerkov ali vrst zdravil. Oglas

Metoda 3. od 3: Preprečevanje krčev

1. eno Pred vadbo se ogrejte in raztegnite, nato se ohladite. Če vadite, lahko ogrevanje in raztezanje pred vadbo in ohlajanje pozneje pomagata preprečiti krče. Preden začnete z vadbo, porabite približno 10 minut za rahlo vadbo in raztezanje. Ko se ogrejete, se želite raztegniti, da se mišice ogrejejo. Privoščite si pet do deset minut po treningu, da se spet raztegnete in ohladite.
2. 2. Če ste noseči, razmislite o dodatkih magnezija in kalcija. Med nosečnostjo se včasih pojavijo mišični krči. Posvetujte se z zdravnikom o dodatkih magnezija ali kalcija, saj ti včasih pomagajo pri krčih.
3. 3. Nosite ustrezne čevlje. Visoke pete in drugi neudobni čevlji lahko povzročijo mišične krče. Poskrbite, da kupujete le čevlje, ki vam ustrezajo. Če niste prepričani o svoji velikosti čevljev, naj vam stopala izmerijo v trgovini s čevlji.
4. 4. Obiščite zdravnika zaradi krčev, ki se poslabšajo, ko hodite. Krči, ki se poslabšajo, ko hodite, so znak težave s cirkulacijo. Krči, ki se ne ustavijo, lahko kažejo tudi na slabo cirkulacijo. Ker je slaba cirkulacija lahko znak številnih zdravstvenih težav, se dogovorite z zdravnikom za oceno teh krčev. Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Kako zdravim krče v zadku in stegnih? Kar vstanem, je hitro vstati in se nato počasi spustiti na sedež. Sprva bo bolelo, kmalu pa se bo počutilo veliko bolje. To pa je le začasna rešitev, kar pomeni, da ne bo pozdravila bolečin v zadku.
• Vprašanje Kaj lahko storim za zdravljenje utesnjene telečne mišice, ki jo povzroči tek? Poskušal bi ga drgniti z majhnimi krožnimi gibi. To najraje delam težje, vendar izberite pritisk, ki vam je najbolj všeč.
• Vprašanje Ves čas imam krč v levem stegnu. Včasih imam ostre bolečine. Takoj ga moram zmasirati - kaj lahko storim? Redno se raztezajte 7 - 10 minut dvakrat na dan. Mišicam bo pomagal, da bodo prožnejše, mišice pa bo sprostil po napornem dnevu.
• Vprašanje Kako se lahko znebim vnetij na teletih? Raztezanje lahko pomaga, vendar mora vnetje res preveriti zdravnik.
• Vprašanje Kako zdravim krče v ramenih? Daniel Banks Poskusite masirati ramo počasi. Nekaterim je masaža všeč, nekaterim je všeč. Poskusite oboje in poglejte, kaj je najboljše za vas. Malo iztegnite ramena. Začnite s preprostim raztezanjem in pazite, da ne boste pretiravali.
• Vprašanje: Ponoči imam hude krče v nogah. Kako lahko pomagam? Boso nogo položite na nekaj hladnega ali hladnega. To je lahko tako preprosto, kot da nogo položite na nepreprogo tla. Ostanite hidrirani in povečajte vnos kalija, da zmanjšate pojav krčev.
• Vprašanje Kako zdravim mišične krče v golenici? Samo raztegnite in masirajte. Sprehodite se minuto ali dve. Vroča kopel s solmi Epsoma lahko pomaga tudi pri vseh vrstah manjših mišičnih obolenj.
• Vprašanje Imam hude krče v nogah ponoči in po kopanju. Kako lahko pomagam? Poskusite dvigniti noge na nekaj, kot je kup blazin ali stol. To je le začasna rešitev, vendar pomaga približno 30-45 minut. Če gre za kronično težavo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
• Vprašanje Ko končam z vadbo, se mi začne krči desna stran prsnega koša, toda kako naj to preprečim? To je lahko astma, ki jo povzroča vadba. To bi lahko bil tudi zgolj krč. O tem bi se morali pogovoriti z zdravnikom. Lahko poskusite piti več vode in si vzemite malo odmorov.

Neodgovorjena vprašanja

• Kaj naredim za krče v križu? Odgovor
• Kako ustavim hude telečne krče ponoči? Odgovor
• Kako zdravim utesnjeno mišico golenice? Odgovor

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Poskusite piti sok kumaric za lajšanje mišičnih krčev. Vsebuje natrij in ocetno kislino, ki pomagata sprostiti mišice. Pucker gor!

Oglas

Opozorila

• Če krči vztrajajo ali se bolečina povečuje, obiščite svojega zdravnika. Krči so lahko znak drugih fizičnih težav.

.

Oglas