Kako vreči nogomet

Obvladovanje dobre tehnike metanja nogometa pomeni, da bodo vaše podaje letele dlje, natančneje pristajale in jih bo lažje ujeti. Še pomembneje je, da boste zmanjšali tveganje za pogoste metanje poškodb. Spodnji koraki vam bodo pomagali izboljšati igro, ki ste jo podali, in bolje obvladati 'popolno spiralo'.

Koraki

Metoda eno od 4: Osnovna tehnika podajanja

1. eno Raztegnite se pred metanjem. Osredotočite se na iztegovanje celotnega telesa - ne samo rok. Metanje nogometa je zapleten fizio-mehanski postopek, ki uporablja več mišičnih skupin, vključno z jedrom, nogami in rameni. Ko prstanec in rožnati prst vržete na srednje vezalke, srednji prst poleg zgornje čipke. Bodite posebej pozorni na ta področja, saj bodo te mišice stabilizirale vaše telo in dodale moč metu.
2. 2. Primite nogomet. Najpogostejši način držanja nogometa je, da prstan in mezinci prečkajo vezalke in palec spodaj. Kazalec mora biti nad šivom, palec in kazalec pa v obliki črke 'L'.
   • Številni kvoterbeki imajo raje različice skupnega prijema žoge, kot je opisano zgoraj. Na primer, obrambni igralec Denverja Broncosa Peyton Manning poleg prstana in mezincev položi srednji prst čez vezalke. Poskusite, da vidite, kateri položaj vam najbolj ustreza.
   • Ne 'palmi' nogometa. Držite ga rahlo s konicami prstov. Nekateri stiki z dlanmi so v redu, vendar poskušajte ohraniti prostor med sredino dlani in žogo.
   • Ne prijemajte žoge premočno. Držite se trdno, a ohlapno - lažje boste prilagodili oprijem.
3. 3. Postavite svoje telo v met. Obraz je oddaljen 90 stopinj od cilja. Če metate z desno roko, se obrnite v desno in obratno, če metate z levo roko. Zavrtite svojo pivot nogo (nasproti roke za metanje) tako, da je usmerjena proti vaši tarči. Pazite na tarčo.
4. 4. Prinesite žogo blizu ušesa. Preden žogo vržete, jo držite blizu ušesa in jo stabilizirajte z roko, ki ne meče. To vam omogoča, da ste kadar koli pripravljeni na hitro met žoge, kar zmanjšuje tveganje telegrafske podaje vašega branilca.
5. 5. Vetri nazaj. Sprostite roko, ki ne meče, iz žoge. Navijte roko za metanje nazaj in se ustavite tik za ušesom.
6. 6. Vrzite s polkrožnimi gibi. V krožnem loku hitro zamahnite roko za metanje naprej. Sprostite žogo na sredini kroga. Nato naj se vaša prazna roka usmeri proti vašemu prevladujočemu boku, dlani obrnjena stran od vas. Vadite nekajkrat, preden izpustite žogo.
   • S preostalim delom telesa si ustvarite zagon za met. Boki, noge in ramena lahko podajo veliko moč. Stopite naprej s svojo nedominantno (ali pivot) nogo in premaknite svoj nedominantni komolec navzdol proti hrbtu. Zavrtite boke in ramena v smeri poda.
7. 7. Spustite žogo s konicami prstov. Ko vam nogomet zapusti roko, naj se vam odvali od konic prstov. Kazalec bo zadnji del telesa, ki se dotakne žoge. To zagotavlja vrtenje, ki ustvarja želeni 'spiralni' učinek.
   • Ustrezen met bo imel občutek, kot da uporablja le palec, kazalec in srednji prst. Druga dva prsta na vaši roki stabilizirata žogo, ko jo zamahujete. Običajno se ne uporabljajo za vrtenje žoge.
   • Če želite dodati več vrtenja na podaji, lahko zaskočite zapestje naprej, ko sledite do kolka.
8. 8. Vadite, vadite, vadite. Vztrajna, predana praksa bo izboljšala vašo natančnost in razdaljo. Med vadbo eksperimentirajte z majhnimi prilagoditvami drže in oprijema. Ko obvladate osnove, vam te majhne spremembe omogočajo natančno prilagajanje tehnike, da povečate udobje in rezultate.
   Oglas

Metoda 2. od 4: Pozdravljena Marija mine

1. eno Vedeti, kdaj poskusiti Zdrava Marija. Prelazi Hail Mary so tvegani in dolgoročni. Prvotno so si ime pridobili po katoliških univerzitetnih nogometnih reprezentancah, ki so molile molitve pred posebno obupanimi igrami. Poteze Hail Mary se običajno vržejo le, ko mora ofenzivna ekipa pridobiti znatne jarde (običajno z malo preostalega časa igre) in ne more poskusiti običajne igre. Razmislite o metanju Zdrave Marije v situacijah, kot je naslednja:
   • V zadnji igri polčasa imate žogo in ste daleč od končne cone.
   • Dolgo igro četrtega navzdol morate opraviti, punting pa ni priporočljiv (na primer, če se igra konča med naslednjo posestjo in ste v zaostanku.)
   • Imate žogo za zadnjo igro na tekmi in z zadetkom lahko preprečite, da bi igra prešla v podaljšek.
   • Pozor: Dolge podaje so tvegane - tudi najboljši branilci težko natančno metajo na izjemno velike razdalje, in ker te podaje običajno potujejo v višjem loku, jih obramba lažje prestreže. Ker sprejemniki potrebujejo več časa, da se uvrstijo v položaj za podajo, je četrtletnik več časa odprt za vrečo. Iz teh razlogov bodite previdni pri metanju metov Zdrava Marija.
2. 2. Zavzemite mimobežno držo. Zadnje strani nogometa primite s kazalcem, sredincem in palcem, tako da kateri koli prst položite (vključno z vašim prstancem in rožnato barvo) čez vezalke žoge. Držite rahel upogib v kolenih. Obraz se obrnite devetdeset stopinj od cilja, tako da mečete roko stran od njega in nogo usmerite naprej.
   • Ker boste pred metanjem podane morali počakati dlje kot običajno, se po prejemu posnetka spustite še posebej daleč - tako se boste lahko hitreje izognili hitrim hitom. Če se vas lotevajo med metanjem, glejte četrto metodo spodaj.
3. 3. Tik preden vržete žogo, stopite nazaj. Žogo držite v položaju pripravljenosti za met blizu ušesa. Če stopite nazaj, se postavite tako, da med metanjem potisnete naprej, kar daje metu večji zagon.
4. 4. Ko začnete metati žogo, se rahlo nagnite nazaj. V gibanju dvignite roko nazaj za glavo. Ko se z zadnjo nogo odrivate od tal, rahlo upognite kolena in začnite korakati naprej.
5. 5. Vrzite žogo v visokem, hitrem loku nad glavo. Med metanjem žoge se nagnite naprej. Ko nadaljujete korak naprej, zavrtite boke in ramena skozi met. Z korakom naprej, vrtenjem in nagibanjem v podajo dajete dodaten zagon žogi in jo pošljete dlje po terenu.
   • Pustite, da se žoga odvali s prstov, kot je opisano v zgornji metodi. Sledite gibanju tako, da nadaljujete s korakom naprej, dokler se naravno ne upočasnite. Ne izgubite osredotočenosti zdaj - če je vaša Zdravica Marija prestrežena, boste morda morali poskusiti rešiti nosilec žoge!
   • Za najboljše rezultate poskušajte žogo izvleči dovolj visoko, da doseže roke vašega sprejemnika, medtem ko gre čez glavo njegovega branilca. Če želite žogo dvigniti višje, jo pred metom sprostite za delček sekunde.
   Oglas

Metoda 3. od 4: Metka prehaja

1. eno Vedeti, kdaj poskusiti s kroglo. Prehodi krogel so prehodi kratkega dosega in visoke hitrosti. Cilj pri metu krogle je, da žoga potuje čim hitreje in v čim bolj ravnem loku. Krogle se mečejo med hitrimi igrami kratkega dosega - ker so hitre, jih je težje prestreči, zato so še posebej uporabne, kadar je treba žogo metati blizu branilca, da pride do sprejemnika. Prepustnice za krogle so lahko koristne za:
   • Pridobitev več jardov za pretvorbo prvega navzdol.
   • Točkovanje na dotiku pri igranju vrat.
   • Hitro pripelje žogo do hitrega, vodljivega tekača.
2. 2. Zavzemite mimobežno držo. Udobno primite hrbet nogometa čez vezalke žoge. Obraz je oddaljen devetdeset stopinj od sprejemnika (z vrženjem roke stran od njega). Ostanite lahki na nogah, tako da noga kaže naprej.
   • Ne spustite se tako daleč, kot bi se znašli pri prevozu Hail Mary. Vaš cilj je, da kar najhitreje izvedete - takoj poiščite sprejemnika.
3. 3. Nagnite roko nazaj ob glavo. Ne pihajte roke za glavo, kot bi to storili za Zdravo Marijo - če jo vržete nad glavo, jo boste poslali previsoko. Ostanite lahki na nogah, rahlo pokrčena kolena.
4. 4. Ko začnete metati, močno stopite naprej. Močan korak naprej je dober, hiter način za dodajanje zagona metu, saj običajno ne boste imeli časa ali prostora za izvajanje nog nazaj, nato naprej, kot bi to storili s Zdravo Marijo.
5. 5. Roko potisnite naprej v tesnem, nadzorovanem loku. Če vržete kroglo, bi se vam zdelo, kot da bi vrgli udarec - to je kratek, močan gib, ki se izvaja naenkrat. V met vložite veliko moči, da žoga čim hitreje leti. Vrzite žogo v čim bolj raven lok - spustite ga delček sekunde pozneje, kot bi to običajno storili za ravnejši lok.
6. 6. Nadaljujte z rameni in boki kot običajno. Ker so gibi s kroglo hitrejši in hitrejši od gibov drugih pasov, vam morda ne bo treba zasukati telesa tako daleč, kot bi to storili pri običajni podaji. Pustite, da se kroglica odvije s prstov za spiralo.
   Oglas

Metoda 4. od 4: Metanje med lotevanjem

1. eno Spoznajte svoje možnosti. Najboljša možnost seveda je, da se izognete situacijam, ko se morate odločiti za delček sekunde ali biti odpuščeni. Na žalost se v tej situaciji sčasoma znajde vsak bek. Če je vreča neizbežna, je metanje žoge le ena od vaših možnosti. Glede na okoliščine na terenu lahko izberete tudi eno od naslednjega:
   • Vodi žogo. Če so se vaši posadci odprli za vas, se boste morda želeli izogniti hitrim korakom in pobegniti naprej za morebitno pridobitev več jardov. Če ni odprtin, pobegnite ob strani polja. V obeh primerih se boste morda še vedno lotili izgube jardov, vendar se kljub temu izognete posebno škodljivi vreči.
   • Izvedite bočno. Če je odprt in pozoren ofenziven igralec (običajno tekaški hrbet), mu lahko žogo vržete, dokler je za vami ali ob strani. To se imenuje 'stranski'. Če gre poskus bočne igre naprej, je običajno nezakonit in bo prejel kazen.
2. 2. Spoznajte svoj položaj na terenu. Namerno metanje žoge stran, da bi se izognili vreči, je lahko nezakonito glede na to, kje ste na terenu. V ligi NFL vrženje žoge, medtem ko ste v 'žepu', ki ga tvorijo vaši žaljivi prijemi, povzroči namerno kaznovanje. Če pa ste zunaj žepa, lahko žogo vržete stran.
   • Namerna kazen za ozemljitev povzroči izgubo 10 jardov (9,1 m) - slabše kot pri mnogih vrečah. Zaradi tega je morda bolje, če imate žep, če izgubite manj jardov.
3. 3. Če se vas bodo lotili, ukrepajte prej kot slej. V NFL se podaja začne, ko podajalec začne dvigovati roko naprej. Tako hitreje kot začnete podajo, večja je verjetnost, da boste poklicali nepopolno podajo (zaradi česar ne boste izgubili jardov.)
4. 4. Poskusite se lotiti spodnjega dela telesa. Težko je manevrirati v trenutku, preden se ga lotite, vendar, če je mogoče, poskušajte zagotoviti, da se lovilec prijema za spodnji del telesa. Če ti zavije roke, ne boš mogel metati in lahko celo tvegaš, da se boš spotaknil.
   • Držite roke proste, če pa ne morete metati, preden se vas lotijo, med padcem vtaknite žogo. Tako boste manj verjetno izgubili nadzor nad njim in se počutili.
5. 5. Ko se lotevate, se osredotočite na sprejemnik in mu vrzite le, če je odprt. Če imate srečo in ne vidite nobenega sprejemnika, ko se lotevate, poskusite žogo dodati tako, da jo blokira del branilčevega telesa, vendar je ne ujame. To je tvegano, vendar bo povzročilo nepopolno podajo.
6. 6. Za ustvarjanje zagona uporabite čim več telesa. To se bo razlikovalo glede na to, na katerih delih telesa se takler drži. Če imate prosto nogo, stopite v podajo. Če je vaš zgornji del telesa prost, zavrtite ramena skozi podajo.
7. 7. Vrzite glavo branilcev. Edini izid, ki je slabši od vreče, je prestrezanje, zato poskrbite, da bo podaja zunaj dosega branilcev med vami in igralcem. Če se lotevate od spredaj, bo morda treba metati telo trupa.
   Oglas

Drug odličen način za met nogometa je, da s palcem položite zadnjo čipko in držite dno, kar je zelo enostavno in dober način, da dobite dobro spiralo pri vsakem metu.

Vprašanja in odgovori v skupnosti

• Vprašanje: Če sem branilec in mečem žogo brez realne možnosti za dokončanje, ali bo to namerno prizemljeno, tudi če je QB pod pritiskom? Donagan Najboljši odgovor Če vratar vrže žogo, medtem ko je zunaj 'škatle za reševanje' (območje, kjer se vrstijo napadalni napadi), to ni namerno prizemljevanje.
• Vprašanje Kaj naj storim, če me več branilcev napada, ko vržem podajo? Poskusite ga speljati ali preprosto vzemite vrečo. Ne poskušajte dodati podaje, ko ste obkroženi z branilci, saj bi lahko žogo prestregli ali preobrnili.
• Vprašanje Kako naj vržem na tek? Pred metanjem se prepričajte, da imate trdno podlago. To pomeni, da zasadite svojo prevladujočo nogo in poskrbite, da vrtite boke, da dosežete največjo količino sile. Še en dober nasvet je, da ne mečite na nasprotno stran igrišča in da mečete kratko.
• Vprašanje Kako se lahko naučim biti natančnejši med metanjem? Kamor pristane vaš met, kamor koli kaže vaša prednja noga, poskusite poskrbeti, da bodo vaše noge postavljene za metanje.
• Vprašanje Kako lahko vidim žaljivo črto, če imam kratek čas? Poiščite šiv v blokadi prehoda ali spodbudite blokatorje, naj blokirajo nižje.
• Vprašanje Kako to, da ne morem metati daleč in hitro? Delajte na moči mišic rok. Nadaljujte z nogometno lučko, saj bo pretesna povzročila manj nadzora nad žogo in bo na koncu vplivala na sprostitev. Poskrbite, da boste pravilno prijeli žogo glede na velikost roke. Hitrost vašega meta naj bi prišla naravno, če je položaj žoge v vaši roki udoben.
• Vprašanje Kako vržem dolge podaje? Vrzite nogomet čez glavo in uporabite vse, kar imate.
• Vprašanje Kako naredim vrtenje? Držite prste na prvi in ​​drugi čipki in poiščite svojo tarčo in že boste pripravljeni na pot.
• Vprašanje Ali naj med metanjem upognem roko ali jo držim visoko? Naj se upogne za krogle in redne podaje. Z globokimi podajami, kot je »Zdrava Marija«, boste morda želeli imeti roko nekoliko manj upognjeno.
• Vprašanje: Če metam dolge podaje, ali naj mi stopala ostanejo dol, ker se zdi, da ko to storim, moja noga prihaja s tal Donagan Najboljši odgovor Ko enkrat izpustite žogo, res ni pomembno, kaj počnete z nogami. Pri daljši podaji je verjetno, da bo vaša zadnja noga zapustila tla, potem ko spustite žogo.