Kako preizkusiti čas stalnega ravnotežja

Ravnotežje je pomemben del vzdrževanja zdravega načina življenja. Sčasoma in s travmo ali nekaterimi zdravstvenimi težavami lahko izgubite sposobnost, da ostanete uravnoteženi med stojenjem ali hojo. Na primer starejši odrasli, tisti, ki so imeli možgansko kap ali poškodbo glave, imajo večjo težavo pri uravnoteženju, so bolj izpostavljeni padcem in z njimi povezanimi poškodbami in težko ohranjajo funkcionalno neodvisnost. Za testiranje ravnotežja morate opraviti test stalnega ravnotežja. Obstaja veliko različic tega testa, vendar boste lahko izmerili svojo sposobnost, da ostanete uravnoteženi, in tudi svoj napredek, ko si prizadevate za izboljšanje ravnovesja skozi čas.

Koraki

Del eno od 3: Izvajanje preizkusa stanja ravnotežja

1. eno Nastavite potrebno opremo. Če želite opraviti preizkus stoječega ravnotežja, morate najprej dobiti pravo opremo in pomoč za izvedbo tega testa. Ko boste imeli vse pripravljeno, boste lahko izmerili svoje rezultate.
   • Ena glavnih komponent tega testa je določanje časa, kako dolgo lahko uravnotežite. Pripravite si uro ali štoparico.
   • Ker vam marsikaj lahko odvrne ravnovesje, odsvetujemo čas. Prosite prijatelja ali družinskega člana, ki vam bo pomagal določiti ravnotežje med izvajanjem testa.
   • Za ta preizkus lahko nosite teniške čevlje ali superge. Če želite, se lahko tega testa lotite tudi bosi.
   • Poiščite območje za ta preizkus, kjer so tla ravna in enakomerna. Poleg tega je treba ta test opraviti tam, kjer obstajajo podpore, ki vas lahko držijo ali ujamejo, če se ravnotežje izgubi. Miza, trden stol, palice ali drugi ljudje so odlična možnost.
2. 2. Izvedite test ravnotežja. Ko vse nastavite, začnite s testom ravnotežja. Za začetek enakomerno stojte tako, da stopala stojijo na tleh in roke na bokih. Obe očesi morata biti odprti.
   • Izberite katero koli nogo, s katero želite začeti. Dvignite nogo s tal. Nogo lahko držite kjer koli ali kakor koli, vendar dvignjene noge ne naslanjajte na stoječo nogo. Držite se tega položaja, dokler lahko. Morda boste ugotovili, da je vaše ravnotežje boljše na določeni nogi.
3. 3. Nehajte meriti čas, ko izgubite ravnotežje. Če želite natančen rezultat, morate ustaviti merjenje časa, ko se ravnotežje izgubi. Obvestite osebo, ki vam pomaga, da se ravnotežje izgubi, ko enkrat:
   • Premaknite roke s trenutnega položaja, da bi ohranili ravnotežje.
   • Premaknite dvignjeno nogo, da se ponovno uravnotežite.
   • Premaknite stoječo nogo ali nogo, ki nosi težo, da bi ohranili ravnotežje.
   • Odprite oči (če so bile oči zaprte).
   • Premaknite trup ali zgornji del telesa, da ostanete uravnoteženi.
   • Test ste uspešno opravili vsaj 45 sekund.
4. 4. Ta test opravite 3-krat. Za lažji natančen rezultat je najbolje, da ravnotežje preizkusite 3-krat. Povprečje vaših rezultatov je najbolj natančno in zanesljivo.
   • Prijatelj ali družinski član naj vam pomaga s tremi ločenimi testi. Vsak test je treba izvesti enako.
   • Če si morate med preskusi narediti odmor, je v redu. Vse pa bi morali opraviti v nekaj minutah drug od drugega.
   • Če želite dobiti povprečni rezultat, seštejte 3-krat. Nato vzemite to skupno vrednost in delite s 3, da dobite rezultat.
5. 5. Ocenite svoje rezultate. Ko opravite test stalnega ravnotežja in izmerite povprečje rezultatov, lahko ocenite svoje sposobnosti uravnoteženja.
   • Če ste starejši od 80 let, bi morali uravnotežiti približno 7 sekund.
   • Če ste stari 70-79 let, bi morali imeti ravnotežje približno 11-18 sekund.
   • Če ste stari od 60 do 70 let, bi morali imeti možnost ravnotežja 26-28 sekund.
   • Če ste stari med 50 in 60 leti, bi morali imeti ravnotežje približno 36-38 sekund.
   • Vsakdo, mlajši od 50 let, bi moral imeti možnost uravnoteženja vsaj 40 sekund.
   • Če ste ostali uravnoteženi le 5–10 sekund, to pomeni, da obstaja večje tveganje za poslabšanje ravnotežja. Če 5 sekund niste mogli ostati uravnoteženi, to pomeni, da resno tvegate poškodbe zaradi padca.
   Oglas

Del 2. od 3: Preizkus drugih vrst ravnotežnih testov

1. eno Spremenite preskus stoječega ravnotežja. Poleg običajnega izvajanja preizkusa stoječega ravnotežja lahko naredite še nekaj sprememb. Če zaprete oči, boste dobili večji vpogled v to, od kod imate ravnovesje.
   • Test opravite na enak način. Edina razlika tukaj je, da bodo vaše oči zaprte.
   • Mnogi ljudje se močno zanašajo na svojo vizijo, ki jim pomaga, da se uravnotežijo. Kadar ta test opravijo z zaprtimi očmi in se ne morejo uravnotežiti, to pomeni, da ponoči obstaja nevarnost padcev ali poškodb ali slabega vida.
   • Če želite spremeniti preizkus stoječega ravnotežja, začnite z isto opremo in pomočjo prijatelja ali družinskega člana. Med izvajanjem tega testa pa bi vam moral biti prijatelj blizu. Če bi izgubili ravnotežje z zaprtimi očmi, bi moral biti nekdo, ki vam pomaga vzpostaviti ravnovesje in preprečiti padec.
   • Zaprite oči hkrati, ko začnete dvigovati nogo od tal. Po končanem preizkusu lahko odprete oči (če se še niso odprle, da bi lažje vzpostavili ravnotežje).
2. 2. Preizkusite test tandemske drže. Druga metoda za preverjanje ravnotežja je test tandemske drže. Ta test meri vašo osnovo za podporo in je koristen tistim, ki ne morejo dobro opraviti testa stoječega ravnotežja.
   • Za ta test bi morali nositi teniške čevlje ali čevlje brez pete. Med tem preizkusom naj vas kdo preživi.
   • Stopite naravnost, da začnete. Nato počasi prinesite peto desne noge, da počiva tik pred prsti leve noge. Desna noga naj ostane upognjena s prsti, usmerjenimi navzgor.
   • Roke držite ob straneh ali pa naslonite roke na boke. Ohranite ta položaj, dokler lahko ali vsaj 30 sekund.
   • Če med preizkusom tandemske drže ne morete vzdrževati ravnotežja vsaj 10 sekund, obstaja večje tveganje za poškodbo zaradi padca.
3. 3. Naredite alternativni korak. Alternativni korak korak je še ena pogosta metoda, ki jo fizioterapevti uporabljajo za merjenje vaše sposobnosti ravnotežja. Ta test meri zlasti bočno stabilnost.
   • Če želite začeti s tem testom, slecite čevlje in nogavice - izvajati ga morate bosi. Še enkrat, prosite nekoga, da vas časovno omeji in naj vam bo v oporo, če med tem testom izgubite ravnotežje.
   • Uporabite prvi korak stopnišča ali aerobni korak. Stopite eno nogo in celo stopalo trdno posadite na stopnico.
   • Čim hitreje in varneje spustite to nogo in dvignite nadomestno nogo do stopnice. Ponovite tako, da izmenjate obe nogi, kakor hitro je mogoče.
   • Za merjenje sledite času, ki ga potrebujete, da opravite 8 korakov med desno in levo nogo.
   • Če za nalogo potrebujete več kot 10 sekund, obstaja večje tveganje za padce.
4. 4. Preizkusite test sedenja. Drug način za merjenje ravnotežja je, kako hitro in kako enostavno lahko vstopite in izstopite iz sedečega položaja. To gibanje lahko zavrne ravnovesje tistih, ki imajo težave z ravnotežjem.
   • Za začetek tega testa poiščite trden naslonjač. Če boste imeli nekoga s štoparico, mu bo v pomoč, da bo lahko določil čas, kako dolgo boste opravili ta test.
   • Kadar ste pripravljeni, zaženite uro in vstanite ter sedite petkrat hitreje, kot lahko.
   • V celoti se morate vstati in popolnoma usesti (to pomeni, da zadnjica v celoti pride v stik s stolom).
   • Če vam ta test vzame več kot 13 sekund, to pomeni, da obstaja veliko tveganje za padec.
   Oglas

Del 3. od 3: Izboljšanje ravnotežja

1. eno Posvetujte se s svojim zdravnikom. Če ste izmerili ravnotežje in opazite, da imate nekaj težav, se posvetujte s svojim zdravnikom. Vodil vas bo pri naslednjih korakih.
   • Mnogi ljudje imajo težave z uravnoteženjem. Lahko je posledica travme, zdravstvenega stanja ali starosti. Če pa opazite znatno upadanje ravnotežja ali nenadno izgubo ravnotežja, takoj pokličite svojega zdravnika.
   • Pogovorite se z njim o tem, kdaj ste opazili težave in ali imate kakršne koli druge ustrezne simptome (kot sta omotica ali omotičnost).
   • Zdravnik vam bo morda priporočil, da redno obiskujete fizikalno terapijo, da boste poleg izboljšanja ravnotežja pomagali okrepiti noge in jedro.
2. 2. Sprehodite peto do peta. Eden od načinov za povečanje in izboljšanje ravnotežja je vadenje hoje po peti do prstov. To pomaga izboljšati koordinacijo in ravnotežje med hojo.
   • Za začetek te vaje si nataknite superge ali teniške copate. Poiščite ravno območje za sprehod. Če je treba, naj nekdo hodi po vas po podporo, če izgubite ravnotežje.
   • Za začetek postavite desno peto takoj pred leve prste. Poskusite, da ne gledate pod noge. Izberite mesto pred seboj, na katerega se boste osredotočili.
   • Naredite korak in nato levo peto postavite tik pred desne prste. Naredite še en korak in nadaljujte tako, da stopala nadomeščate - poravnajte peto stopal s prsti.
   • Naredite to vajo čim dlje in počasi si prizadevajte, da si boste s časom izboljšali čas.
3. 3. Vključite dviganje nog nazaj. Nekaj ​​vaj za trening moči je koristnih tudi za izboljšanje ravnotežja. Dvigovanje nog nazaj pomaga krepiti zadnjico in tetive.
   • Za začetek se postavite za trden naslonjen stol in naslon primite z rokami. Za oporo se boste rahlo naslonili na stol.
   • Stopala naj se začnejo približno na širini ramen. Dvignite desno nogo za seboj, držite nogo upognjeno.
   • Dvignite nogo, ne da bi upognili koleno ali se nagnili naprej proti stolu pred vami. Dvignite nogo, dokler ni približno 45 stopinj od telesa.
   • Dvignjeno nogo držite za seboj približno 1-2 sekundi. Nato počasi spustite nazaj na tla. Ponovite z drugo nogo. Naredite 10-15 krat z vsako nogo.
4. 4. Naredite stranske noge. Druga pomembna mišična skupina na nogah so stranice nog. Te mišice pomagajo telesu vzdrževati stanje. Ta posebna vaja pomaga graditi stabilnost in ravnotežje.
   • Tako kot dvigovanje nog nazaj začnite dvigovati stranske noge tako, da se držite naslona trpežnega stola. Za to vajo bi morali nositi tudi teniške čevlje.
   • Počasi dvignite desno nogo stran proti telesu. Poskusite ne upogniti desne noge ali se nagniti na levo stran.
   • Nogo držite pod kotom približno 45 stopinj od telesa. Držite ta položaj 1-2 sekundi. Ponovite 10-15 krat na vsaki strani.
5. 5. Stojte na eni nogi. Tudi če ste imeli težave z izvajanjem testa stoječega ravnotežja, ga lahko spremenite in uporabite kot vajo za izboljšanje ravnotežja.
   • Za začetek te vaje se postavite za trden naslonjen stol. Za stol se držite samo z eno roko - ne z obema.
   • Dvignite eno nogo in jo držite v zraku v udobnem položaju. Ne naslanjajte se na nogo, ki nosi težo. Roka, ki se ne drži stola, naj leži na vašem boku.
   • Poskusite ta položaj zadržati vsaj 10 sekund. Nato ponovite z drugo nogo. Vadite, tako da boste lahko naredili 10-15 krat z vsako nogo.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Če imate težave z izpolnjevanjem testa stoječega ravnotežja, je morda čas, da se za pomoč pogovorite s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom.
• S terapijo in / ali vadbo si lahko s časom izboljšate moč in ravnotežje.

Oglas