Kako prevzeti nadzor nad razmerjem

Všeč ali ne, v vsakem razmerju obstaja razmerje moči. Za večino je v idealnem razmerju moč uravnotežena pri delitvi 50/50. Včasih pa porazdelitev moči v partnerskem odnosu postane neuravnotežena. To lahko privede do vseh vrst težav in boli. Na srečo obstaja več načinov, kako vrniti nekaj moči v vaš odnos.

Koraki

Del eno od 2: Mentalne strategije za povečanje moči

1. eno Izboljšajte svojo lastno vrednost. Naučite se bolj ceniti sebe kot edinstvenega posameznika s prav toliko pravic v vašem razmerju kot on. Zapišite si seznam svojih najboljših lastnosti in tudi lastnosti, ki bi jih radi izboljšali. Namesto da bi svojo slabost razumeli kot slabo, jih lahko gledate kot na stvari, ki jih lahko izboljšate.
   • Drug način za izboljšanje lastne vrednosti je, da se nehate primerjati z drugimi. Za enega vidite samo stran drugih, ki vam jo oglašujejo; ne dobite celotne slike, kar lahko vodi do izkrivljene percepcije. Na primer, morda se vam zdi, da ima nekdo vse zanje, v notranjosti pa je lahko žalosten, se boji ali ima nizko samozavest. Drugič, če je za vas pomembno, da se izboljšate, zakaj se ne osredotočite samo nase?
   • Še nadaljnji način za izboljšanje lastne vrednosti je, da sprejmete prilagodljiv pogled na sebe. To pomeni, da je pomembno, da se ocenite glede na svojo vrednost, namesto da bi svojo vrednost spodobili v zastarelo definicijo sebe. Če na primer visoko lastno vrednost določite kot dobrega teniškega igralca, ker ste bili v srednji šoli, a v tenisu niste več tako dobri, boste morda trpeli zaradi nizke lastne vrednosti. Namesto tega se osredotočite na stvari, v katerih ste dobri kot odrasla oseba. Na primer, morda ste odličen starš ali pa vam odlično uspeva upravljati svoj denar.
   • Ko izboljšate svojo lastno vrednost, se vam zdi, da si zaslužite več moči, in ta motivacijska sila vam bo pomagala pridobiti več moči.
2. 2. Verjemi vase. Morda vas bo poskušal 'osvetliti' s psihološko manipulacijo, zaradi katere se sprašujete. Ne nasedajte temu. Namesto tega verjemite vase kot zdravega, racionalnega, inteligentnega posameznika.
   • Če želite verjeti vase, pomislite na trenutke, ko ste se sami uspešno odločili, kar je pripeljalo do dobrih rezultatov. O njih razmislite, ko dvomite, ali se lahko sami dobro odločite.
3. 3. Imejte v mislih ultimat (zase). Morda se počutite nemočne, ker se počutite ujete v svoji zvezi. Vendar ne pozabite (zase), da če ste popolnoma nezadovoljni s svojim partnerjem, imate možnost končati zvezo. Spomnite se, da so tam zunaj drugi ljudje in boste lahko v prihodnosti imeli drug odnos - tisti, ki ima bolj uravnoteženo dinamiko moči.
   • V večini primerov ni dobro, da ta ultimat izrazite partnerju, saj lahko s tem škoduje vašemu odnosu. Namesto tega si zapomnite te podatke, ko se počutite popolnoma brez nadzora in nemočne, saj vam lahko pomagajo, da si boste bolj zaupali, ko boste krmarili po svojem odnosu.
   • Primer ultimatov, ki bi si ga lahko imeli v mislih, je: 'če - po dveh mesecih, ko ne vidim nobene želene spremembe, kljub temu, da sem svojemu partnerju izrecno rekel, da želim, da imamo bolj uravnotežen odnos in kljub temu, da se aktivno trudim sodelujte z njim, da spremenite odnos na bolje - v tem pogledu ne vidim napredka, zvezo bom končal, ker bo to pomenilo, da sem še vedno nesrečen. '
4. 4. Ocenite naravo vašega razmerja. Prepričajte se, da ste v razmerju, kjer si je vredno povrniti moč, namesto da bi samo odšli. Če se znajdete v nasilju, ne glede na to, ali gre za fizično ali psihološko zlorabo, se vprašajte, ali je vredno ostati zraven. Znaki nasilne zveze vključujejo, kdaj vaš partner:
   • Ponižuje ali spravi v zadrego.
   • Ukvarja se z zadevami.
   • Vas ignorira ali izključi.
   • Grozi, da vam bo fizično škodoval ali vam dejansko škodoval.
   • Pokaže nerazumno ljubosumje.
   • Izkazuje izjemno razpoloženje.
   • Krivda te spotakne.
   • Če odidete, grozi, da se bo ubil.
   • Uporablja denar za nadzor nad svojim vedenjem.
   • Od vas umika naklonjenost.
   • Uporablja sarkazem do vas in slab glas.
   • Je hiperkritičen do vas.
   Oglas

Del 2. od 2: Vedenjske metode za povečanje moči

1. eno Postavite se zase. Morda ste dobili navado, da se preprosto strinjate z vsem, kar pove, ne glede na to, ali se s tem strinjate. Čeprav je normalno, da občasno popustite in se predate odločitvam svojega partnerja, da bi bili radodarni partner v ljubezni, ni normalno, da en partner vedno pride po svoje. Če želite v razmerju pridobiti nekaj moči, vam lahko pomaga bolj izražati svoje misli in mnenja.
   • Recimo, da se vedno odloči, kje boste šli na večerjo. Če ne želite iti tja, kamor on želi, predlagajte drug kraj. Če se vam posmehuje ali reče ne, recite, da vam ni več do večera. Na koncu, da bi bil v zvezi z vami, morate biti aktivno pripravljen udeleženec; to dejstvo lahko na koncu uporabimo kot vir energije za vas.
2. 2. Pogovorite se o moči. Možno je, da se vaš partner ne zaveda, da je v odnosu izvajal preveč moči. Torej, preden sprejmete kakršne koli grde zaključke o svojem partnerju, morate z njim izraziti svoje skrbi. Dajte mu vedeti, da čutite, da v odnosu nimate ali imate malo nadzora in da bi radi več.
   • Ne pozabite navesti konkretnih primerov načinov, kako bi si želeli več moči. Če na primer menite, da vedno preživite čas z njegovimi prijatelji, on pa nikoli ne preživi časa z vašimi, mu sporočite, da bi radi, da je to področje bolj uravnoteženo.
   • Izogibajte se splošnim izjavam o svojem partnerju, ampak raje pokažite posebne primere. Vseobsežne izjave, kot je 'si močan lačen kreten', so lahko škodljive in nasprotujoče. Namesto tega pokažite na podrobnosti, na primer: 'Zdi se, da se vi odločite, s kom se bomo večino časa družili, in rad bi imel več besede na tem področju.'
3. 3. Povečajte svojo neodvisnost. Mogoče ima on vso moč, ker ste v življenju izgubili vso neodvisnost. Če počnete vse skupaj in on pokliče vse posnetke, se lahko zlahka začne počutiti, kot da nimate moči. Delajte za razvoj lastnih interesov. S tem lahko sklenete nova prijateljstva, kar vam lahko pomaga povečati občutek neodvisnosti.
   • Na primer, morda se lotite hobija; to vam lahko pomaga, da postanete bolj neodvisni, tako da počutite manj dobro partnerja. Glede na hobi je lahko tudi odličen način za iskanje novih prijateljev; imeti prijatelje je še en način za povečanje samostojnosti.
   • Ko se vam zdi, da je vaše življenje zunaj vajine zveze bogato, boste manj verjetno čutili, da to drugo osebo 'potrebujete', in manj verjetno, da boste vdali njene moči. Morda boste ugotovili, da ga ne potrebujete, če bo še naprej tako nepošten partner; to spoznanje (če pridete do njega tako vi kot on) lahko dejansko poveča vašo moč.
4. 4. Uporabite tišino v svoj prid. Morda poskuša izraziti svojo moč v vajinem odnosu tako, da se vam posmehuje, vas kliče po imenu ali kako drugače nesramno in žaljivo. Če je takšen nepravičen, hudoben ali uničujoč, namesto da popusti svojim provokacijam (kar je verjetno tisto, kar si želi), molči. To je oblika, da mu pokažete, da nima moči nad vami, za katero misli, da jo ima (namreč nad vašimi čustvi in ​​reakcijami).
   • Če ste v dvomih, pomislite, kako so takšne 'nenasilne, tihe' strategije uspešno delovale skozi zgodovino, na primer med Mahatmo Gandijem in drugimi ter Indijo, ki so ji vladali Britanci.
5. 5. Preizkusite svetovanje za pare. Eden od učinkovitih načinov za izboljšanje dinamike moči v vašem odnosu je reševanje težav v odnosih s kvalificiranim svetovalcem. Pomaga vam, če imate nepristransko tretjo osebo, ki lahko pomaga vam in vašemu partnerju jasno videti težave. Poleg tega vam lahko svetovalci za odnose pomagajo pri postavljanju ciljev in kompromisov, ki vam lahko pomagajo do bolj uravnoteženih odnosov.
   • Če želite poiskati psihologa v svoji bližini, poskusite na tej spletni strani: http://locator.apa.org/
6. 6. Prekinite vsak krog zlorabe. Če ste nekdo, ki se znajde v nasilju in imate težave z izstopom iz njega, lahko na nekaj stvari storite ali pazite, da boste lažje prekinili krog zlorabe.
   • Pazite na fazo medenih tednov, kjer vas nasilnik obnaša zelo dobro, potem ko je neprijeten. Vedite, da to verjetno ni resnično in da vas vaš nasilnež le zvablja nazaj, da vas bo lahko v prihodnosti znova zlorabil.
   • Izogibajte se racionalizaciji zlorabe. Znaki racionalizacije lahko vključujejo stvari, kot je 'ni tako slab kot nekateri partnerji, za katere sem že slišal' ali 'samo nekajkrat me je udaril / zavpil' Ko se zavedaš, da gre za racionalizacije, jih lahko razbliniš in vidiš bolj jasno.
   • Razumeti njegovo taktiko, ki temelji na strahu. Zlorabnik lahko določene taktike obdrži oblast, na primer grozi, da bo storil samomor, če odidete, grozi z nasiljem, vas kliče po imenu, igra miselnih iger, jemlje denar ali vam ne dovoli, da bi imel denar, ali razkrije zlorabe ali zanikanja, da se je to sploh zgodilo.
   • Če razumete trike zlorabe, se jim boste lahko bolj uprli, ko jih boste videli takšne, kakršni so.
   • Za celotno obravnavo teme, vključno z informacijami o prepovedi približevanja in izogibanju zlorabam v izrednih razmerah, glejte: https://www.wikihow.com/Break-the-Cycle-of-Abuse
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Moj partner je rekel, da se preveč pogovarjam in da je sit. Kaj naj naredim? Nič ni narobe, če govorite 'preveč', če ne govorite nič žaljivega ali neprimernega. Povejte mu, da boli vaše občutke, ko vam to reče, in če mu to res ni všeč na vas, naj prekine z vami.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Video . Z uporabo te storitve lahko nekatere podatke delimo z YouTubom.

Opozorila

• Če ste fizično ali psihološko zlorabljeni, poiščite pomoč na nacionalni telefonski liniji za nasilje v družini: 1−800−799−7233

Oglas