Kako si vzeti palček s pasu

Izguba kakršne koli teže, ki bo posledično privedla do izgube centimetrov, je težko delo in zahteva čas. Ni čarobne formule, zaradi katere bi se to zgodilo hitro ali enostavno, a trud se splača. Obstaja pa nekaj 'trikov', ki bi jih lahko upoštevali, s katerimi se boste kratkoročno zdeli tanjši okoli pasu, medtem ko si prizadevate za trajno zmanjšanje velikosti pasu.

Koraki

Metoda eno od 3: Uporaba preprostih trikov za videz redčenja

1. eno Poskusite oblogo za telo doma. Za to zavijanje potrebujete losjon, prozorno plastično folijo in elastičen povoj za večkratno uporabo (kakršnega bi uporabili na zvinu zapestja). Ko dobite potrebne predmete, pred spanjem sledite naslednjim navodilom:
   • Losjon nanesite na trebuh in pas v debelem sloju. Losjona ne masirajte preveč v kožo.
   • Prozorno plastično folijo zavijte okoli pasu, na vrh, kamor ste dali losjon. Morda boste morali plastiko dvakrat do trikrat oviti okoli pasu. Plastična folija ne sme biti ohlapna, ampak mora biti dovolj tesna, da ne pade.
   • Elastični povoj ovijte okoli pasu na vrhu plastične folije. Povoj pritrdite na svoje telo, tako da konec potisnete v že ovit del.
   • Spite z ovojem celo noč in ga zjutraj odstranite. Verjetno boste opazili majhno razliko v velikosti pasu, vendar upoštevajte, da je le začasna.
2. 2. Vzemi steznik. Stezniki so na voljo v različnih vrstah, odvisno od tega, kaj poskušate doseči. ‘Pravi’ stezniki, zasnovani za obrezovanje pasu, imajo jekleno odkoščanje in več plasti neraztegljivih tkanin. Gotov steznik lahko kupite v trgovini s spodnjim perilom ali pa ga izdelate po meri.
   • Stezniki lahko pomagajo, da je vaš pas videti 2–4 ”manjši že tako, da ga nosite.
   • Stezniki vam lahko, ker so tesni, pomagajo tudi, da jeste manj, saj se boste hitreje počutili polne.
   • Lahko pa poskusite tudi nositi oblačila za oblikovanje, s katerimi boste videti tudi tanjši, vendar uporabljate drugačen material kot stezniki. Poleg tega lahko kupite oblačila, ki so tudi spodnje perilo, kamisole itd.
3. 3. Nosite oblačila, zaradi katerih ste videti vitkejši. Ključno pri oblačenju, da boste videti tanjši, je, da se izognete izdelkom, kot so kapriji, nagubane hlače, dolge široke kratke hlače ali brezoblična krila, ki sestopijo le do vašega teleta. Prepričajte se, da vam oblačila ustrezajo in izberite predmete, kot so naslednji:
   • Kavbojke ali hlače temne barve, ki se spuščajo do gležnja ali 1-2 ”pod gležnjem; dolge majice, jopiči ali puloverji brez vrečk; krila s svinčnikom do kolen; ali vgrajena krila v obliki črke A.
   • Maxi krila. To so še ena odlična možnost, da ste videti tanjši, saj vam dajo daljšo navpično črto in vaše noge izgledajo daljše. Najbolj se obnesejo enobarvne barve. Izogibajte se krilom z gubami, velikimi žepi, plastmi in debelimi elastičnimi pasovi. Povežite maxi krilo z vgrajenim vrhom in petami.
   • Kavbojke, ki imajo višjo rast ali pas. Kavbojke z nižjimi stopnjami, čeprav elegantne, na žalost lahko ustvarijo videz muffina okoli vašega pasu, ki ni videti nič laskavo. Kot pri mnogih drugih oblačilnih oblačilih tudi pri višjih kavbojkah so vaše noge videti daljše, posledično pa postajate bolj tanke. Srajco zataknite tudi v kavbojke.
   • Tanki pasovi za cinch srajce, obleke in celo plašče. To pomaga določiti vaš naravni pas in kaže vaše obline.
   • Poskusite nositi pete. Če želite, da so vaše noge videti vitkejše in podolgovate celo telo, nosite pete, ki so vsaj 2,5 ”ali višje. Pomaga tudi nošenje pete z nekoliko koničastim prstom, v nasprotju s kvadratnim prstom. Samo ne nosite jih ves čas - večkratno nošenje visokih pet lahko povzroči resno škodo telesu in telesni drži.
4. 4. Za svoja oblačila izberite določene barve in vzorce. Za svoja oblačila lahko izberete več barv in vzorcev, s pomočjo katerih boste videti vitkejši, zlasti na pasu.
   • Črna je klasična barva, ki se poda k skoraj vsem. Toda poleg tega, da je dobra izbira barv za namene koordinacije, je tudi odlična barvna izbira, da postanete tanjši. Črna (in temno modra, zelena in rdeča) lahko ustvarijo iluzijo dolge navpične črte, ki tanjša telo.
   • Navpične črte ustvarjajo podobno iluzijo, kot jo ustvarja črna barva, in so lahko v pomoč, ko poskušate, da je vaša sredina videti manjša. Če na hlače ali krila nosite navpične črte, pomaga, da so vaše noge videti daljše in tanjše, kar tanjša tudi sredino in zgornji del telesa.
5. 5. Prikrijte problematična področja in pokažite svoja najboljša področja. Če imate določen del telesa, ki vam ni všeč in bi radi bili nekoliko skriti, na tem predelu nosite temne barve. Če pa imate območje, ki bi ga radi pohvalili, uporabite svetlo barvo.
6. 6. Opremite si nov modrček . Na žalost večina žensk na koncu nosi nedrčke, ki so zanje napačne velikosti. Če je nedrček napačne velikosti, vam lahko daje obline na vseh napačnih mestih. Vaše prsi naj bodo primerno visoke nad pasom, kar vam pomaga, da ste videti vitkejši.
   • Preden izberete nove nedrčke, jih strokovnjak v oddelku za perilo v veleblagovnici izmeri. Prav tako bi morali biti sposobni opozoriti na druge trike, ki jih lahko iščete v modrčku.
7. 7. Stojte in sedite z dobro držo. Zaradi dobre drže lahko izgledate tanjši, lahko pa se tudi počutite bolje. Stoj in sedenje z dobro držo pomaga razbremeniti napete mišice v telesu in se lahko počutite bolj sproščeno.
   • Ocenite svojo držo tako, da stojite s hrbtom ob steni brez čevljev. Poskrbite, da boste telo potiskali tako, da bodo pete in dlan pritisnjeni ob steno za vami. Eno od rok položite med steno in spodnji del hrbta okoli pasu. Če je prostor večji od širine vaše roke, morate delati na svoji drži.
   • Dobra drža, ko stojite, vključuje: držanje ramen nazaj in v sproščenem položaju; vlečenje trebuha; držite stopala v širini bokov; stojite tako, da ste enako uravnoteženi na obeh nogah; ne blokiranje kolen.
   • Dobra drža, ko sedite, vključuje: izbiro stola, kjer se lahko obe nogi udobno naslonite na tla; izbira stola, ki vam omogoča, da sedite s hrbtom ob naslonjalo - položite vzglavnik za spodnji del hrbta, če se želite počutiti udobno; držati glavo naravnost navzgor, z malce zategnjeno brado; držite hrbet in vrat naravnost, vendar udobno; naj bodo ramena sproščena in udobna.
   Oglas

Metoda 2. od 3: Vzdrževanje zdrave prehrane

1. eno Prigrizek zdrav. Prigrizki na splošno niso slabi; Namesto tega je tisto, kar izberete za prigrizek, lahko škoduje vašim možnostim za hujšanje. Če imate nekaj za jesti vsake 2,5 do 3 ure, lahko raven sladkorja v krvi ostane uravnotežena ves dan, vendar deluje le, če jeste prave stvari.
   • Izogibajte se prigrizkom, ki vsebujejo veliko kalorij, maščob, sladkorja in ogljikovih hidratov. Sem spadajo predmeti, kot so čips, piškoti, čokoladice, vrečke, preste.
   • Izberite prigrizke, ki vsebujejo veliko vlaknin, kot so polnozrnata žita, fižol in nekaj sadja in zelenjave.
   • Izberite prigrizke, ki vsebujejo veliko dobrih hranil, kot so mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, pusto meso, oreški.
2. 2. Prenehajte s pitjem gaziranih pijač. Znanstveniki so odkrili, da nekatera umetna sladila v dieti sode skušajo vaše telo misliti, da uživate dejanski sladkor. Ker vaše telo misli, da uživate sladkor, sprošča inzulin v pripravi. Ko dejansko sladkor ne gori, insulin na koncu shrani maščobo, namesto da bi jo sežgal.
   • Na trgu obstaja več vrst nadomestkov sladkorja, od katerih ima vsak svoje prednosti in težave. Spoznajte razliko med različnimi vrstami in morebitnimi učinki na vaše zdravje. Klinika Mayo ponuja pregled tukaj: http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/artificial-sweeteners/art-20046936?pg=1
3. 3. Jejte več pustih beljakovin. Večina ljudi ne uživa dovolj pustih beljakovin, ampak namesto tega uživa preveč enostavnih ogljikovih hidratov. Na koncu ogljikovi hidrati proizvedejo sladkor, ki ga naša telesa običajno porabijo za energijo, če pa zaužijemo preveč ogljikovih hidratov, proizvedemo tudi preveč sladkorja. Ta odvečni sladkor se nato spremeni v odvečno težo. Puste beljakovine sicer gradijo mišice in jim pomagajo, da so v tonu.
   • Puste beljakovine vključujejo: mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, fižol, čičeriko, kvinojo, okrogle zrezke, okrogle pečenke, zgornjo ledino, zgornjo pečenko, svinjsko režo, šunko ter piščanca in purana brez kože.
4. 4. Zmanjšajte količino nasičenih maščob, ki jih zaužijete. Nasičene maščobe so slaba vrsta maščob. Nasičene maščobe dodajo palce pasu, medtem ko nenasičene maščobe pomagajo odstraniti centimetre pasu. Nasičene maščobe govorijo telesu, naj shranjuje maščobe, nenasičene pa telesu, da zmanjša količino shranjene maščobe in pomaga uravnotežiti raven insulina.
   • Nasičene maščobe običajno najdemo v predelani hrani, kot so piškoti in pecivo. Najdemo ga tudi v rdečem mesu.
   • Namesto da kosite predmete za obrok, pecite, pecite ali pecite na žaru meso.
   • Uporabljajte mlečne izdelke brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob.
   • V receptih zamenjajte dva beljaka za celo jajce.
   • Namesto dodajanja masla ali margarine uporabite zelišča, začimbe, limonin sok in druge vrste arom za kuhanje.
5. 5. Povečajte vnos vlaknin. Študije so pokazale, da lahko na 10 gramov odvečne vlaknine, ki jo zaužijete na dan, v 5 letih zmanjšate maščobo za 3,7%. Hiter in enostaven način, da dobite več vlaknin, je, da vsak dan pojeste ½ skodelice fižola.
   • Drugi odlični viri vlaknin so: kosmiči z kosmičenimi otrobi, polnozrnati kruh, pomaranče, maline, pečen krompir, korenje, humus in hruške.
   • Konzervirani fižol običajno manj verjetno povzroči napihnjenost in pline kot sveža sorta, če vas skrbi, da bi to lahko predstavljalo težavo.
6. 6. Zamenjajte kavo za zeleni čaj. Žal pitje veliko kave, polne smetane in sladkorja, lahko privede do povečanja telesne mase. Toda pitje zelenega čaja vsak dan lahko dejansko privede do izgube teže. Zeleni čaj vsebuje katehine, za katere je bilo ugotovljeno, da povečujejo metabolizem in pomagajo jetrnim kuriti več maščob.
7. 7. Spremenite vrsto ogljikovih hidratov, ki jih uživate. Ogljikovi hidrati so na voljo v preprosti in zapleteni različici. Preprosti ogljikovi hidrati so tisti, ki vodijo do povečanja maščob, medtem ko so zapleteni ogljikovi hidrati lahko dobri za vas. Poskrbite, da boste vsak dan pojedli vsaj tri porcije kompleksnih ogljikovih hidratov (npr. Cela zrna).
   • Kompleksni ogljikovi hidrati vključujejo cela zrna, kot so oves, kvinoja, rjavi riž in pšenica.
   • Preprosti ogljikovi hidrati vključujejo izdelke iz rafinirane moke, vključno z belim kruhom in testeninami, ter druge izdelke, kot je beli riž.
8. 8. Hrani dodajte več popra. Poper vsebuje snov, imenovano piperin. Piperin dejansko lahko zmanjša vnetje in prepreči nastanek maščobnih celic (znanih tudi kot adipogeneza).
9. 9. Vsak dan si privoščite temno čokolado. Temna čokolada, natančneje takšna, ki ima vsaj 70% kakava, je bila v znanstvenih študijah dokazana, da ljudem dejansko pomaga pri hujšanju. To je zato, ker ima temna čokolada nekaj, kar imenujemo flavonoidi, kar je dobro za vaše srce. So tudi antioksidant in lahko zmanjšajo vnetje.
   • Poskusite obrokom dodati dve porciji temne čokolade na dan.
10. 10. V svojo prehrano vključite hrano, bogato z magnezijem. Magnezij pomaga telesu znižati raven glukoze in insulina na tešče, celo lahko pomaga pri preprečevanju zastajanja tekočine.
    • Zdravniki priporočajo ženskam, starejšim od 18 let, da zaužijejo vsaj 400 mg magnezija na dan. In tisti, stari 31 let in več, bi morali zaužiti 420 mg. Moški, starejši od 18 let, naj zaužijejo 310 mg na dan, moški, starejši od 30 let, pa 320 mg na dan.
    • Med vire magnezijeve hrane spadajo oreški, špinača, sojino mleko, fižol, avokado, rjavi riž, banane, losos in druge ribe.
    Oglas

Metoda 3. od 3: Redno vadite

1. eno Izvajajte kombinacijo kardio in osrednjih vaj. Kardio (ali aerobne) vaje bodo telesu pomagale izgubiti odvečno težo. Osnovne vaje vam bodo pomagale utrditi mišice. Medtem ko lahko izvajate osnovne vaje za utrditev pasu, se brez kardio mišic skrije pod plastjo maščobe.
   • Idealna količina vadbe je 45 minut zmerne aerobne vadbe vsaj trikrat na teden.
2. 2. Preizkusite sedeči dropkick. Ta vaja vam bo okrepila kvadriceps. Sedite na podlogi za vadbo z iztegnjenima nogama naravnost pred seboj. Desno koleno potegnite proti prsnemu košu in ga tam primite z obema rokama. Levo stopalo upognite. Medtem ko držite levo nogo naravnost, dvignite levo čim višje od tal in držite čim dlje.
   • To vajo ponovite z levo nogo čim večkrat, nato preklopite in enako storite z desno nogo.
   • To vajo izvajajte vsaj trikrat na teden.
3. 3. Naredite nekaj sklecev. Ta vaja bo okrepila vaše prsne mišice. Najprej se spustite na roke in kolena na podlogi za vadbo. Roke in hrbet naj bodo poravnani. Nato upognite roke, tako da spustite sprednji del telesa, dokler se skoraj ne dotakne tal. Za trenutek pridržite telo, nato potisnite nazaj.
   • To vajo ponovite čim večkrat.
   • To vajo izvajajte vsaj trikrat na teden.
4. 4. Izvedite padec noge. Ta vaja vam bo okrepila trebuh. Začnite tako, da ležite na hrbtu na podlogi za vadbo. Dvignite noge od tal, tako da bodo stegna pod kotom 90 stopinj na tla, teleta pa pod kotom 90 stopinj na stegna. Položite obe roki na prsni koš. Medtem ko držite noge točno v tem položaju, jih spustite na tla in se pete dotaknite tal. Nato s trebušnimi mišicami noge spet dvignite nazaj.
   • Med to vajo naj bo hrbet ležal naravnost na tleh.
   • To vajo ponovite čim večkrat.
   • To vajo izvajajte vsaj trikrat na teden.
5. 5. Zmečkajte trebuh z X drobljenjem. Ta vaja bo okrepila vaše zgornje trebuhe. Lezite na hrbtu na podlogi za vadbo s pokrčenimi koleni in nogami na tleh. Zložite roke za vrat - poskušajte se prsti dotakniti ramen. Dvignite zgornji del telesa s tal, tako da uporabite samo trebušne mišice, da izvedete krčenje, nato pa se spet spustite nazaj.
   • Da si ne poškodujete vratu, se pretvarjajte, da imate teniško žogico pod brado in ob prsi. Brada se vam ne sme približati prsih.
   • To vajo ponovite čim večkrat.
   • To vajo izvajajte vsaj trikrat na teden.
6. 6. Sedite na neviden stol. Ta vaja bo okrepila vaše noge. Poiščite steno, v kateri ni pohištva in drugih predmetov. Stojte s hrbtom do te stene in začnite spuščati telo, kot da bi sedeli na stolu. Ko spustite telo, naslonite hrbet ob steno. Roke rahlo naslonite na stegna. Držite se tega položaja, dokler lahko.
   • Med izvajanjem te vaje naj bodo stopala v širini bokov.
   • Pripravite se, da boste ta položaj zadržali 60 sekund.
   • Držite hrbet naravnost ob steno. Stegna naj bodo pod kotom 90 stopinj glede na steno, teleta pa vzporedno s steno.
   • To vajo izvajajte vsaj trikrat na teden.
7. 7. Bodi Superman. Ta vaja bo okrepila spodnji del hrbta. Lezite ravno na trebuhu na podlogi za vadbo. Iztegnite noge za seboj in roke pred seboj. Obe roki in nogi hkrati dvignite od tal in zadržite v tem položaju, dokler lahko.
   • To vajo ponovite čim večkrat.
   • To vajo izvajajte vsaj trikrat na teden.
8. 8. Spremenite svoje dnevne navade. Mnogi od nas imamo delovno življenje, ki ne dopušča veliko vsakodnevnega gibanja - ponavadi zato, ker smo zaljubljeni v mizo in cel dan buljimo v računalniški zaslon. Potrudite se, da vstanete in se vsake toliko časa sprehodite, ko že nekaj časa sedite. Če je mogoče, se odločite za delo za stoječo mizo. Vsaka majhna dejavnost, ki jo lahko dodate k dnevu, ki vas spodbudi, je koristna:
   • Z avtobusa se ustavite zgodaj in prehodite dodatno razdaljo.
   • Namensko hodi gor in dol po vseh prehodih v trgovini, tudi če potrebuješ le nekaj predmetov.
   • Avtomobil parkirajte na skrajnem koncu parkirišča in ne blizu vrat.
9. 9. V svojo vadbeno rutino dodajte hula-hooping. Uporaba hula-hoop-a je način, da se med kardio vadbami obenem zabavate. Poleg tega lahko pokuri enako količino kalorij kot tek na tekalni stezi in ima majhen učinek, zato ne boste poškodovali kolen.
   • Če želite pri uporabi hula-hoop-a vključiti svoje osnovne mišice, poskrbite, da ostanejo nad boki.
   • Obroči za vadbo so jim dodali težo, da vam pomagajo pri vadbi. Poiščite obroč s premerom najmanj 40 palcev in težo približno 1 - 2 kilograma.
   • V svojo vadbeno rutino dodajte hula-hooping, tako da to počnete 30 minut naenkrat, vsaj trikrat na teden.
   Oglas

Vprašanja in odgovori v skupnosti

Iskanje Dodaj novo vprašanje

• Vprašanje Koliko centimetrov lahko izgubite v mesecu?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanOdgovor certificiranega trenerja fitnes trenerja Tega ni mogoče ugotoviti, saj so vsi drugačni, vendar si prizadevamo izgubiti od enega do dva kilograma na teden, pri tem pa upoštevajte, da bo vaše telo črpalo energijo iz maščobnih celic po vsem telesu.
• Vprašanje Kakšna naj bo moja velikost pasu?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanOdgovor certificiranega trenerja fitnes trenerja Zdrava velikost pasu se meri kot razmerje glede na velikost kolka. Prizadevajte si za razmerje pasu in bokov 0,9: 1,0. Če so vaši boki 38 palcev, naj bo merjenje pasu 34 centimetrov ali manj.
• Vprašanje Koliko kilogramov morate izgubiti, da si s palca odstranite centimeter?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanPotrjeni strokovnjak za fitnes trener Odgovor Vsakdo je drugačen, zato ni formule. Vaše telo lahko sežge maščobe od drugih krajev, preden zgori maščobe iz pasu, kar nadzira genetika.
• Vprašanje Kako zmanjšate pas?Michele Dolan
  Potrjeni fitnes trener Michele Dolan je osebni trener s certifikatom BCRPA v Britanski Kolumbiji. Od leta 2002 je osebna trenerka in inštruktorica fitnesa.Michele DolanOdgovor certificiranega trenerja fitnes trenerja Izguba maščobe z nadzorovanjem prehrane in vadbo za izgorevanje kalorij lahko pomaga zmanjšati velikost pasu.
• Vprašanje Koliko časa traja, da izgubite centimeter od pasu?Laura Flinn
  Usposobljena osebna trenerka NASM Laura Flinn je osebna trenerka Nacionalne akademije za športno medicino (NASM), ameriška trenerka olimpijskih športnih disciplin za dvigovanje uteži in certificirana fitnes nutricionistka, z dodatno kvalifikacijo za trener TRX suspenzije. Laura vodi svoj program osebnega treninga s sedežem na območju zaliva San Francisco in je specializirana za teme, kot so izguba teže, rast mišic, kardiovaskularni trening in trening moči.Laura FlinnOdgovor strokovnjaka za osebne trenerje NASM Odgovor je resnično odvisen od vaše genetike in odvečne teže. Če imate veliko teže, je veliko lažje zmanjšati pas, kot če izgubite težo, če ste razmeroma tanki. V večini primerov lahko izgubite 1–2 kilograma na teden, če se zdravo prehranjujete in redno vadite.
• Vprašanje Kako lahko to storim, če me starši vedno nadzirajo? Tega ni treba skrivati. Ne omenjajte svoje teže, če nočete, samo recite, da želite biti bolj zdravi. Vprašajte, ali lahko vaši starši kupujejo bolj zdrave prigrizke / kuhajo bolj zdrave obroke, nato pa poskrbite, da boste še naprej aktivni. Vozite se s kolesom, uporabite hula hoop, se sprehodite po soseski, igrajte šport s prijatelji itd.
• Vprašanje Ali lahko preskakovanje pomaga pri izgorevanju maščob? Seveda je preskakovanje kardio vadba, tako kot hoja, tek, kolesarjenje itd.
• Vprašanje Kaj, če ne želim nikomur pokazati, da se trudim biti bolj zdrav? Tega ni treba skrivati! Če si resnično želite, pa preprosto ne smete nikomur povedati, da poskušate shujšati. Če vas kdo vpraša o vaši prehrani ali vadbi, samo povejte, da se vam je okus po hrani spremenil in da uživate na svežem zraku. Vendar se vam ni treba sramovati hujšanja - dobro je!
• Vprašanje Poskusil sem en mesec, vendar je v mojem telesu zanemarljiva sprememba. Kaj naj še storim? Prehrana morda ni primerna ali pa ste se preveč potrudili z vadbo, kar lahko pokaže nasprotne rezultate. Preizkusite različna živila in različne vadbene rutine. Vsak človek je drugačen, zato nekaj, kar deluje enemu, morda ne bo uspelo drugemu.
• Vprašanje Ali bo vaja zmanjšala velikost pasu? Vsaka vadba v povezavi s spremembo prehrane bo pripomogla k izgubi maščobe in s tem izgubila nekaj pasu.

Zastavite vprašanje Še 200 znakov Vključite svoj e-poštni naslov, da boste prejeli sporočilo, ko boste odgovorili na to vprašanje. Pošlji
Oglas

Nasveti

• Naučite se sprostiti in odstraniti stres. Stres poveča količino kortizola v telesu. Kortizol, ki je hormon, poveča količino insulina v telesu. Ta kombinacija telesne kemije povzroči, da se vaše telo drži maščobe in doda centimetre pasu.
• Dovolj spite. Če premalo spite, lahko pride do povečanja telesne mase. To je delno tudi zato, ker s spanjem manj običajno pojeste več. Pomanjkanje spanja poveča hormon, imenovan grelin, ki lahko poveča vaš apetit.
  • Vsako noč bi morali spati med 7 in 9 urami.
  • Poskrbite, da bo med spanjem vaša spalnica temna in hladna.
  • Po kosilu prenehajte piti kofeinske pijače.
  • Vzdrževajte enak čas postelje in budnosti vsak dan, tudi ob vikendih.

Oglas

Opozorila

• Če imate kakršno koli zdravstveno stanje, se pred spremembo prehrane ali začetkom vadbe posvetujte s svojim zdravnikom.

Oglas